че та дохуища упражнений за одну тренировку.может 4,5упражнений хватит?а насчет массы если и боксом и бодибилдингом тогда нужно либо жратву соответствующую иметь под такие нагрузки что б массу набрать или снизить нагрузку или в боксе или в ббилдинге.
Всем привет!! Интересные статьи по программам бодибилдинга, правильному питанию, комплексам упражнений можно найти на http://www.kmssport.ru в разделе "статьи"
Ребят помогайте. Есть девушка одна (двою.сестра) ей 18-ть. Занималась большим теннисом с 10лет в 17-ть попала в аварию,в общем отбилась от спорта+таблетки/уколы все горманальное. Поправилась с 50кг до 83.перехожу ближе к делу.. Сейчас ей выпал шанс (Тренер постарался) все начать заново + поехать на соревнования, но он у нее со своими замутами и дал ей цель. НУЖНО ПОХУДЕТЬ ЗА МЕСЯЦ до ее изначального веса, на тренировку уходит всего 1час в день так как тренер ее не в Ростове,тренеровка легкая не особо напрягается. В общем возможно ли и если да то как сбросить такой большой вес?????Там не чисто за 1мес..а точнее за 1мес.1неделя. Буду очень презнателен за помощь)..К нагрузкам она готова только напишите самые эффективные средства и желательно чтобы она заодно и подтянулась, не хочет на соревнованиях "дряблой" ходить...сами понимаете)
1.5 часа вполне+к томуже бег ето вроде как базовое упражнение(задействует почти все группы мышц) и воды пить 2 л/сутки как минимум..а вот по жиро-им напиткам не ко мне,никогда не пил.
1 день приседания 5 по 5 жим лежа 5 по 5 тяга штанги в наклоне 5 по 5 разгибание гантели из за головы 2 руками 3-4 подхода по 5 -12 раз 2 день жим штанги из за головы 5 по 5 становая 5 по 5 под-ия с весом 5 по 5 3 день повтор первого дня с каждым новым кругом по дня прибавка в весе отягощений 2.5 кг кто пробовал эту методику или похожие отпишитесь плиз
Понедельник 1.жим лежа 2.Жим гантелей сидя(плечи) 2.брусья(с отягощением) 3.разводка под углом 45(головой вверх) 4.Разводка гантелей перед собой+ разводка гантелей в стороны(плечи). 4.Французский жим лежа, либо трицепс в блоке. 5.пресс
Среда - Спина+Бицепс 1.Гиперэкстензии( собственным весом) 2.становая тяга(иногда замещаю тягой штанги к животу в наклоне) 3.Подтягивания 4.Суперсетом Тяга к животу в горизонтальном блоке(Гребля) + Тяга в вертикальном блоке за голову. 5.Подъем штанги на Бицепс. иногда включаю еще второе упражнение на скамье скотта на бицепс. 6.Пресс
Доброе время суток. помогите, Ребята времени в зал ходить почти нет, 1-2 час в неделю получается , ну максимум два раза в неделю, а то и того не получается. подскажите какую небудь программку. чтоб там все как-бы было задействовано, все мышцы, тяжесть упражнений не важна, чтоб главное было все мышцы задействовать. Извеняюсь если не туда написал. За ранее спасибо всем кто помог.
Парни,интересует вопрос слеидущего плана.Может не по адресуНо все же.. Сейчас началась невыносимая жара,и как следствие пропал аппетит ((( Как выход из положения задумался о приеме высококаллорийного спортпитания.Тоесть,что б даже без особого аппетита пообедать я развести эту смесь водичкой и спокойно выпить ) Вот и интересует что лучше б было взять ? Протеин? Гейнер ?для заметки-я питался до этого нормально 4-5 раз в день обычной пищей,но вот сейчас просто отпал аппетит ((
чаще не значит лучше, а порой даже хуже. Делай базу! с ней быстро восстановишься! 3 раза в неделю будет более чем достачточно. База! и побольше жрачки) нормальной жрачки)
Всем привет!!! Ребят подскажите программу на массу???)))Сейчас делаю 3х8 (3 подхода по 6-8 повторений все упражнения)!Плечи отстают(что можно для них делать?)Сейчас делаю на плечи гантелями(разводку вперед,разводку в сторону)А с грудными вообще беда(((( Подскажите плизЗз сейчас делаю: 1 день *жим лежа(обычный) *жим лежа скамья на 45 градусов *разводку плеч вперед *разводку плеч в сторону *разводку плеч назад *пресс
2 день *становая *на лыжне(не помню как тренажер называется) *тяга гантели к поясу *битепс *пресс
В этой теме задаем вопросы по программам тренировок.
Есть девушка одна (двою.сестра) ей 18-ть. Занималась большим теннисом с 10лет в 17-ть попала в аварию,в общем отбилась от спорта+таблетки/уколы все горманальное. Поправилась с 50кг до 83.перехожу ближе к делу.. Сейчас ей выпал шанс (Тренер постарался) все начать заново + поехать на соревнования, но он у нее со своими замутами и дал ей цель. НУЖНО ПОХУДЕТЬ ЗА МЕСЯЦ до ее изначального веса, на тренировку уходит всего 1час в день так как тренер ее не в Ростове,тренеровка легкая не особо напрягается. В общем возможно ли и если да то как сбросить такой большой вес?????Там не чисто за 1мес..а точнее за 1мес.1неделя. Буду очень презнателен за помощь)..К нагрузкам она готова только напишите самые эффективные средства и желательно чтобы она заодно и подтянулась, не хочет на соревнованиях "дряблой" ходить...сами понимаете)
и какие именно напитки? (она девушка,ей они не повредят)?
http://max-body.ru/programmy-trenirovok/programmi-dl...
1.Жим штанги лежа 3Х10
2.Жим гантелями под углом 3Х10
3.Брусья 3Х12
4.Блок на трицепс 3Х12
5. Пресс 3х15
2.день
1.Становая 4х10
2. Подтягивания 3х10
3.Тяга штанги к поясу 3Х10
4.Бицепс со штангой стоя 3Х12
5.Бицепс с гантелями под углом 3Х12
3день
1.Приседание 4Х10
2.сгибание ног в тенажере 3х12
3. Разгибание ног в трен. 3х12
4. Жим сидя 3х12
5. Махи гантелей в сторону 5х15
Нашел здесь, но немного изменил. Программу советуют менять каждые 2-3 месяца.
приседания 5 по 5
жим лежа 5 по 5
тяга штанги в наклоне 5 по 5
разгибание гантели из за головы 2 руками 3-4 подхода по 5 -12 раз
2 день
жим штанги из за головы 5 по 5
становая 5 по 5
под-ия с весом 5 по 5
3 день
повтор первого дня
с каждым новым кругом по дня прибавка в весе отягощений 2.5 кг
кто пробовал эту методику или похожие отпишитесь плиз
Понедельник
1.жим лежа
2.Жим гантелей сидя(плечи)
2.брусья(с отягощением)
3.разводка под углом 45(головой вверх)
4.Разводка гантелей перед собой+ разводка гантелей в стороны(плечи).
4.Французский жим лежа, либо трицепс в блоке.
5.пресс
Среда - Спина+Бицепс
1.Гиперэкстензии( собственным весом)
2.становая тяга(иногда замещаю тягой штанги к животу в наклоне)
3.Подтягивания
4.Суперсетом Тяга к животу в горизонтальном блоке(Гребля) + Тяга в вертикальном блоке за голову.
5.Подъем штанги на Бицепс. иногда включаю еще второе упражнение на скамье скотта на бицепс.
6.Пресс
Суббота
1.Приседания
2.Разгибания+Сгибания ног.
3.Икры.
4.Пресс
помогите, Ребята времени в зал ходить почти нет, 1-2 час в неделю получается , ну максимум два раза в неделю, а то и того не получается. подскажите какую небудь программку. чтоб там все как-бы было задействовано, все мышцы, тяжесть упражнений не важна, чтоб главное было все мышцы задействовать. Извеняюсь если не туда написал. За ранее спасибо всем кто помог.
Сейчас началась невыносимая жара,и как следствие пропал аппетит ((( Как выход из положения задумался о приеме высококаллорийного спортпитания.Тоесть,что б даже без особого аппетита пообедать я развести эту смесь водичкой и спокойно выпить ) Вот и интересует что лучше б было взять ? Протеин? Гейнер ?для заметки-я питался до этого нормально 4-5 раз в день обычной пищей,но вот сейчас просто отпал аппетит ((
Если возможно,ответьте в лс! Заранее спасибо!
Грудь+бицепс+трицепс суперсет
1.Жим штанги лежа
2.жим штанги на наклонной скамье
3. Разведение гантелей
7. подъем на наклонной скамье
8.подъем штанги стоя руками
10. подъем на упорной лавке
11. предплечье
12. пресс + гиперэкстензии
2 день
Трицепс
Жим штанги узким хватом
франц жим
жим блока руками стоя
Ноги
1.Приседания
2.Сгибание ног лежа
3.жим ногами лежа
4.сгибание ног сидя
+ вариации
3 день
спина + плечи
1.Становая тяга
2.Тяга верхнего блока прямыми руками
3.Тяга верхнего блока узким хватом
4.Жим штанги из за головы, жим штанги с груди сидя ИЛИ жим гантелей сидя
5.Подъем гантелей вперед попеременно
7. разводка гантелей стоя
8.Пресс + на косые
9) подтягивания
исправье если что не так)
сейчас делаю:
1 день
*жим лежа(обычный)
*жим лежа скамья на 45 градусов
*разводку плеч вперед
*разводку плеч в сторону
*разводку плеч назад
*пресс
2 день
*становая
*на лыжне(не помню как тренажер называется)
*тяга гантели к поясу
*битепс
*пресс
3 день
*на турниках
*на брусьях
*грушу калачу