не искать ответы на всяких форумах и в контактах, а читать проверенную литературу, слушать грамотных людей. вот это по моему самое важное.
свернуть ветку
Не надо слепо верить книгам, нужно отовсюду полезное извлекать. Лучше обратиться к квалифицированному тренеру или спросить у опытных спортсменов
свернуть ветку
кстати арни еще писал в своей энциклопедии что опытным атлетам нужно 6 раз в неделю по 2 раза в день тренироваться хДДД и я мелкий когда был читал это, и верил ему))))
свернуть ветку
Ну так Арни на всю голову больной в плане химии, ведро наверно в неделю съедал, сначала тренировался 5 раз в неделю, потом стало мало и стал 7 раз. Настоящий фанатик)
свернуть ветку
Количество тренировок,програма,число подходов,зависит от того к какому типу тела ты относишься-мезоморф,эндоморф или эктоморф.)литературу читать-не значит прочитать одну книгу,и бежать в зал заниматься по програме,которая была в ней написана.у каждой книги своя правда и прочитать их надо кучу,чтоб найти что тебе на самом деле необходимо.)для новичков необходима какое-то время база-поработать над правильной техникой выполнения,пока веса не велики.а уж потом к базовым добавить и другие упражнения.)база это не только:жим лежа,становая и приседания-одни из главных упражнений.база еще и:подьем штанги на битепс,молот,наклоны с штангой,тяга штанги в наклоне,тяга гантели в наклоне,тяга штанги к подбородку,жим гантелями-на грудь,жим штанги узким хватом-лежа на скамье,брусья,армейский жим,жим одной гантелей,турник.
свернуть ветку
База-это упражнения в которых задействовано большое количество мышц.это становая,присед,жим лежа и стоя,подтягивания на перекладине,отжимания от брусьев и от пола,тяга Т-штанги.подъем на бицепс,молот,тяга к подбородку,подъемы на носки и разгибания ног и прочее не являются базовыми упражнениями
свернуть ветку
лично я считаю что термин базовые упражнения-это не только упражнения которие задействуют,большое количество мышц,а основные упражнения.
свернуть ветку
База-это фундамент. Цель базы-наращивание мышечной массы, а мышечная масса хорошо растет от упражнений которые задействуют большое количество мышц, в связи с увеличением уровня тестостерона в крови.
свернуть ветку
Ну не надо путать понятия.базовые упражнения это одно,а основные упражнения комплекса-это другое.основными упражнениями могут быть французский жим,подъем на бицепс,шраги и подъемы на носки.но упражнения то изолированые!
свернуть ветку
вернусь к арнольду) там химия не причем в том что он каждый день по два раза херачил))) на химии наоборот можно делать меньше подходов, и заниматься реже, если на массу работаешь. просто интенсивность и веса на курсе сразу вырастают) а то чем занимался он просто напросто, по моему, убийство организма, особенно сердца) поэтому с нагрузками новичкам тоже следует поаккуратней быть, а то они люди молодые...горячие!))
свернуть ветку
И че?подъем на бицепс еще и задействует m.brachialis,m.deltoideus,m.teres major и мышцы предплечья.но это не базовое упражнение,а изолированное.
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
делитесь советами с новичками!это важно!
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
кстати арни еще писал в своей энциклопедии что опытным атлетам нужно 6 раз в неделю по 2 раза в день тренироваться хДДД и я мелкий когда был читал это, и верил ему))))
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
поэтому с нагрузками новичкам тоже следует поаккуратней быть, а то они люди молодые...горячие!))
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку