Помощь новичкам..-4

нет, когда будет 15 раз первый и 10-12 последний подход, вот тогда увеличивай!

когда будешь все подходы раз 8-9 делать,то вешай еще)

Где-то читал, что надо вешать 10% от веса тела.

Да вес утяжа зависит от подготовности,со мной в качалку мужык ходит,он на брусья утяжеление в 75 вешает и ничего,10 делает.

Ну я имел ввиду для начинающих)

Как правильно делать подьем переворота?у меня с земли получается а вися не подскажите!

А не вредно для мыштц подтягиваться рывками??

Кстати,никто не знает,что за херня,понимаю что не в эту группу слегка,но все же.
Жал лежа,нормально пожал все,пошел разводки гантелей поделал,все хорошо,залез на брусьях,опустился,в локте левом пожгло,поднять не могу,ладно,пропуск,начал французский жим,опустил-нормально,поднимать начал,начало жечь точно также.К врачу или пройдет?

Влад, может это просто мышцы жжет от напряжения?
Алексей не вредно, но лучше делай без рывков, эффективнее будет!

Благодарю )

Влад Евсеев на недельку оставь упражнения запрягающие локоть, побегай, попрыгай)
поделай приседы,тягу( раз уже в качалку ходиш)
а потом оно само пройдет, а если не пройдет то к врачу ессно

да у меня как раз еще не скоро локоть грузиться будет.Тогда подожду пока просто.Хотя тягу верхнего блока нормально сделал.Боль не отвлекала вообще,даже увеличил...
Точно не мышца,там боль именно в локте,скорее уж связки..

Ребята!
Нужна качественная программа для брусьев и турника...с бегом тоже проблем нет!могу бегать по 10 кругов (400м круг)...но после на турник идти нехочется уже)
подтягиваюсь три по 10. брусья идут вообще отлично! могу 3 по 15 после подтягивания. отжимаюсь от брусьев три по 10. это все за одну тренировку.
Интересует программа для массы! Мой вес 62 кг.!
можно в личку...Пожалуйста помогите!

да ну какая может быть масса если ты столько бегаешь?!Для набора массы бег запрещен вообще.
Я просто в шоке от таких нубских комментов...

разделяй их тренировки,т.к они оба вспомогательными у тебя не являются!
т.е. делай их через день
Понедельник-турник
Вторник-брусья
Среда-турник
Четверг-брусья
Пятница-турник
Суббота-брусья
Воскресенье-отдых!
вообще мышцы восстанавливаются через день,но турник и брусья ты можешь тренировать каждый день,т.к. они нагружают разные группы мышц,поэтому чередуй их обязательно!
для массы делай такой вес,чтобы на 5 подходов было 7-10 повторений!(до 5-6 это сила,после 10 выносливость и рельеф) и если делаешь с весом,то после 5 подходов добивай 6-ым подходом на максимум без веса)))удачи

кстати да,для массы лучше не бегать так..

трололо. и будет у него трапеция вечно убитая.

ну по состоянию здоровья он тоже должен смотреть,если уж сильно устает,то пускай побольше отдыхает

пуст страницы темы полистает почитает хотя бы 30 штук

неужели так тяжело почитать что мышцы начинают расти примерно через 48 часов после тренировки и сделать выводы?

Спасибо ребята...теперь не буду бегать!А что дыхалка вообще не нужна??
Как же ее развивать тогда?А как же тогда говорят что при беге все мышцы работают?Тоесть они только на выносливость развиваются?

Азату Баймашкину огромное спасибо...буду пробовать!

мда я б за такой совет спасибо не говорил бы...

если ты приседать отжиматься и подтягиваться будешь друг за другом без остановки, ты на много быстрее сдохнешь, чем, когда будешь бежать

спасибо всем кто проявляет интерес и уважение!у меня конечно же своя голова есть на плечах..я выслушаю а сделаю как сам считаю нужным...)