БАЗА........Подскажите пожалуйста,какие упражнения в нее входят

Читай внимательнее Евгений.он пишет что если не можете жать то отжимайтесь от брусьев,если не можете тянуть то подтягивайтесь с весом,если не можете приседать-жмите ногами.

Итак,попробую сформулировать.базовое упражнение-это сложное,многосуставное(в котором работает как минимум 2 сустава) упражнение в котором задействовано большое кол-во мышц или самые крупные мышцы.

Как вам такое определение?

здарова пацаны.я вот недавно начал качаться.и у меня начили вены появляться.на руках.скажите.то нармально? а то лутше большие м'язы чем вены).они силы не придают

Это нормально.собственно всю жизнь имею здоровенные вены,анатомию сосудов по себе изучал.

я вот когда первый раз 2х пудовую гирю поднял думал они у меня лопнут, я даже и не знал что на предплечии проходит такое множество вен

"а то лутше большие м'язы чем вены).они силы не придают" - непонимаю что ты этим хотел сказать

спасибо,парни.Теперь все ясно.Осталось пойти в зал и работать.И еще,подскажите пожалуйста,становая - это тяга сидя с прямой спиной к груди,да?

становая это когда ты стоишь перед штаногой (она должна лежать у самой голени), потом присел (ноги шире плеч,спина прямая, голова смотрит вверх), схватил ее, и начал поднимать так чтобы штанга скользила сначала по голени потом по бедрам, как только тело выпрямилось своди лопатки вместе и потом все в обратном порядке... вроде все правильно объяснил, ни че не забыл.... пойдешь в зал, там люди когда будут делать то все поймешь лучше...

Если раньше не делал становую то начинай тянуть с пустым грифом(20кг).одновременно начинай подтягиваться с весом и приседать-это подготовит спину к становой.

Следующее:техника,техника и еще раз техника,никакой горячки.если в зале есть тренер то обратись к нему,пусть подскажет,покажет и тскажет.

та ну... пустой гриф то мало, я считаю, что смысла нет. технику не прочувствуешь. с 50 кг надо начинать...

прикаких весах надо пояс надевать уже???

Я на всех весах с поясом.Марк,а если парнишка сам 50кг весит?

я не видел еще ни одного человека, которому было бы тяжело 50 кг тянуть.... даже с маленьким собственным весом.

Дмитрий, я одеваю после 170ти

Потдерживаю Александра Дробнова база это всем известные 3- упражнения и так не любимые многими, но без них про массу лучше забыть!!! Кстати Марк, гак присяды это не база а одно из дополнительных упражнений!)))

Дмитрий пояс нужно одевать при любых весах, спину нужно береч, точно так же как и запястья и колени!)

Саша, а я про гак и не говорил))

пояс? а как же тяжелоатлеты без поясов приседают и тянут охрененные веса?

Ну так и у них техника извини меня.ТА-это очень сложный вид спорта.

почему о вы забыли про выпады различные.

Выпады не база

когда выпады базой стали??? походу еще одни с мэнс хэлса...

Ага.ваще база.наряду с подъемом на носки XD

База это то что тренирует несколько груп мышц в одном упражнении, и чем больше мышц включается в упражнение тем оно и лучше... А присед, жим лежа и становая тяга взяты из пауэрлифтинга и зарекомендовали они себя лучше многово если не всего остального... И мой совет начинай именно с общей физической подготовки, а дальше появится опыт и надеюсь все будет ясно и просто...

ну если не база, то ладно, а чем, собственно от приседа отличается(по включению мышц в работу?)

кстати ,не надо смеяться на до мной.