Креатин
Друзья давайте поговорим о креатине, что вы про него думаете, хотел бы узнать ваше мнение.Я не могу разобратся каждый человек понятие о креотине, и о его вреде трактует по разному !
Услышим ваше мнение.
Друзья давайте поговорим о креатине, что вы про него думаете, хотел бы узнать ваше мнение.Я не могу разобратся каждый человек понятие о креотине, и о его вреде трактует по разному !
Услышим ваше мнение.
КРЕАТИН: ЧЕМПИОН ПО КОЛИЧЕСТВУ СТЕРЕОТИПОВ.
Пожалуй, ни один вид спортивных пищевых добавок не имеет вокруг себя такого количества неверных представлений. Основные:
1. Креатин стимулирует рост мышечной массы и увеличивает мышечную силу.
2. Безвреден в рекомендуемых дозировках, т.к. не является чужеродным для организма человека продуктом.
Креатин увеличивает мышечную силу – не совсем так! Мышечная сила – способность преодолевать внешнее сопротивление, измеряется в кгс на предельном максимуме, т.е. например, вы можете пожать за один раз максимум 110кг. После приема креатина ваш результат не увеличится, НО! Креатин способствует увеличению работоспособности скелетной мускулатуры в зоне работы максимальной и субмаксимальной мощности, т.е. если вы можете выжать штангу весом 85кг восемь раз, прием креатина позволит вам выполнить не восемь, а девять и десять, или даже одиннадцать повторений – но это прирост не силы, а именно работоспособности. Однако увеличение работоспособности в зоне работы максимальной и субмаксимальной мощности позволяет увеличить объем тренировочной нагрузки, который стимулирует рост интенсивности нагрузки (читай, повышение веса снаряда), а именно это в свою очередь и способствует увеличению роста мышечной силы!!!
Креатин стимулирует рост мышечной массы – да, масса тела при приеме креатина увеличивается, но прежде всего за счет задержки воды (тот же эффект проявляется при приеме андрогенных стероидов). Т.е. первые несколько суток наблюдается набор массы за счет задержки воды в мышцах, а уже потом будет идти рост мышечной массы (при правильном тренинге). Но эти приросты массы не так велики, как первая задержка воды, которая, кстати, уходит через несколько суток после приема креатина.
И помните: РОСТ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ – ВСЕГО ЛИШЬ ОДИН ИЗ ПОБОЧНЫХ ЭФФЕКТОВ РОСТА МЫШЕЧНОЙ СИЛЫ!!!
Насчет безвредности дозировок. Креатинмоногидрат – нерастворимая в воде (и соответственно, в крови) соль. Потребляя ее в рекомендуемых производителями дозах (5-25г в сутки), мы насыщаем наш кровоток огромным количеством взвешенных частиц, часть из которых попадает в мышечные клетки (куда и требовалось), но огромная доля оседает на стенках наших сосудов, поверхностях суставов и больше всего в почках. Именно почки несут огромную нагрузку по фильтрации крови, а если при этом вы еще и на высокобелковой диете – можно дождаться и почечной колики, и образования камней, и прочих неприятных вещей! Но ведь креатин вырабатывается самим организмом?! В мышечных клетках содержится креатинФОСФАТ, который обладает прекрасной растворимостью в воде! При выполнении тяжелой физической работы молекулы креатинФОСФАТа преобразуются в молекулы креатинМОНОГИДРАТа и обратно, высвобождая дополнительную энергию для мышечной работы, но креатинМОНОГИДРАТ не покидает при этом мышечную клетку.
К тому же, организм сам вырабатывает креатинфосфат, причем, чем тяжелее мы тренируемся, тем больше его вырабатывается, но хочется как всегда еще побольше! Принимая креатинмоногидрат экзогенно (извне), мы угнетаем производство собственного креатинфосфата и усиливаем механизм его выведения. Так что после окончания курса приема креатинмоногидрата мы попадаем в креатинфосфатную яму – со временем баланс восстанавливается, но результаты (и сила, и масса) падают. Так что же, отказаться от приема креатинмоногидрата? Ищите компромисс между вашими целями и ценой расплаты.
Многие спортсмены не употребляют креатинмоногидрат, успешно выступая на самом высоком уровне.
Также существует альтернатива – прием креатинфосфата – преперата с дозировкой в 25 раз меньше (капли под язык) усваивается сублингвально лимфатической системой, минуя барьеры печени и почек, при том же и возможно даже лучшем эффекте!
Мастер-тренер Семченко Олег.
Для меня этот продукт бесполезен.
#8
Ринат Мухамедьяров - ты больше всех меня рассмешил ставлю 5 тебе...Креатин - конечно же ДА...Это не химка, пищевая добавка как сказали парни. Содержится в мясе. Используется в качестве энергии в частности. АТФ - источник энергии в организме. При соединении с водой получается АДФ и остаток фосфорной кислоты. Так во етот АДФ соединяется с креатинфосфатом и получается снова АТФ для нужд енергии и креатин. далее реакция идет по кругу... ВОТ КАК ТО ТАК.. По поводу вреда - не слышал ни разу. Читал что нужно делать перерывы месячные и потом снова на креатин. Одно скажу - банка с креатином всегда в моей сумке...порошковый причем...удобне.
Классно сказал!! Надо записать!! Давно хотел костяные мышцы:-D:-D:-D:-D:-D:-D:-D:-D:-D:-D:-D:-D:-D:-D:-D:-D:-D:-D:-D:-D:-D:-D:-D:-D:-D:-D:-D:-D:-D
Креатин – необходимое для энергетического обмена вещество. Креатин представляет собой биологическое соединение, пополняющее и накапливающее запасы энергии в мышцах в виде креатинфосфата, расщепление которого приводит к образованию энергии в клетках мускулов. Большие запасы креатина в мышцах увеличивают силу, мощность мускулов, повышают их выносливость и увеличивают интенсивность тренировок.
Что тут не понятного? Эта аминокислота есть у всех людей только вырабатывается ее мало. Поэтому приходиться принимать, если хочешь больших результатов...
если ты на трени пашешь и выкладываешься до конца вещь стоящая
я с ним свои рабочие веса норм поднял в жиме лежа рабочий на 5 кг поднял и это за месяц а когда рабочий за 100 то и 5 кг за месяц это круто
надо просто к креатину еще и хорошо хавать и норм работать вот тогда толк есть
мое имхо стероиды-це идинственое што работает. остальное от лукавого.