Протеиновые порошки

Александр, давай жги

зачем жечь
все просто)
пн: присед, жим стоя (или сидя за голову)
ср: жим лежа
пт: становая
все)

не обязательно делать через день.
можно и через 2,3,4 и так далее
главное чтобы успевать восстанавляиваться.
на каждой тренировке нужно увеличивать веса
и все ок будет

лучше программы для новичка - не существует

а еще в пт: нужно добавить обязательно! - тяга штанги к поясу в наклоне

Александр, лучшая прога для новичка это фулбади

Александр, мало упр в трене и редко прорабатыавается мг. Для новичка уг

ты себя в зеркале видел??
ты что ща что то против базовых упражнений будешь говорить??

делать нужно только БАЗУ!

все остальное хуйня

Макс Арсеньев
я так на тебя погляжу ты просто профи тренер по ходу ахахах
тебя только и слушать

Открылся новый срач (у которого может быть огромный потенциал)

да хуй я на макса этого ложил
не нужно спорить с идиотом

по всем понятным причинам

Мадияр
послушай мой совет
спасибо потом скажешь
хотя твое право

что выбирать

Александр, фалеева начитался? обоснуй про "только базу!". В чем выгода?

ясно, в общем изъял все для меня необходимое спс!

Макс
почитай
Майка Менцера
и еще обязательно Стюарта МакРоберта
книжка у последнего "Думай! Бодибилдинг без стероидов!"
и "думай 2" вроде как то так
охуенные книги
все чотко и правильно расписано.
.
суть в том что мышцы растут все лишь вместе.
изолировано не одна мышца без АС не растет.
малые мышцы растут в купе с большими.
и так далее.
короче почитай
ну или пролистай
там все легко и понятно расписано

хех,я думал макроберта уже никто в серьез не воспринимает. Ты бы Любера прочитал для начала.

суть в том что мышцы растут все лишь вместе.
изолировано не одна мышца без АС не растет. - те франц жим, концентрация на бицепс и еще многие изолирующие упры бесполезны?

малые мышцы растут в купе с большими.- а если одна группа мышц отстает от другой, что делать? Например трицепс сильно отстает. Что делать, если изоляция бесполезно

жим узким хватом нужно делать.
я читал твоего любера
в основном ту часть что про АС

и читай любера повнимательней

Александр, жим узким хватом грузит еще и грудь с передн дельтой. Не слишком ли большой перерыв между мг для новичка в неделю? Новичек не в состоянии прогрузить мг так, чтобы была необходимость неделю ее регенить. И да, у последователей макроберта всегда отстают руки. Угадаеш почему.

зы. Ты тоже думаеш, что нада качать ноги чтобы иметь большие руки?

ничего блять у него не отстает
когда человек достиг определенного уровня
в базе, в силовых
макроберт предлагает уже тогда дополнить прогу подъемами на бицепс и так далее.
.
видел я таких как ты в зале.
придут толпой и бицепс по очереди качают всю тренировку
только нихуя у вас чо то не растет.
я к примеру руки практически и не качаю
порой мне хватает тяги штанги к поясу в наклоне
ибо так бицепс нагружает
.
я был когда то 65 кг с 32 см-выми руки
сейчас я 93 и руки 41
я бы уж не сказал что они отстают
по таблицам правильных пропорций все ок.
делаю я практически чисто базу.
.
ноги качать обязательно
самое главное упражнение присед со штангой на плечах
стимулирует ебейше выработку собственного теста

надо учиться в первую очередь правильно делать базу
для отказа
чтоб неделю потом все болело
и потом уже на следующую тренировку идти
и вообще 2 тренировки в неделю ой как преостаточно