Я вот сижу читаю ваши сообщения, так много чего полезного нашел. Но вот у меня такая проблема:
Занимаюсь довольно долго, и на брусьях и на турнике и отжимания с прессом каждый день. Качается у меня практически все, но вот руки - вообще худющие! Особенно бицепсы. На них нагрузки нет вообще! Я и на брусьях пытался их накачать, даже пришлось в качалку некоторое время походить (тягал гантели) - результат нулевой! Я от не знаю, может у меня такая генетика дебильная, может еще что то...
Может кто то знает упражнение (хотя бы в качалке) которое может 100% накачать мышцы бицепса? За ранние спасибо)
Вахтанг, у каждого в этом немножко своя техника. Я учился как друг - не получилось, начал делать по-своему - сделал. Я сначала чуток подтягиваюсь а потом забрасываю вверх ноги и перекидываюсь. Ноги забрасываю почти сразу, как начинаю подтягиваться, все синхронно.
Fimas Man Я делаю 15 - 20 раз, весом в 10 - 12 кг. По 3 - 4 подхода. Уже наверно четвертый месяц подряд. Самые лучшие тренеры мной даже удивляются. Точнее в моих руках...И мне тупо это надоело! Вот я к вам и обращаюсь.
На рост бицепса нужно поднимать вес, которым ты можешь вытянуть не более восьми раз. То есть в твоем случае, уже давно нужно было увеличить вес, ибо сейчас ты работаешь на рельеф.
Если ты в зале занимаешься, подружись с кроссовером. Ставишь вес нормальный и поднимаешь, ту ручку, которую надо тянуть снизу вверх, но через ручку пропусти кусок каната(в зале должны быть) и держишься руками за концы, при этом положение кулака не горизонтальное как тогда, когда ты гантели поднимаешь, а вертикальное. Такое положение называется подъем "молот", он раскачивает мышцу которую визуально не видно, брахиалис,она находится под бицепсом, и увеличиваясь выталкивает наружу бицепс, делая руку объемнее. Делаешь четыре подхода по 8 подъемов.
Затем идешь на скамью Скотта и поднимаешь штангу уже конкретно на бицепс. Тоже четыре подхода по 6-8раз(с весом которым можешь за раз сделать не более восьми раз).
Далее, варьируй тренировки. Одну тренировку на бицепс делаешь так как я описал выше, другую - те же упражнения, но с гантелями.
Если будешь усердно долбить бицуху, так что она в конце тренировки отваливается. То давай ей восстанавливаться как минимум дня два. Чтобы расти мышцам по-мимо работы нужен отдых.
тут новички в этом деле будут задавать интересующие вопросы...
а пока гантельки, турники, брусья, отжимания и т.п.
Занимаюсь довольно долго, и на брусьях и на турнике и отжимания с прессом каждый день. Качается у меня практически все, но вот руки - вообще худющие! Особенно бицепсы. На них нагрузки нет вообще! Я и на брусьях пытался их накачать, даже пришлось в качалку некоторое время походить (тягал гантели) - результат нулевой! Я от не знаю, может у меня такая генетика дебильная, может еще что то...
Может кто то знает упражнение (хотя бы в качалке) которое может 100% накачать мышцы бицепса? За ранние спасибо)
З.Ы. Кстати большой трицепс тоже заметно делает руку объемнее = )
Я делаю 15 - 20 раз, весом в 10 - 12 кг. По 3 - 4 подхода. Уже наверно четвертый месяц подряд. Самые лучшие тренеры мной даже удивляются. Точнее в моих руках...И мне тупо это надоело! Вот я к вам и обращаюсь.
Если ты в зале занимаешься, подружись с кроссовером. Ставишь вес нормальный и поднимаешь, ту ручку, которую надо тянуть снизу вверх, но через ручку пропусти кусок каната(в зале должны быть) и держишься руками за концы, при этом положение кулака не горизонтальное как тогда, когда ты гантели поднимаешь, а вертикальное. Такое положение называется подъем "молот", он раскачивает мышцу которую визуально не видно, брахиалис,она находится под бицепсом, и увеличиваясь выталкивает наружу бицепс, делая руку объемнее. Делаешь четыре подхода по 8 подъемов.
Затем идешь на скамью Скотта и поднимаешь штангу уже конкретно на бицепс. Тоже четыре подхода по 6-8раз(с весом которым можешь за раз сделать не более восьми раз).
Далее, варьируй тренировки. Одну тренировку на бицепс делаешь так как я описал выше, другую - те же упражнения, но с гантелями.
Если будешь усердно долбить бицуху, так что она в конце тренировки отваливается. То давай ей восстанавливаться как минимум дня два. Чтобы расти мышцам по-мимо работы нужен отдых.
-The end-