Будет ли эффективно, если отжиматься с переносом тела вперед (руки к бедрам),в течении некоторого времени 500 раз в день по подходам???Мне так посоветовали , сказали укрепляет руки - кто так делал???
Перевод к видео с негром : Псевдо горизонт. Обычно я делаю 3 подхода по 20 раз (3х20) 1 Следите за движением. Внимание направляйте внутрь тела, почувствуйте и осознайте те группы мышц, которые работают больше всего. Эти группы мышц – главные, которые Вы должны развить для вертикальных и горизонтальных отжиманий .Тело должно оставаться неподвижным и напряженным как струна , настолько, насколько это возможно. 2 Руки должны быть около талии. Это поможет развить силу. Каждое движение выполняется максимально плавно , четко и без рывков. Качество лучше чем количество. Горизонт у стены Я делаю 3 подхода по 5 раз (3х5) 3 Руки должны находиться возле бедер, не задерживайте и не сбивайте дыхание. Я советую делать это упражнение в носках, таким образом возникает меньше сопротивления во время движения . 4 Ваше тело должно быть полностью напряжено. Ваше тело – это вытянутая струна, сильная упругая и могучая. Дышите в такт движениям, глубокий медленный вдох при опускании вниз и интенсивный выдох , при подъеме вверх. 5 Следите за дыханием, возможно, что оно будет сбиваться. Со временем оно будет восстанавливаться гораздо быстрее. Не забывайте отклонятся от стены. Попытайтесь переносить на стену как можно меньше своего веса . Straddle Planche Я делаю 3х5 6 Это упражнение требует хорошего баланса и большой силы тела. Вы раздвигаете ноги, чтобы уменьшить давление на вашу верхнюю часть груди и плечевого пояса . Именно здесь Вам понадобится полностью напряженное тело , которое Вы должны били научиться фиксировать во время выполнения предыдущих упражнений . Напряженное тело держит Вас в равновесии. 7 Наличие напряженного тела переносит все давление на мышцы, которые Вы развивали. Обратите внимание на плечи. Полноценный горизонт Я обычно делаю 3 подхода по 5 раз (3х5) 8 Упражнения требуют много силы. Ваше тело полностью должно напрячься. Запястье, руки, плечи, грудь, пресс, низ спины, ноги находятся под чрезвычайным давлением.
Паша!Я знаю людей,которые не качали поясницу и прекрасно делают планш! У всех людей по-разному! Все зависит от угла плечи/кисти Чем он больше тем параллельней тело! А спина сама качается при попытках горизонта! Но дополнительно не помешало бы! Хотя я и не качаю
у меня вопрос по спичагу, может уже было... как научится делать спичаг ноги врозь красиво, чисто, ну кароче идеально??? я его делаю норм, только коленья сгибаю при подьеме, надо растяжку прокачать еще чуть, или дальше спичаги выжимть, со временем будет идеальные??
Друзья! 31 августа я уезжаю на учебу! Так что тренируйтесь и записывайте видео со своим успехом!Интересно будет посмотреть! Павел учи стойку на руках!За месяц легко можно научиться достаточно долго!))
У меня также какоето время было. Помню угарал)) Все говорят, что чтобы научиться делать планш надо делать спичаг, спичаг не умел и уперто тренил планш, и как то раз када делал планш сильно завалился вперед и от страха что упаду под согнулся и вытянул себя в спичаг)) Потом забросил трени над горизонтом делал ток спичаг, теперь хочу сного оттачивать горизонт)
смотрел видео? хочу по нему попробовать заниматься.
пропиши в ютубе!
обучалка по горизонту!Богдан сделал!
там яснее
Псевдо горизонт.
Обычно я делаю 3 подхода по 20 раз (3х20)
1 Следите за движением. Внимание
направляйте внутрь тела, почувствуйте и
осознайте те группы мышц, которые работают
больше всего. Эти группы мышц – главные,
которые Вы должны развить для вертикальных
и горизонтальных отжиманий .Тело должно
оставаться неподвижным и напряженным как
струна , настолько, насколько это возможно.
2 Руки должны быть около талии. Это поможет
развить силу.
Каждое движение выполняется максимально
плавно , четко и без рывков. Качество лучше
чем количество.
Горизонт у стены
Я делаю 3 подхода по 5 раз (3х5)
3 Руки должны находиться возле бедер, не
задерживайте и не сбивайте дыхание. Я
советую
делать это упражнение в носках, таким
образом возникает меньше сопротивления во
время движения .
4 Ваше тело должно быть полностью
напряжено. Ваше тело – это вытянутая струна,
сильная упругая и могучая.
Дышите в такт движениям, глубокий
медленный вдох при опускании вниз и
интенсивный выдох , при подъеме вверх.
5 Следите за дыханием, возможно, что оно
будет сбиваться. Со временем оно будет
восстанавливаться гораздо быстрее. Не
забывайте отклонятся от стены.
Попытайтесь переносить на стену как можно
меньше своего веса .
Straddle Planche
Я делаю 3х5
6 Это упражнение требует хорошего баланса и
большой силы тела. Вы раздвигаете ноги,
чтобы
уменьшить давление на вашу верхнюю часть
груди и плечевого пояса . Именно здесь Вам
понадобится полностью
напряженное тело , которое Вы должны били
научиться фиксировать во время выполнения
предыдущих упражнений . Напряженное тело
держит Вас в равновесии.
7 Наличие напряженного тела переносит все
давление на мышцы, которые Вы развивали.
Обратите внимание на плечи.
Полноценный горизонт
Я обычно делаю 3 подхода по 5 раз (3х5)
8 Упражнения требуют много силы. Ваше тело
полностью должно напрячься. Запястье, руки,
плечи,
грудь, пресс, низ спины, ноги находятся под
чрезвычайным давлением.
У всех людей по-разному!
Все зависит от угла плечи/кисти
Чем он больше тем параллельней тело!
А спина сама качается при попытках горизонта!
Но дополнительно не помешало бы!
Хотя я и не качаю
Серега, как это не учили, раз делают выход с брусьев в стойку на руках
http://vkontakte.ru/video1138997_149219572?noiphone
Я имею ввиду,что они не намеренно качают
http://www.youtube.com/watch?v=0AXWICV5zME
посмотри обучалку баратова
31 августа я уезжаю на учебу!
Так что тренируйтесь и записывайте видео со своим успехом!Интересно будет посмотреть!
Павел учи стойку на руках!За месяц легко можно научиться достаточно долго!))
Учу, а мы ждем твой прогресс :-)
я время зря терять не буду!Буду тренироваться !
Мои спичаги, покритикуйте =))
хочу делать их идеально чисто, буду рад советам...)
А это увы не спичаг