Вопросы по программам участников группы.-1

Вообще-то, проги Суровецкого в открытом доступе лежат. Вероятно, дело в том, что мои комменты к ней дилетанские, х.з. Я лично проверил свой ответ у человека знающего, чтобы не ляпнуть глупость.

Все ссылки запрещены, кроме ссылок в самой группе!

Олег, при всем уважении, но я же не просто дал ссылки: а вот ребятки, смотрите какая пиндатая штучка, или там на рекламу. Не думаю, что я, или даже ты, дадим рекомендации по системе Суровецкого, заслуженного тренера России, лучше самого Суровецкого. Я стараюсь отвечать за слова и подкреплять их, чтобы любой мог проверить и найти больше. Я не могу давать советы опытным спортсменам, но иногда могу сказать, где лежит информация. Было бы странно, если бы можно было давать ссылки только на программы и советы лишь местных спортсменов. Нисколько не хочу умалить кого-то, но мир же шире. Моя конечная цель была дать качественную информацию, и не присваивать себе каких-то копирайтов. По другому это не делается.

Можно в личку написать конкретному человеку без проблем!
Все ссылки тем не менее я буду удалят, а злостных нарушителей банить.
Надеюсь на понимание!

Народ,кто может,сделайте мне програму.Мне 17 лет,вес 77кг,дома есть перекладина,брусья,гантеля.Буду очень благодарен

женя, читай тему с первого комментария.

1 День
Плечи,бицепс,пресс

1)Разведение рук в стороны стоя 3x12
2)Жим в тренажоре смита 4х10-12
3)Разведение рук в наклоне 3x10-12
4)Подьем рук перед собой в кроссовере 4x10-12
5)Cгибание рук на тренажере по очередно(на скамье скотта) 4x10-12
6)Сгибание рук с штангой стоя 3x12-10
7)Молот сидя 3x10-12
8)Подьем ног на тренажере 4x15-20

2 День
Ноги,трицепс,икры

1)Разгибание ног сидя 4x12-15
2)Гак машина(Присед с штангой) 4х10-12
3)Сгибание ног 4х10-12
4)Жим ногами(Присед с штангой) 4х12-15
5)Французкий жим лежа 4х12-10
6)Жим узким хватом 4х12-10
7)Блок к подбородку 4х12-10
8)Икры сидя 3х15-20

3 День
Спина,грудь

1)Т штанга в наклоне 4х12-10
2)Наклоны на тренажере(Становая тяга) 3х12-15
3)Подтягивания 4х8-10
4)Шраги 4х12-15
5)Жим штанги лежа 4х10-12
6)Жим в тренажере головой вниз(В наклоне жим) 4х10-8
7)Разводка 4х12-15
8)Скручивание на пресс 4х15-20

Программу тренер составил..
Cказал что неделю базу выполняешь...
2 неделю просто...
Оцените..

количество повторений 6-8,для массы

для плеч, к примеру, 6-8 может не подходить.
для спины, для ног - так же....

Да и бицепс советуют не меньше 10 раз.

Привет.Что скажите по моей проге?
День1 .Грудь,трицепс
1.Жим лежа 3х6
2.Разводка 3х8
3.Жим гантелями вниз головой 3х8
4.Французкий жим лежа 3х8
5.Пресс

День2
1.Становая 3х6
2.Тяга блока за голову 3х8
3.Хаммер(или тяга ганьели к поясу) 3х8
4.Бицепс с гантелями 3х8

День3
1.Присед 3х6
2.Разгибание ног 3х8
3.Жим с груди сидя 3х6
4.Махи в стороны 3х8
5.Голень сидя 3х12

Что скажите в общем по программе?Не мало ли в первый и во второй день упражнений на руки?

скажу, что у всех почему-то проги начинаются с жима лежа. чем это упражнение заслужило такую популярность?
на мой взгляд все нормально.

ну очевидно потому что это одно из 3 главных базовых упражнений

да, но популярность его на порядок выше, чем у других базовых - главных или не очень.

все хотят большие титьки,часто в зале вижу парней которые изо дня в день долбят только грудак да руки,совершенно не заморачиваясь спиной и ногами

вово не терплю таких, только занимают лавку своим жимом бля, а ост не хотят делать!!!

Никита, эти парни даже название свое имеют - пляжники!

Или как один сам себя назвал * декоративный качок * ))))

Парни а на счет рук?Нормальная нагрузка?Хватит по одному упражнению в понедельник на трицепс,а в среду на бицуху?Вот это меня интересует

у тебя приоритет в бицепсе и трицухе?
если нет, то че ты паришься?

Иван Дорогавцев, это ты сам смотри, хватает тебе одного упрежнения или нет. Но я бы посоветовал делать два, а иногда даже три.

Спасибо парни)Буду пробывать по этой проге,посмотрим что получиться.

что скажите

понидельник.

1 Ноги (база)
2 бицепс(изо)
3 Дельта +верх груди
4 Пресс

Среда

1 спина (база)
2 Трицепс
3 Бицепс бедра
4 з.дельта+трапеция

Пятница

1 Грудть(база)
2 Бицепс(база)
3 Голень
4 пресс(изо)

на каждой тренировке мышечная группа проходит 4 вида тренеровок за месяц (тяжелоя,средняя ,легкая и нулевая)"циклирование"

по мне так не очень...я бы так не занимался!!!

аргументируй .?