Задайте свой вопрос профессиональному диетологу!
Дорогие друзья, в этой теме можно задавать вопросы Ольге, консультанту - диетологу.Несколько слов о ней. Имеет два высших образования (1 - психолог, 2 - диетолог). Помогает оздоравливать организм и снижать вес, как обычным людям, так и прикованным к постели, а также, "ленивым", - занятым женщинам и мужчинам. Читает курсы правильного питания.
Среди ее клиентов: Сергей Конюшок (чемпион мира по силовому экстриму , обладатель титула "Сильнейший человек планеты-2009") , Евгений Плющенко.
мне 17, вешу 60, рост 182
получается хорошо кушать утром и вечером, днем если есть тренировка не получается заехать домой пообедать. сколько белка надо для роста мышечной массы? и сырые яйца - есть разница от вареных? и какое кол-во нужно?
http://www.mendosa.com/gilists.htm можно найти данные по ГИ и ГН для 750 продуктов. Буду очень рада, если всем вам эта информация пригодится.
175 75 3 раза в неделю 2-2,5 часа 1 год
В основном питаюсь яйца гречка макароны картофель куры отварные грудки тунец( консервы) йогурт творог помидоры огурцы набрал 10 кг еще хочу кг 5 стоит поменять меню или можно продолжать также,результат? овощей мало ем они очень важны? добавте что считаите нужным
спасибо
Занимаюсь в тренажерном зале на массу, 3 раза в неделю по 1,5-2 часа в среднем, а вообще как программу выполню, так и иду домой. Питаюсь 3-5 раз в день, как получится, пью гейнер. В принципе всем очень доволен, 2 месяца назад когда начал заниматься вес был 67кг при росте 180, сейчас вес 78 кг. Немного пугает увеличение объемов талии, как то они растут быстрее чем хотелось бы, хотя к полноте никогда не был предрасположен!
Может мне лучше отказаться от гейнра или как-то изменить рацион. Обычно ем самую простую пищу, курица, свинина, картошка, макароны, пельмени, суп, овощи.
Но боюсь. что если что-то поменяю и мышечная масса перестанет расти! Подскажите пожалуйста как быть.
Заранее благодарен!
А вот раскройте секрет: зачем перед каждым употреблением пищи необходимо выпивать стакан воды. а не сделать это например после...
И еще не однократно слышал, что ночью когда мы спим у нас происходит катаболический процесс в организме, так вот много спортсменов рекомендуют выпивать утром высокобелковую смесь (протеин) что бы остановить данный процес. Это действительно необходимо!
С уважением Алексей.
В интернете на стр
http://www.mendosa.com/gilists.htm можно найти данные по ГИ и ГН для 750 продуктов. Буду очень рада, если всем вам эта информация пригодится.
Прочитайте в группе сообщение от 22.10. - там про овощи я уже писала.
"Гейнеры (от англ. gain — расти) - спортивная добавка, способствующая набору мышечной массы спортсмена. Обычно представляет из себя смесь различных протеинов, сложных углеводов, пищевой клетчатки, полезных жиров, пищеварительных энзимов, витаминов и минералов. Следует понимать, что гейнер, предназначенный для набора массы, является именно добавкой к продуманному рациону питания спортсмена и ни в коем случае не заменяет пищу. Соответственно, делать упор на употребление этой спортивной добавки в ущерб полноценному рациону, не стоит.
Кому необходимо принимать гейнеры
Белково-углеводные смеси прежде всего необходимо принимать тем людям, у которых проблема с набиранием веса. Спортсменам, которые склоны быстро набирать вес, гейнер следует принимать осторожно, т.к. помимо мышечной массы, могут возникнуть проблемы с жировыми отложениями"
Пересмотрите СВОЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ. "Обычно ем самую простую пищу, курица, свинина, картошка, макароны, пельмени, суп, овощи" - надо куриная грудка, свинину есть редко, и то нежирную, картошку либо в мундире, на крайний случай пюре, макароны твердых сортов, пельмени лучше забыть или научиться делать свои домашние и редко-редко их есть, супы, овощи. Почитайте сообщения (я уже писала о продуктах с ГИ и ГН).
Объем талии - если начали есть спорт.добавки и не продумали свой ежедневный рацион питания + не пьете воду (обычная вода и зеленый чай), то образуется "спасательный круг" (увеличение талии). В вашем случае , вам необходимо 2.400 воды (обычная вода или зеленый чай) + 1/1 (если пьете черный чай или кофе) + от 500 до 1.0 л в дни, когда занимаетесь спортом.
А вот рацион пересмотрю полностью! Спасибо!
ВОДА
Для нормальной работы почек необходимо достаточное количество воды. При недостатках воды в рационе ухудшается работы почек и увеличивается нагрузка на печень. Одной из основных функций печени является метаболизация жировых отложение в энергию, используемую телом. Но если печени приходится брать на себя часть функция почек, то она не может выполнять свою основную функцию на полную мощность. В результате она использует меньше жира, жир откладывается в организме, что приводит в проблемам. При недостатке воды процессы выведения токсинов замедляются, это способствует интоксикации организма, и приводит к нарушению обменных процессов. Постоянный недостаток воды может быть причиной запоров. Недостаток воды в большей степени способствует появлениям отекам. Головные боли и головокружения могут быть первыми симптомами обезвоживания организма, так как мозг состоит на 75% из воды. Вода способна предотвратить болезни, даже такие как мочекаменная и рак мочевого пузыря. Эти недуги считаются мужскими: по статистики трое из каждых четырех заболевших – представители сильного пола. Медики задавали вопрос-почему? И сделали вывод: причина в том, что мужчины слишком мало пьют воды. Врачи осбледовали 50.000 человек и обнаружили, что у мужчин, которые выпивали в среднем более 2.500 л воды в сутки, риск заболевания мочевого пузыря был наполовину меньше, чем у тех, кто ограничивался лишь только жидкостью. Получается, что каждый выпиваемый в день стакан снижает риск заболевания на 7%. При занятиях спортом организм обезвоживается, а если еще влажная или теплая погода, то каждый час вы будете терять с потом литр воды. Через дыхание человек теряет 0,5-1л воды ежедневно. За целый день человек теряет воду во время дыхания, потовыделения, в процессе физиологических потребностей – всего получается 2,5 л. Необходимо компенсировать потерянную воду.
Во время ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК рекомендуется пить воду не реже, чем каждые 20 мин. ПЕРЕД ЕДОЙ – стакан воды, так как: 1. продукты питания (исключ.овощи) состоят из жидкости, а жидкость обезвоживает организм 2. большинство людей ЧАСТО ПУТАЮТ ГОЛОД И ЖАЖДУ. Когда организм испытывает недостаток воды, люди начинают чувствовать голод, и более охотно едим сладости, хотя на самом деле, организму потребуется достаточное количество воды.
ПРОСТЫЕ СОВЕТЫ:
Выпевайте первый стакан воды сразу после сна
Пейте всегда, когда испытываете жажду, голод.
Выпивайте стакан воды после каждого посещения туалета.
Обеспечьте себе постоянный доступ к питьевой воде.
Выпивайте стакан воды до еды (15-30 мин) и через час после.
Избегайте газированную воду (газ.вода провоцирует чувство голода)
Пейте воду до, во время и после физических нагрузок.
По поводу второго вопроса. Утром необходимо и действительно важно организму правильный сбалансированный завтрак, который
«Снабжает организм всеми необходимыми питательными веществами
Обеспечивает организм энергией
Обеспечивает организм водой
Не повышает и не понижает уровень сахара в крови»
Для того, чтобы самим составить здоровый сбалансированный завтрак, вам придется потратить много времени и денег.
Всемирно известные врачи и ученые разработали новую программу идеального завтрака для человека. И вы правы, есть «правильный завтрак». Я перечислю только минимум людей, которые действительно используют заменитель пищи: Лионель Месси (футбол), Дмитрий Полянский (триатлон), Аттила Вайда (гребля каноэ), Сергей Конющок (силовой экстрим), Омар Гонзалес (футбол), Андрей Юньков (пауэрлифтинг, армрестлинг), футбольные команды: Барселона, Валенсия, Лос-Анджелес Гэлэкси, Динамо,……. Ну и т.д. Если вам актуально и интересно, напишите в личку я вам скину сайт брэнда.
Нет.
Тренировка тренировке рознь. Надо смотреть какая тренировка. Также важно профессионал или любитель. Но в любом случае продуктами питания здесь не обойтись. Необходимы "заменители пищи" (специальное сбалансированное питание, которое является заменителем пищи). Спортивные добавки являются дополнением к сбалансированному питанию, а сбалансированное питание - это продукты (важно ГИ и ГН)+ заменители пищи. Если интересно, пишите в личку.
Набор мышечной массы:
1 путь. Использование " правильных" продуктов + заменители пищи + БАДы+ тренировки
2 путь . Заменители пищи +БАДы + правильные продукты
Каждый выбирает для себя первое или второе. Но в любом случае, набор веса у мужчин в среднем 2-4 кг в мес. За две недели - можно, но чревато для здоровья. Например, вам надо набрать 4 кг, то это 1 мес - программа питания по набору веса, и еще 1 мес - программа по закреплению веса.
Подскажите как набрать массу
дело в том что рост у меня
188 см а вес 65 кг((
Питаюсь 2-3 раза в день,как получится..
Времени не хватает
Я занимаюсь на брусьях и турнике,сейчас перешел в зал...
Прошу вас о помощи в подборе спортивного питания.
Мне 16 лет вес 72 ,рост 179.
В заранее благодарен.
Спортивное питание и правильное питание - это разные вещи. Спортивное питание является дополнением к рациону питания