из первого дня убрал бы жим вверх головой и добавил бы вместо него разводку вверх головой, Жим штанги или гантелей на плечи, Брусья с отягощением. и на трицепс упражнение чтобы добить, французский жим скажем. Во второй день добавил бы на крылья вертикальный блок(за голову). "На лыжне" - есть мысль что это может полувер? тогда нах его там грудь работает тоже. 3ий день вообще херня, нафик турник нафик брусья. Делай приседания со штангой и еще на ноги чтонить. и будет тебе счастье.
Женек, на грудь надо делать то что обычно люди делают (жим лежа штанги/гантелей, жимы в хамере, тренажере смита), только концентрируйся на мышцах груди. Посмотри как Катлер грудь качает. Попробуй жать в хамерах - там грудь лучше цепляется
Мышцы не знают какое упражнение они делают - они просто выполняют движение. Для них любое упражнение будет базой, если мышца получает достаточную для роста нагрузку.
То что МакРоберт комплексовал насчет тренажеров - это его проблемы
Да причем тут что кто то комплексовал? Тогда делай блять бицепс каждую тренеровку, и забудь про становую, а чо мышца же нагрузку повышает... Никакой тренажер не сможет заменить штангу и гантели! никакой... и не советуй парню хуиту... со своими хамерами. Какой смысл новичку делать программы тренеровок таких именитых спортсменов? База(жим штанги, становая, приседания) предже всего дают нагрузку на все мышечные группы, и раскачивают метаболизм в организме. Пожал - добил разводкой - на низ груди можно брусья с отягощением, или ту же разводку в кроссовере.
Алексей, Я где-то советовал делать бицепс каждую тренировку? Или тебе опять это Стюарт МакРоберт подсказал? :-D Я помню он что-то подобное писал в своей зомбо-книжке. Типа можно качаться правильно с БАЗОЙ, дрочить и еще тренировки химиков. Больше типов тренинга Мак Роб не знает ))
Где я советовал делать программы тренировок именитых спортсменов? Пиздишь как дышишь
База раскачивает метаболизм, а другие упражнения типа не раскачивают? Где доказательства то? Где ссылки на серьезные иследования?
Алексей, конечно ты не видишь смысла спорить. Потому что в книге Мак Роберта никаких доказательств нет. Мак Роберт очень воодушевляюще написал свою книгу. Там одна и таже мысль повторяется по 30 раз и вдалбливается в мозг. Типа не совершайте моих ошибок - тренируйтесь правильно как я, а все остальное неправильное. В остальных книжках по бодибилдингу просто даются знания как тренироваться. А в книге "Думай" постоянно идет восхваление своей системы и обсирание других систем - как-то это НЕСПОРТИВНО
Что ты прикопался к какому то Робертсону) я честно даже не знаю кто это. а выводы делаю основываясь на своем опыте, и опыте старших товарищей по залу. Зачем новичку делать изолирующие упражнения если у него нет массы вообще? для массонабора я и рекомендую БАЗУ! давай закроем эту тему, и каждый останется при своем мнении. Я вижу ты веришь всему что в книжках пишут) не собираюсь тебя отговаривать... Просто программа тренировок не может быть одна для развитого атлета, и новичка только что пришедшего в зал.
да новичка вообще на первых порах жим да жим на наклонке и разведения за глаза вообше
А то картину часто вижу,парни без груди дрочат подходов 20 горизонтальный жим,потом наклонный,потом пойдут минут 20 бицушку подрочат,потом снова возращаются к жиму,потом жим гантелей,потом разводки херачат,потом сведения...я вообще зимой тупо жим+брусья с весом+разводки - грудь ок росла
таких в залах всегда полно) и все делают бицепс!!! )) особенно к лету зал заполняется таким контингентом) желающих бицепс как у арнольда) и похуй что ноги как спички, и спины нет) главна же бицепсы)
а у нас наоборот)у них же летом каникулы) вот они и прутся за "попизделками") да бицепс прокачать) чтоб потом говорить во дворе что бодибилдингом занимаются)))))))
Irina, Нда. Зачем вообще заниматься на тренажере, если не знаешь какую мышцу он качает? Если не хочешь накачать бедра, то не занимайся на тренажерах и не делай те упражнения, которые накачивают мышцы бедра )))
Михаил, Еще раз спасибо за чертеж тренажера. В итоге я купил с рук уже готовый
Ребят послушайте мне 14 лет рост 171 вес 75 кг помогите пожалуйста а то я в конец обжирел на какую диету мне надо садися и какие упражнения делать в качалке ребят помогите пожалуйста просто бабы проходят просто и смееются
В этой теме задаем вопросы по программам тренировок.
Во второй день добавил бы на крылья вертикальный блок(за голову). "На лыжне" - есть мысль что это может полувер? тогда нах его там грудь работает тоже.
3ий день вообще херня, нафик турник нафик брусья. Делай приседания со штангой и еще на ноги чтонить. и будет тебе счастье.
Видимо ты упражнения на грудь делаешь не мышцами груди, а трицепсом, дельтами, спиной и поэтому у тебя грудь не растет
Посмотри как Катлер грудь качает.
Попробуй жать в хамерах - там грудь лучше цепляется
http://www.youtube.com/watch?v=IuTPWeUxqwQ на 0.25 на верх груди
Мышцы не знают какое упражнение они делают - они просто выполняют движение. Для них любое упражнение будет базой, если мышца получает достаточную для роста нагрузку.
То что МакРоберт комплексовал насчет тренажеров - это его проблемы
Я где-то советовал делать бицепс каждую тренировку? Или тебе опять это Стюарт МакРоберт подсказал? :-D Я помню он что-то подобное писал в своей зомбо-книжке. Типа можно качаться правильно с БАЗОЙ, дрочить и еще тренировки химиков. Больше типов тренинга Мак Роб не знает ))
Где я советовал делать программы тренировок именитых спортсменов? Пиздишь как дышишь
База раскачивает метаболизм, а другие упражнения типа не раскачивают? Где доказательства то? Где ссылки на серьезные иследования?
А то картину часто вижу,парни без груди дрочат подходов 20 горизонтальный жим,потом наклонный,потом пойдут минут 20 бицушку подрочат,потом снова возращаются к жиму,потом жим гантелей,потом разводки херачат,потом сведения...я вообще зимой тупо жим+брусья с весом+разводки - грудь ок росла
Нда. Зачем вообще заниматься на тренажере, если не знаешь какую мышцу он качает? Если не хочешь накачать бедра, то не занимайся на тренажерах и не делай те упражнения, которые накачивают мышцы бедра )))
Михаил, Еще раз спасибо за чертеж тренажера. В итоге я купил с рук уже готовый