Не надо считать базовыми упражнения только присед,становая и жим.и так многие считают что эти заветные 3упр вся база.потом возникает недопонимание,я не раз слышал в этой группе типа "вы ливтеры,вот и дрочите свою базу,свои 3упр",а сами делают тягу в наклоне или подтягиваются и считают это изоляром.
и все таки подтягивания и тяги в наклоне это не совсем база... они компаудные, да.. но развивают только одну группу мышц- спину. работает и бицепс, но он не прорабатывается достаточно. поэтому лучше их отнести к основным). просто если база это не три упражнения а больше, то тогда будут все говорить- а вот это то же база, а и вот это тоже, а это не.. а это да.. просто реально как то непонятно)
Все эти разговоры мало что значат, ну решим мы тут что есть база что ни есть база, один хрен никто тему эту смотреть не будет! И тупые вопросы задаваться опять будут. Нужно на странице большими буквами написать что и куда
я во всю стену захерачил послание что б они темы подчистили... вот после этого на стене и не стало спама, моего сообщения а появилась надпись Спам удален... я хуею....
А вы думаете оно им это надо, темы проверять ? Наоборот наверно думают , во группу какую создали - темы на глазах размножаются ))) да действительно могли бы путевые программы и термины там всякие с расшифровками , советы начинающим . . . А тут даже за порядком присмотреть некому , есть выход - игнор тупых тем )
база - 1.приседания со штангой 2.подтягивания. 3.жим лежа 4. гантели сгиб под 90 градусов сидя 5.брусья. 6. сгиб штанги на бицепс( не знаю как точно обьяснить) 7.пресс
ахахах ну вот о чем я и говорил: у каждого свои специфические представления о базе, я бы сказал даже мифические))) и начинается потом: это да а это нет.)))))
Вывод наверно такой - все в сад ))) присед , жим и становая это БАЗА ! Не запрещено разводяжить тренировку и ОСНОВНЫМИ (жим стоя , брусья , турник , всеразличные тяги ) есть я так догадываюсь еще и ИЗОЛИРОВАННЫЕ . . .
приседания (на спине, на гурди), жимы (жимы лежа под разными углами, разными хватами, жимы стоя/сидя), тяги (тяга становая, тяга на прямых ногах, кроме тяги в наклоне), отжимания на брусьях, подтягивания.
Что то все одно и тоже по кругу трете......... Вопрос то в чем заключается? Что называть базой или что необходимо делать? Ответ был дан, база это Ж/Т/П, но из этого не следует что изолят и "основные" не надо делать, так же как и не следует что то что необходимо делать следует условно причислить к базе. Разберитесь с кашей в голове.
Вроде как Фалеев писал, что база - 3 упражнения. Только какие это будут упражнения - решать самому. Главное - чтобы это были многосуставные упражнения. Он писал, что если не хочешь жим лежа - делай брусья, не хочешь становую - подтягивайся, приседай как нравится. Еще пишет, что если выбрал для себя три упражнения - то их и делай, не смешивай с другими базовыми упражнениями. Если где ошибся - поправьте.
Фалеев наоборот свято верит в 3 упражнения и категорически запрещает делать какие либо другие упражнения, мотивируя тем что это дрочь. Видимо он не делал никогда на брусьях с 50 кг и не подтягивался с 20.
пишут много всего,но хочется услышать ответы знающих людей
1.приседания со штангой
2.подтягивания.
3.жим лежа
4. гантели сгиб под 90 градусов сидя
5.брусья.
6. сгиб штанги на бицепс( не знаю как точно обьяснить)
7.пресс
приседания (на спине, на гурди), жимы (жимы лежа под разными углами, разными хватами, жимы стоя/сидя), тяги (тяга становая, тяга на прямых ногах, кроме тяги в наклоне), отжимания на брусьях, подтягивания.
кажись все. это база, и точка...
Вопрос то в чем заключается?
Что называть базой или что необходимо делать?
Ответ был дан, база это Ж/Т/П, но из этого не следует что изолят и "основные" не надо делать, так же как и не следует что то что необходимо делать следует условно причислить к базе. Разберитесь с кашей в голове.
Еще пишет, что если выбрал для себя три упражнения - то их и делай, не смешивай с другими базовыми упражнениями.
Если где ошибся - поправьте.