Я сам солнышко не делаю, но из просмотренных видяшек, думаю за неделю реально научиться солнышко делать, если подтягиваешься раз 25. (тока 100% с лямками учиться надо, а то убьешься нафиг >_<)
Скажите, есть ли разница в упражнениях: отжимания от пола и жим гантелей лежа на уровне плеч? У меня очень болит правая ладонь, когда отжимаюсь, немогу сделать и 10 раз изза боли. Выход ли жать гантели?
Выполняются со штангой в положении стоя. Имеет смысл надеть специальный ремень для силовых тренировок. Штанга должна располагаться на высоте чуть выше колена, чтобы не было ударной нагрузки на поясницу в начале и конце упражнения.
Исходное положение — ноги чуть уже ширины плеч, руки на грифе немного шире плеч. Ладони открыты к торсу, большие пальцы вокруг грифа. Выпрямить спину, свести напряженные лопатки вместе, подбородок поднять вверх — дабы прочувствовать мышцы шеи. Снять штангу с опоры и стать вертикально, не меняя положения спины. Опустить плечи, под тяжестью штанги растягивая трапецию. Далее, усилием плечевого пояса поднять плечи как можно выше, словно пытаясь коснуться ими мочек ушей, и зафиксировать позицию. Выполнить 6-8 раз. Возвращая штангу на опору, не расслаблять спину до тех пор, пока отягощение не останется на стойке.
После шрагов со штангой имеет смысл «добить» трапецию упражнениями с гантелями. Веса в шрагах с гантелями значительно сокращаются, но при этом увеличивается подвижность плечевого пояса, тем самым позволяя прокачать верхнюю часть трапециевидных мышц с оптимальной амплитудой. Техника такая же, как и в вариациях со штангой. Единственное условие — нужно избегать сведения плеч и не поворачивать гантели внутрь, они должны идти параллельно друг другу.
Шраги для средней части трапециевидных мышц:
Выполняются лежа на наклонной скамье. Можно использовать штангу, но предпочтительнее гантели, так как у них большая мобильность, которая способствует лучшей концентрации на прокачиваемой части мышцы.
Скамья установлена под углом в 30°. Лечь на скамью лицом вниз, руки у пола удерживают гантели или штангу. Притягивать снаряд по направлению вверх, сокращая среднюю часть трапеции. Выполнить 10-12 раз.
Шраги для нижней части трапециевидных мышц:
Выполняются на брусьях. Так как существенная масса трапеции приходится именно на ее нижнюю часть, не следует пренебрегать основательной проработкой этой доли мышцы. Шраги на брусьях дают возможность прокачать низ трапеции так, чтобы вся верхняя часть спины была развита пропорционально.
Стартовая позиция — на брусьях на вытянутых руках. Не сгибая локти, выдерживая спину вертикально, тянуть корпус к полу. Плечи при этом максимально поднимаются. Затем следует отжаться вверх, применяя лишь усилие трапеций. В верхней точке зафиксировать корпус, опустив плечи как можно ниже. Выполнить 8-10 раз.
Основные правила при шрагах на трапециевидные мышцы:
— При поднятии снаряда следует вдохнуть, при опускании — выдохнуть. Дыхание задерживать не рекомендуется. — Плечи надлежит держать развернутыми. Удерживать в положении вертикально вверх. Не подавать вперед. — Не опускать голову, пытаясь достичь сокращения мышц. Голову нужно держать ровно, приподняв подбородок. — Контролировать вес отягощений. При слишком тяжелом весе невозможно проработать мышцы в достаточной амплитуде. — Не сгибать руки в локтях. Это приведет к нагрузке на бицепс, и ограничит усилие на трапецию.
Друзья, не переключайтесь, подписывайтесь на обновления блога, и вы узнаете много нового об эффективных упражнениях, самых разных диетах, о фитнесе и бодибилдинге! В самом ближайшем выпуске мы возьмем интервью у одного из тренеров по бодибилдингу.
Уважаемые девушки! Не забывайте участвовать в нашем бесплатном фотоконкурсе! А молодые люди могут отправлять фотографии своих возлюбленных: девушек, жен, подружек, сестер, одноклассниц, однокурсниц... Разумеется, с их согласия!
Алексей Aquarius Кшановский- отвечаю на вопрос: мышцы те же работают. но надо заметить,что при отжиманиях ты отжимаешь свой вес. гантели же легче. (конечно если блинов дофига не повесить).
кто-то спрашивал про перышко. там плечи нужны. (отжимания в стойке, и солнце вам в помощь)
Подскажите пожалуйста! Могу подтянуться 15 раз, делаю выход и на левую и на правую! Но вот хоть ты тресни подъем с переворотом не получается! Подскажите что нужно поделать?! Да и какие упражнения есть на турнике и на брусьях кроме подтягивания и отжимания соответственно!
Странно это =) Я научился делать подъем с переворотом, когда подтягивался 5 раз... и пресса никакого не было в помине. Сейчас подтягиваюсь 16 раз - подъем с переворотом делаю в 2 раза меньше =) Нужно подтягиваться до момента, когда в локтях образуется угол 90 градусов и переносить задницу через турник =) вот и вся хитрость... может чтобы момент переноса зада стал проще - нужно уголок потренировать (хотя бы просто пытаться делать уголок)
Многие люди еще неподтянувшись пытаются перекинуть свой зад через турник. Чтобы сделать подъем с переворотом нужно подтянутся а после просто перекинуть ноги.
тут новички в этом деле будут задавать интересующие вопросы...думаю тема будет интересной
http://www.youtube.com/watch?v=QdHQPWe9J-c
тем более силу хвата огни хорошо развивают,что есть хорошо для солнца (даже в лямках)
сложно наверное
Выполняются со штангой в положении стоя. Имеет смысл надеть специальный ремень для силовых тренировок. Штанга должна располагаться на высоте чуть выше колена, чтобы не было ударной нагрузки на поясницу в начале и конце упражнения.
Исходное положение — ноги чуть уже ширины плеч, руки на грифе немного шире плеч. Ладони открыты к торсу, большие пальцы вокруг грифа. Выпрямить спину, свести напряженные лопатки вместе, подбородок поднять вверх — дабы прочувствовать мышцы шеи. Снять штангу с опоры и стать вертикально, не меняя положения спины. Опустить плечи, под тяжестью штанги растягивая трапецию. Далее, усилием плечевого пояса поднять плечи как можно выше, словно пытаясь коснуться ими мочек ушей, и зафиксировать позицию. Выполнить 6-8 раз. Возвращая штангу на опору, не расслаблять спину до тех пор, пока отягощение не останется на стойке.
После шрагов со штангой имеет смысл «добить» трапецию упражнениями с гантелями. Веса в шрагах с гантелями значительно сокращаются, но при этом увеличивается подвижность плечевого пояса, тем самым позволяя прокачать верхнюю часть трапециевидных мышц с оптимальной амплитудой. Техника такая же, как и в вариациях со штангой. Единственное условие — нужно избегать сведения плеч и не поворачивать гантели внутрь, они должны идти параллельно друг другу.
Шраги для средней части трапециевидных мышц:
Выполняются лежа на наклонной скамье. Можно использовать штангу, но предпочтительнее гантели, так как у них большая мобильность, которая способствует лучшей концентрации на прокачиваемой части мышцы.
Скамья установлена под углом в 30°. Лечь на скамью лицом вниз, руки у пола удерживают гантели или штангу. Притягивать снаряд по направлению вверх, сокращая среднюю часть трапеции. Выполнить 10-12 раз.
Шраги для нижней части трапециевидных мышц:
Выполняются на брусьях. Так как существенная масса трапеции приходится именно на ее нижнюю часть, не следует пренебрегать основательной проработкой этой доли мышцы. Шраги на брусьях дают возможность прокачать низ трапеции так, чтобы вся верхняя часть спины была развита пропорционально.
Стартовая позиция — на брусьях на вытянутых руках. Не сгибая локти, выдерживая спину вертикально, тянуть корпус к полу. Плечи при этом максимально поднимаются. Затем следует отжаться вверх, применяя лишь усилие трапеций. В верхней точке зафиксировать корпус, опустив плечи как можно ниже. Выполнить 8-10 раз.
Основные правила при шрагах на трапециевидные мышцы:
— При поднятии снаряда следует вдохнуть, при опускании — выдохнуть. Дыхание задерживать не рекомендуется.
— Плечи надлежит держать развернутыми. Удерживать в положении вертикально вверх. Не подавать вперед.
— Не опускать голову, пытаясь достичь сокращения мышц. Голову нужно держать ровно, приподняв подбородок.
— Контролировать вес отягощений. При слишком тяжелом весе невозможно проработать мышцы в достаточной амплитуде.
— Не сгибать руки в локтях. Это приведет к нагрузке на бицепс, и ограничит усилие на трапецию.
Друзья, не переключайтесь, подписывайтесь на обновления блога, и вы узнаете много нового об эффективных упражнениях, самых разных диетах, о фитнесе и бодибилдинге! В самом ближайшем выпуске мы возьмем интервью у одного из тренеров по бодибилдингу.
Уважаемые девушки! Не забывайте участвовать в нашем бесплатном фотоконкурсе! А молодые люди могут отправлять фотографии своих возлюбленных: девушек, жен, подружек, сестер, одноклассниц, однокурсниц... Разумеется, с их согласия!
мышцы те же работают.
но надо заметить,что при отжиманиях ты отжимаешь свой вес. гантели же легче. (конечно если блинов дофига не повесить).
кто-то спрашивал про перышко. там плечи нужны. (отжимания в стойке, и солнце вам в помощь)
А как ты делаеш подъем с переворотом?