да, приседаниями. посмотри на троеборцев, очень хорошо развт грудной отдел у большества, и это достигнуто не только жимом, разводкой и брусьями, но и приседаниями...
как прочитать верх груди? прочитать в смысле прокачать? если да то жим на наклонной скамье(штанга, гантели). Для новичка разводку лучше заменить брусьями.
У нас зашел спор: Я считаю, что на разводке вес увеличивать нужно, а партнер говорит, что разводка только для растяжения мышцы, и она либо не нужна вообще, либо малым весом.
Сколько примерно по времени надо заниматься что б грудак стал накачан? упражнения на грудь раз в неделю, почти с нуля. А то у меня грудак и трицепц что-то медленно как то идут, остальное вроде растет потихоньку :)
Если Ваш вопрос подразумевает краткий ответ, то можно задавать его в данной теме.
посмотри на троеборцев, очень хорошо развт грудной отдел у большества, и это достигнуто не только жимом, разводкой и брусьями, но и приседаниями...
я да же не предтавляю как его можно делать??
))))))))