Помощь новичкам-1

подскажите программу тренировок..в личку..спасибо

Махи? 0_о

Привет! Поскажите пожалуста ка высушить прес???))

бег, диеты, пресс качай)

Привет всем!Посоветуйте пожалуйста упражнения на бицепс..Заранее спасибо!!

что делать чтобы не тянулись звяски на зап"ястье когда делаю офицерский???

А каким боком там запястье мне интересно...

всмысли?

точнее не запястее а мяз предплечия

или же локтевая связка

а чем протеин отличается от аминокислот?

тем же чем страница отличается от книги... 0_о

Аминокислоты это составляющие органические соединения протеина (белка).
Короче белок состоит из соединения аминокислот.

что лучше брать?

я бы брал комплексные гейнеры,где и креатин,углеводы и белок,кроме того минералы и витамыны,сам такое когда то покупал,когда начинал розвивать мышцы бодибилдингом

Если у меня есть время для тренировок либо рано утром, либо поздно вечером, то в какое время лучше заниматься?

Лучше вечером,утром вреднее для организма

помогите плыз, не могу сделать правильные махи для солнышка )) что мне может помочь что бы научиться )) в лс плыз

Святослав, видео уроки тебе помогут

Я занимаюсь шас каждый день , 9 подходов по 8 раз на турнике за спину широким хватом , 9 подходов по 8 раз самым узким хватом какой только есть на бицепс. Потом на брусьях 9 подходов по 9 раз.между подходами не меньше минуты стараюсь что б было времени. ..
Вопрос такой , как лучше заниматься, Каждый день дальше и продолжать или через день?_вес 65 кг, рост 184 см....
Ответьте тут или в личку пожалуйста.

уменьши кол-во подходов до 4,от того что ты больше сделал подходов,лучше не станет

по 5 подходов на брусьях и на турниках не больше,увеличивай повторения,интервал ровно 2 минуты

спасиБо)
значит мне делать 5 подходов по 10 раз?
за спину и на бицепс?
и 5 подходов по 12 раз на брусьях? все правильно?
и кстате заниматься через день?

Мне наверное тоже ?? Я делаю 10 по 10 турники и 12 по 10 брусья . рост 172 вес 60

Блин, все качается, а спина сука вообще худющая...(

Ребята, Сергей и Леша, и все остальные кто не знает как ему расписать тренировку.

Вот, ссылку на эту статью мне давал Денис Семеньков, здесь все подробно написано, читайте внимательно....

Определитесь какую "абилку" качать = ) : Силы, Объем мышечной массы, или Рельеф/Выносливость.... и поехали соответственно отдых и подходы:

Повторы.Дозировка почти всегда стандартна
1 - 5 на силу.............(4-6 подх)
6 - 12 на массу.........(3-4 подх)
13 - 25 на рельеф......(2-3 подх)
Т.е. значит если вы выполнили это количество повторений и больше можете сделать ни одного. Смысл такой. Когда мышца сокращается 1-5 раз, то на ее размерах это никак не отражается. Но устает. Ты можешь делать еще подходы, но как только отдохнешь.
Если мышца сокращается 6-12 раз, то она не так сильно устает, как при работе на силу, но она рвется, растягивается сильнее.
И, наконец, в третьем случае - мышцы сокращаются 13-25 раз. Они вообще не устают. И волокна остаются в порядке. Но из-за большого числа сокращений, мышца нагревается, мы потеем и попутно сжигается жировые ткани.
Подходы.Во время работы на силу мышцы меньше всего забиваются.(т.е. заполняются кровью) и поэтому можно совершить больше 4 подходов. Но больше 6 делать не надо - это уже лишнего.
Во время работы на массу рекомендуется делать 3-4 подхода. Это самеое оптимальное
Во время работы на рельеф мышцы сильно забиваются. И тут больше трех подходов будет тяжело сделать. Поэтому рекомендуется 2-3 подхода.

Cколько отдыхать между подходами?
И тут опять все зависит от того какая цель тренировок.
На силу - 2-3 мин (можно 4)
На массу - 1-2 мин
На рельеф около 1 мин
Сгонка веса 30-60 сек