Вопросы по программам участников группы.-1

Забей на баб, они нифига не понимают;-)

бля просто реально похудеть надо и подкачатся! Один жир это очень плохо

Меньше жирного и сладкого, больше движений, бег, интенсивные трени до потери сознания. Это ж элементарно

зацените прогу

Все упражнения делаются по 3 подхода
1-max на 10
2-max на 10
3-меньше вес на 8,
кроме предплечье и икры, делаются в 5 подходов до жжения.

1 день
(Грудь+бицепс)

1.Жим штанги лежа
2.жим штанги на наклонной скамье
3. Разведение гантелей
4.подъем штанги стоя руками
5.подъем гантелей сидя на наклонной скамье
6. подъем штанги на упорной лавке
7. предплечье
8. пресс + гиперэкстензии

2 день
(Ноги+ трицепс)

1.Приседания
2.Сгибание ног лежа
3.сгибание ног сидя
4.на икры
5.Жим штанги узким хватом
6.франц. жим
7.жим блока руками стоя.
8. пресс + гиперэкстензии

3 день
(спина + плечи)

1.Становая тяга
2.Тяга верхнего блока прямыми руками
3.Тяга верхнего блока узким хватом
4.Жим штанги из за головы, жим штанги с груди сидя
5.Подъем гантелей вперед попеременно
6. разводка гантелей стоя
7. подъем плеч (гриф с переди, за спиной)
8. пресс + гиперэкстензии

Народ, напишите в личку плз программку по жиму. Чтоб к концу октября-нач декабря примерно достичь хорошего прогресса.
Сейчас собственный вес 64 - жим 102.5

Спасибо тем кто дал советы тут и в личке)
Сестра похудела за месяц и 4 дня ровно на 30 кг)

У меня нет определенной программы, прислушиваюсь к своему телу ....что охота качать в данный день , то и качаю ))))))

Подскажите как накачаться эктоморфу в домашних условиях

Вениамин, что по твоему значит накачаться?

Нарастить мышечную массу.

Без штанги и выполнения базовых упражнений о нормальной массе можно забыть!

Всем привет)) Помогите пожалуйста с программой на два дня в неделю для пухудения, вт. чт. (сб.,вс. - бег, прыгалки) если можно в личку)) заранее спасибо огромное)

Кто может помочь составить программу для наращивания мышц? В личку! Пожалуйсто!

Народ(только опытные)Подскажите плиз а то туплю чо то.Я делаю выгонку(через тренеровку присед) на ноги и делаю силовую программу на жим лежа(3 раза в неделю),вот думаю в какие дни делать бицак,спину,трицепс,плечи,и какие упражнения.жимы пон ср пт.А вт и чт бегаю

Всем привет!
В общем так: занимаюсь дома, в арсенале имею брусья, штангу, две гантели и турник.
Занимаюсь от случая к случаю, но не очень редко. Четкой программы нету, а очень хотелось бы....
Может есть у кого?))

Ребята зацените прогу На набор мяска!!
Начало:росминка 15 минут Динамическая на все групы мищц +слегка прохожусь по турничку и начинаю с преса на прямик и косые по одному упражнению между каждым упражнением!

Понедельник(Грудь-трицепс)
1.Жим штанги горизонталь(средняя часть)
2.Жим штанги на наклонной скамье (верх часть)
3.Жим под наклоном(ниж часть)
Грудь убита в хлам
4.Жим штанги узкачем
5.Отжымания от скамейки с доп.весом!!
6.Прес 2 в 1!!Я об етом написал вверху!

СРЕДА (СПИНА- БИЦУХА)
1.СТАНОВАЯ ТЯГА
2.Тяга штанги.
3.Тяга верх блока к груди
4.Сгибание с w грифом на бицуху
5.попеременное сгибание гантелей!
6Прес 2 в 1!

Пятница(ноги-плечи-трапеци)
1.Приседания со штангой
2.Хамер
3.Шым штанги изи за головы
4.Махи с гантелями
5.Шраги с гантелями
6.Прес два в 1!

Тренеровка занимает 1.5 часа времени +15 минут розминка!!Что скажыте ??

Скажу учи русский) и хорошо росминай свои мищцы))

да суть то андре не в Могучем)) Парень спрашивает про его программу, а не про ошибки в написании))

Ям нот фром Раша поэтому не должен оправдываться за ошибки лучше по делу подскажите??

Сергей жим узким в другой день я бы делал и отжимания от скамейки заменил бы французским жимом

взял прогу по Фалееву,добавил жим стоя и подтягивания широким хватом:

ПН. тяж.присед, тяж.жим стоя, подтягивания широким хватом

СР. тяж.жим лежа, легкий присед, подтягивания широким хватом

ПТ. тяж.становая, легкий жим лежа, легкий жим стоя

КТО ЧТО ДУМАЕТ ПО ПОВОДУ ЭТОЙ ПРОГРАММЫ ???

не очень как то,не выдумывай ничего.Делай по традиционной системе грудь бицепс,спина трицепс,ноги дельты

Ну а если по силовой системе делать жим лежа 3 раза в неделю.Тяжелый.И ноги через тренеровку

у меня от такого тяж жима три раза в неделю веса встали на 65 кг-раммах!! это явный перетрен

ты походу там через чур тяжелый делаеш