Будет ли эффективно, если отжиматься с переносом тела вперед (руки к бедрам),в течении некоторого времени 500 раз в день по подходам???Мне так посоветовали , сказали укрепляет руки - кто так делал???
Ну, лично мое мнение, что каждый день, потому что из спины тяжело максимум выжать тяжело, поэтому восстанавливается хорошо. Можно иногда перерывы давать. Обычно руки забиваются, как мне кажется, а остальное реже.
парни блин вот у меня рост 188 вес 83 я ваше крупный) но безумно охота научится горизонт( мне многие говорят что не стоит не получится типо слишком большой для него) вот хотел услышть ваше мнение)
188/76 когда пробую горизонт, не могу представить какой угол в руках придется держать.
Мика, в любом случае
1. мы треним спичаг - отличный и красивый элемент, полезный для спины 2. можно делать страдл горизонт - с разведенными ногами или закрытый горизонт - с согнутыми
у меня тоже не получается, мне кажется, что просто еще не развиты те мышцы, которые необходимы по идее мы еще слабы ;) но, думаю, если стабильно держать стойку, опускаться с нее в горизонт (пытаться), отжиматься в стойке, отжиматься с переносом веса наперед на полу и в упоре лежа ставить руки как можно ближе к поясу и держаться так секунд десять - то все получиться :)
закрытый горизонт держу секунд 10, в процессе обучения из закрытого горизонта стараюсь 1 ногу выпрямлять чтоб на спину пошла нагрузка побольше, потом другую. но щас понял что надо со спичага начинать, а не браться сразу за горизонт, сперва надо укрепить основательно поясницу и жать спичаг, а потом и горизонт дастся лего, щас в основном треню тока спияаг у стены, как выучу тока начну горизонт учить нормальный
а закрытый планш сложное упражнение???как хорошо он подгои\тавливает плечи для спичага? и еще...я качаю поясницу лежа не животе подымая блин в 15 кг....на сколько это эфетивно?или лучше стоя на голове ноги подымать*
я сначала спичагом убивался, некасаясь пола делаю 2-3 раза, ну иногда 4 ноги врось только, ноги вместе еле 2 вытягиваю. Плечевой пояс как то сам развился очень хорошо, впринцепе теперь несоставляет труда горизонт держать
Ап) Вот начал практически с нулевой базы, смотрю, что получилось примерно за неделю-полторы: Начинал с 40 отжиманий от пола на одном дыхании, 20 подтягиваний на перекладине и 0 секунд удержания закрытого горизонта. Сейчас держу закрытый горизонт 7.5 сек, думаю дойти до 15 и пытаться раскрываться и учить спичаг.
P.S. Когда ноги согнутые и под себя, это же закрытый называется вроде бы? :)
а спину как качать через день или можно каждый день?)))
просто вот например пресс быстро восстанавливается) а спина тоже или нет?
оказывается, не один я такой. спасибо за поддержку
Мика, в любом случае
1. мы треним спичаг - отличный и красивый элемент, полезный для спины
2. можно делать страдл горизонт - с разведенными ногами или закрытый горизонт - с согнутыми
Буду пробовать в любом случае.
Владислав, ты стойку держишь - тебе проще.
так должна быть или очень слаб?
по идее мы еще слабы ;)
но, думаю, если стабильно держать стойку, опускаться с нее в горизонт (пытаться), отжиматься в стойке, отжиматься с переносом веса наперед на полу и в упоре лежа ставить руки как можно ближе к поясу и держаться так секунд десять - то все получиться :)
открывается?
блин я имено такой планш хочу) нигерский)
и еще...я качаю поясницу лежа не животе подымая блин в 15 кг....на сколько это эфетивно?или лучше стоя на голове ноги подымать*
как вам спичаг??))
Вот начал практически с нулевой базы, смотрю, что получилось примерно за неделю-полторы:
Начинал с 40 отжиманий от пола на одном дыхании, 20 подтягиваний на перекладине и 0 секунд удержания закрытого горизонта. Сейчас держу закрытый горизонт 7.5 сек, думаю дойти до 15 и пытаться раскрываться и учить спичаг.
P.S. Когда ноги согнутые и под себя, это же закрытый называется вроде бы? :)