Жим лежа 5 по 6-8 Жим на наклонной гантелями 5 по 6-8 Жим на обратной скамье 5 по 6- 8 разводка сведение рук в кроссовере Трисет - махи на задние дельты,махи через стороны,подьем гантелей перед собой - 5 подходов
2день Присед 5 по 6 Жим ногами 5 по 10 Подьем гант. на бицепс+жим узким хватом Хаммер + франц жим лежа лавка скотта + жим в блочном тренажере на трицепс книзу
3 день Подтягивания 5 подходов Становая 5 рабочих подходов по 6-8 тяга верхнего блока за голову 5сетов тяга нижнего блока 5сетов иногда тяга штанги к поясу
хз... а почему именно 5 подходов? из них все рабочие? отазные? расписывай подробнее. одно могу сказать точно - если уж бомбить низ, то не обратным жимом. отжимайся на брусьях. подъем гантелей перед собой - бесполезная трата времени программа на руки слишком жесткая. у тебя трицепс еще от 1-го дня не отошел, а ты ему еще три упражнения, да к тому же в суперсетах. одного упражнения на бицку-трицку достаточно. по моему скромному, опять же... короче, хавай метаху как минимум.
Понедельник Жим лежа 5 х 12, 10, 8, 6, 4 Жим гантелей на наклонной скамье 4 х 12, 10, 8, 8 Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье 3 х 12-16 Жим лежа узким хватом – 5 х 12, 10, 8, 6, 4 Французский жим лежа – 4 х 12-16 Пресс
Вторник Приседания со штангой 5 х 14, 12, 10, 8, 6 Гакк-приседания 4 х 12, 12, 12, 12 Жим ногами 3 х 12, 10, 10 Голень 6 х 12 Пресс
Черверг Жим гантелей сидя 5 х 12, 8, 8, 8 Тяга штанги широким хватом к подбородку 4 х 10-12 Махи через стороны стоя 4 х 10-12 Сгибания EZ грифа 5 х12, 10, 8, 8, 8 Сгибание рук со штангой стоя обратным хватом 4 х 10, 8, 8, 8 Сгибание бицепса на скамье Скотта 3 х 12 Пресс
Пятница Тяга сверху 5 х 12, 10, 10, 10, 8 Рычажная тяга в тренажере 3 х 12, 8, 8 Тяга штангши в наклоне 5 х 12, 8, 8, 8 Шраги с гантелями 5 х 12, 8, 8 Тяга узким хватом к подбородку 4 х 12, 8, 8, 8 Тяга гантели одной в наклоне 4 х 12, 8, 8, 8 Пресс
Я уже столько всего перечитал,столько мнений услышал,что просто уже не знаю чему верить.)вот прогу с другом набросали сами,и вот всетаки тут есть действительно знающие люди,хочу мнения услышать.
В этой теме задаем вопросы по программам тренировок.
1день
Жим лежа 5 по 6-8
Жим на наклонной гантелями 5 по 6-8
Жим на обратной скамье 5 по 6- 8
разводка
сведение рук в кроссовере
Трисет - махи на задние дельты,махи через стороны,подьем гантелей перед собой - 5 подходов
2день
Присед 5 по 6
Жим ногами 5 по 10
Подьем гант. на бицепс+жим узким хватом
Хаммер + франц жим лежа
лавка скотта + жим в блочном тренажере на трицепс книзу
3 день
Подтягивания 5 подходов
Становая 5 рабочих подходов по 6-8
тяга верхнего блока за голову 5сетов
тяга нижнего блока 5сетов
иногда тяга штанги к поясу
в данный момент Цель - масса
Андрей, ты эту схему имел ввиду?
одно могу сказать точно - если уж бомбить низ, то не обратным жимом. отжимайся на брусьях.
подъем гантелей перед собой - бесполезная трата времени
программа на руки слишком жесткая. у тебя трицепс еще от 1-го дня не отошел, а ты ему еще три упражнения, да к тому же в суперсетах. одного упражнения на бицку-трицку достаточно. по моему скромному, опять же...
короче, хавай метаху как минимум.
1036
наверное. там было еще много текста... :)
почеу подьем гантелей перед собой беполезны?у меня в этом трисете плечи бомбит будь здоров)))
и как может быть достаточно 1 упражения на трицепс если в нем 3 головки?)
А почему ж тогда на квадрицепс только два?
А на бицепс - три?
Ладно, я не буду тебя убеждать, делай как знаешь.
а бицепс я могу прочувствовать только если забью его хорошенько упражнениями
Думай головой.
Жим лежа 5 х 12, 10, 8, 6, 4
Жим гантелей на наклонной скамье 4 х 12, 10, 8, 8
Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье 3 х 12-16
Жим лежа узким хватом – 5 х 12, 10, 8, 6, 4
Французский жим лежа – 4 х 12-16
Пресс
Вторник
Приседания со штангой 5 х 14, 12, 10, 8, 6
Гакк-приседания 4 х 12, 12, 12, 12
Жим ногами 3 х 12, 10, 10
Голень 6 х 12
Пресс
Черверг
Жим гантелей сидя 5 х 12, 8, 8, 8
Тяга штанги широким хватом к подбородку 4 х 10-12
Махи через стороны стоя 4 х 10-12
Сгибания EZ грифа 5 х12, 10, 8, 8, 8
Сгибание рук со штангой стоя обратным хватом 4 х 10, 8, 8, 8
Сгибание бицепса на скамье Скотта 3 х 12
Пресс
Пятница
Тяга сверху 5 х 12, 10, 10, 10, 8
Рычажная тяга в тренажере 3 х 12, 8, 8
Тяга штангши в наклоне 5 х 12, 8, 8, 8
Шраги с гантелями 5 х 12, 8, 8
Тяга узким хватом к подбородку 4 х 12, 8, 8, 8
Тяга гантели одной в наклоне 4 х 12, 8, 8, 8
Пресс
Как прога,что-скажите?
Понедельник
жим штанги лежа
жим гантелей лежа
Суперсет разводка гантелий и пуловер
подьем штанги на бицепс стоя
подъем EZ-штанги на бицепс в скамье скотта
молоток
пресс
Четверг
Тяга штанги в наклоне
Тяга гантели одной рукой в наклоне
Вертикальная тяга широким хватом
Жим штанги сидя за голову
Жим гантелей сидя
Разведение гантелей стоя
Подъем гантелей перед собой
шраги гирями
пресс
Суббота
жим штанги лежа
жим гантелей лежа
Суперсет разводка гантелий и пуловер
Брусья
Жим к низу в блочном тренажере
пресс