Сушка.

На самом дле принцип сушки можно описать таким образом. Делов в том, что мышечное волокно может расти двумя способами - первый из них заключается в том, что под воздействием 4-12 повторений в мышечные волокна-трубки начинает как будто под действием насоса заливаться кровь, раздувая искомые трубки. Со временем кровь отливает и они возвращаютя в нормальное состояние, но при условии постоянных тренировок трубки волокна рано или поздно раздуются и в привычное состояние уже не вернуться, а образовавшееся пространство заполнится белком. Это нормальный режим силовой работы, но существует еще один.

Дело в том, что мышцы могут расти не только как в первом случае за счет роста протеиновой, но и за счет роста т.н. сухой массы. При выполнении 15-25 повторений волокно начинает расти за счет собственного утолщения оболочки-фасции. При этом качество волокна становится более рельефным что ли... Ну плюс, как уже првильно сказали в #4 при этом способе тренировки из жирового слоя уходит влага, что обеспечивает мышцам четкость.
Для обеспечения качественного роста мышц необходимо использовать оба способа развития мышц.

ну я так понял какоето время занимаемя/питаемся как обычно, а какоето время сушимся, т.е. меняем программу упражнений и питание?
и как я понял(поправьте если неправильно понял) во время сушки нужно делать много-много подходов, так сказать "насиловать" свои мышци чтоб из них вода выходила и они были сухими?

Все правильно. Правда долго сушку применять нельзя, при большом количестве повторений сустав начинает портится. Только не поДходов, а именно ПОВТОРений, подходов при 25 повторениях больше 3 делать смысла особого нет иначе уйдет баланс между ажекватным весом и качественной техникой, но на каждой тренировке при сушке качать следует сразу все группы мышц - т.е. грудь, спину, плечи, ноги, поясницу, руки. Имеет смысл прибегнуть к суперсериям на антагоничные пласты мышц типа грудь-спина, передний пучек-задний пучек дельт, поясница отдельно, передняя-задняя поверхность бедра, бицепс - трицепс

понятно.а когда нужно сушиться? после какого времени тренировок?

когда считаешь,что ты набрал нормальное количество массы,тогда и сушись.Я например,пока не задалблюсь много хавать-сушиться не стану))хоть и хочется рельефа,но чувствую,что еще рано.Не торопись с сушкой,лучше массы набери,почитай литературы,подготовься морально,потому что порой очень сложно соблюдать диету.

есть же и какието программы по набору массы , ане тупо все подряд есть

а хорошую программу может кто по советовать?

Хорошие программы создают сами атлеты, ведь не кто, кроме них самих не знает всех особенностей своего тела.

Атлеты порой такую глупость ляпанут хоть стой хоть падай, кроме того атлеты именно создают программы под себя, а потому для большинства "смертных" они не подходят по ряду причин:
1) большинство проф атлетов анаболят, чего я не рекомендую делать любителям, которые занмаются 1,2,3 года, даже 6 или 7 лет. Химозить начинать есть смысл только когда вырабатывается собственный ресурс роста. А раннее применение химки приводит к тому, что сбственный ресурс роста падает в разы.
2) проф атлеты могут заниматься хоть каждый день по сколько угодно часов, а потому могут качать в день даже ОДНу мышечную группу, что будет совершенно бесполезным для любителя.
3) генетика, не стоит забывать, что люди, у которых нет безупречной геннетики в профи не выбиваются
4) на профи работает цеая команда врачей, сами проф атлеты хорошо знают свое тело, но такое понятие как работа мышц-стабилизаторовЮ глубинных мышц поясницы, которые оберегают нас от травм ОДА и всяческих склеозов у них нулевые. Например много ли кто знает, ЧТО НАЧИНАЮЩИМ ВООБЩЕ НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ДЕЛАТЬ НИ ПРИСЕДОВ НИ СТАНОВОЙ ТЯГИ?
так что нормальные программы для занятий могут придумать только профессиональные тренера, обладающие еще и медицинскими знаниями. Я не говворю за всех атлетов, но про очень многих все что я написал выше - правда.

Я разве что-то не правильно написал ?!

Смотря что понимать под понятием "атлет" и для кого направлены эти программы. Если понимать под словом "атлет" занимающегося любителя - то вряд ли они создадут для себя правильную программу, особенно новички. Большинство любителей не обладают большими знаниями в анатомии и хоть и секут в тренинге, но не всегда на должном уровне. Поэтому такие занмающиеся далеко не всегда могут составить для себя адекватную программу.
У "атлета" профи есть потрясающее чувство мышцы. Они могут знать уже по дороге в зал, что вот сегодня у менян аверняка пойдет то-то и то-то и эти мышцы и качают. Но как я уже выше написал их правила не работают на простых любителей.
Поэтому я считаю, что хорошую прогу может составить только грамотный тренер. Не обязательно это должен быть человек 2х2 м, мсмк и т.д. Это должн быть в первую очередь грамотный и компетентный во многих вопросах тренинга человек. Вот о чем я хотел сказать. Не более. ИМХО, если угодно)))

хм, ну да, я так тоже считаю. Но лучше будет, если этот парень сам посмотрит, что лучше для него, упражнения, количество подходов в тренинге, нежели чем кто-то, в интернете разумеется, составит для него программу =)

ребят, вот поэтому я и спросил, есть ли ХОРОШИЕ программы, это подрумянивает не убийственные. Как бы на данный момент, найти такого человека очень трудно.

Углеводы(Рис.Греча.Хлеб Черный.мед.)
Белки (Яйца,Грудки куринные,мясо Карбонат,орехи,рыба(море продукты),)
Напитки (Зеленый чай с лимоном,вода,черный чай,кофе,сок Фрутто няня без сахара,Минералка)
Жиры (Рыбий жир(печень трески),Льяное масло по ложке в день,)
Все это Варить при Употреблении!!
Жаренного и Сладкого нельзя!Жирного тоже
На ночь только Белки И чуток углеводов(Рис+4яйца)
Спорт Пит(Протеин(Белковый),Аминки,Витакомплексы,Креатин)

Препы для Сушки
Винстрол(Стромбафорт-Станазалол) стоит 1100р 100таб по 10мг
способ приема до завтрака за 25мин 30мг (3 таблетки) перед ужином 20мг
КленБутерол 100таб по 40мкг 600р
обычно комбинируют сСо станазой для еффекта сушки и рельефа!
принимать от 80до 140мкг (не более 4 таб в день)перед приемами пиши за 20 мин

В интернете почти никто не сможет составить нормальную рабочую программу. Чтобы такую составить надо видеть человека, хотя бы позвоночник прощупать и на осанку посмотреть. Поэтому дальше рекомендций в инете дело пойти не может. Поэтому надо подыскать себе нормального тренера в любом случае.
Что же касается того, что сам чел выберет нужное количество повторов и подходов - тут я не согласен. Уж если начал следовать инструкциям тренера - то нечего отсебятину лепить. Далеко не всегда, особенно у новичков ощущения тела развиты хорошо и таеи ощущения не отражают правильную анатомическую картину.

К посту #18
Клен - старый и проверенный препарат. Жиросжигатель, обладающий еще и анаболическим эффектом. Казалось бы все прекрасно, один только минус. Так же быстро как клен сжигает жир -он начинает сжирать мышечную массу.
Винстрол - более современный и очень распростарненный препарат. классифицируется как анаболик с низким андрогенным эффектом. Выпускается как в инъекционной форме, так и для перорального применения. Более безопасной считается инъекционная форма препарата. Особенности инъекционного Винстрола Депот в том, что его действующее химическое вещество растворено не в масле, а в воде. Промежутки между инъекциями при Винстроле длительного действия должны быть короче, чем при других стероидах.Однако винстрол - палка о двух концах: дело в том, что Побочное действие связано как с андрогенным так и неандрогенным действием препарата. К последнему относятся: головные боли, мышечные спазмы, повышенное артериальное давление.
К осложнениям после регулярного приема относятся угревая сыпь, преждевременное облысение, импотенция, бесплодие, изменения психики. Один из основных механизмов побочного действия этих препаратов - "выключение" собственной системы синтеза мужских половых гормонов за счет избытка введенных гормонов.

Давид Witcher Гусейнов
Ты, правильно написал,но я бы назвал не атлеты, а просто занимающиеся.
У каждого человека организм индивидуален,поэтому когда кто то пытается походить на кого то,мы видим что у человека ничего не получается,и правильно,у того с кого он берет пример,своя программа.
Поэтому это сугубо личное,упражнения стандартные,но подход строго индивидуальный.Никогда не ищите себе кумира,потому что это к хорошему не приведет.

А женщинам можно эти препараты и где их вообще искать??
Потому что все вышеуказанные советы применяла на себе,а желаемого так и не добилась.

Женщинам можно, только с осторожностью, особенно описанный выше Винстрол (действ. вещество станозолол), так как он имеет определенное андрогенное воздействие. В здоровом организме женщины проблемы с побочными эффектами начинаются примерно от 100мг. действующего вещества в неделю. C другой стороны в сочетании с диетой, которая богата белками, Винстрол длительного действия придает мускулатуре твердость и упругость.
А вот кленбутерол в #19 описали слегка не правильно, т.к. скорее всего Кирилл Емельянов описал действие кленбутерола в комбинации с гормоном щитовидной железы... На самом деле применяемая для сброса жира форма гидрохлорида кленбутерола стимулируют бета-2-адре-норецепторы, в том числе те, которые расположены в мышечной и жировой тканях, в следствии чего стимулируюется рост обезжиренной мышечной массы, а так же происходит сжигание жира за счет термогенеза.
Для девушки, которая хочет все же прибегнуть к помощи фармакологии, я бы рекомендовал кленбутерол. Однако стоит учитывать возможные побочные эффекты: тахикардия, экстрасистолия, тремор пальцев рук, чувство беспокойства, головная боль, аллергические реакции, сухость во рту, тошнота, гипотония.

почему нельзя есть желтки???

Почему же нельзя? Желтками нельзя злоупотреблять, т.к. желток содержит более 30% жира, но он находится в нем в виде эмульсии, поэтому легко переваривается и усваивается организмом. Кстати, почти все минеральные вещества и витамины куриного яйца сосредоточены в желтке и преимущественно в легкоусвояемой форме.

А где достать кленбутерол??
Хмм.Практически Все эти побочные эфекты от него у меня итак бывают,так что не страшат..

Главное соблюдать дозировку, курс приема и вовремя прекратить прием в случае усиления побочных эффектов. Кстати, при приеме кленбутерола всегда присутствует повышение температуры и тремор пальцев рук, т.к. это внешние признаки работы кленбутерола. Кленбутерол в аптеках не продается, хотя если есть знакомые медработники... Но в основном все достают через дилеров стероидов.

опа..Это значит нелегальщина?

В России да, у нас много чего запрещено. Но если будещь отдыхать в Египте, то там многие препараты сможешь купить свободно

а как подсушить ноги?