Дима Тарасов, можно с гантелей: берешь гантелю в руку, руку кладешь на горизонтальную скамью, внешней стороной руки на уровне предплечья, чтобы кисть ходила вверх-вниз свободно, но предплечье было жестко зафиксировано (как правило держат другой рукой), и качаешь как бицепс, но с фиксацией предплечья обязательно!
Можешь и другой стороной))) Тоже вариант прокачки, но внешней стороны..
3 месяца назад я начал учиться подтягиваться , тягаю верхний блок средним обратным крюковым хватом 3 раза в неделю увеличил за это время вес груза на несколько кирпичиков занимаюсь по программе http://turnichok.ru/page/dp/ и отжимаюсь по http://turnichok.ru/page/sto/ вопросы почему 1) широчайшие мышцы после тренировки не болят совсем ! (только если тягой гантели в наклоне добить их) хотя сильную усталость чувствую а когда пытаюсь выкладываться на сто процентов "до посинения" то у меня сильно кружится голова 2) по отжиманиям до программы мог отжаться легко 30 раз без читерства решил отжиматься и проходить недели по порядку дошел до 3 недели и теперь у меня руки ослабели я подумал что перетренировался отдохнул неделю но все равно отжиматся трудно, руки забиты, запястье начало болеть во время отжиманий что за фигня происходит ? сплю не меньше 7 часов питание - белка потребляю в день 2 яйца литр кефира пачка творога это минимум не считаю другой пищи куда делась моя силушка ?
Было бы настолько вредно - программу не делали бы. Она расчитана только на подтягивания,без доп. нагрузки и всего по 5 подходов.Если и этого не получается - то все совсем плохо. И,кстати,вполне действенная.
Насколько медленый должен быть медленный выход на две а то я его от обычного выхода на две не отличаю ? Хотя считаю что делаю медленный на две 3 раза . Обычные с небольшой подачей тела и подвибанием ног небольшим делаю 12 раз
тут новички в этом деле будут задавать интересующие вопросы...думаю тема будет интересной
умею выход на 1,2
офицерский,крабы,подъем-переворот,капитанский подъем,змейку
что хочеш
техничные+силовые
силовые
какие тебе нужны
горизонт
выходы разными хватами
спичаг
всекие горизонтальные висы
и все кобинировать)
силовые обороты
флажок
подтягивание на одной руке
это для тебя
берешь гантелю в руку, руку кладешь на горизонтальную скамью, внешней стороной руки на уровне предплечья, чтобы кисть ходила вверх-вниз свободно, но предплечье было жестко зафиксировано (как правило держат другой рукой), и качаешь как бицепс, но с фиксацией предплечья обязательно!
Можешь и другой стороной))) Тоже вариант прокачки, но внешней стороны..
Антон Ник Ерин Щербинин
честно говоря у тебя на фотке тоже штаны клешем.......)))))) а ты не пидар...?))))
и отжимаюсь по http://turnichok.ru/page/sto/
вопросы почему
1) широчайшие мышцы после тренировки не болят совсем ! (только если тягой гантели в наклоне добить их) хотя сильную усталость чувствую а когда пытаюсь выкладываться на сто процентов "до посинения" то у меня сильно кружится голова
2) по отжиманиям
до программы мог отжаться легко 30 раз без читерства
решил отжиматься и проходить недели по порядку дошел до 3 недели и теперь у меня руки ослабели я подумал что перетренировался отдохнул неделю но все равно отжиматся трудно, руки забиты, запястье начало болеть во время отжиманий
что за фигня происходит ?
сплю не меньше 7 часов
питание - белка потребляю в день 2 яйца литр кефира пачка творога это минимум не считаю другой пищи
куда делась моя силушка ?
Уже 5 неделя,но начинал с 9 раз.
Попробуй подтягиваться узким нижним хватом,для широчайших.
Она расчитана только на подтягивания,без доп. нагрузки и всего по 5 подходов.Если и этого не получается - то все совсем плохо.
И,кстати,вполне действенная.