Вопросы по программам участников группы.-1

Лично мое мнение,то не зачем каждый тренировочный день ноги дрочить и вообще по моему мнению лучше всего делать группу мышц раз в неделю.Если ты конечно на химке не сидишь

суть то и заключаеться не в "дрочение "а в загрузке отдельной мышечной группы...не химичю маленький еще.

Ты загружаешь ноги во все три дня.В понедельник делая присед,бицепс бедра работает во всю.Потом ты его же делаешь в среду.Я думаю так что еще раз долбить не восстановленную мышцу смысла нет.Если я ошибаюсь то исправте

ее во первых долбишь в зависимости от какая тренировка если ноги были тяжелые то б.бедра будет легкий или нулевой,в присяд работает больше квадрицепс это второе.смысл есть . это программа с циклированием кто не понял.

Делай как знаешь.Мое мнение такое, я не вижу смысла делать группу мышц несколько раз в неделю,даже если циклировать легкие и тяжелые,если конечно ты не химичишь и не сидишь на хорошем спортпите,для быстрого восстановления.Это первое.А второе при присяде,лично у меня,бицепс ноги тоже не хило нагружается.

еще раз говорю я не химичю,ем тока протеин комплексный криатин жж и энергетик.

Я не конкретно про тебя говорю.Я говорю в общем.Я лично придерживаюсь такого подхода
1день;Грудь(2-3упр),трицепс(1-2упр)
2день:Спина(2-3),бицепс(1-2)
3день:Ноги(2-3),дельты(2упр)
Меняю упражнения на группу раз в1-2месяца,оставляя базу,так же меняю колличество повторений с той же переодичностью

1 день
Жим лежа
Жим гантелей в наклоне
Отжимание на брусьях

2 день
Становая тяга
Тяга штанги к поясу
Бицепс со штангой

3 день
Приседание
Разгибание ног в тренажере
Жим стоя
Подтягивание

убери бицепс и подтягивайся узким хватом во второй день.

а где плечи?

Плечи в жиме лежа и жиме стоя.
Подтягивание узким хватом, хорошее предложение.

жим стоя как бы маловато для плеч,а жим лежа?жим лежа это жим лежа,у меня плечи не расли пока я не поставил несколько упражнений в программу

Поставили диагноз "мягкая кость",нужно уркепить мышцы,какие упражнения можно выполнять, чтобы не травмироваться?

Добрый вечер. Тренер прописал мне прогу на массу, с предварительным утомлением. Тренировка занимает около 40 минут бешенного экшена, после которого хочется блевать и башка кружится) Тренировки 2 раза в неделю) Кто нибудь тренировался по подобной схеме?

По идеи высокая интенсивность это хорошо, но качаться то надо в кайф, а с переутомлением идти на тренировку как то влом + кушать тоже нехочется будет...я считаю тренировка тогда хорошо прошла, когда после нее хочется есть

1122
спроси у того, кто ставил диагноз.

кто что думает про такую прогу?

1 день - тяжелый жим,трицепс
2 день - тяжелый присед,,бицепс,икры
3,4 дни - отдых
5 день - спина,бицепс,плечи
6 день - легкий жим,легкий присед
2 дня отдых

+ бег через день где то по полчаса

а чем не устраивает тяжелый жим + бицепс ? спина + трицепс ?

на спину лучше отдельно день выделить

я как то привык делать бицепс\трицепс в один день с группами которые их используют.после жима трицепс разогрет,после разных тяг - бицепс

трицепс после тяжелого жима не только разогрет, но и становится слабее, по логике, соот-но и веса и другие

Подскажите программу тренировок ..2 раза в неделю..на массу.. рост 188 вес 85

программа: каждый день читать по три страницы темы.

Молодец Андрей!

А выходные - по странице из нескольких тем с одинаковым названием - можно ли совмещать рукопашку с качалкой