Ответы на вопросы по уличному спорту! Не стесняемся, каждый вопрос важен!

Артем еще один вопрос можно ли место разминки ванну принять горячую??Мне например очень помагает)))

Отвечу так - не совсем ВМЕСТО, но как подогревающее сойдет. После ванны лучше подождать несколько минут, одеть штаны комфортные и начать разминку на месте, разогревающие упражнения типа выпадов и перекатов. В принципе, ванну хорошо и спустя несколько часов после тренировки принимать, как и после силовых, впрочем - боль на следующий день меньше будет.

о, да!!
"ванну хорошо и спустя несколько часов после тренировки принимать, как и после силовых, впрочем - боль на следующий день меньше будет."
это правда!!
только нужно настолько горячую как только сможешь выдержать)
зато с утра - как и не занимался - боли нет)))
только усталость слегка)

спасибо Артем!

я вот тут для себя составил по видео график, если кому надо, думаю будет понятно

1. бег на месте 10 мин
2. легкая разминка (махи и активные движения ног) 7 мин
3. нога на препятствие и наклоны, также развороты корпуса, 2х2 мин
4. перекаты 1 мин
5. складка стоя (прямая спина, ноги вместе тянемся к голеням) 2 мин
6. складка сидя (-//-) 2 мин
7. разведенные ноги сидя - наклоны 10 мин
7.1 одна нога вытянута, другая согнута в колене наружу, наклоны вправо/влево – середина - к согнутой 2х5 мин
8. разведенные колени (для поперечного) из положения собака тянемся пахом вниз 2 мин
9. ноги в 3 раза больше ширины плеч, наклон корпусом, тянемся руками в замке вперед, таз назад 2 мин
10. становимся буквой Л, раскачиваемся 2 мин
11. выпад, только передняя нога согнута в колене и лежит, задняя нога тянется как можно дальше 2х3 мин
12. плавно собственно шпагаты (поперечный - продольные), для продольного - на колено задней ноги садимся, переднюю ногу выводим вперед 3x2 мин
Всего:
Разминка (1-4) 22 мин
База (5-12) 42 мин

2хN значит каждой ногой по N минут (для 12 пункта - по 2 минуты на каждый шпагат)

нормально же по такому графику заниматься?

Ванек, вообще супер, я прям в шоке сижу, порадовал. Очень грамотно все расписал, как будто ты тоже профессионально этим занимаешься или на тренировки какие ходил :)
----------------------------------------
только после пункта 4 еще можно добавить - обычные выпады (не касаясь пола коленями, спина прямая) - 1 минута :)

да не, я как раз только начинаю растягиваться, до этого 3 года паркура, а сейчас занялся трикингом и понял, что растяжка - вата, поэтому энтузиазма до фига и больше =))

Я добавлю ко всему - что как разогрев отлично подходят разогревающие мази. И боль снимают, и связки буквально жарят)..правда все зависит от мази, и от кол-ва нанесенной ее на тело.

Метеор - про спину
http://vkontakte.ru/note33122139_10370799

сделай обучалку для растяжки шеи ?

Юра, спасибо :)
Алексей, сильно просто как-то шею разминать, может в четвертой части вставлю, где в убыстренном темпе покажу все упражнения по базовой гибкости... Но это пока лишь идея :)

Тянуться на ночь примерно часа за 3 до сна, нормально?или желательно в другое время?

Тимур, лично я тянулся вообще за час до сна в свое время, так что, думаю, за 3 часа - самое оно, сну точно не повредит, да и разогрет ты к тому времени уже нехило будешь, если не у компа сидеть, разумеется :)
---------------------
Вообще вечер - самое комфортное время, с утра крайне не советую. После обеда можно, но только чач хотя ьы подождать после еды, что пища переварилась нормально :)

Складку ноги врозь могу сделать только если со спины кто-нибудь надавит, докасаюсь прямо грудью до пола, а самостоятельно не могу... В чем проблема, как исправить это?

Как дотянуть поперечный шпагат, осталось около 5 см (кулачок)?

Alex, кулачок на поперечном и у меня иногда возникает, сложность в паховых связках, скорее всего. Лучше из обучалки поделать "собаку мордой вниз с разведением колен в стороны", ведь разведение на поперечном похожее. Бабочка тоже чуток помогает.
-
Для складки у тебя еще не привыкли связки, делай постоянно отжимания, больше по времени наклоны, чтоб связки резиновыми стали - тогда и другу не придется давить :)

ты делаешь мостик? не знаешь подводяшие упражнения? я сейчас делаю более менее плавно с пола на диван, а на пол не дотягиваю, падаю

На полу даже легче делать, если с руками выпрямленными. Конечно, есть пара подводящих
- лежа на спине распрямлять только колени, лопатки при этом на полу остаются - это на поясницу
- позиция "отдыхающий дракон" - тоже в конечном положении лечь, колени направлены вперед и максимально могнуты, пятки прижаты к бедрам, лежишь ты, получается, только на внутренней стороне стоп и колен. Лечь проблематично может быть - тоже на поясницу.
- сведение лопаток (в конце обучалки по гибкости рук), ну и просто прогибы в верхних отделах спины. Например, стоя - на верхние отделы.
Потом уже мостик все равно пробуй, он найболее комплексно все растягивает, бери расстояние между руками и ногами подальше, сначала некоторые советуют поднимать руки, затем ноги, но можно и синхронно.

всмысле сначала поднимать руки потом ноги? мы по-моему друг друга недопоняли. сам мостик я держу, меня интересует из положения стоя прогнуться назад в мостик)

Тогда в основном на поясницу работай. Ну и на самом мостике старайся прогибаться больше и не спеши разучивать из положения стоя - спину можно маленько сорвать, да и не так приятно будет, если быстро "грохнешься на руки" :)) Лучше оттачивать сам мостик, а потом плавно за счет гибкости вставать, можно и через переворот вперед :)

Вот мой комплекс, подробно с разминкой, от начала до конца примернно 1 час 12-15 минут, делаю каждый день, может чего подскажешь, добавишь?
А то я за два года так к нему привык, что почти прогресса не чувствую...
Разминка
1) Голова вправо-влево наклоны всего 20 раз
2) Голова вправо-влево повороты всего 20 раз
3) Голова вперед-назад всего 20 раз
4) Вращение головой вправо-влево всего 20 раз
5) Руки перед грудью разведение рук, два раза согнутые, два раза прямые всего 20 раз
6) Одна рука вверху одна внизу поочередная смена рук всего 20 раз
7) Руки перед грудью в замок, повороты всего 20 раз
8) Локти за голову правой, левой руки всего 20 раз
9) Стретч рук вправо-влево всего 20 раз
10) Разминка кистей
11) Вращения в предплечьях вперед-назад всего 20 раз
12) Вращение в плечах вперед-назад всего 20 раз
13) Разноименное вращение в плечах вперед-назад всего 20 раз
14) Вращение согнутых в локтях рук вперед-назад всего 20 раз
15) Большое вращение в тазе всего 20 раз
16) Малое вращение в тазе всего 40 раз
17) Колени широко вращение вперед-назад всего 20 раз
18) Колени вместе вращение вправо-влево всего 20 раз
19) Разминка голеностопа
20) Выход на носочки обеих ног всего 20 раз
21) Вращение левым коленом вперед-назад всего 20 раз
22) Вращение правым коленом вперед-назад всего 20 раз
23) Приседания всего 20 раз
24) Стартовые шаги вперед-назад всего 40 раз
24) Оборотные шаги вперед-назад всего 40 раз
Суставная растяжка
25) Наклоны всего 20 раз
26) Икры возле стеночки всего 20 раз
27) Наклоны всего 20 раз
28) Левую ногу на пятку правую на носок всего 20 раз
29) Правую ногу на пятку левую на носок всего 20 раз
30) Наклоны всего 20 раз
31) Выпад, выход на пятку всего 20 раз
32) Ноги шире плеч, повороты всего 20 раз
33) Ноги шире плеч наклоны локтями пола всего 20 раз
34) Выпад провороты всего 20 раз на обе ноги
35) Выпад прокачивания всего 20 раз на обе ноги
36) Выпад заднюю пятку на пол, прокачивания всего 20 раз на обе ноги
37) Выпад фиксация влево, левую руку возле левой пятки, правую вверх, взгляд на правую, задержка минута
38) Поменять задержка минута
39) "Т" выпад, задержка минута в одну и в другую стороны
40) Выпад "проситель" задержка минута в одну и в другую сторону
41) Перекаты всего 40 раз
42) Складочка 40 наклонов
43) Лежа на полу доставать ногами за головой всего 20 раз
44) Сидя на полу ноги как можно шире наклоны 20 раз вперед, 20 к левой 20 к правой
45) Сесть на колени, левую ногу вправо на стопу наклоны к левой 20 раз, поменять положение, наклоны к правой 20 раз
46) Сидя на полу ноги как можно шире наклоны 20 раз вперед, 20 к левой 20 к правой
47) Сесть между пяток, задержка одна минута
48) Сидя на полу ноги как можно шире наклоны 20 раз вперед, 20 к левой 20 к правой
49) Разъежаемся на поперечный, в поперечном ложимся вперед на грудь вытягиваем руки, задержка минута
50) Сидя бабочка 60 раз
51) В бабочке наклоны подбородком к ступням 40 раз
52) Сидя правую ногу заводим за левую, упираемся локтем в правую, повороты 20 раз, смена ноги, еще 20 раз в другую
53) Правую ногу на бедро левой, коленом пола 20 раз, наклоны к левой 20 раз, поменять, тоже для другой ноги
54) Барьерный шаг, все наклоны 20 раз, на другую ногу
55) Разъежаемся на поперечный, в поперечном ложимся вперед на грудь вытягиваем руки, задержка минута
56) Складочка, фиксация 1 минута
57) расслабление

Подскажите, когда лучше производить закачку, до растяжки или после?

Иван Швец, вот это спорный вопрос, не знаю... Сам я стараюсь один день закачивать, второй день растягиваться... Но после хорошей закачки у меня не получается растягиваться :)
--------
Сергей Иванов, спасибо огромное!!!!

Спасибо за ответ) А то я после растяжки ищу силы и иду закачиваться, правда на многое не хвататет, но все же... А так один день растягиваюсь, второй гимнастику делаю...

закачиватся - это на силу работать?
я читала что когда мышцы уставшие растяжку лучше не делать... смысла мало... и большая вероятность травму получить даже..
да я и по себе заметила - когда ноги уставшие растяжка хуже идет (если это можно сказать идет... так как даже хуже результат от предыдущего дня)...
а когда просто разогретые мышцы - хорошо))
если нада могу ту статью найти))

Глупость полная - растяжка выполняется, в том числе, для снятия усталости и напряжения с мышц, т.е. делать, когда мышцы усталые можно и нужно.
Адепты практически всех БИ тянутся в конце тренировки, не все уже ходить могут, но тянутся все - если не потянуться, то на следующий день крепатура будет такая, что с кровати не встанешь.
По поводу закачки - без разницы до или после, главное сразу после растяжки закачивать, или сразу после закачки растягивать. Это нужно, чтобы достичь максимальной амплитуды сокращения/расширения мышечных волокон. Когда путь от сокращения до полного расширения длиннее - работа мышц больше - лучше идет процесс набора мышечной массы, а если делать ратяжку в конце тренировки - это должно снимать усталость и напряжение, что позволит сократить время восстановления мышц после нагрузок.