Вопросы по программам участников группы.-1

нет, обычный тяжелый: 4 подхода по 8 повторений(щас планирую делать 5 по 8 и выходить на 5 по 5)

Илья не проще разбить жим становую присед на 3дня и цель какая у тебя масса или сила

проще но как сказал Фалеев прицип базы что становая1раз в неделю ,а присед и жим - 2 раза,причем один легкий и один тяж))) цель скорее сила , хочу попробовать свой потенциал так сказать весовой

И почему упражнений так мало делаешь

Т.е ты на силу работаешь

еще один принцип-ничего лишнего! упор чисто на базу-остальное это подсобка. сам чуствую что после тяж базы сил вобще не остается что либо делать, решил не распылятся

да

если на силу тогда на 8 повторений это не то

ну сначала 5 по 8 и выйду на 5 по 5 тогда норм?

ПН. тяж.присед, тяж.жим стоя,
подтягивания средним
хватом
СР. тяж.жим лежа, легкий
присед, легкий жим стоя
ПТ. тяж.становая, легкий жим
лежа, подтягивания широким хватом.

вот еще неплохой вариант этой проги один парниша подкинул

странно как то,а когда мышцы расти то будут?если уже через день после тяжелого приседа снова присед что означает еще большее восстановление..и с жимом так же,у меня после хорошего жима\приседа ноги\груди охеревают дня 2-3

дак легкий присяд это 60%от рабочего и всего 4 на 4 ! он предназначен для того чтобы увеличить приток крови к ужа находящейся в процессе восстановления мышце

также как и легкий жим как лежа так и стоя

или вот:

- понедельник: «тяжелое» приседание, жим стоя

- среда: «тяжелый» жим лежа, «легкое» приседание на технику, подтягивание

- пятница: «тяжелая» становая тяга, «легкий» жим лежа на технику.

Никита согласен с тобой

Если на силу делай тогда 5на 5 сейчас зачем тебе 5на 8 на массу делаешь

ну я хочу к этому плавно подойти с 5 на 8 к 5 на 5)) ну немного массы не помешает ведь! тем более веса детские еще, а когда будут посерьезнее как раз буду делать 5 на 5

вешу 85кг,занимаюсь 3 месяца))) дошел до 80 - 65 - 80

Понедельник
жим горизонтальный 5х8
жим под углом 45 3х8 (чередовать через неделю с жимом гантелей под углом 3х8 )
разводка гантелей 2х10
штанга на бицепс 4x8-10
сгибание рук на скамье скота 3x8-10 (чередовать через неделю с концентрированными сгибаниями рук 3x8)
молот стоя 2x8
пресс 4хмакс

Среда
Становая тяга 4х6-8 (делать один раз в две недели)
Тяга штанги к поясу в наклоне 3-4х8 (чередовать через неделю с нижним блоком 3-4х8)
верхний блок 3-4х8 (чередовать через неделю с тягой гантели к поясу в наклоне 3-4х8)
жим штанги узким хватом 5х8 (чередовать через неделю с брусьями с весом 4х8)
французский жим 3х8-10 (чередовать через неделю с жимом гантели сидя над собой 3х8-10)
разгибание рук на блоке троссом 2-3х8
пресс 4хмакс

Пятница
Присед 5x8
Жим ног в станке 3х8 (чередовать через неделю с выпадами с гантелями 3х8-10)
сгибание ног лежа на бицепс бедра 3х8 (чередовать через неделю с подъемом на икры 3х20)
Армейский жим 5x8 (чередовать через неделю с жимом штанги из-за головы сидя 5x8)
Подъем гантелей через стороны стоя 3х10 (чередовать через неделю с подъемом штанги к подбородку 3х8)
Подъем гантелей перед собой попеременно 3х12-14 (чередовать через неделю с подъемом гантелей через стороны в наклоне на задние дельты 3х10)
пресс 4хмакс

Как вам прога на массу?)

Некоторые икры качают 2 раза в неделю(т.к. восстанавливаются быстро), а тут раз в 2 недели всего, не маловато?)
а жим из-за головы вообще бы убрал, почти все фитнес тренера говорят, что упражнение очень травмоопасно.

На бицепс дохрена больно

Миша, а сколько в идеале должно быть упражнений на бицепс?Биц единственная мышца которая у меня на следующий день после треньки как будто и не работала((( вообще не чувствую(

2-3. Так почти у всех, только связки побаливают.

Миша, да. на биц я щас пробую делать 2 упр до отказа, чем 3 норм рабочих.. так чувствуется биц прет. А все остальное норм?? просто прогу с чередованием заморочил, чтоб мышца разностороне развивалась) а так рабочая прога, конечно дорабатывается....