Вопросы по программам участников группы.-1

Прога отстойная!

Ну мне не нужно приседания и становая.Мне будет 16 лет а рост 168-170 см ,а с этими упражнениями вообще не выросту ,вот я не хочу их делать

Это все уйня... У меня есть знакомые которые с 14 лет и приседают и тянут ,и ниче растут ...

Ув. Николай, тебе кто захрень такую сказал? без приседаний и становой, ты в зал ходить подрачить... и если ты в 16 лет 170 врядли ты к 20 станешь 180-190...так что если решил заниматься,то занимайся и не спрашивай глупых вопросов

Николай, в группе есть отдельная тема - о росте. Почитай.

Зацените мою прогу!
Хочу немного сконцентрироваться на груди.

Пон.

Грудь,трицепс (легкий жим 3х8, жим узким 3х6, жим 45 3х8)
Бицепс

Среда(штанга, гунтели)

Ноги
Плечи (жим сидя штангой3х8, гантелями2х8, розводка)

Пятница

Грудь(жим тяж 3х5, жим гантелями3х6)
Спина (подтягивания с весом 3х6, становая(через неделю) тяга гантели3х10)

Трицепс не будет перегружен???

странно, в тяжелый день груди еще и спина, а в день легкого жима - бицепс.
вообще, переставь местами тяжелый и легкий жим, а плечи бомби тягой к подбородку и разводками.

ну в понедельник жим узким и жим 45 тяжелые..легкий идет как разминка,
на спину не жалуюсь.. лучше всего прокачена, вот хочу грудь так же массы немного и силы.. вечные застои в жиме..
а тяги нормально на среднюю дельту дают?

вообще тягу к подбородку считают упражнением на трапецию. по-моему, несправедливо. очень неплохо работают дельты. ну, и трапеция, конечно. но ей это упражнение, как сильной мышце - что тебе карандаш поднять. а вот дельтам по весу - самое то.
делай тягу с ЕZ-грифом или гантелями.

на трапы тож не жалуюсь, ща не делаю быстро вообще ростут.. а вот плечи отстают..
ну попробую..
как считаешь, по идеи не должно быть застоев в жиме?
дельты передние не будут уставать?

Андрюха Ахременко

узким хватом - больше на трапецию, широким - на дельты

Вадя,
мое "считаешь" тут не при чем. анализируй по состоянию. не рви жопу на каждой трене, а постепенно выходи на максимум интенсивности.

Алексей,
а мне пофигу - мы с товарищами по-всякому делали - никакой разницы. только личная анатомия страдает, так хват надо подбирать сугубо ундувидуально.

это тип не полностью выкладиваться? у меня обычно каждая треня тяжелая..

это типа "шаг назад - два вперед!" все по Суворову.

Брошюра Ленина “Шаг вперед, два шага назад” вышла в Женеве летом 1904 года.

Суворов ничего такого не говорил ) Ну разве только:
“Шаг назад — смерть! Вперед два, три и десять шагов позволю”

И то не факт, что он такое говорил )

это важно в данном контексте?
я читал другое.

тип одна средняя две тяжелые?

Нет. в начале проги немного сбрасываешь рабочие веса, с каждой последующей тренькой веса увеличиваешь и в конце проги - существенная прибавка

это как по циклам? сбрасываю и работаю на полную или нет?

Вадя, попробуй программу жима 1 по Суровецкому, многое поймешь, что к чему.

http://suavik.narod.ru/surov.xls

В ячейке ПМ вбей свой персональный максимум. Типа рекорда за последний месяц, минус 2.5 или 5 кг.

Я первую прошел, очень хорошая прога, штангу увеличил за месяц на 12.5 кг. Там прочувствуешь и цикличность, и отступы и увеличение веса. Сегодня начинаю "рекорд".

я пробывал..пару месяцев назад закончил, прибавка 7,5 за полтора месяца, там просто на остальное забивать приходиться.. а я хочу к лету верх груди, плечи немного вырастить)

suavik suavik А если не трудно опиши эту прогу тут или в личку пожалуйста,я что то не пойму

что скажите если делать дожими и жимы с паузой через неделю?

#1081
Я дал пояснения, но пост пропал. Или глюк, или модераторы удалили, не знаю. Подожду сообщения, и если не будет, повторю.

ага, по ходу - модеры..