Помощь новичкам-1

а как по другому пресс сушить?

3.14здец, бери фен и суши... 0_о

Сергей Фегон, какая интенсивность тренировок?

привет парни) подскажите как лучше набрать массу? мне 16 лет, вес 50, рост 165.)))
если есть кто реально может помоч,напишу расписание треньки, может как че не так делаю

Пей рыбий жир - мне помогло!

пиши расписание

и как ты питаешься

1ДЕНЬ-ВЕСЬ НА ТУРНИКЕ,подтягивания всех по 10 раз 3 подхода, на грудь, узким хватом на руки,за голову,подьем переворот,выход силы(или как правильно),уголок , пресс(ноги поднимаю),2й день-отжимания обычно,потом для груди(руки рядом) пресс, лодочка для спины, и еше пару упражнений не знаю как называются, 3йдень отдыхаю, и опять все заново, занимаюсь 3 месяца, эффект есть, но нужно массу(((

Денис, спасибо попробую)))

Fimas Man питаюсь обычно,никаких чипсов кириешек и прочей херни, домашние пельмени суп, картошка и т.п, и кстати после каждой тренеровки пью коктейль( молоко + 2 яйца и в блендер)
говорили помогает....

Пельмешки это хорошо = ). Добавь в рацион каши, гречневые, геркулесовые, рис. Если хочешь набрать массу нужно питаться раз пять в день. Не переедать, а так умеренными порциями. К примеру: с утра захавал геркулесовую кашу, через пару часов перекусил чай с бутербродами с маслом и колбасой, потом пообедал пельмешками с мясом, через пару часов там какие-то бананы захавал (или яблоки, ну там фрукты) или снова пару бутеров и на ужин себе макарошек отварил.
Это по питанию.

Второе - это упражнения. Чтобы заставить мышцы расти в объеме их нужно "удивлять". Ты занимаешься три месяца по одной и той же программе на сколько я понял, мышцы уже адаптировались к нагрузке, пора бы уже поменять программу. Добавь новых упражнений, замени старые. Так же советую начинать работать на турнике с небольшим утяжелением (для начала), хотя бы пару килограмм, чтобы стимулировать рост мышечных волокон.

спасибо))

а еще подскажи-можна как нибудь грудь накачать кроме отжиманий и подтягиваний если трен.зала нет(( ?

Ммм, ну, можно на брусьях. Но лучше всего, думаю, это отжимания широким хватом + отжимания с возвышенностями в ногах.

брусьев неть...понятно, буду подтягиваться узким хватом и отжиматься широким, и последнее, эт правильно-2дня занимаюсь на 3й отдыхаю, и по кругу, получается тока 2 дня в неделю отдыхаю, прост слышал если не отдыхать мышцы не растут?!

Мышцы растут когда они отдыхают, это правда.
Ну, я занимаюсь через день вообще, мне тут, понимаешь ли, Фимас настрочил программку, я устаю сильно ;)

3 дня отдыхаю т.е.

хехе))

брусья обязательно придумай

РЕБЯТА!!! Я, как представитель ЭЛИТЫ, приглашаю вас в нашу группу http://vkontakte.ru/elite_antisportsmans ВМЕСТЕ МЫ УНИЧТОЖИМ СПОРТ. Без вариантов.

здесь собрались именно все, кто презирает спорт. Актуальное предложение от "Квадрата Малевича"

И никак иначе!

таак нашел в нете как сделать брусья) спасибо, буду строить))

там пиздец групка =) как так антиспорт,не слышал такого еше на своем веку,омг умераю со смеха =) все кто здесь,даже за деньги не покинет спорт,я в етом уверен

ты что, это же ЭЛИТА = )