невероятно = ) если разница сильно заметна, то обратись к врачу наверное 0_о . Но скорее всего это ты надумал = ) , понятно что человеческое тело не симметрично, но все же). как ты заметил, что качается только девая часть? >_<
Тема, смотри по себе, если чувствуешь усталость, то делай отдых. Надо прислушиваться к телу = ). Все зависит от того на сколько выкладываешься на тренировках, сколько спишь, как кушаешь, как день проводишь.
ренировка верхней части трапециевидных мышц происходит путем поднятия и опускания плеч с отягощением в руках. Нижняя часть тренируется путем сведения-разведения лопаток спины под нагрузкой.
берешь гантельки нормального веса и поднимаешь за счет плеч (движения плеч вверх, вниз, руками не дергаешь).... вот более подробно:
Шраги с гантелями
Верх и середина трапеций/Формирующее упражнение/Поднимает и выделяет трапеции
Техника
Станьте прямо и возьмите в обе руки тяжелые гантели. Поставьте ступни чуть уже ширины плеч, выпрямите ноги в коленях, но не до предела (не до блокировки в коленных суставах). Гантели свободно свисают на выпрямленных руках по бокам бедер. Немного подайте их вперед и слегка поверните ладони внутрь (к передней стороне бедер). Выпрямите торс, поднимите подбородок до горизонтального положения, расправьте грудь и отведите плечи назад. В исходном положении спина выпрямлена, слегка прогнута в пояснице, руки и дельты почти расслаблены, но не до конца, иначе плечи непроизвольно выдвинутся вперед и опустятся. Сделайте вдох и, задержав дыхание, напрягите трапеции, поднимите плечи как можно выше. Поднимайте плечи строго вверх, не позволяйте им выдвигаться вперед и не сгибайте руки в локтях. Представьте, что руки — это канаты, к концам которых прикреплены гантели, и ваша задача поднять их исключительно усилием трапеций. Подняв плечи максимально вверх, выдохните, еще сильнее напрягите трапеции и постарайтесь продержаться в этом положении пару секунд. Плавно опустите плечи и вернитесь в исходную позицию. В нижней точке сделайте короткую паузу, вдохните и приступайте к следующему повторению. Советы
Перед выполнением шраг обязательно как следует порастягивайте связки плечевого сустава: вначале несколько секунд на выпрямленных руках повисите на перекладине, а затем выполните несколько частичных подтягиваний, подтягиваясь вверх всего на 10-15 сантиметров с полным расслаблением рук в нижней точке между повторениями. Несмотря на то что шраги выполняются исключительно усилием трапеций, не следует полностью расслаблять руки и дельты (особенно в нижней точке шраг). Эти мышцы держат плечи отведенными назад, что крайне важно, так как выдвигая плечи вперед, вы неизбежно скруглите спину и рискуете травмировать позвоночник. Чем выше вы поднимаете плечи, тем сильнее сокращаются верхние трапеции и поднимающие лопатку мышцы, что приведет к набору мышечной массы. Используйте тяжелые гантели, но без фанатизма! Иначе вам не удастся выполнять шраги по полной амплитуде и держать плечи отведенными назад. Обязательно задерживайте дыхание во время подъема плеч. Это стабилизирует торс в вертикальном положении и позволяет сильнее сократить трапеции. Поднимайте и опускайте плечи строго в вертикальной плоскости. Не вращайте плечами и не поднимайте их по диагонали. Это опасно! Всегда держите подбородок горизонтально и смотрите строго перед собой. Опуская голову, вы рискуете травмировать шейный отдел позвоночника. Шраги с гантелями (по сравнению со штангой) позволяют гораздо глубже проработать верх трапеций.
грудь - отжимания от пола широким хватом или на брусьях наклонив голову вперед и разводя локти пресс - поднятие прямых ног к перекладине и поднятие тела на шведской стенке главное пресс держать всегда в напряжении...
Интересует такой вопрос, может быть у кого-то такое было. После 10 повторений на брусьях, очень сильно болит трапеция, чуть ближе к шеи, не знаю что такое, если буду потихоньку слезать с брусьев, то не так больно, а если резко слезу и пойду, то жутко. Занимаюсь довольно таки долго, пытался делать меньшее кол-во повторений, но нет. В прошлом году, и в этом тоже самое. Помогайте выяснить, что может быть :)
Юра, мазать пробовал? трапецию свою мазями. Или не лечил, или не долечил. Сделай перерыв и лечи, наверное мышцу потянул. Не будет проходить, чеши к врачу
тут новички в этом деле будут задавать интересующие вопросы...
напимер день турник день брусья день отдых
берешь гантельки нормального веса и поднимаешь за счет плеч (движения плеч вверх, вниз, руками не дергаешь).... вот более подробно:
Шраги с гантелями
Верх и середина трапеций/Формирующее упражнение/Поднимает и выделяет трапеции
Техника
Станьте прямо и возьмите в обе руки тяжелые гантели. Поставьте ступни чуть уже ширины плеч, выпрямите ноги в коленях, но не до предела (не до блокировки в коленных суставах).
Гантели свободно свисают на выпрямленных руках по бокам бедер. Немного подайте их вперед и слегка поверните ладони внутрь (к передней стороне бедер). Выпрямите торс, поднимите подбородок до горизонтального положения, расправьте грудь и отведите плечи назад. В исходном положении спина выпрямлена, слегка прогнута в пояснице, руки и дельты почти расслаблены, но не до конца, иначе плечи непроизвольно выдвинутся вперед и опустятся.
Сделайте вдох и, задержав дыхание, напрягите трапеции, поднимите плечи как можно выше. Поднимайте плечи строго вверх, не позволяйте им выдвигаться вперед и не сгибайте руки в локтях. Представьте, что руки — это канаты, к концам которых прикреплены гантели, и ваша задача поднять их исключительно усилием трапеций.
Подняв плечи максимально вверх, выдохните, еще сильнее напрягите трапеции и постарайтесь продержаться в этом положении пару секунд.
Плавно опустите плечи и вернитесь в исходную позицию.
В нижней точке сделайте короткую паузу, вдохните и приступайте к следующему повторению.
Советы
Перед выполнением шраг обязательно как следует порастягивайте связки плечевого сустава: вначале несколько секунд на выпрямленных руках повисите на перекладине, а затем выполните несколько частичных подтягиваний, подтягиваясь вверх всего на 10-15 сантиметров с полным расслаблением рук в нижней точке между повторениями.
Несмотря на то что шраги выполняются исключительно усилием трапеций, не следует полностью расслаблять руки и дельты (особенно в нижней точке шраг). Эти мышцы держат плечи отведенными назад, что крайне важно, так как выдвигая плечи вперед, вы неизбежно скруглите спину и рискуете травмировать позвоночник.
Чем выше вы поднимаете плечи, тем сильнее сокращаются верхние трапеции и поднимающие лопатку мышцы, что приведет к набору мышечной массы.
Используйте тяжелые гантели, но без фанатизма! Иначе вам не удастся выполнять шраги по полной амплитуде и держать плечи отведенными назад.
Обязательно задерживайте дыхание во время подъема плеч. Это стабилизирует торс в вертикальном положении и позволяет сильнее сократить трапеции.
Поднимайте и опускайте плечи строго в вертикальной плоскости. Не вращайте плечами и не поднимайте их по диагонали. Это опасно!
Всегда держите подбородок горизонтально и смотрите строго перед собой. Опуская голову, вы рискуете травмировать шейный отдел позвоночника.
Шраги с гантелями (по сравнению со штангой) позволяют гораздо глубже проработать верх трапеций.
пресс - поднятие прямых ног к перекладине и поднятие тела на шведской стенке главное пресс держать всегда в напряжении...
После 10 повторений на брусьях, очень сильно болит трапеция, чуть ближе к шеи, не знаю что такое, если буду потихоньку слезать с брусьев, то не так больно, а если резко слезу и пойду, то жутко. Занимаюсь довольно таки долго, пытался делать меньшее кол-во повторений, но нет. В прошлом году, и в этом тоже самое. Помогайте выяснить, что может быть :)