Вопросы по программам участников группы.-1

Как такая прога скажите?
Воскресенье
1.гиперэкстензии с весом 2х10
2.становая тяга 4х10(на след. неделю подтягивания 3maxi)
3.тяга штанги в наклоне 3х6
4.Франйузкий жим 3х8
5.Отжимания между скамьями с весом 4х10
Пресс:
* Обычное упр-ие для пресса 30 сек. Скорост.
*Гимнастический ролик 6х10

Среда
1.гиперэкстензии с весом 2х10
2.жим штанги лежа 4х10(на след неделе брусья)
3.разводка лежа 3х10
4. Отжимание от пола с весом 3х8
Пресс:
* Обычное упр-ие для пресса 30 сек. Скорост.
*Гимнастический ролик 6х10

Пятница
5.ПШНБ 5х7
1.гиперэкстензии с весом 2х maxi
2.приседания со штангой 6х10
3.Подьем на носки стоя со штангой 6х15
4.Армейский жим 4х maxi
Пресс:
* Обычное упр-ие для пресса 30 сек. Скорост.
*Гимнастический ролик 6х10

Хочу набрать мышечную массу

Воскресенье
1. становая тяга 4х10 (на след. неделю подтягивания 3maxi)
2. тяга штанги в наклоне 3х6
3. Французский жим 3х8
4. гиперэкстензии с весом 2х maxi
5 Обычное упр-ие для пресса 30 сек. Скорост.

Среда
1. жим штанги лежа 4х10(на след неделе брусья)
2. жим ганетелей лежа на наклонной 3х10
3. скручивания
4. ПШНБ 3х7

Пятница
1. приседания со штангой 6х10
2. Подьем на носки стоя со штангой 6х15
3. Армейский жим 4х10-12

тебе Так будет лучше.

Спасибо

Такой вопрос.почему у меня не увеличивается кол-во подтягиваний?
раньше занимался только турник,брусья день через день и кол-во повторений увеличивалось.сейчас подтягиваюсь раз в неделю 3х6 с весом + 20 кг и в третьем подходе никак не сделать 6,выходит то 5 ,то 4...=/
Может неделю между подтягиваниями - это мало и их надо делать чаще?
Жду советов,подскажите,посоветуйте!

Даниил, а почему вообще бывает застой?

Андрей ,не знаю .может потому что мышцы привыкают к нагрузке или если слишком часто заниматься.
У меня так было когда постоянно на максимум подтягивался.Потом 2 недели вообще не занимался.
Подскажи как тут сейчас быть..

застой бывает из-за несоответствия нагрузок и восстановительных возможностей и ресурсов организма.
то есть - перетрен, недотрен, мало отдыха, много отдыха, однообразие, недоедание...

хорошо,спс.можете еще прокомментироваь мою программу,если не сложно.занимаюсь дома с тем что есть.

Понедельник:
Подтягивания 3х6
Тяга штанги в наклоне 3х12
Подъем на бицепс 3х12

Среда:
Приседания:
5х12
Подъемы на носки(на одной ноге с гантелей в руке) 3 подхода на максимум.

Пятница:
Отжимания на брусьях 3х6
Армейский жим 3х8 (иногда суперсетом с разводкой гантелей)

p.s.становую не делаю из-за проблем со спиной,а жим лежа т.к. нет скамьи нормальной,но это в будущем.

Есть проблемы со спиной, но все же делаешь приседы... Это что за проблемы со спиной? А на заднюю дельту нагрузок вообще нет? Да и на грудь одних отжманий от брусьев не маловато ли?

Артур со спиной проблемы из-за падения в детстве,бывают несильные боли ,если долго сижу или стою.
А приседания могут ,как-то навредить?
Никакого дискомфорта не замечал.Я думаю со временем перейти на 20 повторений.
На грудь мне пока хватает брусьев,да и добавлять нечего.Есть возможность делать разводку гантелями,но стоит ли..

При приседах тоже нагрузка на позвоночник идет не хилая.(У самого проблемы большие со спиной, мне спортивный врач запретил делать присед, становую, жимы стоя, сидя(если не облокачиваться на скамью под 70градусов)). На грудь можно добавить отжимания от пола с отягощением, разводку.

Как тренироватся, что бы развить как можно большую выносливость и скорость мышцы, а не начать ее объем?? Ну как я понял выполнять в быстром темпе повторы, еще хочу советы услышать

Существует ли привыкание мышц к базовым упражнениям и нужно ли периодически менять их,или хотя бы нагрузку(число повторений,подходов,время отдыха и т.п.)?

Программу вообще в целом рекомендуют менять каждые 2 мес.(Подходы, повторения, упражнение и т.д.)

ВСем привет ! ребята возможность заниматься норм есть тока 2 раза в неделю ! подобие программы кто нить может посоветовать?хоть тут хоть в лс! заранее спасибо !

витюша, к первому посту темы!

.День.Понедельник,четверг
Дельты,спина,грудь,прес

разминка 5-10 минут
Дельты
1.Жим гантелей сидя на лавке 4 подхода 8-10 повторений
2.Разведение гантелей в стороны,сидя 5*10-12

Спина
1.Тяга штанги широким хватом в наклоне 4*8-10
2.Тяга блока сверху ш.хв. за голову. 4-5*10-12
3.Гиперэкстензия 4*15-20

Грудь
1.Жим штанги ш.хв на горизонтальной авке 4*6-8
2.Разводка гантелей в стороны,лежа на наклонной лавке головой вверх. 4*10-12

Прес 100 повторений (разными упражнениями на прес ,чтоб в суме 100 было)

II.День.Вторник,Пятница
Ноги,руки, прес

разминка
Ноги
1.Приседания со штангой 4-5*6-8
2.Разгибание ног сидя в станке
3.Сгибание ног лежа в станке
(2,3 делаю супер сетами)-4*10-12
4.Подьем на носки в станке (на икры :) 4*20-25

Бицепс
1.Подьем штанги на бицепс стоя 4*6-8
2.Попеременно,подьем гантелей на бицепс сидя 4*10-12
Трицепс
1.Французский жим лежа на лавке 4*8-10
2.Разгибание рук стоя в блоке 5*10-12
прес 100 повторений.

Буду благодарен вам за советы и критику.

Что нибудь заменить может?
как думаете?

я бы дельты с грудью поменял местами) Жим это святое и первоочередное по мне))

да да, жим сначала

широкие плечи лучше, чем огромные сиськи.

Руслан, ты что, приседаешь два раза в неделю?

оО, а от жима плечи не растут?)) улыбнул

да Андрюха,приседаю,а что?)

Мало приседаешь. Надо 3 раза в неделю)

ну... судя по проге - неправильно это. дай ногам неделю отдыха после приседа

1156 именно поэтому фигуры лифтеров так похожи на холодильник...
а парень - культурист.