Коалиция по сбросу веса

"Ваня, ты с чего решил вес сбрасывать?)) у тебя же лишнего вроде нет)) Только ТРу-метал-Ворриор Мышцы!)))"
Серег, мы знакомы?) Откуда столь доподлинные факты о моей жЫровой структуре?))) Я реально на себе таскаю лишних (!) 15 кг сала.
Не шутка - я ходил замерял. Правда там цифра больше была. Но я думаю 10-15 мне хватит.

ВАнек хоть ты в 100 останься!!!

>Никогда не приходило в голову худеть ради уменьшения общего веса, а вот заменить жировую массу мышечной - дело хорошее.

мое мнение:
вот это отличный тезис который к сожалению утопичен.
я начинаю сам выдвигать этот тезис когда устаю следить за питанием ))
утопичен он потому, что у 100+кг человека с видимым жиром и животиком процент жира может запросто составлять 20-25, а это значит 25кг сала. и всего 75 кг сухой мышечной массы с костями
предположим что для действительно хорошего эффекта надо снизить процент жира до 15, а лучше и меньше. Это сделать реально, но одновременно набрать 10кг мышц это очень проблематично. Во первых это банально не очень просто, а во вторых это трудно совместить со сгонкой жира.
Сталобыть самый реалистичный путь это удержание мышечной массы и сгонка жира. И ЭТО путь тоже тернист, но более реален.

>В общем я с вами правда худеть начну с 3 января

да, праздники безусловно будут рубежом ))
я вот обдумываю как так и по трапезничать от души и не обожраться до 128кг, как у меня было однажды после недельного празднования на даче ))

да нет просто надо заранее назначить день Х и культивировать его в сознании как психологический барьер =) по себе могу сказать более менее нормальной диеты хватает на месяц-полтора потом начинаются поблажки =)

Андрюх, некомфортно мне сейчас. Вес именно мешает.
Скину - а там поглядим.
Я думаю как 3 грыжи себе убрал, "без потерь в силовых"
Так и подсушусь предельно.

Вопрос времени.

Кстати. Вот что такое "лишний вес"?

Было раз у меня, когда я очень нехило сбросил жиру. Так тело было, как у мальчика с обложки журнала, а вот морда - как у жертвы Бухенвальда.
Т.е. реально мой чистый вес - не мой вес. Я с лица стал похож на глубоко и долго болевшего коматозника.
А вот те самые 87-88 - ну, нормально. Хотя это еще далеко до полной сушки.

45-40. Это будет ад)
Чтобы добиться такого веса, мне надо тренироваться 12 раз в неделю по кроссфитовской системе.
Так что может это останется всего лишь далеким желанием.
Опять же цель - не вес, а определенная физическая форма.
Знаю, что таковая возможна в 40 кг, ибо уже бывало)

Вообще 7 лет назад сбросила 13кг. Потом спустя 3-4 года набрала 5, занявшись пауэрлифтингом.
Диета была крайне простой: полный отказ от консервантов в любом виде, сладкого, мучного, алкоголя и пр., сбалансированное трехразовое питание по расписанию + относительно активный образ жизни (ничем специальным в тот период не занималась). Результат -13кг (с 53 до 40) за 3 месяца.

Нина, так сейчас цель есть сбросить?

мне кажется Адский АД устраивать в диете это тоже крайность.
Удержать вес потом сложно

правильно. и очень важно помнить, что восхитительную сухость спортсмены держат в течение нескольких дней соревновательного периода.
все прочее время люди как люди)

вообще цифра 45 кг меня пугает
Нина, а ты композицию тела не измеряла? процент жира какой?
а то мне кажется так до анорексии недалеко!

Егор, ты рост мой помнишь?) При 170см 45 это, конечно, маловато. А мне самое оно)
Прцент жира примерно 22)

Кажется при 170см. 45 кг это уже недовес!!!Я просто видел таких девченок и представляю себе внешний вид-худенькие,тоненькие,как буд-то в результате болезни истончились!

чорт надо измерить у себя процент жира, вдруг я тоже на грани истощения?

Егор, немедля сверши действо сие! Каждая секунда дорога :)_))))))

Егору и остальным, вот тут разбирал "Зону" http://community.livejournal.com/atlet_ua/60763.html

В том числе и как померить более менее точно процент жировой ткани.

За Зону спасибо. Почитаю.

по зональной формуле (с их сайта) у меня 20% сала

Многовато)

тю, всего на полпроцента больше чем у тебя ))

но да, многовато

у меня 21,58% по этому тесту)

У меня 84%
Я наверное должен есть поменьше сладкого.

мож не потеме скажу, но впроведенных он-лайн играх, мне были интересны результаты парней близкие к моему весу..... так кто какие меры будет предпринимать для снижения веса???

мне тоже интересны были прежде всего тяжи, вот Уколов отлично выступил

про план снижения веса:
основная схема тренировок останется скорее всего такая же - Силовой Кроссфит, но!
вместо тренировок 5х5 будет схема примерно 10-8-6, отдых меньше, веса меньше.
Метконы тоже буду либо облегчать в сторону максимальной интенсивности, ориентируюсь на методики из статьи "Правильное масштабирование" http://crossfit.ru/pdf/GettingScalingRight.pdf либо заменять на метконы с главного сайта, может разбавлять бурпи ))

Буду добавлять короткие, в пределах 4-10минут метконы дома, утром или вечером. Предпочтения табате и бурпи.

По питанию самое сложное для меня
думаю после нового года устроить разгрузочный день, потом нормализовать питание (плюс-минус по Зоне) и периодически устраивать безуглеводные дни.

я с железом вообще тренироваться не буду, меня от него распирает)

а поподробнее, Максим? я просто смотрю в дневнике у тебя часто вообще только взвешивание ))