Planche ГоризонтСпичаг

парни,у меня вопрос,как научиться на руках стоять,сколько не пробовал,не могу удержать равновесие,и у стенки минут по 5 стоял,и чего только не делал...
У кого-нибудь есть полезный совет???

Роман, есть отличная обучалка от svt и на это уйдет не один день тренировок.

Ну я понимаю,что не один,хорошо,спасибо,посмотрю.

для спичага поясницу полезно будет покачать??

естественно!по крайней мере это в пользу пойдет

а засчет чего ноги поднимаються?
какие мышцы задействуются?
и как их лучшим образом прокачать

Спинные.

*Становишься на голову-руки и опускаешь-поднимаешь ноги, не касаясь пола,
*ложишься животом на стул, держишься руками за что-то и ноги поднимаешь от пола до уровня чуть выше горизонта

так в этом то и проблема..
тяжело оч ноги отрывать даже)
не то что поднимать)

Ноги врозь пробуй, сгибай ноги немного - легче так:-)

Андрей, чем больше будешь делать, тем проще будет.

ну что, у кого какой прогресс?

сначала тренировал закрытый и отжимался в нем
из закрытого в стойку выходил
и сейчас ноги врозь держу 2-3 секунды правда кривой

люди подскажите , тренил горизон и спичаг кисти болели ... продолжал тренировки.... на левой кисти появилась какая-то шышка ( не на самом запястьи ,а где то 4 см ближе к пальцам ) уже неделю так просто на руках стоять больно , стараюсь не заниматься и не нагружать руку ..

кто-нибуть знает что это может быть?

Дмитрий, я все стоечку учу, а ты что?

К врачу!

А я спичаг ноги вместе чисто выучил!
горизонт кривой но увеличил во времени

Я уже ноги от пола отрываю по немного) Поднять не могу - кисти еще слабоваты(

А я вот все мучаю горизонт ноги вместе. Плохо он у меня учится. На полусогнутых руках держать его могу, а вот на прямых пока никак.

а для спичага важнее пресс или поясница?

поясница

Андрюха TurnikmaN Шевченко
голова и регулярные тренировки

Дмитрий Таран +1
Зачастую нужно включать голову и самому понимать какие мышци в какую сторону работают)

Даниил Tekato-kun Кривошеин если ты учишь горизонт ноги вместе, то по идее ты должен врось отлично держать, покажи нам видео, и японского спичага тоже

Выучил спичаг ноги врозь.Укрепились кисти.и сделал на турнике выход на 2 улубленным хватом.Закрытый планш продержал 20 секунд.щас учу спичаг ноги вместе.

для спичага 3 упражнения:

1)встать на голову и поднимать и опускать ноги,ноги врозь и ноги вместе(не касаясь пола)в несколько подходов каждый день.я делал 3-5 по 10 повторений

2)упереться шеей и спиной в стену и делать спичаг у стены,ноги врозь.и стараться сделать несколько повторений не касаясь пола.ноги врозь и ноги вместе

3)взять гирю 16,24,32,кг.какая есть короче.встать ноги врозь.на ширине плеч примерно.взять гирю в руки,и делать наклоны вперед.несколько подходов.я делал 3 подхода по 20 повторений.

Слышал еще что можно прокачать поясницу если лечь на живот на какую то поверхность(стул или табуретка) и опускать поднимать ноги.

Вроде вот и все.

за неделю можно выучить.

За неделю??? О_о