Будет ли эффективно, если отжиматься с переносом тела вперед (руки к бедрам),в течении некоторого времени 500 раз в день по подходам???Мне так посоветовали , сказали укрепляет руки - кто так делал???
народ а мне еще вот что интересно кто за скоко горизонту научился? Я тренюсь http://vkontakte.ru/video17090741_144760033 -по этой системе 3 дня первые два упражнения делаю как в видео 3x20, 3x5, а дальше где в горизонте отжиматься немогу в него встать.
Konstantin <TurniKmaN> Solovyanchik по этоому видосу тренировался, отжимаюсь 2-3 раза, но держать сам планш не могу( равновесия нехватает скорее всего. =\
кстати я именно в закрытом планше отжимался)) а по поводу моей авы)) руки тупо не выпрямляются, кисти плохо растянуты, например когда я на полу горизонт пытаюсь делать, то встаю практически на кончики пальцев, и всеравно руки не выпрямляются((
Кстати, а кто-то учил горизонт, опускаясь со стойки? Я думаю в своих тренировках совместить как отжимания с переносом тела вперед, так и спичаг, попытки закрытого планша и опускание из стойки в горизонт.
Я из закрытого горизонта раскрываюсь, но сразу падаю. Не знаю чего не хватает, у пояса уже по 40 раз отжимаюсь, но плечи все равно не держат. Или спина не держит... В закрытом даже отжимаюсь, но только открываюсь и все падает...
да отжимания и удержание разные вещи! я на брусьях в горизонте ноги вместе(ну немного с кривыми ногами) 6 раз отжимался, а держать фиг, так что просто отжиманиямигоизонт не научишся
не знаю как вы можете так горизонт держать.... что прям ровно с прямыми руками и больше 5 секунда? наврнопро не понимаете как спичаг правильнео делать, а там тоже техника есть, или так гооризонт хорошо держите. Игорь, твои рассуждения вообще не понятны))))))причем туту разтяжка и руки и горизонт на прямых руках?) имееш ввиду что кисти не гнуться и приходится руки сгипать) попробуй их развернуть немного в бок. вообще я напримр как начал пытатсья делать спичаги, горизонта, то кисти сами начали разтягивтаься и тренеровались. протсо когда пытаешся делать нивклоем случае не сгибай и все! я еще давно горизонт пытался и забивал на прямоту рук, и у меня почсти сразу сразу получалось, а как руки разпрямлял - хер, малог того, я не мог их выпрямить, и это как я щас понял все из за нехватки сил было, я начал спичаги трееровать, пытаться держать что то подобное горизонту именно на прямых руках) мне кажеться только так можно достич результатов
Я вот недавно начал учить этот элемент . Прогресс пошел после того как начал так отжиматься http://vkontakte.ru/photo671987_176027807, параллельно отжимаюсь держа руки у пояса . кисти начали лучше держать , более лучше стал чувствовать тело , как натянутая стрела немного руки отводя назад к талии , согнутые ноги поднимал выше , не забывая о балансе поднимал голову чуть выше . http://vkontakte.ru/photo671987_175556083 , так фиксировался , и так 5-6 раз чтобы привыкнуть , добиваю отжиманиями от стены и на полу держа руки у пояса , и так каждое упражнение в 5-6 подходов . И все это через день , даю мышцам отдохнуть и восстановиться . Для тех кто не умеет стоять в стойке или делать спичаг , для начала (из своего опыта) хороший эффект дает . Чем больше пробую фиксировать (хоть пол секунды) то положение которое мне поддается , тем увереннее и лучше и дольше начинаю держать на следущей тренировке .
На счет растяжки кистей у меня тоже эта проблема :)я просто под ладони подставляю что то обычно тонкие тапочки:)может это глупо звучит но я так научился держась горизонт и сейчас и без них сдерживаю правда где то 3 секунды всего
по этоому видосу тренировался, отжимаюсь 2-3 раза, но держать сам планш не могу( равновесия нехватает скорее всего. =\
а по поводу моей авы))
руки тупо не выпрямляются, кисти плохо растянуты, например когда я на полу горизонт пытаюсь делать, то встаю практически на кончики пальцев, и всеравно руки не выпрямляются((
Я думаю в своих тренировках совместить как отжимания с переносом тела вперед, так и спичаг, попытки закрытого планша и опускание из стойки в горизонт.
В закрытом даже отжимаюсь, но только открываюсь и все падает...
9 авг 2010 в 8:59
блин а я делая горизонт, не могу спичаг(((
ппц глупо)
У меня такая же хрень( Я горизонт держу, а спичаг только у стены могу делать...
Игорь, твои рассуждения вообще не понятны))))))причем туту разтяжка и руки и горизонт на прямых руках?) имееш ввиду что кисти не гнуться и приходится руки сгипать) попробуй их развернуть немного в бок. вообще я напримр как начал пытатсья делать спичаги, горизонта, то кисти сами начали разтягивтаься и тренеровались. протсо когда пытаешся делать нивклоем случае не сгибай и все! я еще давно горизонт пытался и забивал на прямоту рук, и у меня почсти сразу сразу получалось, а как руки разпрямлял - хер, малог того, я не мог их выпрямить, и это как я щас понял все из за нехватки сил было, я начал спичаги трееровать, пытаться держать что то подобное горизонту именно на прямых руках) мне кажеться только так можно достич результатов
Прогресс пошел после того как начал так отжиматься http://vkontakte.ru/photo671987_176027807, параллельно отжимаюсь держа руки у пояса
. кисти начали лучше держать , более лучше стал чувствовать тело , как натянутая стрела немного руки отводя назад к талии , согнутые ноги поднимал выше , не забывая о балансе поднимал голову чуть выше .
http://vkontakte.ru/photo671987_175556083 , так фиксировался , и так 5-6 раз чтобы привыкнуть , добиваю отжиманиями от стены и на полу держа руки у пояса , и так каждое упражнение в 5-6 подходов . И все это через день , даю мышцам отдохнуть и восстановиться . Для тех кто не умеет стоять в стойке или делать спичаг , для начала (из своего опыта) хороший эффект дает . Чем больше пробую фиксировать (хоть пол секунды) то положение которое мне поддается , тем увереннее и лучше и дольше начинаю держать на следущей тренировке .