ребят, я вчера "перешел" с обычного жима, на жим с мостом))) я читал, что он, якобы, поможет увеличить вес на штанге килограмм на 10-20. вроде бы мост правильно сделал, а вес на штанге тот же остался))) а сегодня такая жесткая крепатура на жопе и на пояснице)) это ведь показатель того, что я сделал мост правильно?)))))))
получить небольшой рельеф и согнать жир это одно и тоже на мой взгляд просто начни питаться больше белка меньше углеводов и начни заниматься в спортзале спортзал хороший есть в городе ? если есть то должен быть в нем хороший опытный тренер по идее подойди к нему он тебе расскажет как тренироваться да и много что расскажет
основа тренировок так как ты девушка должны на ноги распостраняться то есть это гак выподы приседания тяга на прямых ногах (укрепляет заднюю часть бедра ) далее грудь так как девушка и думаю жать олимпийский гриф тяжеловато будет) думаю жим гантелей пойдет и разводка ..... ну на спину это гиперэкстензии и на тренажоре тяга блока к себе.....еще руки и плечи там впринципе работа с гантелями и тренажорами думаю разберешся впринципе как то так надеюсь ты понела о каких упражнений я тебе написал но все таки без тренера не как он должен показать как выпоняються упражнения правильно
Александр --<==|DEFORMEDsurgeon|==>- Комаров у девушек в крови почти нету тестестерона мышцы быльшие врятли построит может небояться а укрепить сможет вполне с небольшим весом и на 12-15 повтрорений
пишут много всего,но хочется услышать ответы знающих людей
и не ругайся что тебе не отвечают
давай быстро свои рецепты и нехер пиздеть много вишь мне помощь нужна
один ты добрый
Андрюшка, а у тебя сильные руки?
а сегодня такая жесткая крепатура на жопе и на пояснице)) это ведь показатель того, что я сделал мост правильно?)))))))
проблема в том что бег как способ сброса веса не подходит
спортзал хороший есть в городе ? если есть то должен быть в нем хороший опытный тренер по идее подойди к нему он тебе расскажет как тренироваться да и много что расскажет
впринципе как то так надеюсь ты понела о каких упражнений я тебе написал
но все таки без тренера не как он должен показать как выпоняються упражнения правильно