Бег

Я в бывшем занимался легкой атлетикой, благодаря этому я развил хорошую выносливость и дыхалку, но с весом были реальные проблемы, я набирал очень медленно а сбрасывал быстро,
щас занимаюсь в качалке и реально быстро набираю вес.

лично я, перед тренировкой легкий бег на пару км, после по программе, и после тренировке минут пять бега.. мышцы растут, лишний вес спадает)

Ссылка не пашет

Александр, нельзя набирать массу и одновременно сжигать жир, это 2 абсолютно противоположных процесса

Не понимаю,что плохого в 10 км бега. я еще пол года назад не мог пробежать километра не обосравшись(не поймите буквально) летом решил вечерами побегать после работы. начинал с малого,но с каждым разом пробегал больше и через месяц уже бегал больше 10 километров. занимался три дня в неделю качалкой дома и три дня в неделю бегом до предела. и массу мышечную наростил и жира значительную часть сбросил. Хз что у вас там сжигается при беге,но я результатом доволен. следущим летом повторю. Был выше вопрос про бег перед тренировкой, дак вот я думаю,что оптимальный вариант это 10 минут медленного бега. и не тяжело и сердечко к работе подготовится.

И сколько ты нарастил мяса?

Евгений,а спринтеры?Мясистые и бегают.вполне можно бегать и качаться,при этом наращивая мышцы.для этого нужно очень хорошее питание и склонность.

Спринтеров не надо трогать, у них совершенно другая специфика тренировок, и нагрузка у них анаэробная и 10 км они не бегают. Максимум 200 метров

Ты ведь знаешь в чем отличие аэробной и анаэробной нагрузки, в каком случае что используется в качестве энергии

#46 не измеряюсь я. для себя занимаюсь. просто вижу когда и как меняюсь.

Да я и сам не для бабушки занимаюсь. Визуально это не то, нужно конкретно, вес и параметры

#44 просто я некторое время не занимался и у меня накопился так сказать баласт, а бег это эфективно и просто, (плавать нет пока возможности) поэтому приходится совмещать, а что ты можешь посоветовать в моей ситуации??)

Я бы соблюдал низкоуглеводную диету, базовые тренировки и если есть желание интервальный бег.

Евгений,ну я про марафонцев и не говорю сознательно :) а вообще стайеры и марафонцы сухие

10 км это не 100 метров))) следовательно ни о каком наборе массы говорить не приходится, это просто не реально, нужно столько жрать и отдыхать что я себе с трудом это представляю

Не,в принципе если бегать эту десятку 1-2 раза в неделю и при этом еще качаться то массу набрать я думаю можно.только при условии режима сна и питания,питаться придется много.

Вес и параметры это наверно для тех,кто занимается этим как спортсмен.я занимаюсь как любитель и зеркало показывает все нужные для меня параметры. Бегал летом 2 месяца. и не просто бегал на износ,а жил по режиму. никаких ночных гулянок,нормально высыпался,перед тренировкой не раньше чем за 2 часа кушал и в еде себя никогда не ограничивал(люблю вкусно и сытно кушать) ну и конечно спортпит(думаю, что без него нельзя так заниматься)Я не был с виду толстым,но было очень много жира на животе и боках вес с 82 снизился до 74 за эти два месяца. может это больше чем нужно,но при этом я не терял мышечную массу. я похудел на лицо,у меня начали проглядываться верхние кубики, уменьшились бока и мне понадобился ремень на брюки, но при этом я замечал,что ноги у меня даже увеличиваются. ну в про такие заметные части тела как руки и плечи, мне все знакомые говорили и я сам видел,что становятся больше. не думаю,что это было визуально из-за сушки. думаю,что расположенным к полноте не проблема набрать массу. и таким людям можно и нужно бегать. не потеряют они мясо:) А по поводу 10км не 100м,дак глупость какая-то не про 100 км ведь речь идет. 10 км очень медленным темпом это около часа. что тут нереального?

Если и будет прирост массы то совсем небольшой, опять же необходимо приложить максимум усилий. Придется столько еды сожрать... Я только не пойму на Хуя это делать??? Нельзя ли осень-зима масса, весна-лето сушка. И еще, при силовом тренинге сердце тоже укрепляется. По-моему совмещение это бредятина. Ничего дельного из этого не выйдет

Профессионалов тут нет! Еще раз повторю зеркало это не критерий оценки. Как ты можешь судить потерял ты мясо или нет? Все твои доводы ни на чем не основанны. Возможно это были твои первые тренировки? О том что ноги увеличились это наверно непосредственно после бега, неудивительно, из-за притока крови, о росте мышц речи быть не может. О том что людям склонным к полноте необходимо бегать и они мясо терять не будут-глупость. Сгон жира и наращивание мышечной массы без химии не возможно!!!

ой.... ладно... что тут спорить.... у каждого свои убеждения. я свои уже озвучил. И мне ближе та версия, которую я уже успешно испытал на себе.
А ты не анализируешь мои сообщения целиком. Только оспариваешь некоторые моменты и продвигаешь свои убеждения. Не берешь во внимание все мои аргументы, но это уже не важно. Каждый из нас уже принял свою сторону.
Ты уверен, что это невозможно и ищешь для достижения цели другие пути, а я уже проверил это на себе и доволен результатом, поэтому уже не получится согласиться с твоим мнением.

Мои убеждения основаны на личном опыте(11 лет занимался борьбой) на физиологии, на опыте других. Если бы ты привел факты, конкретные данные, размеры рук, ног и прочее. А не зеркало. По твоим комментам ты совершил переворот в бодибилдинге!

Не переворот. Просто я уверен в том, что можно бегая три раза в неделю можно не только не дрищать, но и наростить мясо. И буду продолжать летом заниматься штангой совмещая с бегом. Не навязываю этого другим. Но глупо считать, что мышци сильно уменьшаются от бега. Может они уменьшатся в первые 2-4 недели, но не растаят ведь они... и не подрищаешь до веса школьника в 65 кг... если продолжать качаться и бегать, то прирост массы всеравно будет...

Бессмысленно спорить, если человек ориентируется по зеркалу и свято верит в чудо-методику сжигания жира и наращивания мяса одновременно

не спорим

Бег не рекомендуется эктоморфам ибо вес теряют они стремительно. Также лучше не бегать в тренировочные дни.