Помощь новичкам..-4

Какой рацион питания до и после тренировки?

до углеводы , после белки

А как же углеводы после тренировки? Нужно будет поднять инсулин, а гликогена после тренировки не будет на это. Да и для усвоения одного белка глюкогон начнет секретироваться..

творог с вареньем до, творог с вареньем после, творог с вареньем на ночь%)

творог нельзя есть перед тренировкой, это долгоусваиваемый продукт. за 2 часа минимум до трени.

Александр, я имел ввиду в общих чертах, все нужно делать в меру, это же не значит что перед тренировкой нужно один шоколад есть и т.п. просто преимущественно углеводная, быстроусваиваемая, что бы желудок не был занят перевариванием во время тренировки.

ну а после тренировки ясн пень нужны преимущесвтенно белки

я пошутил, если что

Ну просто парень то вряд ли тебя понял, что ты имел ввиду еще и немного углеводов с белком /после/ а в итоге весь этот белок без углеводов просто напросто пойдет на глюкозу :-D

Ребят подскажите эффективные упражнения для похудения=))а то отожрался ппц просто=))

Бегай.)

я бы с радостьью...нету такой возможности...с у ра до вечера на учебе...
поэтому надо что нить эффективное в домашних условиях=))

Пресс качай )

а сколько раз???=))
мне бы методику какую нибудь=)

Друзья мои,здравствуйте

Подскажите пожалуйста
Занимаюсь 6 раз в неделю!
Как лучше делать? В один день качаться на брусьях а другой день на турнике? или лучше за одну тренировку заниматься и брусьями и турниками?

Сплю хорошо,кушаю тоже,кроме учебы ничего не напрЯгает

Заранее Спасибо!
С Уважением,Сергей!

НапрЯгает, учеба нужная штука))

up!

Подскажите как накачать верх грудных мышц?

Слава,блеать.!!!тащи свою жопу на брусья и не парься.ебаш каждый день и все заебись будет.

Кто ответит на мой вопрос!!!!!!!!!!!!??????????

UP!
UP!
UP!

Sergey Григорьевский
Слава,блеать.!!!тащи свою жопу на брусья и не парься.ебаш каждый день и все заебись будет.

Умник на брусьях работает низ а не верх груди.

Все работает,если регулярно работать

Женька Загородний, после хорошей разминки 4-5 вот таких вот круга:
1.подтягивания 50-60%max
2.выпрыгивания из приседа 20 раз
3.отжимания 50-60%max
4.выбрасывания ног в упоре лежа 15раз
5.бег гуськом 30секунд
6.боковые выпады 20 раз

между кругами 2-3 минуты отдыха. делать через день и жрать меньше сладкого.

Sergey Григорьевский, по биомеханике при отжиманиях и подтягиваниях в большей степени вообще из участвующих одновременно забивается трапеция... мышц восстанавливаются минимум 48 часов, и то это не полное восстановление, а вроде только энергозапасов. то есть она у тебя будет вечно забитая, а это не есть хорошо.

не верю, что можно иметь силы заниматься каждый день, если у тебя по настоящему интенсивные тренировки. ты ведь даже не написал, что делаешь на них. исправь

про верх и низ груди: да, работает низ, но также надо учитывать наклон. чем он больше, тем, логично, что верх больше работает. там не столько верх, сколько верх-бок работает..

Помогите.
Когда я много отжимаюсь, стою на руках, держу флажки на перекладине, у меня жутко начинают болеть руки в области лучевой кости(правая в особенности, хоте давно ломал левую).
Ч то мне делать чтобы это прошло?

Sergey Григорьевский, от регулярности не зависит область работающих мышц, умник)

народ, вопрос такой. Не вредно ли для спины приседания с блином(блин кладу на спину и придерживаю руками сверху )? Присед полностью .Получается что спина согнута.

Ет как?О_о если нет проблем со спиной то нет...и спину правильно держи!)))

спина должна быть выгнута а не согнута, в противном случае травма обеспечена.