КАКОЙ У ВАС ЖИМ ЛЕЖА НА РАЗ ???-1

Im nACk, Motherfucker

а откуда ты тогда украинский язык знаешь?)))

95кг на 1 раз

Кто?????

Парни, у меня друг хочет по циклам жим делать, нарыл себе на 16 недель, по-моему херня, спросил совета а я особо в них не разбираюсь, может кто нить привести пример или дать инфу где можно посмотреть?

ну я у Фалеева про циклы читал, по-моему грамотно пишет, на доступном языке

Читал и занимался разные вещи

80 на раз при весе 74

я так занимаюсь, с нового года :)

вот уже два цикла было 12-ти недельный и 9-ти недельный

собственно все, как у Фалеева:

на примере жима 9-ти недельный цикл: сначала от рабочего веса 5х8 вычитаем 15кг и начинаем цикл с него, т.е. 80-15=65кг:

1ая неделя 65кг 5х8

2ая неделя 70 5х8

3я неделя 75 5х8

4я неделя 80 5х8

(месяц отдыха закончился)

5ая неделя 85 5х8

6ая неделя 90 5х6

7ая неделя 90 5х8

8ая неделя 95 5х6

9ая неделя 95 5х8

вообще лучше накидывать по 2.5кг, но у меня нет блинчиков таких маленьких, поэтому я долблю +5

если не получается, допустим, на 7ой недели выжать 90 5х8, то можно пожать 90 5х7 неделю, а на следующей уже пытаться сделать 5х8 или же, пропустить и долбить 95 5х6) предпочитаю 1ый вариант, пока затыков не было :)

следующий цикл начинается сразу после окончания предыдущего по такой же схеме, но уже , к примеру, 5х6

Dmitry (Na foto) Hlan

девушка с Украины :)

если бы так все легко и в жизни было бы_)

а что не так, Серег?

еба, не все так просто)) хер ты за 4 недели добавишь 15 кг в жиме))
вначале может быть, а если человек жмет уже около 150 кг, и без химии, то так не рпокатит...

Im nACk, Motherfucker

так это она тебе переводила или ты уже язык выучил?)))

с волшебными таблетками можно

ежу понятно :) просто расписал, потому что Женя спросил, может ему полезна будет инфа, к сожалению 150 пока не жму, поэтому для меня такая методика актуальна :)

Dmitry (Na foto) Hlan

немного говорить научился, ну а понимаю нормально :)

Понятно, спасибо, значит пусть по Фалееву долбит)

Россияне! Срочно все женитесь на украинках!)))

Женя,16 недельный цикл в жиме нереален.недель 9 масимум.

че за циклы?объясните..

Андрей, мне он тоже не понравился

Это не по Фалееву.и 5х8 это не цикл по сути.

Я ему набросал цикл по Фалееву на 10 недель. Его рабочий максимум 100 3*3
Получилось так.
1. 85 3*3
2. 87,5
3. 90
4. 92,5
5. 95
6. 97,5
7. 100 текущий максимум
8. 102,5
9. 105
10. 107,5
Ну и в тяге по такому же принципу, жим и тяга 2 раза в неделю, 3*3
Норм?

Нет.не сделаешь.Жень,неверно.

Первые три недели 5х5,пятая шестая неделя 4х4,седьмая неделя(текущий уровень) 3х3.восьмая 3х2.девятая 3(2)х2.десятая 3(2)х1-2