Друзья, в этой теме я хочу поделиться подборкой упражнений для тренироки подтягивания на одной руке: многое из этого уже звучало в обсуждениях, но не все. Думаю не будет лишним, читайте и улучшайте свои результаты: удачных тренировок:)
-----------
Схема 1:
1. Подтягивание на правой руке, ладонь левой руки захватывает предплечье правой руки – чем ближе к локтю, тем труднее выполнять упражнение. Научиться подтягиваться на каждой руке 5-6 раз подряд. Подтягиваться надо обратным хватом до касания локтем туловища.
2. Подтягивание на правой руке, ладонь левой руки накладывается на предплечье правой руки без захвата – чем ближе к локтю, тем труднее выполнить упражнение. Научиться подтягиваться на каждой руке не менее 6 раз подряд.
3. Опускание на одной руке. Подтянуться на двух руках обратным хватом, опуститься на одной, вначале с небольшой поддержкой под локоть. Здесь важно осуществлять контроль над медленным, безрывковым движением от начала до конца. Научиться выполнять упражнение не менее 6 раз подряд каждой рукой. Вариант – поочередное опускание – подтянувшись на двух руках, опуститься на левой, вновь подтянувшись на двух руках, опуститься на правой, затем на левой и т.д. Это основное упражнение подготовительной фазы.
4. После того, как опускание будет надежно освоено (не менее 6 раз подряд), можно попробовать подтянуться на одной руке с прыжка. Выполняется упражнение на невысоком турнике. Высота такая, чтобы стоя на земле и вытянув вверх руку, можно было бы пальцем дотронуться до турника. После освоения опускания на одной руке это упражнение обычно удается. Научиться выполнять его 6 раз поочередно, не делая больших пауз между подходами.
5. Попытаться выполнить подтягивание из чистого виса. Существенные детали: во время опускания в вис вдох короткий и неглубокий – это раз; мышцы слегка напряжены и растягиваются в висе чуть в напряженном состоянии – два; во время движения вверх стараться как бы притянуть локоть к туловищу, тянуть перекладину к себе, а не себя к перекладине – три.
Во время движения локтя вниз нижняя часть туловища слегка движется навстречу, подключая к выполнению упражнения мышцы брюшного пресса. И никаких рывковых движений. Если упражнение сразу не получится, вначале можно чуть-чуть помочь себе наложением ладони на предплечье, как в упр.2.
-----------
p.s. Схема 2 добавлена мною еще раз ниже в #11 (отсюда ее благополучно удалили); ее тоже рекомендуется прочитать, а дальше уже самостоятельно выбирать или комбинировать.
Щас пришел с тренировки,брал 50 кг к груди и вперед,5*15,но появилась огромная проблема-блины выскакивают из рук на последних повторах,удержать не могу!Пробовал и штангу за шею-так еще хуже-давит ппц,и привязывал к спец поясу,все равно бред получился!И за голову не вариант-давит ужасно!И слетает!Помогите плиз,как лучше пристроить их,чтобы не вылетало из рук,а то выложиться нормально не могу на упражнении!!!
Кто что скажет, желательно аргументируя!!!
Power Unlimited / Неограниченная Сила
нужен двухподвес(или как то там) ...что посоветуете???... по большей части кататься в городе и парках... цена до 60000...
Один раз встал на горные лыжи и понял, жить без них не могу! Подскажите, как правильно и недорого подобрать лыжи и ботинки, что от чего зависит? Как начать, короче?..
Подскажите программу. Турник висит дома в кладовке, что накладывает определенные ограничения (выход силы например не сделать) и без брусьев.
Всем привет! Хотелось узнать о наличии турникетов по станциям:
="Студенты и школьники Московской области и еще пяти регионов России могут лишиться права на льготный проезд в электропоездах пригородного сообщения ОАО «Московская железная дорога», сообщает во вторник пресс-служба МЖД.
ТЕТ- не электрички в прямом смысле этого слова,т.к идут в основном на неэлектрифицированных участках.Могут принимать совершенно разные виды: от одинокого бывшего плацкартного вагона на дизеле,до многовагонного состава,прицепляемого к пассажирским поездам.Объединяет их с электричками одна общая цель- служить пригородному сообщению.Встречаются в основном в глубинке,ходят по второстепенным маршрутам,но доехать без них из города в город порой нереально.
я новичок, напишите, плиз, пару полезных советов
Не уж то поморы перевелись на Руси ? Почему все молчат ? Я вот с Пинеги( приток Сев. Двины)!!!!!!!!! 
Кто в курсе налим уже клюет??
кто как?
Похоже что вопрос висит в воздухе - что-то выяснить и с чем то разобраться... а потом втихаря начнут сдавать в частные руки водоемы России?
Удомлельский район.Очень хочу карпа.Где на Песьве и Удомельском вероятнее всего с ним встретиться?
Не для кого не секрет,что с каждым годом все меньше и меньше в Астраханских реках становится рыбы, и трофейных экземпляров, причина в хАмском отношение человека к природе ловит не для удовольствие,а для материальных потребностей,что приводит к уменьшению числа рыбы в реках.
Скажите пожалуста, какая рыба более активна в МАЕ, и на что ее ловить?
Наступило долгожданное,теплое почти что лето =), и решил я обзавестись Спинингом, купив радостный пару блесен, и воблерочек, отправился я на водоем. В данном случае это р.Белая(Башкирия), все укомлектовал, подрихтовал)) и начал я закидывать, ходил вдоль берега и так и сяк =) но увы результата своего я первого недобился!! И уехал я расстроеный) В роде даже видео немножко, посмотрел (Братья Щербаковы) но безрезультатно! А тах хочу ловить на спиннинг).Так вот уважаемые спинингисты, посоветуйте с чего начать, что покупать(т.е какие блесны воблеры), и маленько техники бы хотелось услышать(что да как и почему)! Естественно на первый раз купил простенький спининг, хотелось бы услышать уже людей со стажем проженных так скажем =) Буду очень признателен за помощь! Извините если тема подобная была! С Уважением Николай! =)