подскажите как можно быстрее набрать вес??

А вообще из личного опыта скажу: Не зрите химию всякую...сам раньше употреблял но потом за 3 месяца здулся нафиг!!! Лучше медленно но уверенно и только натуральные продукты по возможности.

какая нахуй химия? от гейнера сдуешься? ты от него так много наберешь, что потом сдуешься? если человек не занимается, он естественно теряет массу... как бы он там не тренировался, внатуральную, не внатуральную, пох...

я не согласен с утверждением ,что креатин не дает массу,креатин в организме синтезируеться из трех аминокислот,не помню каких,да это и не важно,как известно он есть там и без приема дополнительного креатина,следовательно если ты принимаешь его дополнительно,эти аминокислоты идут на строительство мышц,это первый прикол,а второе да он повышает уровень воды в мышцах ,что ускоряет востановление,следовательно помогает быстрее нарастить мышцы,и раз уж тема про массу,не буду говорить что он дает и силу и выносливость.

Кирилл Тураев
Ты прав)

Кирилл, задержка воды - временна. на себе проверял. 2 кило набрал - закончил есть креатин - 2 кило спало... я имел ввиду, что креатин не дает массы сам по себе, в отличие от, например, вышеупомянутого сустанона.

на себе проверял, 4 кг набрал ниче не ушло, это первый раз. потом уже не то было.

ну ты ж на массу тренируешься?

да у меня тоже не уходит ниче,кстати больше всего природного креатина в селедке, так что еште побольше парни.

мммм... давно это было... ну когда первый раз креатин взял...в то время я еще пауэрлифтингом занимался!))) но тоже на массу, как же без массы то, ну в смысле она шла)))))

А какие упражнения надо делать на массу??... мне говорили что надо брать такой вес чтобы можно сделать 6-8 раз по 4 подхода.. правельно ли ?? Подскажите

а чем спрашивать, ты лучше сходи в зал, и попробуй. Попробуй на 6-8, потом на меньше повторений, больше базы, потом еще как нибудь. и вот ты для себя найдешь то что нужно тебе. ну не один день так, а другой так. А с месяц хотя бы один план, потом новый. По идее универсального ничего нет. И для тебя все что угодно может пойти на массу.

Алексей Кондрашкин спасибо.... я тренируюсь.. но пока массы не ощущаю

Возможно ты не правильно тренируешься или питаешься и спишь не достаточно. Поддерживаю Алексея

Полюбому делает один изолят

ага... качает бицепс до охуевания)))

Для набора массы, сколько делать повторений нужно? одни говорят 5-7, другие 10-12, где правда. И еще пробовал кто-нибудь пиво со сметаной принимать для массы?

От этой смеси будешь только в толкоч бегать

А если яйца поть,ну в смысле куриные.На массу дает?

неа, на рельеф)

Начал заниматься по программе:
Тр 1: приседания со штангой
Жим с груди на гор. скамье
Жим штанги стоя

Тр 2:Жим в наклоне
Брусья
Турник
Пресс

Тр 3:Становая
Шраги
Икры
Пресс
Короче делаю на каждое упражнение по 2 подхода.Но вес беру на 95% от максимального.Тяжело,однако.
Кто опытный, скажите как программа? На массу даст? Упражнения почти все базовые....

только 2 подхода?? не, это мало... если берешь веса 95% и делаешь 2-3 повторения - то это на силу...
на силу нужно подходов 6 делать как минимум...

Ну знаеш, я беру такой вес, что после двух подходов , третий уже зделать не в состоянии.Тем более,что для нижней части тела делаю по12-15 повторений в подходе, а для верхней части по 8 повторений.Повторения делаю медленно 2 секунды -взятие веса,4 секунды- опускание.Говорят,если выложишся в одном-двух подходах,то етого достаточно для роста массы.

эээ, подожди, если ты делаешь по 12-15 повторений, то какой-же это тогда 95%? о_0

есля я приседаю на 1 раз 200 кг, то 190 кг (95%) я больше чем на три повторения не сделаю... или ты уникум какой-то, или что-то путаешь... скорее всего 2е))

Возможно провтыкал с процентами.Во всяком случае вес расчитываю на два подхода.Как посоветуеш? Можно так работать?

та я не знаю, я не советчик по программам на массу)) я на силу работаю, я ж лифтер...