Коалиция по сбросу веса

Вроде чем меньше нагрузки, тем легче худеется. Когда тупо бегал так вообще на глазах худел. Но и совсем отказываться от тренировок тоже не хочу. Большой вес же кучу ограничений создает! Вот на скакалке особо не попрыгаешь, по стадиону не побегаешь - суставы страдают. А взвешивание это так, чтобы сюрпризов не было, а то отожрусь и не замечу.

Всем жаждущим и хотящим похудеть, сбросить, убавить и нарастить: большой респект и Слава Б-гу, что ВЫ ХОТИТЕ.....
Не примите за самоуверенность мои высказывания, они основываются на реальных фактах, знаниях, опыте как личном, так и тренерском.
1. Правильное и здоровое питание - это основа. Залог успеха. Будете жульничать, ничего не выйдет. Худеть надо один раз и навсегда. Я весил в 2006г 103кг, уже давно - 80 рабочей массы при (сегодня, не на фото, 12% жира).
Про еду все просто. Идете в правильные сайты, там все расписано. Да я думаю все про это уже знают. Если есть вопросы - смело задавайте.
2. Выключите все мысли про то, что и где надо убавит и соответственно добавить. Думайте и тренируйте функции и способности вашего организма. (см. КроссФит основы - 10 качеств). Можете поверить с закрытыми глазами. Просто тренируйтесь как надо и ваше тело приобретет задуманный Г-м Б-м привлекательный, сексуальный(функциональный) внешний вид.
Вот вкратце и все. Если кому поподробнее, то вперед, спрашивайте.

Вадим, приветствую, рад видеть )

>2. Выключите все мысли про то, что и где надо убавит и соответственно добавить. Думайте и тренируйте функции и способности вашего организма.

На мой взгляд всетаки совсем не думать о том, где надо убавить/добавить не правильно. Все-таки факт признания что есть значительные излишки веса (жир) во первых полезен сам по себе, как установка к действию, а во вторых это очень краткое и весьма выразительное формулирование многих функциональных проблем.
К примеру лично у меня и проблемы с BW-упражнениями и с дыхалкой, с выносливостью, и можно еще перечислять, но ведь сказать "много лишнего веса" просто короче ))

Я считаю что надо лишь нормализовать питание, не голодать. и тренироваться, ликвидируя свои слабые стороны в подготовке.

Для меня я уже понял , что с питанием самая большая проблема, да я стал меньше есть хлеб, да я стараюсь не есть или есть не "тяжелое" вечером после 18.00. Стал более избирателен, перестал пить всякого рода напитки Кола Фанта и т.. И ВСЕ!!! Ем свинину, курятину, впрочем во всем остальном ел как и ем, ЕЩе понял такую вещь что бег убирать с тренировок нельзя, бегаю каждую тренировку, просто изменяю расстояние, если тренировка с силовым уклоном тогда бегаю в 2 раза меньше, мой норматив 2км в день

Еще такая тема, зимой из-за холода обмен веществ тормозится, поэтому надо утепляться как только можно. Я, например, летом ел примерно как сейчас, но была жара под +35 и поэтому худел, а сейчас не.

Егор, доброго времени суток!
Про еду ты прав на 100% - это то, что и определяет человеческий perfomancе. Про слабые стороны также согласен. Дело за малым- 3 дня тренировок, 1 день отдыха. И все в ажуре. Только ТРЕНИРОВАТЬСЯ надо. А у многих, дело до этого не доходит, или доходит, но со всякими оговорками. Недостаточная интенсивность, нерегулярность, жалость к себе любимиму. Вот основные тормозящие факторы. Еще любят говорить про нехватку времени. Я начинал в 103 кг и после 5 минут спиннинга, валялся около велика 20 минут приходил в себя, мог подтянуться один раз и после этого сидел под турником готовясь к следующей попытке.
Желающие похудеть! Кто принимает рыбий жир? Льняное масло? Авокадо? Миндаль? Что такое есть для того, чтобы жить? Как жить? Что такое - ощущение качества жизни? Кто-нибудь чувствовал легкость бабочки и сознательно променял это ощущение на обожраться на ночь, а утром проснутся с мерзким вкусом во рту?
Мне всегда вспоминается в таких случаях слова шефа из фильма "Солдат Джейн" "Даже птичка замерзающая на ветке не испытывает к себе жалости..."
Надо быть более беспощадным к себе, забыть все "живем один раз" и тогда все будет достижимо.

По моему как раз с тренировками у парней порядок полный.

про питание Вадим распишите пожалусто в общих чертах если не сложно, интересен ваш подход к нему.

Вадим, у меня слабое место именно питание и я это и пытаюсь исправить. Если можно напиши свое мнение, свои приоритеты, а то от этих Палео-Зон и прочего глаза разбегатся.

про тренировки: 3+1 ведь не догма, у меня выходит тренировок 4-5 в неделю, исключение когда авралы с работой или вот соревнования эти заняли много времени. 3года я тренировался почти всегда вечерами, после9-10 вечера, уложив 3 (троих) детей спать. так что старание и упорство есть,
но даже по программе главного сайта я не снижал вес ниже 116 ( начинал со 128)
так что мне надо разбираться с питанием, 100%

странно, при такой интенсивности да и с программой главного сайта ниже 116 некак, а какой по идее должен быть у вас вес(типа нормальный).

Ничего странного, у меня тоже объемы приличные, а вес за 100 стабильно. Дело в питании.

Шурик, хз какой нормальный, когда10 лет назад активно лифтингом занимался и был в лучшей силовой форме весил 118. но и тогда жирок был. думаю у меня в районе 100-105 кг будет оптимальный вес.

Егор, а желания до 95 сбросить нет? Думаю, внешнюю массивность ты все равно сохранишь (ну, если эстетика внешнего вида беспокоит), а по кф на порядок легче станет работать))))

Роман - в принципе меня сами килограммы не так интересны, как именно та "легкость бабочки" про которую Вадим пишет ))
будем работать, но думаю ниже 100 мне не грозит, я столько не весил уже лет 20

Ясно. Ну пусть и 100, лишь бы легкость бабочки и прожить подольше с этой легкостью)

Скинул около 10 кг,посредством того что старался в каждый прием пищи съесть около 30г белка и как можно меньше углеводов.Если не получалось выполнить норму по белку,считал что этот прием пищи прошел для меня впустую,таким отношением добился того ,что этого почти никогда не случалось),ну и плюс ко всему не ем хлеб,сладкое по минимуму.Так питаюсь уже около 7 месяцев

В общем ждем лекции Вадим Дарчинов по питанию, очень интересно послушать его мысли.

Ребят, запарка со временем, но обещаю все прояснить.
Вкратце. То, что нам предписывает КроссФит - это реально работает. Другое дело, если нет желания запариваться со всякими подсчетами блоков и граммов, то...
Утром выкинул все углеводы и оставил цельные яйца (3-5), овощи в любых кол-вах и сочетаниях. Об-но если не оливковое масло, авокадо, то рыбий жир(жидкий - столовая ложка). Каллории углеводов - из жиров. Об-но 2-3 столовых ложки ягод (черника, голубика, ежевика).
Перекусы - как правило протеиновый батончик+чай, 5-7 миндалинок, яблоко. Стандартный прием еды - любые овощи + мясо(грудка, говядина(с голяжки мясо - оно постное и с хрящами, для суставов хорошо), рыба. Это 3-4 раза в день. Кто хочет достаточно быстро похудеть, то это - есть не менее 4 часов до сна. Если тренировка посчти перед сном, то нормальное посттренировочное питание, никаких урезаний.
Достаточно пить воды - 1.5 - 2л. Комплекс витаминов В, не менее 1г. аскорбинки в день. Это как минимум.
Вот в вкратце и вся премудрость. Да ! Не солить, не жарить. Хлеб, сахар(не финики и курягу() выкинуть в ж-пу. А также всякие супы, пельмени и т.д. Смотрите на еду как на высококачественное топливо и вы все поймете сами. УДАЧИ.

Вадим спасибо
несколько вопросов:
1 Спортивное питание (аминокислоты, протеины, креатин и тд) потребляете?
2 Молочные продукты - отказались?
3 Какието конкретные марки рыбьего жира и/или омега3 порекомендуете? я так почитал что многие дешевые марки могут содержать не ахти какой чистый рыбий жир, вплоть до содержания тяжелый металлов...
Рыбий жир только жидкий или капсулы тоже ничего? на ZoneDiet активно рекомендуют помимо Омега-3 какойто Polyphenols

покопал немного по рыбьему жиру
что пишут
про капсулы: "Когда делают капсулы, то жир обычно сильно теряет свои ценные свойства. Есть технологии, в которых потери малы, но зато стоимость продукта высока. "
то есть флаконы все-таки предпочтительнее, но нужны из темного стекал и маленькие, и хранить в холодильнике.

про полезность вот пара ссылок:
http://hardgainer.ru/hard2.view6.page5.html
http://www.burnthefat.ru/rationarticles/135-2010-04-...

ну и полезное с точки зрения подбора производителя:
http://business.km.ru/magazin/view.asp?id=6F1B4388ED...
выборочная закупка показала что реальное содержание от заявленного на этикетке отличаться может в разы...

немного про баню.....

Очень часто баня используется как средство для сгонки веса. Обычно этим средством пользуются опытные спортсмены. За один сеанс в бане как правило сбрасывается примерно 2 кг веса. Для того чтобы достичь такого эффекта нужно стимулировать обильное потоотделение, обычно для этого прибегают к одному из двух способов – натирают тело или медом с солью, или 76 градусным спиртом.

Соль смешивается с медом и этой смесью, как вазелином, натирают еще до бани сухое тело, и только потом заходят в парилку.

Спиртом же натираются уже на банном полке, иначе можно обжечь тело, а в условиях влажной и жаркой парной процедура натирания спиртом проходит безболезненно.

Эти оба средства вызывают обильно потоотделение, продолжающееся и после выхода из парилки. И именно поэтому после парилки нельзя охлаждаться, так как это остановит потоотделение, поэтому тот кто хочет похудеть, должен перетерпеть и не должен прыгать в бассейн или бежать под душ. Нельзя охлаждаться! Можно только облиться горячей соленой водой. Потом надо пройти в раздевалку (предбанник), там завернуться в простынь, теплый халат или одеяло и сидеть (а лучше лежать) и потеть. Надо переждать пока не закончится потоотделение, а это примерно 30 минут. Пить тоже много нельзя – всего один глоток воды или дольку лимона.

Когда 30 минут прошло и потение прекратилось, надо идти под теплый душ – смыть пот и соль. Потом надо вытереться досуха и опять идти париться.

И так несколько раз. С каждым заходом в баню выделяется все меньше и меньше пота – вот тогда и можно выпить полстакана воды, чтобы усилить потоотделение.

Замечу еще такую вещь – чем толще жир, тем больше надо работать веником – жир обладает низкой теплопроводностью и если жира много, то его надо как можно больше разогревать веником или массажем.

Кстати, долго сидеть в парилке нельзя – это иллюзия, что чем больше высидишь, тем больше «выплавиться» жира. Надо сделать серию кратковременных, минут по 8, заходов и как можно дольше потеть между ними в предбаннике.

мое мнение - баня не сжигает жир, а лишь сгоняет вес, точнее - воду.
поэтому мое отношение к бане сугубо как к восстановительному мероприятию.

Не, спортсмены это другое, им перед стартами надо сгонять вес, в долгосрочной перспективе это ничего не даст.

Егор.
1. После тренировки - Whey Protein (Ultimate Nutrition) + 1 scoop Musle Juice(Ultimate)+5g Creatin(Muscle Tech). Стандарно 30-40г протеина+20-30г углеводов. Это для меня оптимально. У кого % жира больше 15, то углеводы в послетренировочном напитке можно уменьшить, до 20-30г.
В течении дня, как перекус - протеиновые батончики (Optimum Nutrition), а когда много тренировок подряд(персональных), то Steel Bar (ABB), там углеводов больше.
2. Молочку раньше ел постоянно, но только настоящую - творог деревенский, молоко козье и коровье, тоже у бабушек. Но вот тема. Чем скотинку- то кормят. Если не травкой, а зернами. то продукты имеют уже другой ферментативный состав и являются г-ном, а не продуктами (по материалам буржуйских сайтов про еду). Если честоно, то сейчас вообще не ем творог, вот разве изредка (вчера) по случаю, козье молоко после тренировки.
3. Самый простой - в жидком виде, отечественного производства. Иногда из лососевых, иногда из тресковых пород рыб.

Вадим - наш человек ))
спасиб