Вопросы по программам участников группы.-1

армейский жим вообще я бы запретил из за травмоопасности,да еще на 5 повторений,и потом еще становая на 3..много мозгов не надо чтоб понять что эт не дело

Ну про жим на 5 повторов согласен. Становая имелось ввиду 10 повторений 3 подхода

пофиг вобщем,не моя поясница,а вообще че прога такая странная?если вес нужен то разбей на 3 дня жим становую присед,а летом хер наберешь так что я вообще бы сделал 4 дня в неделю и побольше аэробики,а у ж с осени начать набор

макроберт, видимо

на #79. У меня рост 176 см и вес 78 кг. Занимаюсь 1,5 года с перерывом на лето. Весил 68. Сначало делал грудь со спиной, ноги-плечи, -бицепс-трицепс по 6 повторов на массу. Потом начитался что надо делать по 8-12 повторов грудь-трицепс, спина-бицепс, ноги-(ноги делал по 15 повторений)-плечи, пресс делал 2 раза в неделю. По предыдущей программе занимался 3 месяца. очень уставал, веса шли на ногах 160 на 15 раз жим лежа ногами. Грудь не перла. После груди трицепс уставал и веса упали. Короче эта программа для меня не подходит. Начал делать Грудь 5х5 иногда 3х5 и бицепс 5х8, Ноги 5х5 и плечи 5х6-8, Спина 5х6 - трицепс 5х6. Веса пошли и масса. Из этого сделал вывод, что для роста силы и массы нужны веса. Если делать трицепс и грудь в один день, то после груди трца устает и веса необходимые не потянет, так же и про спину с бицухой. Плечи делаю после ног. Пресс 3 раза в неделю. Если веса растут растут и мышцы.

А есть ли смысл новичку делать изолированные упражнения после базы или нет?
если цель набор мышечной массы.

Ну вообще есть конечно, но преимущественно должны быть базовые

Сначала база с относительно большими весами, а потом изоляция уже на утомленную мышцу. Изоляция без базы не работает

а база без изоляции?

=)

Работает база без изоляции))

подскажите, у нас в тренажерке обещают за 12 занятий 100%-й результат. в противном случае - возвращают деньги. Реально ли за такое короткое время достигнуть каких-то результатов, а если да, то как долго продержится эффект?

тут можно выкрутиться - смотря что подразумевать под результатом. если ты растренирован, то за месяц организм только начнет привыкать к нагрузкам. да, определенный результат будет - вкупе с режимом и питанием. но чего-то значительного не жди.

организм совсем не растянут!

в смысле? ты не гибкая? или ты неправильно прочла "растренирован"?

если с нуля то за 12 занятий можно только адаптироватся к тренировкам

ахаха, та не, я только собираюсь спортом заняться)0 дома только пресс качаю, гантельки тягаю, отжимаюсь, да и все пожалуй)

А какой результат имеют ввиду. Что конкретно?

завтра буду там, узнаю какие золотые горы обещают...)
а самой, я так понимаю, бессмысленно в зал ходить (без инструктора) ??

Почему бессмысленно? Нет, просто с хорошим тренером вы сможете гораздо быстрее достичь нужного результата и избежать многочисленных ошибок!

а вот моя программа

1 день грудь :

жим штанги мах вес 3 подхода
потом добиваю малым весом 50 % от мах

развод гантелей на гориз скам-ке

жим гантелей

пуловер

2 день отдых

3день ноги ,плечи

присед со штангой 80 % от мах 3 подхода

развод гантелей в стороны

развод гантелей в наклоне

жим штанги от груди вверх

жим штанги из за спины

4 день отдых

5 день руки

подъем штанги на бицепс

подьем гантелей на трицепс лежа на гориз скамье

подьем гантелей на бицепс с супинацией

сгибание рук в запястье обычным хватом

подьем гантелели в наклоне на трицепс

сгибыние рук в локтях обратным хватом

подьем гантелли на бицепс с упором на колено

(в каждом упр по 3 подхода ,последний подход мах кол-во повторов )

6 день отдых

7 день спина

тяга штанги в наклоне к животу

развод гантелей лежа на животе на скамье

тяга гантели в наклоне одной рукой

становая тяга (мах вес )

8 день отдых

Всем привет!Мне 21 год, рост 180 см, вес 67 кг! Занимаюсь где- то 4 года! Но так массы не набрал!Мне кажется я шел ошибочным путем!Занимался каждый день и по- много!Вот моя первая программа! Не судите строго!Что посоветуете ненужное убрать, а что нужное добавить!Восприму любую адекватную и аргументированную критику!Помогите,вырасти!Планирую попить гейнеров!Занимаюсь боксом в перерыве от качалки!
Понедельник:
Грудь
1)Жим штанги лежа 5*5
2) Жим гантелей лежа 3*12
3)Разведение рук с гантелями 3*12
4) Пуловеры прямыми руками 3*10
5)Отжимания 3*30
Бицепс
1)Подъем штанги стоя 5*5
2)Сгибания рук с гантелями сидя 4*10
3)Попеременное сгибание рук с гантелями 4*10
Среда:
Спина:
1)Становая тяга 5*5
2)Тяга штанги в наклоне к поясу 4*8
3)Наклоны вперед со штангой 4*8
Трицепс:
1)Жим узким хватом 3*10
2)Французский жим лежа 3*10
3)Разгибания руки с гантелью в наклоне 3*8
4) Разгибания одной руки с гантелью из-за головы 3*8
5) Отжимания от скамьи 4*15
Пятница:
Ноги:
1)Приседания 5*5
2)Выпады вперед с гантелями 4*8
3)Подъем штанги на носки 4*8
Плечи:
1)Жим штанги из-за головы 4*8
2)Тяга штанги к подбородку 3*8
3)Подъем рук с гантелями вперед 3*8
4)Разведение рук с гантелями в наклоне вперед 3*8
Предплечья:
1)Сгибания рук в локтях обратным хватом 3*8
2)Сгибания рук в запястьях обычным хватом 3*8

Очень мало упражнений на трицепс

Миш, зачем ему трицепс?

Да, да, тут на трицепс не хватает разгибаний на блоке)))