Помощь новичкам..-1

Эм, это как такое случилось, что при таком росте и весе ты толстый? У меня рост 190 и вес 97, но я далеко не толстый)

Как примерно подтягиваться до солнечного сплетения ? И какие группы мышц при этом работают?

Ну видимо крылья, плечи, бицепс и возможно грудак. Могу ошибаться.

я думаю что плечи и предплечье

Дмитрий PrEsEдEnT=) Овдийчук
На диету тебе садится нельзя так как тебе только 14. А вот бегать нужно. Просто больше занимайся и незаморачивайся с весом.

Денис DI11 Ишуков
сейчас раз 17 делаю)

хе-хе С весом не замармчивайтесь-мышцы как извесно весят больше чем жир-так что замеряйте толщину в проблемных местах рулеткой(сантиметром)и смотрите на результаты)А худеть с помощю турника можно так как при любых действия трата калорий идет быстрее))По поводу запарки про то что вы делаете 1 раз на турнике или брусьях-то вот вам история ))-ИДУ Я С БРАТОМ МЛАДШИМ ПРОШЛОЙ ЗИМОЙ(НИ ЭТОЙ КОТОРАЯ БЫЛА) ОН ЗАПРЫГНУЛ НА БРУСЬЯ И СДЕЛАЛ 5 РАЗ(ЕМУ 15 БЫЛО ТОГДА) Я ЗАПРЫГНУЛ НА БРУСЬЯ И НЕ СДЕЛАЛ НЕ 1ГО РАЗА(а мне 23 )-вот это лажа ,стыдно было просто пипец хорошо что был только брат))И я понял что так нельзя и начал ходить на брусья(с турникрм проблем не было) Сначала работал на опускание,потом опускался и поднимался до угЛа 90 градусов,после того как дошол до 10 раз начал опускаца до максимума -мои результаты щаzzzz-три подхода по 30 раз медленно(без проваливаний) с прямыми ногами(не дельфинчики)и глубоки(глубже просто не куда) По максималке не пробую просто прихожу рас в 3 дня и делаю 3 подхода по 30 раз +подтягивания +прес)) Так что если вы думаете про то что 1н раз это позор ,то вспомните парня который ходи на брусья ночью по морозу -12 -24 что-бы сделать хоть ЭТО ДЛБАНЫЙ 1РАЗ)))

жесткая история)

ну вот и я о том-главное жилание ))-а если стыдо то ходите ночью))Самое главное не забивать на долго ато результаты заново придется набивать((

желание есть раз здесь люди пишут,обсуждают)))скажите как плечи накачать и вообще развить мышечную массу.....????

плечи, непосредственно дельты - подъмы\махи гантелями + махи в наклоне. а мышечная масса, это в основном от питания зависит и от тренировок на массу

ну а насчет тренировок на массу????7что скажешь

на мой взгляд, если нужен пропорциональный набор массы, то это тебе в тренажерный зал, а там уже программу на массу
topic-19097_8860497 - тут много уже говорили
+ от питание все таки зависит бОльше всего. не та тема для обсуждения

а какое правильное питание должно быть???

1,5-2 г белка и 4-6 г углеводов на кило веса

Белки-мясо, рыба, яйца, молоко, творог. Углеводы-каши, макароны, рис, картофель. Овощи, фрукты, витамины, вода

надо писать 2-3 белка и 5-7 углеводов. Потому как будут халявить и равняться на нижний предел +))

какие возможны упражнения для- при выходе на одну,для удержания руки во флажке,а то более 2 секунд не могу..
и из за этого офицерский не прет(

Скажите что дает подтягивание и отжимания с доп.весом???и какой нужно брать????

А сам как думаешь что тебе даст? Увеличишь число подтягиваний и отжиманий, возможно массы добавишь. А какой доп вес имеется?

Евгений Панков
вчера в 21:34

Спасиба!

Белки-мясо, рыба, яйца, молоко, творог. Углеводы-каши, макароны, рис, картофель. Овощи, фрукты, витамины, вода

не стал бы я макароны есть, мучное

и че? не на сушке же.

Макароны тоже разные бывают

а эктоморфу (с ускоренным обменом веществ) так вообще всех сортов пойдут)