Ответы на вопросы по уличному спорту! Не стесняемся, каждый вопрос важен!
Покуда еще не вышла 3-я и 4-я части обучалок по растяжке, предлагаю тут задавать ЛЮБЫЕ интересующие вас вопросы по самой растяжке или как-то с этим связанные.---------------------------------------------
Тема предполагает, что вы уже посмотрели первую и, особенно, вторую части видеоуроков по гибкости. В ЭТОЙ группе они тоже выложены!
Отвечать буду сразу сдесь в текстовом варианте, а самые интересные вопросы размещу в видео :)
Опыта мало :(( Но меня бесит тот факт, что я деревянный как Буратино... это-то как раз меня и заставляет не бросать это святое дело :)
Есть пару вопросов:
1. Хочу узнать о случаях, когда требуется пару минут держать растянутое положение. Как лучше растягиваться до МАКСИМУМА чтоб прям "ай!" :) или все таки в более комфортном положении, чтобы чувствовалось, что хорошо тянешься, и в то же время, можешь долго так сидеть. Может быть нужно использовать и то и другое в тех или иных случаях?
2. Много слышал о растягивании позвоночника перед сном.. мол это очень полезно и т.д. Читал в инете: если растянуть позвоночник перед сном, то лучше выспишься. Хотелось бы прочитать пару мнений по этому поводу.
======
2. раньше только перед сном и делал мостики, сейчас как-то не хочется... Не сказал бы, что это помогает уснуть. Наоборот, возбуждение, приток крови к голове и т.д.
До боли я тоже не растягиваюсь - боюсь :) Я про такое неприятно ощущение, когда дальше уже никак и хочется прервать упражнение, потому что просто не приятно :) А если уменьшить амплитуду, то есть чувство, что тянешься, но можно просидеть дольше.
А ты сталкивался с хрустом в коленьях, чтобы хрустело при КАЖДОМ приседании, когда встаешь? Началось, когда начал заниматься хоть какой-то физ-рой + чуть-чуть растяжкой ( примерно год назад). Знаю, что надо сходить к врачу, если что-то беспокоит, но я до него никак не дойду :) Мне просто интересно было ли у тебя нечто похожее :)
------------------------------------------
Это следствие неправильного, не полноценного питания при тренировках. Больше кальция и меньше нагрузку на колени пока что.
Да сколько бы не ел все равно все также, ем яйца, ем творог, ем курочку, ем овощи... и т.д. иногда правда, чего-то ем меньше чего-то больше, но в общем рационе все это присутствует. Нагрузки: бывало, что месяц ничего не делал, бывало, что месяц бегал, прыгал и приседал. В общем, при этом нагрузки не очень большие. А коленке все как-то пофигу.. как хрустела так и хрустит, что во время НичегоНеДелания, что во время активных трен, все тоже самое.
Артем MeteorRed Вандеров
Качать надо это точно, например, пистолетиком у меня проблемы... может быть действительно из-за этого... хз. У меня, кстати, есть одна болбанутая привычка - сидеть за компом или за телеком (не важно) с поджатой правой ногой (она хрустит громче). Как думаешь, это вредно? :)
с того же места..и просаживаюсь нна одинаковую глубину!
Вывод: забей и тянись в свое удовольствие, только при условии, что будешь правильно все делать :)
Я, лично, треню всякие выходы силой, брусья и т.д. всегда стараюсь не забыть растянуться после их выполнения.. тут мнения обычно сходятся, мол меньше болеть будут, быстрее восстановишься и т.д. Но когда я убиваю день на растяжку верхней части тела (по полной программе, около часа, без силовухи), то возникает вопрос: как такая трена растяжки повлияет на силовые показатели завтра? И когда болят мышцы после силовухи, можно ли их растягивать на след. день? :)
Как раз складку я каждый день тяну, она ИМХО легче продольного в полтора раза... А поперечный через день тяну, сильно уж велика нагрузка на кости и тазобедренный сустав, если честно. Я как-нибудь напишу об этом еще статейку, возможно... Сам просто еще до идеала не отработал поперечный, чтоб влет садиться.