Planche ГоризонтСпичаг

Руки все равно под согнуты.. Надо чисто вывести локоть из сосотояние рабочего.

у меня руки сами такие)
вот как я сначала руки прислонил к полу,максимально их выпрямил и вродебы в видео они не сгибаются больше чем сначала)

скажите у кого сколько ушло на изучение горизонта?)

я думаю 6 - 8 месяцев вполне достаточно

я уже 2месяца пробую 15секунд с согнутыми руками...насколько знаю эт крокодил без упора руками в живот называется.....у мя вопрос по спичагу ноги вместе из угла как ноги ровные вытянуть?розтяжка и складка хорошая делаю спичаг ноги вместе и из угла вне

сколько надо держать закрытый горизонт чтобы начинать открываться?
отжимания на полу/брусьях с сильным уходом вперед помогут?
заранее спасибо!

розкажите пожалуйсто кто как учил?)

что учил? горизонт или спичаг?

как называються ручки для горизонта или спичага?))

упоры для отжиманий..

Я купил упоры... Как по мне на них тяжелее... Просто кисть не ломит...

А зачем они вообще? Надо сразу учить на полу..и кисти постепенно привыкнут.

Кто какие упражнения делает(лал) для планша? По сколько подходов/повторений? И на какие мышцы они работают?

Народ вчера сделал первый раз спичаг,очень болят кисти прям пздц как.
Подскажите пожалуйста что делать чтоб не болели?

лично у меня на момет когда сделал первый спичаг,кисти уже были натренерованные...
ты или разворачивай кисти в стороны,либо сначала отжимайся с переносом тела вперелд,чтобы кисти привыкли.

я планш щас учу)
отжимаюсь с переносом веса вперед, держу закрытый горизонт, на двух книжках можно в закрытом отжиматься, спину чуть подкачать, раскрываться из закрытого, отжимания в стойке на руках с переносом веса вперед ну конечно пробовать сам планш)

Люди, насколько спичаг ноги вместе сложней ноги врозь? Я ноги врозь уже стабильно делаю,ноги вместе не получается.

гораздо сложней, у меня стабильно 10 раз подряд получается ноги врозь, а ноги вместе только на свежые силы и на полном разогреве

да помогает!!! ну 500 не 500 я не знаю.. я делал когда захочу и сколько.

Скажите когда я делаю попытки спичага ноги врозь, то у меня почему то ноги в коленях сгибаются... имеет ли сдесь значение растяжка?

канешно имеет!чем лутше розтяжка и складка тем проще сделать спичаг

Блин ребята я ваше в отчаянии . У меня спичаг получается с прямыми ногами но руки сгибаются маленько но сгибаются . Когда пробую с прямыми руками у меня спина прямо не встает а только под наклоном и че делать в чем проблема ?

сил наверно не хватает.
у меня так раньше было.да и сейчас руки чуток сгибаются когда делаю из угла вне.

Это поясница тоесть слабовата?

не,руки скорее.
у меня до сих пор поясница очень слабая.