Как жить дальше? Как тренироваться , кто чего подскажет…

Итак, я вычитал вот что:

Если вы когда-либо задавались вопросом как сделать зацепы для скалодрома своими руками, то я советую дочитать эту статью до конца.
Здесь я буду объяснять как можно сделать зацепки, из чего их делать и раскрывать некоторые свои рецепты. Многие другие изготовители зацеп тщательно оберегают свои секреты, опасаясь конкуренции, но это не путь джедаев Warts Climbing Holds! :)
«Зачем вы это делаете?» – можете спросить вы. Отвечаю: я делаю это для того, чтобы в России началась гонка изготовителей за дизайн и качество зацепов. Только в конкурентной среде может родиться что-то действительно новое и более качественное.
Часть первая
Для начала я расскажу как сделать зацеп из подручных средств с минимальными затратами.
Когда мы, «Warts Climbing Holds», начинали лить свои первые зацепы, мы делали их из подручных средств и материалов, которые можно купить в строительных магазинах.
Рецепт 1. «Зацеп из того, что попало под руки»
› Подготовительные действия:
Покупаем эпоксидку
Берем песок (кварцевый или какой найдете, только не соль и не сахар :))
Так же понадобится гипс из аптеки (или же порошковый)
› Выбор формы:
Если вы не придумали какой формы будет ваш зацеп, то достаточно облепить любую понравившеюся форму гипсом.
› Смешать, но не взбалтывать! (© James Bond)
Берем эпоксидку, замешиваем в какой-нибудь емкости, постоянно перемешивая добавляем туда песок до состояния битума.
В нашем случае дизайн зацепы будет спонтанный а фактуру придаст добавленный песок.
Мешаем, потом вываливаем намешанное в форму. Дальше могут быть два пути развития событий:
Оставить так до затвердения на сутки
подогреть в раскаленном песке чтобы форма отвердела за минут 20
Мы придерживались второго варианта.
Помните, что при ошибке с температурой и количеством отвердителя, смола будет кипеть (есть возможность получить ожоги).
Когда это все готово и затвердело: срываем гипс, берем карщетку и счищаем лишний гипс. После затвердения зацепа его нельзя кидать в горячую воду.
Соответственно, позже он рассверливается, шлифуется дно и после готовый зацеп вешается на стену.
Как получить лекало. Можно сделать нужную вам форму из пластилина, заморозить его, а потом облепить гипсом
Не забывайте про форум, где вы всегда можете задать вопрос или просто пообщаться!
Да прибудет с вами сила! «Warts Climbing Holds»

Слушаю ваши предложения.

Привет всем. Я занимаюсь скалолазанием 3тий год, первые 2 года прогресс у меня был в хороший, даже очень догнал многих скалолазов своего города, хотя у нас их немного. Летом времени было мало почти не тренировался выезжал на скалы один день в неделю. Наступила зима, набрал форму прошлого года и тут наступил застой уже 4тый месяц не могу улучшить свои результаты. Тренера у нас на скалодроме нет, просто люди которые занимаются долгое время помогают новичкам и скалолазам с небольшим опытом. Тренировочной программы у нас как таковой нет, сами просто проводим общию разминку, а дальше занимаемся кому что интереснее. Скаладром у нас небольшой всего 6 метров в высоту, так что длинные маршруты как то проблематично лазать. Мне один знакомый посоветовал поставить программу тренировок, чтобы не тренироваться по случайности, а по уму.
Не могли бы вы подсказать как поставить личную программу тренировок? Занимаюсь я 4 дня в неделю 3 дня по 3 часа и в воскресение 2 часа. Я понимаю что для каждого человека своя система тренировок, но хотя бы какие то первичные аспекты тренировок по плану подскажите.

Если есть Новосибирцы. Посоветуйте где можно полазить на естественном рельефе. "Разьезд иня" не в счет.

Я живу в Красноярске, но уезжаю в Калининград в санаторий и решил купить там скальники (ведь там дешевле). Но не знаю магазинов там( Кто знает подскажите пожалуйста!!!!

Тут нашел очень хорошую методику по жиму лежа и решил с вами поделиться.Программа расчитана на три месяца.Для тренировок(понедельник, среда, пятница)
Неделя1.
Понедельник: 83,5 кг*5повт.
Пятница: 61-68 кг*4 сета*5 повторений
Неделя2.
Понедельник:
86 кг*4сета*5повторений
Пятница:61-68 кг*4сета*5повторений
Неделя3.
Понедельник:89 кг*4сета*5повторений
Пятница:61-68 кг*4сета*5повторений
Неделя4.
Понедельник:120кг*1сет*1повт.,91кг*4сета*5повт.
Пятница:61-68кг*4сета*5повт.
Неделя5.
Понедельник:95кг*3сета*3повт.
Пятница:68-75кг*4сета*5повт.
Неделя6.
Понедельник:97,5кг*3сета*5повт.
Пятница:68-75кг*4сета*5повт.
Неделя7.
Понедельник:100кг*3сета*3повт.
Пятница:68-75кг*4сета*5повт
Неделя8.
Понедельник:125кг*1сет*1повт.,102кг*3сета*3повт.
Пятница:68-75кг*4сета*5повт.
Неделя 9.
Понедельник:105кг*2сета*3повт
Пятница68-75кг*4ста*5повт
Неделя 10.
Понедельник:107кг*2сета*3повт
Пятница:Выберите вес по своему самочувствию
Неделя 11.
Понедельник:109кг*1-2сета*3повт
Пятница:68-75кг*4сета*5повт
Неделя 12.
Понедельник:111кг*1сет*3повт
(В эту неделю пропустите тренировки в среду и в пятницу)
Неделя 13.
Понедельник:61кг*2сета*12-15повт
75кг*1сет*5повт
84кг*1сет*5повт
102кг*1сет*1-2повт
113,5кг*1сет*1повт
125кг*1сет*1повт
136кг*1сет*1повт
Неделя 14.
Никаких тренировок.Полный отдых

Если ваш стартовый вес иной,рассчитайте свой индивидуальный график нагрузок, используя процентное соотношение данной схемы.

посоветуйте прграмку по которой можно много прибавить

моему другу надо набрать с 72 до 80кг! За лето!
он уже принимал тесто и туринабол но не много 2-3 курса не оч больших!

что ему принимать?
что с чем?
желательно чтобы откат который все равно будет,не был очень большим,чтобы 80 набрал,ну и 77 примерно осталось на нем!
метан+энантат?

только чтобы выводилось не больше 6 мес.,т.к. ему контроль сдавать надо будет!

кто что подскажет?

У меня такой вопрос.Сам я жимовик и в след.году собираюсь ехать выступать на Россию среди юниоров и мне интересно проводятся ли там Допинг-контроли?
Ответьте только те кто точно знает!!!!!!!

2 года нам...гнедой с белыми ножками и звездочкой...примерно 160см в холке... Отличный характер: добрый, игривый, хорошо обучаем...не заезжен...брегла - не хотела рано заезжать! А сейчас ситуация поворачивается так, что нужно срочно продать... :( Полукровка, родители очень показательные...быстроногие! Все уточняющие вопросы по телефону: 8-983-285-23-87 Анастасия

не конюшня сеорела, а дом администрации (кафе, магазин, раздевалки и т.п.)

Предлагаю в поларенды выездкового мерина, уровень МП. Тихий. спокойный мальчик, без нервов и тараканов. Адекватен под детьми. Стартует. поларенды 5000р, треть-3500, услуги коваля и вет врача включены. Фотки коня на моей странице.

http://www.youtube.com/watch?v=Lo_UWm6W6M4
Ссылка в youtub с работой обоих лошадей.
В добрые надежные руки продаются лошади.
Мерин и кобыла. По 12 лет обоим.
Здоровые и дружат с головой.
Мерен - 250000р.
Кобыль 200000р.
Лошади находятся в Минске, Беларусь.
подробности в личку

Страшно сделать гейнер. Причем в воскресенье удалось перебороть страх и я сделал около 15 прыжков, а в четверг как отрубило. Как решить проблему?

"Воскресный день не радовал солнцем, но в душе был яркий свет.
Сегодня предстояла хорошая тренировка.
Позавтракав, шнурую кросовки и выдвигаюсь на место.
Прибыв на место сел на краю моста, вдохнул утренний московский воздух и окинул взглядом извилистые каменные рисунки из парапетов и перепадов, уклонов и подьемов, окутавших набережную реки.
Разминка. Боковым зрением ловлю восторженные взгляды прохожих, улыбки девушек и ворчливое перешептывание старушек, сидящих на лавочках набережной.
Легкий ветер бросил мне в лицо сырость речного потока воздуха и я побежал, плавно переплывая перилы и бетонные плиты. Я рисовал свой узор, сливаясь и переплетаясь с незатейливыми мраморными отражениями проплывающих по реке теплоходов.
Подхватило чувство легкости, все что меня окужало стало мною.
Я парил как птица...
Прошло три часа...Глоток воды успокоил биение сердца...Время идти домой, эйфория по каменным джунглям еще сидела в моем сознании, но прохладный ветер уже остудил кровь в мышцах. Ноги медленно и небрежно ступали по асфальту...
Я увидел перед собой бетонный парапет, а за ним площадку, располагавшуюся в четырех с половиной метрах внизу...
Разгон, плавный мах руками и...в этот момент мои остывшие ноги отказались вытолкнуть меня... Небрежно дернув себя руками, я перемахнул через парапет и вместо вылета по касательной, камнем устремился вниз.
Я понял, что сделал ошибку.... Мои ноги не почувствовали поверхность, они были холодны...Завалившись на бок, я встретил деревянный пол плечем, раздался тупой удар...
17.30 Машина скорой помощи подьехала к больнице и с небольшим визгом тормознула у приемной травматологии.
Хмурый доктор, поправив очки, спросил фамилию. Окинув меня взглядом, подошел ко мне и почесал затылок.
Вывих ключицы, сказал он. Но необходимо сделать рентген.
В моей голове молниями носились мысли, а я успокаивал себя тем, что все обошлось малой кровью, ведь вывих ключицы это не так страшно. И вот мои снимки готовы. Врач осмотрев их, повернулся ко мне. Прийдется ложиться в больницу, сказал он. У вас полный разрыв связок и ключично-акромиального сочленения! Необходима операция, заключающаяся в шинировании ключицы титановой пластиной, а иначе функции плеча невзможно будет восстановить...У меня был шок...

В палате было темно. Медсестра указала на кровать у окна и взяв анализ крови удалилась.Я осмотрелся. Рядом лежал на растяжке пожилой человек с переломами таза, как я узнал позже, попавший в аварию по собственной глупости. Слева от меня ворочался парень с страшной гематомой на ноге. Что случилось с тобой, спрсил я у него.
Он повернулся и нехотя прошептал, что спрыгнул на даче с дерева. Высота примерно 1,5 метра. В траве не заметил камень и пяткой приземлился прямо на него. В результате пятку ему собирали по кусочкам и сейчас в его костях 9 титановых штифтов. Потом он добавил: "Суки за 9 болтов 100000 тыс рублей". Я был в шоке. Справа, неприятно постанывая, лежал парень, ему сделали операцию на правой ноге. Он катался на квадроцикле. На повороте не справился с управлением и ему придавило квадроциклом ногу, переломив голень по полам. Операция заключалась в том, что ему через колено во всю длинну голени, внутрь кости, забили титановый штифт и по концам скрепили болтами.
Зашел доктор, окинув палату взглядом устремился ко мне. У вас операция завтра и вам необхдимо приобрести пластину с 4 саморезами. Стоимость около 40 тыс рублей. Оперировать будем под проточным, тоесть местным наркозом, не переживайте это абсолютно безболезненно. Дело в том, что необходимо пластиной прикрепить ключицу к плечу, в противном случае при небольших нагрузках есть вероятность, что она оторвется снова, а через 8 месяцев ее прийдется снять тоже путем операционного вмешательства...Через три дня мы вас выпишем, но спортом вы сможете заниматься не раннее чем через пол года, забудьте о турнике и опорных прыжках.
Я был в шоке.
Всю ночь я не спал, отовсюду раздавались стоны больных, травмированных людей. Кто то стонал, кто то тихо плакал.
Утром зашла медсестра, сделав укол реланиума,

Скажите что-вы знаите о гейныре или овербахе как их выполнять???

Данная статья адресована и оптимизирована для среднестатистического трейсера России. В данном тексте приведены тезисы правильного питания при занятии паркуром. Здесь приведены средние параметры оптимального потребления и усвоения белков, жиров и углеводов организмом, как начинающего, так и профессионала, а также затронута тема ошибок представления о правильном питании.

Основы правильного рациона трейсера:

"Нет границ, есть лишь препятствия" гласит знаменитое высказывание Д.Бэлля- основателя дисциплины "паркур", составляющее основу ее философии у каждого трейсера. Однако все больше находясь в городской суете: учеба, работа, тренировки, которым нет числа, трейсер все чаще забывает об одном из самых основных препятствий - неправильном питании, зачастую просто обходя его, а ведь это не такой уж и пустяк для организма в целом. Именно от правильного питания и зависит, на сколько в хорошей форме он будет находиться и тренироваться. Для трейсера очень важно, чтобы во время тренировок его не отвлекало ничего и не создавало дискомфорта, поэтому рацион трейсера должен отличаться от рациона "обычных людей". Задача правильного питания у трейсеров состоит в следующем: поддержание постоянной (сравнительно небольшой) массы тела при низком содержании жира. Необходим относительно малый объем мускулатуры в сочетании с пластичностью и высокой функциональностью. Следовательно, при сравнительно низкокалорийном рационе требуется обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Итак, вот некоторый рекомендуемый перечень пищевых продуктов, предназначенный для рациона трейсеров:

Мясо и мясопродукты - 300 г.
Рыба и рыбопродукты - 200 г.
Молоко (цельное, кефир и пр.) - 500 г.
Творог нежирный - 100 г.
Сыры - 30 г.
Яйца - 2 шт.
Масло сливочное - 60 г.
Масло растительное -15 г.
Крупы, макаронные изделия, мука - 80 г.
Хлеб белый и черный - 600 г. (по 300 г.)
Картофель - 300 г.
Овощи -400 г.
Фрукты -500 г.
Сахар - 200 г.
Конфеты, варенье, мед - 50 г.
Чай, кофе, какао - 10 г.

При таком рационе, трейсер будет получать 65-70 г. белка, 20-40 г. жира и 700-750 г. углеводов при общей нетто-калорийности 4500-4800 килокалорий.

Общая калорийность должна регулироваться очень жестко, для того чтобы не допустить истощения или заметного увеличения массы тела. При примерном учете энергозатрат в день за ориентировочное значение можно принять 3500-4500 ккал/день у молодых людей и 3000-4000 ккал в день у девушек. Белок. Рекомендуются умеренные количества белка (1,2-1,6 грамма на килограмм веса), причем стоит очень осторожно подходить к выбору пищевых источников. Белок должен быть преимущественно животного происхождения. Углеводы. В условиях постоянного бега и преодоления препятствий, трейсеру необходимо значительное количество углеводов, то есть 60-70% общей калорийности рациона. Углеводы делятся на два типа: простые и сложные. Сложные представлен в составе хлеба, круп, картофеля, а простые - это те, которые сладки на вкус: сахар, глюкоза. Оптимальное отношение простые: сложные, как 3:2. Жир. Потребление жиров следует строго ограничить, однако не следует снижать слишком их содержание в рационе. Рекомендуемые пределы для трейсеров 1,7-1,9 г/кг веса в день.

При всем этом, многие допускают ошибки при выборе рациона питания, а именно:

1) Избыточная калорийность пищи. Нарушается главный принцип сбалансированного питания - равновесие между расходом и потреблением энергии. Мы потребляем больше, чем необходимо, жиров животного происхождения и углеводов в виде сладких продуктов, выпечки и кондитерских изделий.

2) Дефицит в рационе овощей и фруктов, съедобных трав. Недостаток растительных продуктов приводит к дефициту в организме витаминов, солей калия, магния, железа, микроэлементов и многих биологически активных веществ.

Помимо недостатков в качественном составе пищи существуют ошибки и в самом процессе питания. Это недостаточная кратность и нерегулярность приемов пищи.

Нерегулярность подразумевает несоблюдение постоянст

Как снять хорошое видео?

freerideworldtour.com
nissan был спонсором

ребят, может кто в курсе, или кто только вернулся отттуда.
после событий на эльбрусе, какова ситуация на домбае? все работает?
никакого черезвычайного положения не введено для туристов?
стоит ехать туда вообще?