Эта схема для развития любых мышц. Соответственно ели ты на брусьях, турниках, качаешь мышцы, то подходит. А еще для приседания, пресса, отжимания и для всего остального
еще вопрос , я пытаюсь делать на массу . Турник: 3- обычным 3 широким 4 обратным Брусья просто 12 по 10 . Т.е . Турник можно оставить или общее количество = 3-4 ?? Что посоветуешь , если брусьев мне уже столько подход стало мало . если меньше делать то, они просто даже не забиваются .
Я не опечатался, это был "копи-паст". Короче конкретно твой случай.
Брусья: если ты делаешь 12 по 10 это уже выносливость тренируется и рельеф. Если ты хочешь делать на массу, то не просто надо делать 6-12раз по 4е подхода). А делать так, чтобы после четвертого подхода таким макаром, ты не мог залезть на брусья. Как это сделать? Ответ один - дополнительный вес! Если вы хотите раскачаться на турнике, то ваш лучший друг - дополнительный вес.
Схема эта, не просто чтобы делаешь 6-12раз чего-нибудь и что-нибудь растет. А делаешь 6-12раз по четыре подхода и больше не можешь, вот тогда будет результат. Надо выкладываться и делать это с умом. Тогда тренировка принесет результат.
Спасибо =]] . Т.е можно еще делать это медленно. Так намного сложнее. А вот с турниками ты не написал . Мне оставить также по 3 подхода на разные группы мышц , или лучше в общем делать 4 подхода . Извини если достал уже , я просто хочу все точно узнать =]]
Салют всем) ...хотелось бы научиться ходить на руках ,и при этом хорошо держать равновесие. Посоветуйте , с чего лучше начать ,на какие упражнения акцент делать ,и просто помогите с этим/-ой вопросом/проблемкой. А то смотришь на видео ,картинках ,а самому прям только этого и не хватает !Давно хотел научиться ,но все не получается ,(..Глядишь ,и мотивацию так похороню... Выручайте:)
Количество зависит от интенсивности. Если ты тренируешься так, что мышцы отваливаются в конце тренировки, то лучше три раза в неделю. Если в конце тренировки еще остаются силы, и на следующий день чувствуешь себя бодрячком, то можешь каждый день заниматься. Нужно прислушиваться к себе.
Ребят подскажите, я всегда подтягиваюсь на турнике обычным средним хватом, 3 раза в неделю тренировка, надоело однообразие, вчера попробовал нейтральным хватом( т.е. голову вправо, голову влево..), нормально будет совмещать 1 треню с обычным хватом, следующим с нейтральным? ну чтоб хотя бы мышцы хоть немного разные тренировались, или подскажите как лучше всего совмещать!
я вот каждую неделю систематизированно занимаюсь подтягиваниями, а лучше наверное каждую неделю менять подтягивания, например хваты которые были в первый день на первой неделе поменять на хваты которые были на четвертый день во вторую неделю, т.е постоянно менять хваты каждую неделю... так лучше будет???
Очень смешная шутка. В тренажерный зал нужно идти уже имея как минимум базу.
Егор, для начала, как всегда, базовые комплексные упражнения, такие как: отжимания от пола, отжимания на брусьях и подтягивания средним хватом. Еще приседания на двух ногах и прокачка пресса. Можешь добавить трицепс, ноги на полу, руки за спиной упираются о стул, сгибания рук в локтевом суставе, участвуют в упражнении только руки, телом себе не помогаешь. Когда будет какой-то результат и мышцы окрепнут, можешь купить себе наборные гантельки и добавить с ними упражнения.
тут новички в этом деле будут задавать интересующие вопросы...
Брусья: если ты делаешь 12 по 10 это уже выносливость тренируется и рельеф. Если ты хочешь делать на массу, то не просто надо делать 6-12раз по 4е подхода). А делать так, чтобы после четвертого подхода таким макаром, ты не мог залезть на брусья.
Как это сделать? Ответ один - дополнительный вес! Если вы хотите раскачаться на турнике, то ваш лучший друг - дополнительный вес.
Схема эта, не просто чтобы делаешь 6-12раз чего-нибудь и что-нибудь растет. А делаешь 6-12раз по четыре подхода и больше не можешь, вот тогда будет результат. Надо выкладываться и делать это с умом. Тогда тренировка принесет результат.
...хотелось бы научиться ходить на руках ,и при этом хорошо держать равновесие.
Посоветуйте , с чего лучше начать ,на какие упражнения акцент делать ,и просто помогите с этим/-ой вопросом/проблемкой.
А то смотришь на видео ,картинках ,а самому прям только этого и не хватает !Давно хотел научиться ,но все не получается ,(..Глядишь ,и мотивацию так похороню...
Выручайте:)
Егор, для начала, как всегда, базовые комплексные упражнения, такие как: отжимания от пола, отжимания на брусьях и подтягивания средним хватом. Еще приседания на двух ногах и прокачка пресса. Можешь добавить трицепс, ноги на полу, руки за спиной упираются о стул, сгибания рук в локтевом суставе, участвуют в упражнении только руки, телом себе не помогаешь. Когда будет какой-то результат и мышцы окрепнут, можешь купить себе наборные гантельки и добавить с ними упражнения.
Но вот только не понял на счет трицепса.
А гантельки стоят не маленько. Так что лучше в качалку на время сходить)