но согласись, когда задняя дельта не прокачена...по уродски смотрится, плечи нужно в комплексе качать, в книги на которую я сылку кинул там подробно описано как нужно составлять комплексы упражнений для верхнего плечевого пояса..
свернуть ветку
))))Знову ж питання стоть як???"Как расширить плечи?)" Я написав як аправи сприяють розширенню плечей!!!Якщо вн хоче обмист велик та сильн плеч також як кажеш ти необхдно задня дельта!!!!
свернуть ветку
друже Toxa POWER Козуб, просто прикинь на око, якшо розкачувати тльки передню частину дельтода, то тво плеч будуть подбн на великий знак питання! в ширин якраз найбльшу роль вдгра середнй пучок, заднй вдповда за стрункий вигляд, а переднй якраз за об"м, а не навпаки!!!!
свернуть ветку
як на мене, то найефективнш вправи на ширину плечей це жими широкими хватими (сидячи/стоячи) жим Скотта, вс решта вправи просто концентраця...
свернуть ветку
Чтобы плечи были шире, надо как турчинский держать руками два мотоцикла едущих в разные стороны. Он так делал,мотоциклы буксовали на асфальте))
свернуть ветку
плечи неплохо пробивает жим гантелей сидя именно гантелей у них перед штангой преимущество в чуть большей амплитуде и подвижног запястья , главное держать гантели чтоб большой палец был ниже мизинца( чтоб снизить нагрузку на предплечье) и отводить плечи как можно шире. Да кстати не выпрямлять руки полностью чтоб не снимать нагрузку с среднего пучка .... ну ввроде все
свернуть ветку
8 раз для дельт гантелями ет не показатель, дельта - малая мыща и ей надо не 8 а 10-12повторов для прокачки. Никита все правильно говорит : набрать массу в дельтах можно штангой, а уже откорректировать и "надуть" плечи - ет гантелями....
свернуть ветку
да такого понятия вообще не существует откорректировать, придать форму и тд. есть масса, есть рельеф. и то они зависят от диеты. форма это уже генетика. и сколько кому повторов надо - это очень индивидуально. зависит от типа мышечных волокон и тд.
свернуть ветку
у меня плечи разрывает от таких упражнений: плечи делаю на первой неделе 2 раза на второй 1 раз потом опять также - чередую каждое занятие жим штанги с груди сидя\жим гантелей сидя\жим арнольда 4 подхода по 8-10 раз или пирамидой 12-12-9-6 включая разминочные - разводка гантелей в стороны 3 по 8-10 раз - задняя дельта махи в наклоне 3 по 8-10 раз все. Плечи в шоке =)
свернуть ветку
Алексей Кондрашкин как это нет понятия придать форму? Когда новички приходят в зал практически многие советуют делать базу с постепенным переходом на изолирующие. Ты попробуй просто делать жим штанги лежа на горизонтальной скамье ты увидишь рост преимущественно середины груди а низ и верх будут заметно отставать, что ты будешь делать чтобы поправить ФОРМУ груди ? Правильный ответ акцентировать нагрузку на слабые участки. Вот и приходит ответ ФОРМА И ОТЧЕТЛИВОСТЬ мышцы напрямую зависит от тренировок. Если у тебя будет короткий бицепс, ты будешь говорить что ты генетически не одарен, или будешь качать бицепс на скамье Скотта для его удлинения???)))
свернуть ветку
Не поможет удлинить бицепс ? Мда .... А для чего она существует? Чтоб воздействовать на нижнюю часть бицепса, накачивая которую ты увеличиваешь длину бицепса
свернуть ветку
Это понятно, но я говорю именно про мышцу, если ее нижняя часть слабо развита то этим упражнением ее можно оч хорошо развить.У человека же не все мышцы одинаково хорошо развиты
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
турник широким хватом, плаванье.
свернуть ветку
Задня дельта до ширини вдношення не ма тльк до об"му!
свернуть ветку
свернуть ветку
Я написав як аправи сприяють розширенню плечей!!!Якщо вн хоче обмист велик та сильн плеч також як кажеш ти необхдно задня дельта!!!!
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Он так делал,мотоциклы буксовали на асфальте))
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
плечи делаю на первой неделе 2 раза на второй 1 раз потом опять также
- чередую каждое занятие жим штанги с груди сидя\жим гантелей сидя\жим арнольда 4 подхода по 8-10 раз или пирамидой 12-12-9-6 включая разминочные
- разводка гантелей в стороны 3 по 8-10 раз
- задняя дельта махи в наклоне 3 по 8-10 раз
все. Плечи в шоке =)
свернуть ветку
как это нет понятия придать форму? Когда новички приходят в зал практически многие советуют делать базу с постепенным переходом на изолирующие. Ты попробуй просто делать жим штанги лежа на горизонтальной скамье ты увидишь рост преимущественно середины груди а низ и верх будут заметно отставать, что ты будешь делать чтобы поправить ФОРМУ груди ? Правильный ответ акцентировать нагрузку на слабые участки. Вот и приходит ответ ФОРМА И ОТЧЕТЛИВОСТЬ мышцы напрямую зависит от тренировок. Если у тебя будет короткий бицепс, ты будешь говорить что ты генетически не одарен, или будешь качать бицепс на скамье Скотта для его удлинения???)))
свернуть ветку
свернуть ветку
Никита, буду говорить что я генетически не одарен. а скамья скота ну никак не поможет)
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку