Табата.
Что такое Табата и как ее выполнять:Интервалы Табата ( также встречается название Протокола Табата) это тренировка с интервалами 20 и 10 секунд. 20 секунд максимально интенсивной работы и 10 секунд отдыха, такие циклы повторяются 8 раз подряд и составляют в общей сумме 4 минуты.
Для контроля прогресса в тренировке подсчитайте общее количество выполненных повторений (подъемов, прыжков, метров и тд), также имеет значение минимальное количество повторений, которое вам удалось сделать за подход – это ваш Табата счет.
Пример: сделав по подходам 12-11-10-9-9-8-7-6 повторений общий счет будет сумма всех повторений 72, а Табата счет - 6.
История Табата
Авторство этого простого и мощного метода подготовки принадлежит его тезке, доктору Идзуми Табата и группе исследователей из Национального института фитнеса и спорта в Токио, Япония. Их новаторское исследование в 1996 году, опубликованные в журнале «Медицина и Наука в Спорте и Тренировках» (Medicine and Science in Sports & Exercise) приводит доказательства значительных преимуществ высокоинтенсивных интервальных тренировок. Спустя всего 6 недель тестирование доктор Табата отметил 28% увеличение анаэробной мощности у своих подопечных, одновременно с увеличением на 14% их способности к потреблению кислорода (V02Max). Причем эти результаты были засвидетельствованы не у новичков, а у тренированных спортсменов. В ходе исследования был сделан вывод что лишь 4 минуты тренировки по протоколу Табата могут сделать больше для повышения аэробных и анаэробных мощностей, чем часовая тренировка на выносливость.
Что касается сжигания жира — хотя калькуляция говорит, что продолжительная кардиотренировка сжигала в два раза больше калорий чем табата, но измерения подкожного жира показали, что контрольная группа, тренирующаяся по более коротким высокоинтенсивным табата-интервалам, потеряла значительно (в 9 раз) больше жира.
Хотя доктора использовали в своих тестах только велотренажеры, вы можете применять этот протокол практически для любого упражнения.
Пример: для Табата отлично подойдут приседания. Для включения максимального количества мышц выполняйте полные приседания, в максимальной амплитуде. 20 секунд приседаний чередуйте с 10 секундами отдыха, выполняйте цикл 8 раз подряд.
собственно сабж.
"Что такое паркур? Откуда это появилось? Для чего это нужно? А это какой вид спорта?" - все эти глупые вопросы уже далеко в прошлом. Сейчас, наверное, каждый 3-ий человек знает что из себя представляет паркур и кто такие трейсеры. Сейчас очень много молодых парней и даже девушек хотят заниматься паркуром - прыгают где не попади, лазают где угодно и при этом считают себя трейсерами. От таких занятий они получают драйв, адриналин, экстрим... Спрашивается - почему!? Ответ на самом деле очень простой. Они не понимают самое главное в паркуре - свободу, духовное развитие, они не понимают, что это еще и дисциплина... Они считают это спортом, устраивают какие-то соревнования, типа кто с какой высоты может прыгнуть и т.д., снимают бесконечное колличество бесполезных роликов, в которых ничего толком продемонстрировать не могут. От чего это!? От непонимания своих действий! Они не понимают для чего им нужен паркур. Если спросить у более-менее опытного трейсера, который знает что он делает "что тебе дает паркур?"...ответы будут очень схожи.
Квалифицированный и акредитованный инструктор научит вас райдерить и просто получать фан от катания!!!
заходим и рассказываем где и с кем путешествовали?как организовывали?может что нибудь и сами организуем!
Хочу продать старые ботинки и купить новые, но я не знаю как их нужно правильно подобрать!Подскажите пожалуйста!
катал на борде и очень не хотелось бы завязывать(....заработал грыжу позвоночную 7мм в поясничном отделе.. от операции пока отказался.говорят может само там внутри зарости. лечусь всякими процедурами методами но толка пока особо нет.( боли в пояснице и тянет ногу...
Ребят, просто есть лишние б\у штаны женские голубого цвета, и нет времени покупать себе новые мужские.
Специальная тема для тех кто хочет ПОДАРИТЬ, что либо для занятия экстримом.
подскажите чо нить свеженькое,где можно оторваться...
очень хочу попробовать покатать на агрессивах, но ваще о них ничего не представляю...помогайте)))
Stark Trial S.T.R (2008)
Пишем все что интересно по данной тематике.
Привет всем! Создаю первую соц. сеть для турникменов! Помогите придумать имя домена [например: 
подскажите пожалуйста как лучше заниматься?просто подтягиваться по подходам разными хватами или подтягиваться со всякими элементами.заниматься нужно каждый день или через день?с грузом или без?
У кого какие сомнения по поводу того, что тут могут писать и провокаторы разные, засланый ЦППК?
Хотел найти халявный принтер и распечатать многа многа листовок тематических и пораздавать на киевском направлении. стоит ли?
Приглашаем Вас принять участие в пикете, который состоится на территории Лермонтовского сквера у памятника М. Ю. Лермонтову («мужик в пиджаке»), недалеко от станции метро «Красные Ворота», в понедельник, 8 февраля, с 10.00 до 12.00.