Planche ГоризонтСпичаг

Леш ну кисти тоже играют не малую роль.если они слабые то даже не сможешь оторвать ноги от пола так кисти не держат и ты тупо упадешь вперед.

Верно говоришь)

если они слабые то ты даже на руках стоять не сможешь. тогда и за спичаг нет смысла браться....

слабые это когда они не выдерживают переноса веса вперед

ну вот.. у меня не выдерживают. Поэтому даже от пола ноги оторвать не могу. А на руках у стены последний раз минуту простоял.

Делаю горизонт . Отжимания в нем. Сейчас осваиваю на пальцах. Учился сам без как-либо даже малейших обучалок в свое время ! Первый раз сделал нормальный года 2 назад. Советы от меня , если кому-то нужны . Для начала нужно хорошо стоять на руках , как мне кажется , без этого никак . Из закрытого пробуйте выпрямлять ноги в стороны и удерживаться . Очень полезно в него заходить со стойки на руках . Как писали выше - сильные плечи очень нужны. Отжимания от пола с выносом тела вперед полезны ! Кстати, когда будете в них отжиматься , пробуйте немного отталкиваться носками , пальцами и как бы зависнуть в воздухе хоть на чуть-чуть !
У меня был большой перерыв . Больше года ничего не делал из-за работы и учебы . Сейчас после набранного от качалки веса немного тяжелее .

я спичаг у стены дулаю достаточно легко,а без стены не могу оторвать ноги от пола,просто клонюсь вперед и понимаю,что руки меня не выдержат...
значит мне нодо отжиматься с переносом тела вперед,чтобы укрепить кисти?

Кирилл,для спичага нужна складка....неплохая........тогда нагрузка на кисть будет значительно менше......а чтоб делать его красиво ровно...надо спину. качать..от стени делая спичаги ноги разом врозь чем больше раз тем лутше.=)!

Качайте поясницу в стойке на голове!
Складку,а также плечи....

Я выучил спичаг ноги врозь и вместе на полу. И на брусьях из угла внутри и вне, но на полу почемуто не могу сделат два даных спичага.
Не подскажете почему?

Вне - нужна растяжка (как для поперечного шпагата) - тренирую ее,на пол сядь -широко ноги расставь и тянись лбом к полу.
Внутри - складку тренируй!

Дма складки не хватает..из угла внутри..нужна....очень хорошая складка.....ОЧень...так же и из угла вне..нужна складка=)!

Andree АндруськО Zver из вне не обязательна складка

хдддд.....Дмитрий....Обязательна......как без складки можно зделать спичаг из угла вне...??..ноги ж застрянут в полу ......ошибашся...!

значит мне нужно укреплять кисти,спину и улучшать складку?
а как укреплять спину?

и еще плечи.

Спасибо. Буду тренить складку и розтяжку.
Сейчас в альбом закину фото где я максимально складываюсь!

кстати,складка у меня не так уж и ужасна,например,я не могу пронести прямые ноги под грифом,но уже очень близок к этому...

Andree АндруськО Zver
может и да,но может ты ошибся (не складка, а растяжка)??
это разные вещи

а как спину и плечи укреплять??

Кирилл 魔道士 Магоев
я написал уже!
спину - в стойке на голове ноги опускай и поднимай!
и плечи - отжимания (с переносом веса вперед)в стойке на руках!
и все такого же рода

Я закинул в основной альбом фото где я макс складиваюсь.
Подскажите скок еще нужно?

спасиб)

а если не в стойке на голове поднимать и опускать ноги,а просто делать спичаги у стены?ведь эффект примерно такой же будет?

Кирилл 魔道士 Магоев эффект такой будет!так и плечи сразу прокачиваются!Но я думаю сначала надо с легкого начинать!поработай сначала в стойке на голове!а потом к стене перейдешь