Задайте свой вопрос профессиональному диетологу!
Дорогие друзья, в этой теме можно задавать вопросы Ольге, консультанту - диетологу.Несколько слов о ней. Имеет два высших образования (1 - психолог, 2 - диетолог). Помогает оздоравливать организм и снижать вес, как обычным людям, так и прикованным к постели, а также, "ленивым", - занятым женщинам и мужчинам. Читает курсы правильного питания.
Среди ее клиентов: Сергей Конюшок (чемпион мира по силовому экстриму , обладатель титула "Сильнейший человек планеты-2009") , Евгений Плющенко.
Есть мнение что первое (борщи, супы и тд..) вовсе НЕполезны т.к. это вода, а вода разбавляет желудочный сок....
с 21.00 до 22.00
Как ускорять обмен веществ, кроме воды и поливитаминов?
поясню: раньше ходил много заниматься, форма мышц была отличная, сейчас же работаю и учусь, заниматься планирую снова начать. примерно 2 раза в неделю..
Какого питания посоветуете придерживаться, если завтракаю примерно в 11 часов, обедаю в 17, ужинаю в 23 после работы...
Как набрать вес?
Дело в том, что есть люди, которые поработали и захотели есть, т.е. растратили энергию и поели, чтоб ее восстановиить. А у меня наоборот, если я работаю ношусь вечно как угорелый , мне не хочется есть, аппетита нет, а когда ничего не делаюююю то можно и поесть....
Я работаю организатором смены в детском лагере....наверное здесь связанно со стрессами или еще что. Помогите.... как справиться с этим...
На спорт конечно время не остается.....
За ранеее спасибо!
Мне 23 годa, рост 185 cm,83 кг
тренируюсь от 5 до 7 раз в неделю
Ваш протеиноый фактор - 143 Индекс массы тела - 26. Вода - 2.8 л. Индекс массы тела - порог к лишнему весу. До, во время и после тренировки - дополнительно 0,5-1 л воды. Это хорошо, что вы занимаетесь своим питанием, но вам НУЖНА ВОДА. И тогда масса будет набираться комфортно для организма.
Супы - это жидкость. Там есть вода, но ее там очень мало. Супы надо есть, просто есть супы, которые полезнее для организма: борщ вегетарианский , суп гороховый на мясном бульоне, бульон куриный, борщ мясной, суп картофельный с макаронами.
Какие факторы тормозят обмен веществ?
• Избыток простых углеводов и сахара
• Лишний вес: жировая ткань имеет гораздо менее интенсивный обмен веществ, чем мышцы и другие ткани
• Недостаток белка для восстановления мышечной ткани, которая имеет максимальный обмен веществ
• Недостаток витаминов и минералов, входящих в состав ферментов, ускоряющих реакции
• Недостаток воды – все обменные процессы происходят в водной среде
• Отсутствие физической нагрузки
Так что же делать, чтобы оптимизировать обмен веществ?
1.ЕШЬТЕ ЧАСТО И НЕБОЛЬШИМИ ПОРЦИЯМИ
5-6 небольших приемов пищи в день помогают избежать чувства
голода, падения уровня сахара в крови (гипогликемии) и
поддерживают более интенсивный обмен веществ
Три больших приема пищи в день вызывают замедление обмена веществ, увеличивают нагрузку на систему пищеварения и приводят к тому, что пища усваивается только частично.
Три больших приема пищи в день вызывают замедление обмена веществ, увеличивают нагрузку на систему пищеварения и приводят к тому, что пища усваивается только частично
5-6 небольших приемов пищи в день помогают избежать чувства голода, падения уровня сахара в крови (гипогликемии) и поддерживают более интенсивный обмен веществ
2. ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ
Выполняйте любые физические упражнения: плавание, ходьба, бег в течение 45-60 мин. ежедневно
Мышечные клетки сжигают в 300 раз больше калорий, чем жировые клетки
3.ОБЯЗАТЕЛЬНО ЗАВТРАКАЙТЕ
Пропуская завтрак, мы посылаем организму сигнал голода, и он начинает предпринимать меры, чтобы снизить расход энергии и защититься от будущего голода.
Как он это делает? – Гормоны начинают тормозить обмен веществ и препятствуют потере энергоносителей (жира и сахара) и, соответственно, нарушается работа обменных процессов.
4. ПЕЙТЕ МНОГО ВОДЫ
Обмен веществ происходит в водной среде.
10-12 стаканов воды в день способствуют процессу пищеварения, очистке организма от шлаков и ускоряют обмен веществ
Избегайте сладких газированных напитков, которые разрушают костную систему нашего организма и тормозят обмен веществ.
5. ЕШЬТЕ ЗДОРОВУЮ ПИЩУ
Потребляйте цельные, необработанные продукты в натуральном виде: овощи, фрукты, натуральные орехи и зерна, цельные зерна, яйца, рыбу, морепродукты, постное мясо.
Избегайте консервированных продуктов с искусственными красителями
6. УЖИН
Ужинайте не позже чем за два час до сна, чтобы пища успела покинуть желудок и перейти в тонкий кишечник. Иначе ночью вместо пищеварения происходят процессы гниения пищи.
Старайтесь избегать простых углеводов вечером.
Мне вам не написать. У вас ограничение на круг лиц.
Через два часа пища не успевает перевариваться (закон природы), и образуется гниения. Через четыре часа - организм испытывает сильнейшее голодание, замедляются обменные процессы. Так что, как хотите, но через 3-3,5 часа надо поесть))))
Ваша норма калорий 1256 - 1380
Накачивание объема мышц (мышечной массы) должно происходить под наблюдением. При накачивание объема мышц должна набираться мышечная масса, а не жировая масса. Это можно отследить: во-первых, необходимо сделать Биоимпедансный анализ (БИА) состава тела человека (для жителей СПб и Лен.обл, пожалуйста обращайтесь). Во-вторых, если вы живете в другом регионе или вы «очень занятой человек», купите себе жиромер (он стоит дешевле, чем лечение ожирения, или похороны) – вбейте в поисковик слово «жиромер»-картинки – и вы увидите большой выбор жиромеров для домашнего использования. Тренировки – это здорово, но они должны быть качественные. Обычные весы (где только кг) – не подходят для контроля веса (для того, чтобы правильно рассчитать нагрузку необходимо знать мышечную массу, жировую массу, уровень метаболизма и т.д, необходимо строго следить за качеством питания – что и когда вы едите и пьете). Контролировать только свои «кг» - это опасно для здоровья. И даже если один человек из 100, которые сейчас это читают, задумается, я буду очень рада, что хоть одну жизнь я спасла. Извините, если мои слова кого-то обидели! Удачи и здоровья!