Путешествия на яхтах! Круизы, Кругосветки!Регаты! Обучение яхтингу! Добрый день! Яхтинг -это доступный отдых практически для каждого здравомыслящего человека. Да,да, именно для каждого! Сколько Вы тратите на поездку к морю, чтобы отдохнуть на пляже – от 1000 до 1500 долларов за неделю?! Столько же стоит и путешествие на яхте с друзьями или семьей! Современный яхтинг – на сегодняшний день стал не только доступным , но и массовым – Адриатика, Средиземное море, Карибы, Новая Зеландия. Австралия, Атлантика – все эти районы «захвачены» яхтсменами.
то же необходимо, чтобы стать яхтсменом и заниматься яхтингом? Во-первых необходимо Ваше желание, ну а во-вторых необходимо определиться с Вашими предпочтениями, которые команда "Парусной Академии" приготовила специально для Вас:
* Путешествие на яхте в Москве! * Корпоративные мероприятия! * Путешествия на яхте за рубежом! Круизы, Путешествия, Кругосветки! * Участие в парусных регатах! * Аренда яхт, как в России так и за рубежом! * Обучение на капитана яхты! (Получение международного сертификата YIT) * Встречи, Выставки и Другие мероприятия с участием известных яхтсменов и спортсменов страны!
Если вы проживаете не в Москве, а другом городе, республике, стране, то для Вас это не должно быть помехой! Мы работаем абсолютно со всеми клиентами, в каком бы месте они не находились!
Помогите, пожалуйста, выбрать дезодорант Дело вот в чем.. Я недавно начал ходить в тренажерный зал и тут возникла небольшая, так сказать, "вонючая" проблемка..ну вы поняли) Какой лучше дезодорант выбрать? они же разные бывают, спреи там, еще какие то...думаю девушки в них лучше разбираются) В общем чем сами пользуетесь, что посоветуете? А то после тренировки даже душ не помогает((
Как заставить себя начать заниматься спортом и сесть на диету? Я недавно поняла, что неправильно живу... Питание, режим дня, вредные привычки... все не соответствует правилам жизни нормального человека, который следит за своим здоровьем. И знаете, напомнили о моих слабостях мне не плохое самочувствие, а психологические тесты. http://vkontakte.ru/app1954482 Прошла, и результат меня расстроил(( И сразу все заболело - видимо, от самовнушения..)) И тут я задумалась: у меня столько вредных привычек и слабостей, что огого((
Теперь собираюсь на диету, начать бегать по утрам! никаких сладостей и коктейльчиков в баре в конце рабочей недели. Только вот как себя заставить? Посоветуйте...
Поздравляем студента киевского национального университета физической культуры Александра Милова с присвоением ему звания МАСТЕР СПОРТА УКРАИНЫ по хортингу. Поздравляем студента киевского национального университета физической культуры Александра Милова с присвоением ему звания МАСТЕР СПОРТА УКРАИНЫ по хортингу.
Самой главной преградой чтобы купить анаболики через интернет, является огромное количество мошенников и сайтов «лохотронов». Мы прекрасно понимаем опасения всех наших новых клиентов, очень часто пишут одну и ту же фразу, а если Вы меня кинете? Лучшим доказательством нашей честности является безусловно репутация магазина в интернете, сайт 24-vitamin работает с 22.01.2010, как все понимают, невозможно на протяжении всего этого времени кидать людей и не замарать репутацию сайта. Кроме этого практически 100%-ой гарантией порядочности является факт присутствия нашего сайта на других авторитетных ресурсах, главные администраторы(владельцы данных ресурсов) на своем опыте подтвердили порядочность нашего магазина и разрешили нам разместить тему нашего магазина на своих ресурсах.
Так же имеется пара отрицательных отзывов, такие как этот http://netkidal.ru/?p=121 , следует заметить, что этот отзыв оставлен без каких либо веских доказательств. Это всего лишь доводы не совсем вменяемых людей. Обратите внимание и на этот отзыв http://www.btorg.ru/ob82005/ , данные отзывы идентичны, но на доске объявлений клиент извинился за свои высказывания в адрес магазина. Мы пытались связаться с админом сайта «НЕТ КИДАЛ» и договориться с ним. После непродолжительного разговора админ потребовал 10 000 руб. за то, что он уберет отзыв о нашем сайте. Выводы делайте сами…
SCI Pharma !!!!! инъекции на олеате, я думал разницы не будет.. что так же будет от тренболона, от энантата, место укола болеть жестоко.... ниче не болело, отличная штука!!!!
Правила заказа Все довольно просто: - вам нужно уточнить наличие товара - перевести нужную сумму на яндекс - кошелек - по поступлении денег написать мне ФИО, точный адрес и индекс После чего я высылаю вам ваш товар. Отправка заказов почтой России 1-ым классом. Обычно доставка занимает от 7 до 10 рабочих дней, в зависимости от работы почты. Доставка 200 рублей.
СТЕРОИДНЫЕ ЦИКЛЫ Часть 1 Формирование результативного стероидного цикла — задача весьма непростая, особенно, если требуется одновременно избегнуть побочных эффектов. В принципе, существует два основных пути создания эффективных и относительно безопасных циклов:
Подбор дозировок и режимов приема, обеспечивающих максимальный желаемый эффект при минимальных побочных действиях. Например, некоторые схемы позволяют свести к минимуму отрицательное влияние стероидных препаратов на производство собственного тестостерона. Наиболее эффективный способ, однако по большому счету, он требует проведения клинических экспериментов. даже внутри одной группы спортсменов (скажем, силовиков) полученные результаты при одной и той же методике могут оказаться прямо противоположными. Наиболее универсальны в этом смысле интермиттирующие схемы, то есть прием препаратов через день-два или же короткими циклами (несколько дней) с такими же короткими перерывами.
Подавление побочных эффектов и/или усиление желаемого эффекта препарата применением других препаратов — так называемый «стэкинг». Способ вроде бы более прост, чем предыдущий, поскольку требует только подбора подходящих доз. Но хотя удачный стэкинг позволяет снизить эффективные дозировки препаратов, таким образом действительно уменьшая побочные эффекты, требуется очень внимательно проанализировать возможные взаимодействия между препаратами. Наиболее часто для предотвращения таких эффектов, как гинекомастия и ослабление синтеза тестостерона яичками, применяются хорионический гонадотропин (HCG) и блокаторы ароматазы. Гонадотропин активирует выделение лютеинизирующего гормона (LH), регулирующего выработку тестостерона, а антиароматазные средства подавляют превращение тестостерона в эстрогены. Начнем с первого метода. В результате достаточно длительных наблюдений удается сформировать концепцию, в принципе пригодную для решения обычных спортивных задач. Имейте в виду: приводимые мной примеры НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не следует копировать «один к одному»! Каждый из них основан на результатах работы с одним или несколькими спортсменами при тщательном учете большого количества факторов: особенностей телосложения, режима тренировок, питания и так далее.
В данной статье я привожу пример специфической программы, которая успешно использовалась в культуризме. Спортсмен, следовавший этой программе, завершил четыре шести-недельных цикла (только в течение двух из каждых шести недель использовались значительные количества стероидов), набрав в сумме 11,3 кг мышц и сбросив 2,2 кг жира. Последние три цикла дали в сумме прирост 6,4 кг мышц и сброс 6,4 кг жира. Прием препаратов продолжался последовательно 24 недели, и тем не менее, уменьшения в размере яичка не наблюдалось, несмотря на то, что гонадотропин не использовался.
Сохранилась также нормальная функция половых органов по любым критериям после отказа от стероидов (с одним исключением). Таким образом кажется, выработка LH осталась достаточной, чтобы обеспечивать нормальный уровень тестостерона в ходе четырех последовательных циклов.
Эта программа выглядела немножко не так, как описано здесь, для всех четырех циклов, поскольку с течением времени она слегка менялась. Здесь приведена самая последняя версия. Спортсмен, следовавший ей, полагает, что эта версия могла с самого начала обеспечить одинаково хорошие или даже максимальные результаты.
Тренболон ацетат (50 мг/день) и метандростенолон (10 мг пять раз в день) были выбраны для всех циклов, за исключением последнего, в котором также использовали Винстрол Депот (50 мг/день). Кломид использовался, как правило, в дозе 100 мг/день при приеме 50 мг метандростенолона в день, и 50 мг/день в остальных случаях.
Цитадрен принимали по 250 мг/день (125 мг после подъема, затем по 62,5 мг через шесть и двенадцать часов), когда доза метандростенолона составляла 50 мг/день, и только по 125 мг/день, после подъема, когда доза метандростенолона составляла 20 мг/день.
Примоболан Депот в количестве 400 мг, использовался в начале недели 5 в тех циклах, когда прием оральных препаратов приходился на недели 5 и 6. Никакие другие препараты не применялись.
Недели 1 и 2: Принимается Кломид (50 мг/день), если имелся предшествующий цикл. Возможен прием низких доз оральных стероидов: метандростенолон утром после подъема 10 мг и 10 мг через четыре часа. В таком случае после подъема следует принять 125 мг цитадрена.
Перед тренировкой, но не позднее 4 часов дня, следует принять 300 мг андриола (Имейте в виду: экспериментальные данные доказывают, что подавление синтеза LH возможно, если андриола принять позже, но в нашем случае, видимо, такого не должно быть).
Недели 3 и 4: Тренболон ацетат и метандростенолон по 50 мг/день; возможно также добавление винстрола 50 мг/день, цитадрена по 250 мг/день и кломида 100 мг/день. (Не уверен, что такая доза необходима: 50 мг могло бы хватить вполне – прим. автора). Двойная доза тренболона ацетата использовалась в первый день недели 3, а в последний день недели 4 он не использовался вообще.
Неделя 5 и 6: Малые дозы андриола, как в течение недель 1 и 2, но в двух из четырех циклов начале недели 5 используется 400 мг примоболана. В одном случае (первый цикл), потери массы не отмечены, но во втором случае (третий цикл) они были. Во втором и четвертых циклах, снижение дозы на неделях 5 и 6 не привело к потере массы, и фактически на неделе 5 имелся даже прирост. Поэтому вероятно лучше, по крайней мере для некоторых спортсменов, принимать низкие дозы при малой интенсивности тренировок, или по крайней мере в течение первых двух недель, следующих за тяжелой нагрузкой.
Таким образом, приведенный цикл обеспечивает нормальные результаты, не позволяя подавлять производство тестостерона. В последующих статьях этой серии я буду давать еще примеры подбора дозировок и длительности приема для решения различных задач.
Цикл 33: Предварительное знакомство. Автор: Юрий Бомбела
Одним из главных вопросов, касающихся применения анаболических стероидов, является продолжительность цикла приема этих препаратов. Эта продолжительность лежит в весьма широких пределах – от двух недель до… нескольких лет. Но круглогодичный прием анаболических стероидов – это удел, как правило, профессиональных культуристов, особенности и практику применения «длинных циклов» мы рассмотрим в наших последующих публикациях. Обычные пользователи ограничиваются продолжительностью цикла в 6-12 недель. Но и «средние циклы» не являются темой нашего разговора. Сегодня мы поведем речь о так называемых «коротких циклах».
Короткие циклы вошли в моду с легкой руки американского «гуру» от фармакологии Билла Робертса – именно он ввел в обиход цикл «2+4». Для несведущих поясню: 2 – это количество недель, отводимых под «фармакологическую загрузку», 4 – количество недель, требующихся для восстановления. Кроме «биллробертсовского» «2+4» в ходу также более сложные циклы «3+1+2+3» и «3+1+4+2+5+3». Мы не будем усложнять и без того непростую тему и погружать вас в дебри математических построений. Мы просто предлагаем на ваш суд, уважаемые читатели, свой цикл, совсем несложный, построенный по схеме «3+3». Интересным отличием данного типа циклов является то, что похожие схемы использует не кто-нибудь, а элита профессионального бодибилдинга. Но прежде, чем перейти к непосредственному рассмотрению цикла, бросим беглый взгляд на
Преимущества коротких циклов лежат на поверхности – подавление производства собственного тестостерона начинается, спустя 15-21 день после первой инъекции (первого приема орального препарата). То есть, следуя коротким циклам, вы не подавите производство эндогенного тестостерона, а значит – сможете перенести перерыв в приеме анаболических стероидов достаточно безболезненно, без ущерба достигнутому. Кроме того, вы всегда будете только наращивать достижения, а не следовать слегка видоизмененной ленинской формуле «два шага вперед – шаг назад – два шага вперед» или циклу, окрещенному моим коллегой Дмитрием Кононовым циклом «надулся – сдулся». Да и подстроить свою тренировочную программу под короткие циклы легче – она естественно встраивается в такую периодизацию.
Недостатков тоже немало. Во-первых, выбор препаратов резко сужается, об этом мы поговорим в соответствующей главе. Во-вторых, стоимость такого цикла будет все же несколько выше, чем стоимость «прямого цикла» длительностью в 10-12 недель за счет использования более дорогих препаратов. В-третьих, за несколько недель невозможно достичь впечатляющего прогресса в наборе мышечной массы. Хотя… вот тут можно усомниться и очень сильно. Но не будем бежать впереди паровоза – все покажет практика. Почему «3+3»
21 день «на стероидах» – это тот предельный срок, на протяжении которого не подавляется производство организмом собственного тестостерона, точнее – лютеинизирующего гормона (ЛГ). Мы несколько рискуем, выбирая именно предельный срок, но этот риск – вполне осознанный. Дело в том, что на протяжении всего цикла будут использоваться только препараты, наиболее «щадяще» относящиеся к ЛГ. В то же время, не будет и дня без препарата, поддерживающего производство этого необходимого нам с вами гормона.
С другой стороны, 21 день – это минимальный срок, необходимый для существенного изменения «гормонального фона» организма, а значит, достижения более или менее впечатляющих результатов в наборе мышечной массы.
О второй «тройке» в формуле мы тоже поговорим. Она, как вы понимаете, определяет количество «чистых» недель в цикле. К этой цифре подход также двойственный: с одной стороны, три недели – минимальный срок, необходимый для восстановления производства собственного тестостерона, с другой – максимально возможный, если вы ставите своей целью непрерывное наращивание достижений.
Пожалуй, это самая важная часть нашей работы, от нее зависит больше всего. Не мудрено, что отбору фармпрепаратов мы уделим наибольшее количество нашего внимания.
Анаболические стероиды
Естественным образом в короткие циклы «вписываются» инъекционные препараты с относительно небольшим периодом полужизни, такие как: суспензия тестостерона, тестостерона пропионат, тестостерона изобутират, дростанолона пропионат (мастерон), тренболона ацетат, нандролона фенилпропионат, инъекционный станозолол (винстрол-депо). Кроме того, здесь с полным правом применимы все оральные препараты: метандростенолон, оксиметолон (андролик), оксандролон (анавар), тренболона ацетат в таблетках, таблетированный станозолол, флюоксиместерон (халотестин), метенолона ацетат (таблетированный примоболан), ораболин (этилэстренол в таблетках). Но не только этими препаратами исчерпывается арсенал приверженца коротких циклов – с некоторыми оговорками могут быть использованы и смеси эфиров тестостерона – сустанон и, особенно, омнадрен.
Широкий список мы определили, теперь будем из него последовательно препараты исключать. Первым из списка «уходит» нандролон, каким бы несправедливым это решение кое-кому ни показалось. Дело в том, что нандролон, в силу выраженной прогестагенной активности, особенно сильно подавляет производство эндогенного тестостерона – вот мы и решили на всякий случай подстраховаться.
Далее из списка были вычеркнуты препараты, на нашем рынке практически не встречающиеся: дростанолон, суспензия тестостерона, тестостерона изобутират, флюоксиместерон, таблетированный примоболан. Исключение было сделано лишь для одного препарата – инъекционного тренболона ацетата. Во-первых, для построения коротких циклов этот препарат можно считать незаменимым, во-вторых, его появление на рынке ожидается, что называется, со дня на день.
Итак, смотрим, что у нас осталось. А выбор-то не так уж и мал: тестостерона пропионат, сустанон, омнадрен, винстрол-депо, метандростенолон, оксиметолон, оксандролон, станозолол в таблетках, ораболин. Осталось добавить сюда примоболан-депо (метенолона энантат) – уникальный препарат, в разумных дозировках абсолютно не влияющий на процесс производства организмом тестостерона.
Настало время объяснить, почему мы сделали исключение для таких смесей тестостерона, как сустанон и омнадрен. Надо сказать, что при всех недостатках сустанона, он обладает одним существенным преимуществом – нарастание процесса ароматизации тестостерона в организме при его использовании не такое резкое, как в случае того же тестостерона пропионата. К тому же в состав сустанона входит лишь один «долгоживущий» эфир тестостерона – деканоат, да и то в таком количестве, которое может быть достаточно быстро выведено из организма. В состав же омнадрена «долгоживущие» эфиры вообще не входят (срок жизни гексаноата и изогексаноата не превышает 5 дней). В любом случае, мы будем использовать эти препараты лишь в первой половине цикла с последующей заменой на более «короткоживущие» препараты.
Идеальным было бы использовать на протяжении всей фазы стероидной «загрузки» тренболона ацетат – этот препарат мало того, что обладает весьма незначительным периодом полужизни (1-2 дня), так еще и совершенно не ароматизируется, а значит – в очень незначительной степени влияет на процесс производства организмом лютеинизирующего гормона. Но этого препарата в нашем распоряжении пока нет (в инъекционной форме, разумеется). Совершенно безболезненно, разумеется, можно использовать в первой фазе примоболан-депо, но, во-первых, это сильно бы удорожило наш и без того недешевый цикл, во-вторых, не дало бы впечатляющей прибавки в силе и массе.
Мы исключили из рассмотрения гонадотропин – уж очень сильно он подавляет процесс производства ЛГ, а это для нас просто недопустимо. А вот препарат, который производство организмом лютеинизурующего гормона подстегивает, будет у нас присутствовать в цикле с его первого и до последнего дня. Этот препарат – кломид (кломифена цитрат), очень хороший, к тому же, антиэстроген.
Из других препаратов будет использоваться инсулин, впрочем – это по желанию, если у вас нет охоты подвергать себя ежедневным инъекциям инсулина, из списка этот препарат можете вычеркнуть. На второй стадии цикла можно использовать кленбутерол, Т3, или – для экстремалов – DNP. Мы же обойдемся классической комбинацией кофеина с эфедрином. Построение тренировочного процесса
Никакими особыми новшествами наш тренировочный процесс «страдать» не будет. Первые три недели его естественным образом посвящаются набору мышечной массы. В этот период мы будем сочетать «силовой» подход к тренировкам с «пампингом», не уделяя пристального внимания ни одной из мышечных групп. Второй этап – тоже три недели – это «сушка». Здесь подбор упражнений и методов тренировки должен быть строго индивидуальным. Мы будем пробовать редкие и предельно тяжелые тренировки, выполняемые в стиле сверхмедленных повторений.
И еще об одном. Мы будем вести параллельно два эксперимента: один – применительно к любителям, характеризующийся не такими уж значительными дозировками и возможностью абсолютно безболезненно переносить действие анаболических стероидов, второй – для профессиональных атлетов, здесь целью будет набор экстремально возможной мышечной массы. Соответственно, и дозировки будут совершенно другими.
Вот, пожалуй, и все, о чем мы хотели вам рассказать сегодня. О конкретном построении цикла «3+3» и первых результатах его применения вы узнаете из наших последующих публикаций.
Особенности тренировки на стероидах Одним из главных факторов успешного применения анаболических стероидов является правильная реорганизация тренинга. В целом, тренировка при употреблении стероидов мало чем отличается от обычных тренировочных программ, однако есть некоторые акценты и особенности, которые мы рассмотрим в данной статье.
1. Отдых
Известно, что при употреблении стероидов можно и нужно тренироваться чаще и интенсивнее. Однако это не предполагает то, что вы должны каждый день изнурять себя нагрузками. Мышцам также как и при обычных тренировках требуется отдых. Оптимально нагружать одну мышечную группу 1 раз в 4-7 дней. Для этого вы можете составить тройную сплит-тренировку (разбить все мышечные группы на 3 части, каждая из которых будет приходиться на определенный день) и заниматься через день. Не забывайте, что нужно спать не менее 8 - 10 часов в сутки.
2. Повторы и сеты
Количество сетов и повторов не отличается от обычного тренинга:
Упражнения - 2-3 на одну мышечную группу Сеты - 3 на одно упражнение Повторы - 6-8
Стероиды значительно увеличивают силовые показатели за короткие сроки, в тоже время уровень прочности сухожилий и хряща остается таким же, вследствие чего возрастает риск травмирования. Поэтому всегда выполняйте тщательную разминку. Если вы получите серьезную травму, эффективность курса резко снизится, так как вы не сможете продолжить выполнение полноценных тренировок.
5. Высокоинтенсивный тренинг
Вам необходимо создать максимальное ростостимулирующие воздействие на мышцы во время цикла. Добиться этого можно путем прогрессивного увеличения весов и использования элементов супертренинга.
Начните цикл с тренировки средней интенсивности (ваша обычная тренировка) и в течение всего цикла, постоянно увеличивайте интенсивность. На каждой новой тренировке вы должны работать с более тяжелыми весами, таким образом, после каждого посещения спортивного зала мышцы будут получать суперстимуляцию, что обеспечит интенсивный мышечный рост.
Не увеличивайте резко нагрузку с самого начала цикла, так как в этом случае будет недостаточно возможностей для прогресса в последующем, к тому же это опасно для здоровья. Оптимально достичь 30% постепенного увеличения весов от начала цикла, к его концу.
Важно знать не только, как тренироваться во время цикла, но и после него. По окончанию приема анаболических стероидов уровень тестостерона падает ниже изначального, и если в этот период не принять соответствующие превентивные меры, то уже через месяц все результаты будут утеряны.
Как только вы прекратите прием анаболиков, начинайте снижать интенсивность тренировок. Понятие интенсивность включает, прежде всего, вес и количество упражнений, а также продолжительность тренировки. Чем больше интенсивность - тем больше мышцы подвергаются нагрузке.
Так, если вы начали цикл со 100% интенсивностью, к концу цикла достигли 130 %, через неделю после цикла интенсивность должна снизиться до 70%, а через 2 недели до 50%!
Таким образом, через 2 недели после цикла вы должны заниматься со значительно более легкими весами, и выходить из зала без чувства усталости. Если вы продолжите заниматься по прежней программе, ваши мышцы начнут быстро разрушаться под влиянием мощных катаболических процессов.
Через 4 недели после цикла можно увеличить нагрузку до 80%, еще через 2 недели до 100%, после чего продолжайте заниматься по обычной программе.
Упражнения от боковых складок Хотите избавиться от складок на боках и обрести тонкую талию?
Пресловутыми «боками» ведают косые мышцы живота. Они наклоняют верхнюю часть туловища в сторону, поворачивают его, так сказать, «вокруг собственной оси». И они же моделируют вожделенную талию.
Существует комплекс упражнений, который поможет вам сформировать красивый силуэт.
Исходное положение. Ноги широко расставить, руки на затылке, верхнюю часть туловища выпрямить и слегка наклонить вперед. Упражнение. Наклоняем верхнюю часть туловища поочередно вправо и влево. Важно! Не поворачиваться и не отклоняться назад. 2—3 подхода по 4—8 раз.
Исходная позиция. Лежа на спине, правую ногу поставить на пол, левую положить на нее. Левую руку вытянуть в сторону, ладонью кверху, правую руку положить на затылок. Упражнение. Надавите затылком на правую руку, напрягите мышцы живота и двигайте грудную клетку по диагонали к левому колену до тех пор, пока правая лопатка не оторвется от пола. Медленно опуститесь обратно. Важно: локоть все время наружу, таз прижат к полу. 2—3 подхода по 4—8 раз, затем повернуться в другую сторону.
Исходная позиция. Лежа на спине, ноги согнуты, пятками упереться в пол, можно подложить для опоры полотенце. Обе руки вытянуть вдоль тела, ладонями вверх. Упражнение. Напрягите мышцы живота. Приподнимите верхнюю часть туловища и перенесите руки наружу. При этом лопатки отрываются от пола. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Важно: Плечи оттягивать назад и вниз. 2—3 подхода по 4—8 раз, смена стороны поворота.
Исходная позиция. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни — на полу, можно подложить полотенце. Руки на ширине плеч и вытянуты вверх. Упражнение. Напрягите мышцы живота и поочередно отрывайте от пола то левую, то правую лопатку. При этом тяните соответствующую руку к потолку. Следите глазами за кистями рук. Важно: Стягивайте лопатки к позвоночнику. Плечевой отдел поворачивается, таз прижат к полу. 2—3 подхода по 4—8 раз
Исходная позиция. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч. Пятки упираются в пол. Руки — за головой, локти — чуть впереди корпуса. Упражнение. Напрягите мышцы живота и одновременно поднимайте лопатку и противоположную ногу. Слегка поворачивайте друг к другу грудь и колено. Медленно вернитесь в исходное положение. Локти остаются расставленными, колено согнуто примерно над пупком. 2—3 подхода по 4—8 раз, смена стороны
Исходная позиция. Лежа на спине, ноги согнуты, голени параллельны полу, голова приподнята или лежит на полу, руки вытянуты в стороны. Упражнение. Попытайтесь по очереди коснуться кончиками пальцев то одной, то другой руки соответствующей голени или пятки с наружной стороны. При этом ноги чуть движутся навстречу рукам. Оттягивайте плечи назад и вниз. 2—3 подхода по 4—8 раз
Исходная позиция. Упор на боку, колени согнуты, локоть под плечом. Верхняя часть туловища выпрямлена, резиновая лента натянута между кистями рук. Упражнение. Потяните оба плеча в направлении таза. Напрягите мышцы живота и ягодиц и приподнимите бедра — насколько сможете. Одновременно тяните ленту вверх, растягивая ее по длине. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Верхняя часть туловища слегка наклонена вперед. Начинающим лучше сначала делать это упражнение без ленты и другой рукой упираться в пол спереди. 2—3 подхода по 4—8 раз, затем поворот на другой бок.
Диета без потери мышечной массы Диета углеводного чередования занимает одну из первых строчек по популярности среди всех современных и популярных способов похудения. Изначально данная диета была весьма популярна среди спортсменов (в особенности у любителей бодибилдинга). Благодаря полноценному рациону питания диета углеводного чередования не разрушает мышцы, дает много сил и энергии. Диетологи многих стран оценили ее результаты и адаптировали эту диету для всех кто хочет похудеть. Основная идея метода заключается в чередовании потребляемых углеводов. К примерур, вам необходимо сбросить 10 килограммов за два месяца. Этот отрезок вы делите на четырехдневные циклы. Первые два дня употребляете белковую пищу с небольшим количеством углеводов. Третий день - высокоуглеводный. Четвертый - смешанный, поступление белков и углеводов приблизительно одинаковое. Достоинства диеты углеводного чередования:
* вы потребляете необходимое количество белковых и углеводных продуктов, отсутствует чувства голода; * получаемые углеводы не дают организму использовать мышцы в качестве топлива. Обмен веществ не замораживается, как это случается при низкокалорийных диетах; * за счет чередования белков и углеводов достаточно быстро происходит обмен веществ; * богатство и разнообразие рациона - не происходит привыкания организма к одному виду питания; * простота применения, благодаря коротким циклам похудение легко начать и так же легко закончить. Вы можете придерживаться меню приведенного ниже, а можете составить свое собственное; на любой продуктовой упаковке вы сможете найти примерный расчет основных веществ на 100 г любого продукта. Кроме того, диету углеводного чередования легко сочетать с системой раздельного питания. * диета позволяет похудеть в достаточно короткие сроки.
Базовое меню: ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 1-2 дни цикла 1 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 5 белков, 3 желтка 2 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке 3 прием пищи: 1 грейпфрут, куриная грудка 4 прием пищи: чашка фасоли, говядина 5 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 куска рыбы 6 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке --- Высокоуглеводный день 1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, 3 яичных белка 2 прием пищи: тарелка бурого или обычного риса, 1/ 2 куриной грудки, кусок хлеба грубого помола 3 прием пищи: порция макарон из муки твердых сортов 4 прием пищи: порция риса и 1/ 2 куриной грудки 5 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, 1 кусок нежирной рыбы --- День умеренного приема углеводов 1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, 3 яичных белка 2 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, белковый коктейль на обезжиренном молоке 3 прием пищи: порция риса, куриная грудка, овощной салат 4 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, овощной салат с рыбой 5 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке
Упражнения для девушек Представляем вашему вниманию универсальную программу для девушек. Тренинг в тренажерном зале, программа построена 3-х дневным сплитом который рассчитан на 6-10 дней. Программа в первую очередь предназначена на укрепление груди, избавления от целлюлита и формирования мышц пресса для девушек с опытом тренировок более 2-х месяцев. На самом деле вместить эти акценты в одной программе достаточно просто. Для отработки груди предназначено 4 упражнения, самое эффективное для ее увеличения и поднятия - жимы головой вниз, остальные больше предназначены для улучшения ее формы. Акцент против целлюлита заключается в улучшении структуры соединительной ткани в местах отложения жира, для этого выполняются такие упражнения как выпады с гантелями и приседания. Эти упражнения сильно улучшают кровоснабжение бедер и ягодиц, чем стимулирую рост соединительной ткани, улучшают отвод токсинов и т.п. Сразу бросается в глаза, что в программе мало упражнений для пресса, но поверьте, их более чем достаточно - для пресса главное сбросить лишний вес, а точечного сжигания жира не бывает! Пусть ваши подруги насилуют свой пресс, а вы просто будете прекрасно выглядеть. Программы тренировок также предусматривает тренировку и всех остальных мышц, это позволит вам развиваться пропорционально.
Тренировка 1 1. Жим штанги на скамье с наклоном вниз - 3х10 2. Жим гантелей лежа - 2-3х12 3. Сведения на грудь в тренажере баттерфляй- 2х10-12 4. Жим гантелей сидя - 2х12 5. Аэробная нагрузка - до 10-ти минут
Отдых 1-2 дня
Тренировка 2 1. Т-тяга - 3х10-12 2. Тяга вертикального блока - 3х12 3. Выпады с гантелями - 2х15 на каждую ногу 4. Жим штанги лежа средним хватом - 2х12 5. Скручивания на пресс в упоре или висе - 2х10-20 6. Пресс на римском стуле - 2х10-30
Отдых 2 дня
Тренировка 3 1. Приседания - 3х20 2. Сгибание ног - 2х15 3. Подъемы на носки - 3х15-30 4. Гиперэкстензия - 2х10-20 5. Жим гантелей на наклонной скамье - 1х15 6. Подъем гантелей на бицепс - 2х12 7. Аэробная нагрузка - до 10-ти минут
Отдых 1-2 дня
После первой и второй тренировки есть аэробная нагрузка, она в значительной степени увеличивает эффективность тренировки. Если вы страдаете значительным лишним весом, то вам необходимо тренироваться аэробно - бег, скакалка, плаванье и т.п., но это в дни между основными тренировками, дополнительная аэробная нагрузка в дни тренировок противопоказана. Ну и самое главное - не забывайте, что следует полноценно отдыхать, сбалансировано питаться и получать как можно меньше стрессов. Успехов вам.
* 3х15-30 - обозначает 3 подхода по 15-30 повторений в каждом, 2х12 - обозначает 2 подхода по 12 повторений в каждом.
Спортивное питание Спортивное питание — это препараты и пищевые концентраты, разработанные для людей, активно занимающихся спортом, и предназначенные для улучшения спортивных показателей: повышения силы и выносливости, увеличения мышечной массы и т.д. Спортивное питание изготавливается на основе научных исследований в различных областях, например, в таких как физиология и диетология.
Очень часто начинающие спортсмены пугаются этого термина или путают спортивное питание с фармакологическими препаратами, которыми пользуются профессиональные спортсмены. В действительности, спортивное питание не имеет ничего общего с допингом и боятся нечего абсолютно. Спортивные добавки, по сути, являются «концентрированной пищей», которая состоит из тех же самых компонентов, что и обычная, домашняя еда. Смысл же «концентрированности» состоит в том, что обычная еда может усваиваться организмом около 4 часов, а спортивные добавки — гораздо быстрее и полнее, при минимальных затратах на переваривание, энергетическая ценность спортивного питания столь высока, что, к примеру, одинаковые количества калорий можно получить, скушав большую тарелку макарон с огромным куском мяса, либо, выпив всего один стакан белково-углеводного коктейля(гейнера).Но следует понимать, что спортивное питание не просто так часто называют добавками, так как оно именно добавляется к основному рациону, состоящему из обычной еды, и питаться полностью только спортивным питанием не будет самым правильным решением.
Спортивное питание делится на несколько основных классов. К ним относятся:
Протеин - набор мышечной массы, антикатаболическое действие Гейнер - набор мышечной массы, восстановление энергии Аминокислоты - антикатаболическое действие BCAA - антикатаболическое действие, питание мышц Аргинин - улучшение питания мышц, пампинг Глютамин - питание мышц (мышцы состоят на 60% из этой аминокислоты) Жиросжигатели - сжигание жира, работа на рельеф Анаболические комплексы - набор мышечной массы Тестостероновые бустеры - набор мышечной массы Прогормоны - набор мышечной массы Креатин - увеличение силы, набор мышечной массы Креатин с транспортной системой - увеличение силы, набор мышечной массы, улучшение питания мышц Витаминно-минеральные комплексы - необходимы как при наборе массы, так и при похудении Этот список можно продолжить, также как и описание свойств и направлений воздействия добавок. Более подробную информацию Вы можете найти в разделе Спортивное питание
Выбор необходимого Вам класса зависит от тех целей, которые Вы ставите перед собой, приходя в тренажерный зал. Например, если Вы хотите похудеть, но классические методы борьбы с лишним весом Вам не помогли, то Вы можете начать прием препаратов, которые позволяют использовать лишний жир для повышения выносливости(речь идет о жиросжигателях). Если же Вам необходимо набрать мышечную массу, то тогда подойдут препараты, относящиеся к категориям гейнеров, протеинов, анаболических комплексов и др. Также, в ассортименте спортивного питания существуют препараты для восстановления сил и энергии, которые нормализуют общий обмен веществ и многие функции организма.
Спортивное питания нельзя отнести к лекарственным препаратам, поэтому, его правильное применение безопасно и не вызывает привыкания. Подобрать необходимые продукты, и приобрести их, Вы можете в одном из специализированных интернет-магазинов по продаже спортивного питания. Подбор спортивного питания, необходимого для тренировок, желательно осуществлять в соответствии с рекомендациями квалифицированных специалистов в этой области.
Пресс кубиками у мужчин и женщин Пресс кубиками - заветная мечта многих мужчин. Однако, как показывает практика, она практически недостижима, особенно если ориентироваться не на здравый смысл, а лишь на картинки из глянцевых журналов. Дело в том, что фото представленных здесь людей - это результат не столько изнурительной работы и жесткой диеты, сколько мастерство фотографа. Игра света, правильный угол обзора и даже умение обрабатывать растровую графику на компьютере - вот половина успеха. Тем не менее, это вовсе не означает, что стремиться к прессу кубиками не нужно. Просто без фанатизма, и с пониманием того, что как в журнале все равно не будет.
Многие спортсмены делают ошибку, когда начинают качать пресс большим количеством повторов и подходов, выполняемых каждый день. Такой способ ориентирован на достижение плоского живота, развитие выносливости мышц пресса. Растут же последние от больших кратковременных нагрузок. Принцип здесь точно такой же, как и в случае с любыми другими мышцами. Поэтому тренировка должна подразумевать и отдых. Пресс качается с дополнительным утяжелением (диск или гантель, удерживаемая за головой), по 3-4 подхода на 12-15 повторов, через день, обычными подъемами корпуса из позиции лежа с полусогнутыми коленями (при полностью выпрямленных коленями в работу включается подвздошно-поясничная мышца). Вторым упражнением в программе являются подъемы ног. При этом выполнять их нужно максимально медленно, с полностью выпрямленными в коленях ногами. Аналогично - 3-4х12-15. Завершает тренировочную программу подъемы со скручиванием. Исходное положение: лежа на спине, согнуть правую ногу в колене и закинуть на нее левую ногу, таким образом, чтобы колено «смотрело» в сторону. Правую руку положить за голову, а левую - на пол. Поднимать корпус, начиная с правого плеча, таким образом, чтобы правым локтем коснуться левого колена. Выполнить 12-15 повторов, после чего отзеркалить упражнение и повторить. Сделать 3-4 подхода.
Такая программа позволяет существенно увеличить объем мышц пресса. Но он не проявится, если при этом на животе остается толстый слой жировых отложений. Поэтому одновременно с прокачкой пресса необходимо избавляться от лишнего веса. Каждые три месяца рекомендуется модернизировать тренировочную программу, чтобы избежать мышечной адаптации. Достаточно изменить всего одно упражнение. Каждые одну-две недели желательно прибавлять вес снаряда (опытные спортсмены выполняют упражнения на пресс с 15-25 кг).
Протеин Основой прибавки мышечной массы является потребление большого количества белка. Всем известно, что атлет или культурист нуждается в огромном количестве натуральных продуктов, с большим содержанием белка – мяса, рыбы, яиц и так далее. Все это правильно, но есть один важный момент: все натуральные продукты, кроме белка, являются еще и источниками множества ненужных элементов, холестерин тому яркий пример. Его негативное влияние на работу сердечнососудистой системы уже ни для кого не секрет. Поэтому диета на основе натурального животного белка может нанести больше вреда, чем пользы.
В современном мире уже существует более чем достаточно разнообразных концентратов смесей белка, которые разработаны специально для питания профессиональных спортсменов. Эти смеси исключают холестерин и их без вреда для организма можно потреблять сколько угодно. Так почему же многие бодибилдеры отдают предпочтение натуральному белку, от которого, по их мнению, совсем другой эффект.
Дело в том, что организм испытывает повышенную потребность в белке и ее следует компенсировать только определенным его видом. Поэтому ни при каких обстоятельствах нельзя употреблять любое попавшееся под руку спортивное питание или протеиновый коктейль. Каждый вид белка обладает, соответственно, разными свойствами и каждый имеет свои минусы и плюсы. Универсального протеина просто не существует!
Сывороточный протеин содержит пептиды, которые играют важнейшую роль в организме человека. Сывороточный протеин способствует укреплению иммунной системы организма и повышению антиоксиданта – глютатиона. Потребление этого протеина обеспечит увеличение мышечной массы, что было не раз доказано научными исследованиями.
Соевый протеин тоже имеет ряд преимуществ. Кроме того, что соя способствует росту мышечной массы, еще и препятствует образованию раковых клеток.
Очевидно, что любые белки укрепляют иммунитет и здоровье человека, но выбирать какой-либо вид протеина нужно исходя из вашего образа жизни. В случае, когда пища принимается редко и урывками – идеально подойдет казеин. При частом потреблении пищи и небольшими порциями – сывороточный протеин. Не забывайте о разнообразии, потребности мышц нуждаются в комбинировании полноценной пищи с различными белками.
Самым лучшим на сегодняшний день считается сывороточный белок. Производители этого спортивного питания уже прекращают производство других белковых продуктов, сужая его выбор на рынке. Бесспорно, сывороточный белок отлично усваивается и быстро насыщает кровь различными аминокислотами. Но современные научные исследования доказали, что усвоение не влечет взрывного мышечного роста, как ожидается. А для того, чтобы данный протеин работал как часы, его нужно принимать буквально каждые полчаса!
Как принимать белок:
- с утра до работы порция казеина, в случае предстоящего тяжелого рабочего или учебного дня без обеденного перерыва;
- заряд казеином перед сном для поддержания мышц до утра, сывороточный белок здесь бессилен;
- хорошая порция аминокислот (сывороточный белок) после тренировки в качестве кратковременного всплеска;
- частый прием сывороточного протеина при свободном образе жизни (интервал не более 3 часов между приемами);
- казеин, вместо сывороточного протеина при условии, что в течение некоторого времени не будет возможности полноценно поесть.
Что такое аминокислоты? Главным строительным материалом мышечных тканей являются аминокислоты. Так медики считали до недавнего времени. Но последние исследования заставили дополнить роль аминокислот в организме.
Оказалось, что аминокислоты активно участвуют во всех важных процессах в организме спортсмена. Именно от них зависит рост силы и массы мышц, восстановление психического и физического тонуса после тренировок, катаболизм подкожного жира, интеллектуальная мозговая деятельность – источник мотивационных стимулов. Ученые доказали, что аминокислоты чрезвычайно необходимы для восстановления мышц после физических нагрузок (тренировок). Аминокислоты образуют аланин, который в печени преобразовывается в глюкозу, а она, в свою очередь обеспечивает организм энергией для тренировок.
Дело в том, что тренировки даже средней интенсивности обеспечивают распад практически 86% аминокислот, поэтому крайне необходимы протеиновые и аминокислотные добавки для дальнейшего роста мышц и их восстановления.
Что такое аминокислоты?
Как утверждают ученые: состав и виды аминокислот для всей Вселенной едины. Разные аминокислотные комбинации означают различные виды белков, которые свойственны разным представителям живого мира. Поэтому животные и являются друг для друга наилучшим источником питания. Из всех аминокислот организмом человека синтезируется самостоятельно только 14, которые поступают из органического сырья в течение дня, остальные же аминокислоты относятся к незаменимым. И поскольку они человеком не синтезируются, их приходится добывать из мяса.
Кажется все просто: гарантированно насытить мышцы атлета всеми необходимыми видами аминокислот можно поедая молочные продукты, мясо и бобовые. Эти продукты богаты заменимыми и незаменимыми аминокислотами. Но, почему же тогда профессиональные спортсмены предпочитают свободные аминокислоты и протеиновые смеси натуральным продуктам? А все дело в так называемой биологической доступности – способности органических веществ усваиваться организмом человека. Например, две разные диеты, содержащие одинаковое количество аминокислот, обладают разной и несравнимой эффективностью из-за различной биодоступности. Так, съеденный кусок говядины обеспечит аминокислотами кровь только через 1,5-2 часа, а свободная форма аминокислот уже через 14-16 минут примет участие в обмене веществ!
После тренировки в течение 40-55 минут в организме открыто «углеводное окно». Это название довольно условно, как показали недавние исследования. И на самом деле принимать необходимо не только углеводы, но и протеины – только в этом случае резко ускорится накопление гликогена, и кровь быстро насытится протеиновыми молекулами.
Если съесть мясо сразу после тренировки, то процесс его переваривания закончится гораздо позже, так «окно» уже закроется. Отсюда следует: после тренировки принимать необходимо свободные аминокислоты, имеющие форму порошковой смеси и углеводы.
Уже в начале 80-х годов стали выпускать аминокислоты в свободной форме. Препараты, конечно, стоят довольно дорого, но их популярность растет с каждым днем. Практически все культуристы, занимающиеся на профессиональном уровне, принимают такие аминокислоты в виде порошка или в капсулах.
Основная ценность аминокислот в свободной форме состоит в том, что организму не нужно их переваривать. Благодаря тому, что свободные аминокислоты не имеют химических связей с другими молекулами, они быстро поступают в тонкий кишечник из желудка и сразу же попадают в кровь.
Аминокислоты, полученные с пищей, всасываются в кровь, затем попадают сначала в печень, где практически полностью перерабатываются. А в случае когда, попутно принимаются свободные, быстро усваиваемые аминокислоты в порошке или капсулах, печень не справляется с ними и автоматически организм переправляет их туда, куда необходимо, то есть в мышечные ткани, конечно, если это происходит после тренировки.
В теории, как всегда, все выглядит замечательно, а что же в действительности получается? Болгарские тяжелоатлеты еще в 1990 году решили проверить, соответствует ли действительности то, что свободные аминокислоты способствуют мышечному росту. И опыт полностью подтвердил эту теорию. После этого аминокислоты в свободной форме широко используются всеми ведущими бодибилдерами и пауэрлифтерами мира, начиная от Дориана Ятса (шестикратный «Мистер Олимпия») до Эда Козна ( мировой рекордсмен пауэрлифтера).
Мышечный катаболизм.
Во время тяжелых нагрузок организму требуется больше энергии, в поисках которой он начинает «поедать» ткань мышц. Мышечный катаболизм – самый злейший враг тяжелоатлета. Он вызывает судороги и болезненные ощущения в мышцах и может стать причиной травмы.
Это всего лишь часть процесса глюконеогенеза – выработки глюкозы из неуглеводных источников. Важнее всего для бодибилдера всего одна из составляющих данного процесса – глюкозоаланиновый цикл, когда аминокислоты, имеющие разветвленные боковые цепочки, отрываются от мышечной ткани и часть их преобразовывается в аминокислотный аланин, который, как уже было сказано выше, переносится в печень, где превращается в глюкозу.
Прием во время тренировок таких аминокислот (с разветвленными боковыми цепочками) предотвратит распад мышечной ткани, благодаря лучшему обеспечению организма энергией. Тут хорошо помогает и другая аминокислота, называемая агринин. В больших, но безопасных дозах аргинин, как показали недавние исследования, может повысить уровень гормона роста до одной тысячи процентов.
Диеты - Эффективная диета Для тех, кому тяжело дается голодание, тем более, что это небезопасно для здоровья, идеально подойдет данная диета для похудения, так как она довольно легко переноситься, но повторять ее следует не раньше, чем через месяц. Эффективная диета состоит из следующего ниже меню, которое требуется повторять каждый день на протяжении всех семи дней. Так же, сами рецепты и способ приготовления, некоторых рекомендованных блюд подробно описаны ниже.
Меню.
Завтрак: каша без сахара (любая, кроме, конечно, манной крупы) с добавлением пшеничных отрубей, травяной чай из цвета липы, душицы и мяты – 1 стакан.
Обед: суп овощной, приготовленный на курином бульоне, кефир без сахара – 1 стакан, яблоко.
Ужин: винегрет овощной или салат из моркови, кефир без сахара – 1 стакан или несладкий и нежирный йогурт – 1 шт.
Перед сном: натуральный свежий сок из любых фруктов – 1 стакан.
Рецепты блюд.
Каша (например, овсяная) с отрубями: пшеничные отруби – 2 столовые ложки, овсяная крупа – 4 столовые ложки, растительное масло – 1 столовая ложка, молоко. Залить молоком просеянные отруби. После закипания накрыть крышкой и томить на слабом огне около 20-25 минут. Затем заправить кашу маслом, тщательно перемешать и еще варить примерно 30 минут на слабом огне.
Суп овощной на бульоне: бульонный куриный кубик – 1 шт., вода – 1 стакан, небольшой картофель – 1 шт. , морковь – 1/2 шт., белокочанная капуста – 100г. Очищенные овощи тщательно промыть и нарезать (мелко). В кипящую воду опустить бульонный кубик и после его растворения добавить овощи. Варить 20-25 минут на слабом огне.
Салат из моркови: яблоко – 1 шт., морковь – 2 шт., грецкие орехи (измельченные) – 1 столовая ложка, мед – 1 чайная ложка. Тщательно вымытые морковь и яблоко, нарезать тонко соломкой. Затем добавить орехи, мед и все хорошо перемешать.
Существует еще один вариант эффективной диеты, которая носит другое название «тощая диета».
Понедельник: молоко – 1 литр.
Вторник: творог – 200 г, натуральный сок без сахара – 0,8 л, за исключением бананового и виноградного.
Среда: минеральная негазированная вода – 1 литр.
Четверг: сваренные в мундире картофель без добавления соли – 4 шт., натуральный сок без сахара – 0,8 л, за исключением бананового и виноградного.
Пятница: яблоки – 5 шт.
Суббота: отварное постное мясо без соли – 200 г, натуральный сок без сахара – 0,8 л, за исключением бананового и виноградного.
20 правил сжигания жира Многие сталкиваются с проблемой лишнего веса, но немногим хватает времени ее решить. Существует несколько простых правил, которые не позволят жиру образовываться то здесь, то там. И помогут избавиться от уже накопившихся «излишков»
Правило 1 Уменьшайте количество потребляемого сахара. Если вы съедаете много сахара, организм тут же «откладывает» его про запас. Он просто не может израсходовать все полученные калории.
Правило 2 Интересуйтесь тем, что вы едите. Выясняйте всегда, какого рода калории вы потребляете, и готовьте себе пишу сами вместо того, чтобы есть еду «на вынос» или питаться в городе. Кто знает, что поступает в ваш организм, когда вы едите в кафе!
Правило 3 Ешьте меньше жирной пищи. Урезайте количество насыщенных жиров, таких, которые содержатся, например, в красном мясе и в жирной или в жареной пище.
Правило 4 Не верьте глазам своим. Перестаньте доверять «обезжиренной пище», поскольку большая ее часть содержит «скрытые» жиры, которые являются либо искусственными, либо заменителями жиров, которые наносят вам еще больше вреда, чем насыщенные. Такие жиры называются транс-жирами или гидрогенизированными жирами.
Правило 5 В еде соблюдайте чувство меры. Какая бы ни была еда, слишком большое ее количество организм не сможет переработать и использовать, а потому сложит «про запас». Прислушивайтесь к своему телу, и оно даст вам знать, когда насытится.
Правило 6 Меньше углеводов, больше белка. Вы не хотите урезать количество потребляемых углеводов, потому что они являются хорошим источником энергии. Тогда выберите из здоровых комплексных углеводов такие углеводы как сладкий картофель, коричневый рис, цельнозерновой хлеб и вегетарианскую пасту. Из курицы, индейки, белой свинины, постного красного мяса, рыбы и яичного белка для себя выбирайте постное мясо и нежирные продукты.
Правило 7 Едите вне дома? Ешьте только диетическую пищу. Когда вы не готовите себе сами, то заказывайте только постное мясо или вегетарианскую пищу, и никакой жареной или тушеной картошки, жареной курицы и «сочных» и жирных бургеров.
Правило 8 Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями. Всегда старайтесь есть понемногу, по крайней мере, 5-6 раз в течение дня. Это позволит вам поддерживать метаболизм на высоком уровне. Никогда не пропускайте приема пищи, потому что это замедляет метаболизм и организм откладывает больше жира.
Правило 9 В конце дня принимайте самую здоровую пищу. Старайтесь во второй половине дня есть постное мясо и зелень с овощами. Никаких углеводов и сахара! Метаболизм снижается.
Правило 10 Большей пейте. Большое содержание воды в организме очень важно для здоровья иммунной системы, кожи и «ясной» головы.
Правило 11 Пейте больше чая или кофе.. Если вы хорошо переносите кофеин, выпивайте небольшую чашечку кофе или чая по утрам. Это подбодрит вас.
Правило 12 Обязательно ходите пешком или выполняйте любые другие упражнения для сердечно-сосудистой системы в течение не менее 20-30 минут в день. Компания BSN предлагает продукт под названием NITRIX, который способствует увеличению аэробной активности, «наполняемости» мышц, мышечному «пампингу», выносливости, васкуляризации и помогают скорейшему восстановлению после тренировок.
Правило 13 Ходите пешком как можно больше. Не упускайте ни одной возможности пройтись, даже если вы на машине. Ее ведь можно припарковать немного дальше обычного?!
Правило 14 Отказывайтесь от лифта и эскалатора в пользу все той же ходьбы.. Ходьба усилит ваш кровоток и позволит вам сжечь еще немного жира.
Правило 15 Приступайте к тренировкам с отягощениями либо сами, либо с инструктором.. Начните с двух-трех подходов по 10-15 повторений. Почаще делайте растяжку, чтобы улучшить свою гибкость и увеличить циркуляцию крови. Тренировки с отягощениями способствуют росту мышц, которые помогают сжигать жир даже тогда, когда вы спите.
Правило 16 В отпуске занимайтесь спортом. Когда вы на отдыхе, постарайтесь заниматься спортом каждый день. Это поможет вам сжечь дополнительные калории, которые вы потребляете, и избавит от чувства вины, когда вы вернетесь домой.
Правило 17 Спите не менее 8 часов в день. Если потребуется, можете вздремнуть днем.. Вы должны спать не менее 8 часов ночью. Крайне желателен и дневной сон от 30 минут до 1,5 часов. Такой режим позволит оставаться сильным не только вам, но и вашей иммунной системе, и вы будете ощущать бодрость в течение всего дня.
Правило 18 Исключаем стресс. Сведите к минимуму все стрессовые ситуации, чтобы потом эти самые ситуации не приходилось «заедать».
Правило 19 Воспользуйтесь пластырем для похудания или поясом для похудания.
В сочетании со здоровым питанием они помогут Вам быстро сбросить лишний вес.
Правило 20 Купите бриджи, брюки или шорты для похудания. Одежду для похудения можно применять как дома, так и на улице в летнее время года. К примеру, в брюках для похудения Вы можете заниматься спортом или просто уборкой по дому, параллельно сжигая излишки жира.
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Добрый день!
Яхтинг -это доступный отдых практически для каждого здравомыслящего человека. Да,да, именно для каждого! Сколько Вы тратите на поездку к морю, чтобы отдохнуть на пляже – от 1000 до 1500 долларов за неделю?! Столько же стоит и путешествие на яхте с друзьями или семьей!
Современный яхтинг – на сегодняшний день стал не только доступным , но и массовым – Адриатика, Средиземное море, Карибы, Новая Зеландия. Австралия, Атлантика – все эти районы «захвачены» яхтсменами.
то же необходимо, чтобы стать яхтсменом и заниматься яхтингом? Во-первых необходимо Ваше желание, ну а во-вторых необходимо определиться с Вашими предпочтениями, которые команда "Парусной Академии" приготовила специально для Вас:
* Путешествие на яхте в Москве!
* Корпоративные мероприятия!
* Путешествия на яхте за рубежом! Круизы, Путешествия, Кругосветки!
* Участие в парусных регатах!
* Аренда яхт, как в России так и за рубежом!
* Обучение на капитана яхты! (Получение международного сертификата YIT)
* Встречи, Выставки и Другие мероприятия с участием известных яхтсменов
и спортсменов страны!
Если вы проживаете не в Москве, а другом городе, республике, стране, то для Вас это не должно быть помехой! Мы работаем абсолютно со всеми клиентами, в каком бы месте они не находились!
Более подробно можете узнать в группе(нужно подать заявку)http://vkontakte.ru/club15131285
И на нашем сайте http://yachtingacademy.ru/
TAKE WIND!
Дело вот в чем..
Я недавно начал ходить в тренажерный зал и тут возникла небольшая, так сказать, "вонючая" проблемка..ну вы поняли)
Какой лучше дезодорант выбрать? они же разные бывают, спреи там, еще какие то...думаю девушки в них лучше разбираются)
В общем чем сами пользуетесь, что посоветуете? А то после тренировки даже душ не помогает((
С этим не шутят..
Остановила выбор на рексоне экстракул, он был в восторге, попробуйте))
И АДРЕС СКАЖИТЕ....
-
Кто пробовал? говорят на ровне с импортным протеином...
Я недавно поняла, что неправильно живу...
Питание, режим дня, вредные привычки... все не соответствует правилам жизни нормального человека, который следит за своим здоровьем.
И знаете, напомнили о моих слабостях мне не плохое самочувствие, а психологические тесты. http://vkontakte.ru/app1954482 Прошла, и результат меня расстроил(( И сразу все заболело - видимо, от самовнушения..)) И тут я задумалась: у меня столько вредных привычек и слабостей, что огого((
Теперь собираюсь на диету, начать бегать по утрам! никаких сладостей и коктейльчиков в баре в конце рабочей недели. Только вот как себя заставить? Посоветуйте...
Поздравляем студента киевского национального университета физической культуры Александра Милова с присвоением ему звания МАСТЕР СПОРТА УКРАИНЫ по хортингу.
Купить анаболики без обмана через сайт http://vitaminschop.com/
Самой главной преградой чтобы купить анаболики через интернет, является огромное количество мошенников и сайтов «лохотронов». Мы прекрасно понимаем опасения всех наших новых клиентов, очень часто пишут одну и ту же фразу, а если Вы меня кинете? Лучшим доказательством нашей честности является безусловно репутация магазина в интернете, сайт 24-vitamin работает с 22.01.2010, как все понимают, невозможно на протяжении всего этого времени кидать людей и не замарать репутацию сайта.
Кроме этого практически 100%-ой гарантией порядочности является факт присутствия нашего сайта на других авторитетных ресурсах, главные администраторы(владельцы данных ресурсов) на своем опыте подтвердили порядочность нашего магазина и разрешили нам разместить тему нашего магазина на своих ресурсах.
Наш сайт в интернете:
http://fatal-energy.com/post39368.html (необходима авторизация!)
Так же имеется пара отрицательных отзывов, такие как этот http://netkidal.ru/?p=121 , следует заметить, что этот отзыв оставлен без каких либо веских доказательств. Это всего лишь доводы не совсем вменяемых людей. Обратите внимание и на этот отзыв http://www.btorg.ru/ob82005/ , данные отзывы идентичны, но на доске объявлений клиент извинился за свои высказывания в адрес магазина. Мы пытались связаться с админом сайта «НЕТ КИДАЛ» и договориться с ним. После непродолжительного разговора админ потребовал 10 000 руб. за то, что он уберет отзыв о нашем сайте. Выводы делайте сами…
Пишите свое мнение.
Все довольно просто:
- вам нужно уточнить наличие товара
- перевести нужную сумму на яндекс - кошелек
- по поступлении денег написать мне ФИО, точный адрес и индекс
После чего я высылаю вам ваш товар. Отправка заказов почтой России 1-ым классом. Обычно доставка занимает от 7 до 10 рабочих дней, в зависимости от работы почты.
Доставка 200 рублей.
Работаю по 100 % предоплате!
Лучшие стероиды для набора мышечной массы
Формирование результативного стероидного цикла — задача весьма непростая, особенно, если требуется одновременно избегнуть побочных эффектов. В принципе, существует два основных пути создания эффективных и относительно безопасных циклов:
Подбор дозировок и режимов приема, обеспечивающих максимальный желаемый эффект при минимальных побочных действиях. Например, некоторые схемы позволяют свести к минимуму отрицательное влияние стероидных препаратов на производство собственного тестостерона. Наиболее эффективный способ, однако по большому счету, он требует проведения клинических экспериментов. даже внутри одной группы спортсменов (скажем, силовиков) полученные результаты при одной и той же методике могут оказаться прямо противоположными. Наиболее универсальны в этом смысле интермиттирующие схемы, то есть прием препаратов через день-два или же короткими циклами (несколько дней) с такими же короткими перерывами.
Подавление побочных эффектов и/или усиление желаемого эффекта препарата применением других препаратов — так называемый «стэкинг». Способ вроде бы более прост, чем предыдущий, поскольку требует только подбора подходящих доз. Но хотя удачный стэкинг позволяет снизить эффективные дозировки препаратов, таким образом действительно уменьшая побочные эффекты, требуется очень внимательно проанализировать возможные взаимодействия между препаратами. Наиболее часто для предотвращения таких эффектов, как гинекомастия и ослабление синтеза тестостерона яичками, применяются хорионический гонадотропин (HCG) и блокаторы ароматазы. Гонадотропин активирует выделение лютеинизирующего гормона (LH), регулирующего выработку тестостерона, а антиароматазные средства подавляют превращение тестостерона в эстрогены. Начнем с первого метода. В результате достаточно длительных наблюдений удается сформировать концепцию, в принципе пригодную для решения обычных спортивных задач. Имейте в виду: приводимые мной примеры НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не следует копировать «один к одному»! Каждый из них основан на результатах работы с одним или несколькими спортсменами при тщательном учете большого количества факторов: особенностей телосложения, режима тренировок, питания и так далее.
В данной статье я привожу пример специфической программы, которая успешно использовалась в культуризме. Спортсмен, следовавший этой программе, завершил четыре шести-недельных цикла (только в течение двух из каждых шести недель использовались значительные количества стероидов), набрав в сумме 11,3 кг мышц и сбросив 2,2 кг жира. Последние три цикла дали в сумме прирост 6,4 кг мышц и сброс 6,4 кг жира. Прием препаратов продолжался последовательно 24 недели, и тем не менее, уменьшения в размере яичка не наблюдалось, несмотря на то, что гонадотропин не использовался.
Сохранилась также нормальная функция половых органов по любым критериям после отказа от стероидов (с одним исключением). Таким образом кажется, выработка LH осталась достаточной, чтобы обеспечивать нормальный уровень тестостерона в ходе четырех последовательных циклов.
Эта программа выглядела немножко не так, как описано здесь, для всех четырех циклов, поскольку с течением времени она слегка менялась. Здесь приведена самая последняя версия. Спортсмен, следовавший ей, полагает, что эта версия могла с самого начала обеспечить одинаково хорошие или даже максимальные результаты.
Тренболон ацетат (50 мг/день) и метандростенолон (10 мг пять раз в день) были выбраны для всех циклов, за исключением последнего, в котором также использовали Винстрол Депот (50 мг/день). Кломид использовался, как правило, в дозе 100 мг/день при приеме 50 мг метандростенолона в день, и 50 мг/день в остальных случаях.
Цитадрен принимали по 250 мг/день (125 мг после подъема, затем по 62,5 мг через шесть и двенадцать часов), когда доза метандростенолона составляла 50 мг/день, и только по 125 мг/день, после подъема, когда доза метандростенолона составляла 20 мг/день.
Примоболан Депот в количестве 400 мг, использовался в начале недели 5 в тех циклах, когда прием оральных препаратов приходился на недели 5 и 6. Никакие другие препараты не применялись.
Недели 1 и 2: Принимается Кломид (50 мг/день), если имелся предшествующий цикл. Возможен прием низких доз оральных стероидов: метандростенолон утром после подъема 10 мг и 10 мг через четыре часа. В таком случае после подъема следует принять 125 мг цитадрена.
Перед тренировкой, но не позднее 4 часов дня, следует принять 300 мг андриола (Имейте в виду: экспериментальные данные доказывают, что подавление синтеза LH возможно, если андриола принять позже, но в нашем случае, видимо, такого не должно быть).
Недели 3 и 4: Тренболон ацетат и метандростенолон по 50 мг/день; возможно также добавление винстрола 50 мг/день, цитадрена по 250 мг/день и кломида 100 мг/день. (Не уверен, что такая доза необходима: 50 мг могло бы хватить вполне – прим. автора). Двойная доза тренболона ацетата использовалась в первый день недели 3, а в последний день недели 4 он не использовался вообще.
Неделя 5 и 6: Малые дозы андриола, как в течение недель 1 и 2, но в двух из четырех циклов начале недели 5 используется 400 мг примоболана. В одном случае (первый цикл), потери массы не отмечены, но во втором случае (третий цикл) они были. Во втором и четвертых циклах, снижение дозы на неделях 5 и 6 не привело к потере массы, и фактически на неделе 5 имелся даже прирост. Поэтому вероятно лучше, по крайней мере для некоторых спортсменов, принимать низкие дозы при малой интенсивности тренировок, или по крайней мере в течение первых двух недель, следующих за тяжелой нагрузкой.
Таким образом, приведенный цикл обеспечивает нормальные результаты, не позволяя подавлять производство тестостерона. В последующих статьях этой серии я буду давать еще примеры подбора дозировок и длительности приема для решения различных задач.
Автор: Юрий Бомбела
Одним из главных вопросов, касающихся применения анаболических стероидов, является продолжительность цикла приема этих препаратов. Эта продолжительность лежит в весьма широких пределах – от двух недель до… нескольких лет. Но круглогодичный прием анаболических стероидов – это удел, как правило, профессиональных культуристов, особенности и практику применения «длинных циклов» мы рассмотрим в наших последующих публикациях. Обычные пользователи ограничиваются продолжительностью цикла в 6-12 недель. Но и «средние циклы» не являются темой нашего разговора. Сегодня мы поведем речь о так называемых «коротких циклах».
Короткие циклы вошли в моду с легкой руки американского «гуру» от фармакологии Билла Робертса – именно он ввел в обиход цикл «2+4». Для несведущих поясню: 2 – это количество недель, отводимых под «фармакологическую загрузку», 4 – количество недель, требующихся для восстановления. Кроме «биллробертсовского» «2+4» в ходу также более сложные циклы «3+1+2+3» и «3+1+4+2+5+3». Мы не будем усложнять и без того непростую тему и погружать вас в дебри математических построений. Мы просто предлагаем на ваш суд, уважаемые читатели, свой цикл, совсем несложный, построенный по схеме «3+3». Интересным отличием данного типа циклов является то, что похожие схемы использует не кто-нибудь, а элита профессионального бодибилдинга. Но прежде, чем перейти к непосредственному рассмотрению цикла, бросим беглый взгляд на
Преимущества коротких циклов лежат на поверхности – подавление производства собственного тестостерона начинается, спустя 15-21 день после первой инъекции (первого приема орального препарата). То есть, следуя коротким циклам, вы не подавите производство эндогенного тестостерона, а значит – сможете перенести перерыв в приеме анаболических стероидов достаточно безболезненно, без ущерба достигнутому. Кроме того, вы всегда будете только наращивать достижения, а не следовать слегка видоизмененной ленинской формуле «два шага вперед – шаг назад – два шага вперед» или циклу, окрещенному моим коллегой Дмитрием Кононовым циклом «надулся – сдулся». Да и подстроить свою тренировочную программу под короткие циклы легче – она естественно встраивается в такую периодизацию.
Недостатков тоже немало. Во-первых, выбор препаратов резко сужается, об этом мы поговорим в соответствующей главе. Во-вторых, стоимость такого цикла будет все же несколько выше, чем стоимость «прямого цикла» длительностью в 10-12 недель за счет использования более дорогих препаратов. В-третьих, за несколько недель невозможно достичь впечатляющего прогресса в наборе мышечной массы. Хотя… вот тут можно усомниться и очень сильно. Но не будем бежать впереди паровоза – все покажет практика.
Почему «3+3»
21 день «на стероидах» – это тот предельный срок, на протяжении которого не подавляется производство организмом собственного тестостерона, точнее – лютеинизирующего гормона (ЛГ). Мы несколько рискуем, выбирая именно предельный срок, но этот риск – вполне осознанный. Дело в том, что на протяжении всего цикла будут использоваться только препараты, наиболее «щадяще» относящиеся к ЛГ. В то же время, не будет и дня без препарата, поддерживающего производство этого необходимого нам с вами гормона.
С другой стороны, 21 день – это минимальный срок, необходимый для существенного изменения «гормонального фона» организма, а значит, достижения более или менее впечатляющих результатов в наборе мышечной массы.
О второй «тройке» в формуле мы тоже поговорим. Она, как вы понимаете, определяет количество «чистых» недель в цикле. К этой цифре подход также двойственный: с одной стороны, три недели – минимальный срок, необходимый для восстановления производства собственного тестостерона, с другой – максимально возможный, если вы ставите своей целью непрерывное наращивание достижений.
Итак, как ни крути – выходит «3+3».
Пожалуй, это самая важная часть нашей работы, от нее зависит больше всего. Не мудрено, что отбору фармпрепаратов мы уделим наибольшее количество нашего внимания.
Анаболические стероиды
Естественным образом в короткие циклы «вписываются» инъекционные препараты с относительно небольшим периодом полужизни, такие как: суспензия тестостерона, тестостерона пропионат, тестостерона изобутират, дростанолона пропионат (мастерон), тренболона ацетат, нандролона фенилпропионат, инъекционный станозолол (винстрол-депо). Кроме того, здесь с полным правом применимы все оральные препараты: метандростенолон, оксиметолон (андролик), оксандролон (анавар), тренболона ацетат в таблетках, таблетированный станозолол, флюоксиместерон (халотестин), метенолона ацетат (таблетированный примоболан), ораболин (этилэстренол в таблетках). Но не только этими препаратами исчерпывается арсенал приверженца коротких циклов – с некоторыми оговорками могут быть использованы и смеси эфиров тестостерона – сустанон и, особенно, омнадрен.
Широкий список мы определили, теперь будем из него последовательно препараты исключать. Первым из списка «уходит» нандролон, каким бы несправедливым это решение кое-кому ни показалось. Дело в том, что нандролон, в силу выраженной прогестагенной активности, особенно сильно подавляет производство эндогенного тестостерона – вот мы и решили на всякий случай подстраховаться.
Далее из списка были вычеркнуты препараты, на нашем рынке практически не встречающиеся: дростанолон, суспензия тестостерона, тестостерона изобутират, флюоксиместерон, таблетированный примоболан. Исключение было сделано лишь для одного препарата – инъекционного тренболона ацетата. Во-первых, для построения коротких циклов этот препарат можно считать незаменимым, во-вторых, его появление на рынке ожидается, что называется, со дня на день.
Итак, смотрим, что у нас осталось. А выбор-то не так уж и мал: тестостерона пропионат, сустанон, омнадрен, винстрол-депо, метандростенолон, оксиметолон, оксандролон, станозолол в таблетках, ораболин. Осталось добавить сюда примоболан-депо (метенолона энантат) – уникальный препарат, в разумных дозировках абсолютно не влияющий на процесс производства организмом тестостерона.
Настало время объяснить, почему мы сделали исключение для таких смесей тестостерона, как сустанон и омнадрен. Надо сказать, что при всех недостатках сустанона, он обладает одним существенным преимуществом – нарастание процесса ароматизации тестостерона в организме при его использовании не такое резкое, как в случае того же тестостерона пропионата. К тому же в состав сустанона входит лишь один «долгоживущий» эфир тестостерона – деканоат, да и то в таком количестве, которое может быть достаточно быстро выведено из организма. В состав же омнадрена «долгоживущие» эфиры вообще не входят (срок жизни гексаноата и изогексаноата не превышает 5 дней). В любом случае, мы будем использовать эти препараты лишь в первой половине цикла с последующей заменой на более «короткоживущие» препараты.
Идеальным было бы использовать на протяжении всей фазы стероидной «загрузки» тренболона ацетат – этот препарат мало того, что обладает весьма незначительным периодом полужизни (1-2 дня), так еще и совершенно не ароматизируется, а значит – в очень незначительной степени влияет на процесс производства организмом лютеинизирующего гормона. Но этого препарата в нашем распоряжении пока нет (в инъекционной форме, разумеется). Совершенно безболезненно, разумеется, можно использовать в первой фазе примоболан-депо, но, во-первых, это сильно бы удорожило наш и без того недешевый цикл, во-вторых, не дало бы впечатляющей прибавки в силе и массе.
Мы исключили из рассмотрения гонадотропин – уж очень сильно он подавляет процесс производства ЛГ, а это для нас просто недопустимо. А вот препарат, который производство организмом лютеинизурующего гормона подстегивает, будет у нас присутствовать в цикле с его первого и до последнего дня. Этот препарат – кломид (кломифена цитрат), очень хороший, к тому же, антиэстроген.
Из других препаратов будет использоваться инсулин, впрочем – это по желанию, если у вас нет охоты подвергать себя ежедневным инъекциям инсулина, из списка этот препарат можете вычеркнуть. На второй стадии цикла можно использовать кленбутерол, Т3, или – для экстремалов – DNP. Мы же обойдемся классической комбинацией кофеина с эфедрином.
Построение тренировочного процесса
Никакими особыми новшествами наш тренировочный процесс «страдать» не будет. Первые три недели его естественным образом посвящаются набору мышечной массы. В этот период мы будем сочетать «силовой» подход к тренировкам с «пампингом», не уделяя пристального внимания ни одной из мышечных групп. Второй этап – тоже три недели – это «сушка». Здесь подбор упражнений и методов тренировки должен быть строго индивидуальным. Мы будем пробовать редкие и предельно тяжелые тренировки, выполняемые в стиле сверхмедленных повторений.
И еще об одном. Мы будем вести параллельно два эксперимента: один – применительно к любителям, характеризующийся не такими уж значительными дозировками и возможностью абсолютно безболезненно переносить действие анаболических стероидов, второй – для профессиональных атлетов, здесь целью будет набор экстремально возможной мышечной массы. Соответственно, и дозировки будут совершенно другими.
Вот, пожалуй, и все, о чем мы хотели вам рассказать сегодня. О конкретном построении цикла «3+3» и первых результатах его применения вы узнаете из наших последующих публикаций.
Одним из главных факторов успешного применения анаболических стероидов является правильная реорганизация тренинга. В целом, тренировка при употреблении стероидов мало чем отличается от обычных тренировочных программ, однако есть некоторые акценты и особенности, которые мы рассмотрим в данной статье.
1. Отдых
Известно, что при употреблении стероидов можно и нужно тренироваться чаще и интенсивнее. Однако это не предполагает то, что вы должны каждый день изнурять себя нагрузками. Мышцам также как и при обычных тренировках требуется отдых. Оптимально нагружать одну мышечную группу 1 раз в 4-7 дней. Для этого вы можете составить тройную сплит-тренировку (разбить все мышечные группы на 3 части, каждая из которых будет приходиться на определенный день) и заниматься через день. Не забывайте, что нужно спать не менее 8 - 10 часов в сутки.
2. Повторы и сеты
Количество сетов и повторов не отличается от обычного тренинга:
Упражнения - 2-3 на одну мышечную группу
Сеты - 3 на одно упражнение
Повторы - 6-8
3. Продолжительность тренировки
Оптимальная продолжительность тренировки 1-1.5 часа.
4. Разминка
Стероиды значительно увеличивают силовые показатели за короткие сроки, в тоже время уровень прочности сухожилий и хряща остается таким же, вследствие чего возрастает риск травмирования. Поэтому всегда выполняйте тщательную разминку. Если вы получите серьезную травму, эффективность курса резко снизится, так как вы не сможете продолжить выполнение полноценных тренировок.
5. Высокоинтенсивный тренинг
Вам необходимо создать максимальное ростостимулирующие воздействие на мышцы во время цикла. Добиться этого можно путем прогрессивного увеличения весов и использования элементов супертренинга.
Начните цикл с тренировки средней интенсивности (ваша обычная тренировка) и в течение всего цикла, постоянно увеличивайте интенсивность. На каждой новой тренировке вы должны работать с более тяжелыми весами, таким образом, после каждого посещения спортивного зала мышцы будут получать суперстимуляцию, что обеспечит интенсивный мышечный рост.
Не увеличивайте резко нагрузку с самого начала цикла, так как в этом случае будет недостаточно возможностей для прогресса в последующем, к тому же это опасно для здоровья. Оптимально достичь 30% постепенного увеличения весов от начала цикла, к его концу.
Тренировки после курса анаболических стероидов
Важно знать не только, как тренироваться во время цикла, но и после него. По окончанию приема анаболических стероидов уровень тестостерона падает ниже изначального, и если в этот период не принять соответствующие превентивные меры, то уже через месяц все результаты будут утеряны.
Как только вы прекратите прием анаболиков, начинайте снижать интенсивность тренировок. Понятие интенсивность включает, прежде всего, вес и количество упражнений, а также продолжительность тренировки. Чем больше интенсивность - тем больше мышцы подвергаются нагрузке.
Так, если вы начали цикл со 100% интенсивностью, к концу цикла достигли 130 %, через неделю после цикла интенсивность должна снизиться до 70%, а через 2 недели до 50%!
Таким образом, через 2 недели после цикла вы должны заниматься со значительно более легкими весами, и выходить из зала без чувства усталости. Если вы продолжите заниматься по прежней программе, ваши мышцы начнут быстро разрушаться под влиянием мощных катаболических процессов.
Через 4 недели после цикла можно увеличить нагрузку до 80%, еще через 2 недели до 100%, после чего продолжайте заниматься по обычной программе.
Хотите избавиться от складок на боках и обрести тонкую талию?
Пресловутыми «боками» ведают косые мышцы живота. Они наклоняют верхнюю часть туловища в сторону, поворачивают его, так сказать, «вокруг собственной оси». И они же моделируют вожделенную талию.
Существует комплекс упражнений, который поможет вам сформировать красивый силуэт.
Исходное положение. Ноги широко расставить, руки на затылке, верхнюю часть туловища выпрямить и слегка наклонить вперед.
Упражнение. Наклоняем верхнюю часть туловища поочередно вправо и влево. Важно! Не поворачиваться и не отклоняться назад. 2—3 подхода по 4—8 раз.
Исходная позиция. Лежа на спине, правую ногу поставить на пол, левую положить на нее. Левую руку вытянуть в сторону, ладонью кверху, правую руку положить на затылок.
Упражнение. Надавите затылком на правую руку, напрягите мышцы живота и двигайте грудную клетку по диагонали к левому колену до тех пор, пока правая лопатка не оторвется от пола. Медленно опуститесь обратно. Важно: локоть все время наружу, таз прижат к полу. 2—3 подхода по 4—8 раз, затем повернуться в другую сторону.
Исходная позиция. Лежа на спине, ноги согнуты, пятками упереться в пол, можно подложить для опоры полотенце. Обе руки вытянуть вдоль тела, ладонями вверх.
Упражнение. Напрягите мышцы живота. Приподнимите верхнюю часть туловища и перенесите руки наружу. При этом лопатки отрываются от пола. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Важно: Плечи оттягивать назад и вниз. 2—3 подхода по 4—8 раз, смена стороны поворота.
Исходная позиция. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни — на полу, можно подложить полотенце. Руки на ширине плеч и вытянуты вверх.
Упражнение. Напрягите мышцы живота и поочередно отрывайте от пола то левую, то правую лопатку. При этом тяните соответствующую руку к потолку. Следите глазами за кистями рук. Важно: Стягивайте лопатки к позвоночнику. Плечевой отдел поворачивается, таз прижат к полу. 2—3 подхода по 4—8 раз
Исходная позиция. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч. Пятки упираются в пол. Руки — за головой, локти — чуть впереди корпуса.
Упражнение. Напрягите мышцы живота и одновременно поднимайте лопатку и противоположную ногу. Слегка поворачивайте друг к другу грудь и колено. Медленно вернитесь в исходное положение. Локти остаются расставленными, колено согнуто примерно над пупком. 2—3 подхода по 4—8 раз, смена стороны
Исходная позиция. Лежа на спине, ноги согнуты, голени параллельны полу, голова приподнята или лежит на полу, руки вытянуты в стороны.
Упражнение. Попытайтесь по очереди коснуться кончиками пальцев то одной, то другой руки соответствующей голени или пятки с наружной стороны. При этом ноги чуть движутся навстречу рукам. Оттягивайте плечи назад и вниз. 2—3 подхода по 4—8 раз
Исходная позиция. Упор на боку, колени согнуты, локоть под плечом. Верхняя часть туловища выпрямлена, резиновая лента натянута между кистями рук.
Упражнение. Потяните оба плеча в направлении таза. Напрягите мышцы живота и ягодиц и приподнимите бедра — насколько сможете. Одновременно тяните ленту вверх, растягивая ее по длине. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Верхняя часть туловища слегка наклонена вперед. Начинающим лучше сначала делать это упражнение без ленты и другой рукой упираться в пол спереди. 2—3 подхода по 4—8 раз, затем поворот на другой бок.
Диета углеводного чередования занимает одну из первых строчек по популярности среди всех современных и популярных способов похудения. Изначально данная диета была весьма популярна среди спортсменов (в особенности у любителей бодибилдинга).
Благодаря полноценному рациону питания диета углеводного чередования не разрушает мышцы, дает много сил и энергии. Диетологи многих стран оценили ее результаты и адаптировали эту диету для всех кто хочет похудеть.
Основная идея метода заключается в чередовании потребляемых углеводов. К примерур, вам необходимо сбросить 10 килограммов за два месяца. Этот отрезок вы делите на четырехдневные циклы. Первые два дня употребляете белковую пищу с небольшим количеством углеводов. Третий день - высокоуглеводный. Четвертый - смешанный, поступление белков и углеводов приблизительно одинаковое.
Достоинства диеты углеводного чередования:
* вы потребляете необходимое количество белковых и углеводных продуктов, отсутствует чувства голода;
* получаемые углеводы не дают организму использовать мышцы в качестве топлива. Обмен веществ не замораживается, как это случается при низкокалорийных диетах;
* за счет чередования белков и углеводов достаточно быстро происходит обмен веществ;
* богатство и разнообразие рациона - не происходит привыкания организма к одному виду питания;
* простота применения, благодаря коротким циклам похудение легко начать и так же легко закончить. Вы можете придерживаться меню приведенного ниже, а можете составить свое собственное; на любой продуктовой упаковке вы сможете найти примерный расчет основных веществ на 100 г любого продукта. Кроме того, диету углеводного чередования легко сочетать с системой раздельного питания.
* диета позволяет похудеть в достаточно короткие сроки.
Базовое меню:
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
1-2 дни цикла
1 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 5 белков, 3 желтка
2 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке
3 прием пищи: 1 грейпфрут, куриная грудка
4 прием пищи: чашка фасоли, говядина
5 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 куска рыбы
6 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке
---
Высокоуглеводный день
1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, 3 яичных белка
2 прием пищи: тарелка бурого или обычного риса, 1/ 2 куриной грудки, кусок хлеба грубого помола
3 прием пищи: порция макарон из муки твердых сортов
4 прием пищи: порция риса и 1/ 2 куриной грудки
5 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, 1 кусок нежирной рыбы
---
День умеренного приема углеводов
1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, 3 яичных белка
2 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, белковый коктейль на обезжиренном молоке
3 прием пищи: порция риса, куриная грудка, овощной салат
4 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, овощной салат с рыбой
5 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке
День 1 - спина и трицепс
* Разминка
* Становая тяга 3x12
* Тяга штанги в наклоне 3x12
* Подтягивания 3x макс.
* Жим лежа узким хватом 3x10
* Французский жим 3x10
* Любое упражнение на пресс
День 2 - грудь, плечи и бицепс
* Разминка
* Жим лежа широким хватом, 3x10
* Отжимания на брусьях 3х макс.
* Подъем штанги на бицепс 3x10
* Подъем гантелей на бицепс стоя или сидя 3х15
* Любое упражнение на пресс
День 3 - ноги
* Разминка
* Приседания со штангой 3x12
* Сгибания ног в станке 3x12
* Подъем на носки стоя 3x15
* Любое упражнение на пресс
Представляем вашему вниманию универсальную программу для девушек. Тренинг в тренажерном зале, программа построена 3-х дневным сплитом который рассчитан на 6-10 дней. Программа в первую очередь предназначена на укрепление груди, избавления от целлюлита и формирования мышц пресса для девушек с опытом тренировок более 2-х месяцев. На самом деле вместить эти акценты в одной программе достаточно просто. Для отработки груди предназначено 4 упражнения, самое эффективное для ее увеличения и поднятия - жимы головой вниз, остальные больше предназначены для улучшения ее формы. Акцент против целлюлита заключается в улучшении структуры соединительной ткани в местах отложения жира, для этого выполняются такие упражнения как выпады с гантелями и приседания. Эти упражнения сильно улучшают кровоснабжение бедер и ягодиц, чем стимулирую рост соединительной ткани, улучшают отвод токсинов и т.п. Сразу бросается в глаза, что в программе мало упражнений для пресса, но поверьте, их более чем достаточно - для пресса главное сбросить лишний вес, а точечного сжигания жира не бывает! Пусть ваши подруги насилуют свой пресс, а вы просто будете прекрасно выглядеть. Программы тренировок также предусматривает тренировку и всех остальных мышц, это позволит вам развиваться пропорционально.
Тренировка 1
1. Жим штанги на скамье с наклоном вниз - 3х10
2. Жим гантелей лежа - 2-3х12
3. Сведения на грудь в тренажере баттерфляй- 2х10-12
4. Жим гантелей сидя - 2х12
5. Аэробная нагрузка - до 10-ти минут
Отдых 1-2 дня
Тренировка 2
1. Т-тяга - 3х10-12
2. Тяга вертикального блока - 3х12
3. Выпады с гантелями - 2х15 на каждую ногу
4. Жим штанги лежа средним хватом - 2х12
5. Скручивания на пресс в упоре или висе - 2х10-20
6. Пресс на римском стуле - 2х10-30
Отдых 2 дня
Тренировка 3
1. Приседания - 3х20
2. Сгибание ног - 2х15
3. Подъемы на носки - 3х15-30
4. Гиперэкстензия - 2х10-20
5. Жим гантелей на наклонной скамье - 1х15
6. Подъем гантелей на бицепс - 2х12
7. Аэробная нагрузка - до 10-ти минут
Отдых 1-2 дня
После первой и второй тренировки есть аэробная нагрузка, она в значительной степени увеличивает эффективность тренировки. Если вы страдаете значительным лишним весом, то вам необходимо тренироваться аэробно - бег, скакалка, плаванье и т.п., но это в дни между основными тренировками, дополнительная аэробная нагрузка в дни тренировок противопоказана. Ну и самое главное - не забывайте, что следует полноценно отдыхать, сбалансировано питаться и получать как можно меньше стрессов. Успехов вам.
* 3х15-30 - обозначает 3 подхода по 15-30 повторений в каждом, 2х12 - обозначает 2 подхода по 12 повторений в каждом.
Спортивное питание — это препараты и пищевые концентраты, разработанные для людей, активно занимающихся спортом, и предназначенные для улучшения спортивных показателей: повышения силы и выносливости, увеличения мышечной массы и т.д. Спортивное питание изготавливается на основе научных исследований в различных областях, например, в таких как физиология и диетология.
Очень часто начинающие спортсмены пугаются этого термина или путают спортивное питание с фармакологическими препаратами, которыми пользуются профессиональные спортсмены. В действительности, спортивное питание не имеет ничего общего с допингом и боятся нечего абсолютно. Спортивные добавки, по сути, являются «концентрированной пищей», которая состоит из тех же самых компонентов, что и обычная, домашняя еда. Смысл же «концентрированности» состоит в том, что обычная еда может усваиваться организмом около 4 часов, а спортивные добавки — гораздо быстрее и полнее, при минимальных затратах на переваривание, энергетическая ценность спортивного питания столь высока, что, к примеру, одинаковые количества калорий можно получить, скушав большую тарелку макарон с огромным куском мяса, либо, выпив всего один стакан белково-углеводного коктейля(гейнера).Но следует понимать, что спортивное питание не просто так часто называют добавками, так как оно именно добавляется к основному рациону, состоящему из обычной еды, и питаться полностью только спортивным питанием не будет самым правильным решением.
Спортивное питание делится на несколько основных классов. К ним относятся:
Протеин - набор мышечной массы, антикатаболическое действие
Гейнер - набор мышечной массы, восстановление энергии
Аминокислоты - антикатаболическое действие
BCAA - антикатаболическое действие, питание мышц
Аргинин - улучшение питания мышц, пампинг
Глютамин - питание мышц (мышцы состоят на 60% из этой аминокислоты)
Жиросжигатели - сжигание жира, работа на рельеф
Анаболические комплексы - набор мышечной массы
Тестостероновые бустеры - набор мышечной массы
Прогормоны - набор мышечной массы
Креатин - увеличение силы, набор мышечной массы
Креатин с транспортной системой - увеличение силы, набор мышечной массы, улучшение питания мышц
Витаминно-минеральные комплексы - необходимы как при наборе массы, так и при похудении
Этот список можно продолжить, также как и описание свойств и направлений воздействия добавок. Более подробную информацию Вы можете найти в разделе Спортивное питание
Выбор необходимого Вам класса зависит от тех целей, которые Вы ставите перед собой, приходя в тренажерный зал. Например, если Вы хотите похудеть, но классические методы борьбы с лишним весом Вам не помогли, то Вы можете начать прием препаратов, которые позволяют использовать лишний жир для повышения выносливости(речь идет о жиросжигателях). Если же Вам необходимо набрать мышечную массу, то тогда подойдут препараты, относящиеся к категориям гейнеров, протеинов, анаболических комплексов и др. Также, в ассортименте спортивного питания существуют препараты для восстановления сил и энергии, которые нормализуют общий обмен веществ и многие функции организма.
Спортивное питания нельзя отнести к лекарственным препаратам, поэтому, его правильное применение безопасно и не вызывает привыкания. Подобрать необходимые продукты, и приобрести их, Вы можете в одном из специализированных интернет-магазинов по продаже спортивного питания. Подбор спортивного питания, необходимого для тренировок, желательно осуществлять в соответствии с рекомендациями квалифицированных специалистов в этой области.
Пресс кубиками - заветная мечта многих мужчин. Однако, как показывает практика, она практически недостижима, особенно если ориентироваться не на здравый смысл, а лишь на картинки из глянцевых журналов. Дело в том, что фото представленных здесь людей - это результат не столько изнурительной работы и жесткой диеты, сколько мастерство фотографа. Игра света, правильный угол обзора и даже умение обрабатывать растровую графику на компьютере - вот половина успеха. Тем не менее, это вовсе не означает, что стремиться к прессу кубиками не нужно. Просто без фанатизма, и с пониманием того, что как в журнале все равно не будет.
Многие спортсмены делают ошибку, когда начинают качать пресс большим количеством повторов и подходов, выполняемых каждый день. Такой способ ориентирован на достижение плоского живота, развитие выносливости мышц пресса. Растут же последние от больших кратковременных нагрузок. Принцип здесь точно такой же, как и в случае с любыми другими мышцами. Поэтому тренировка должна подразумевать и отдых. Пресс качается с дополнительным утяжелением (диск или гантель, удерживаемая за головой), по 3-4 подхода на 12-15 повторов, через день, обычными подъемами корпуса из позиции лежа с полусогнутыми коленями (при полностью выпрямленных коленями в работу включается подвздошно-поясничная мышца).
Вторым упражнением в программе являются подъемы ног. При этом выполнять их нужно максимально медленно, с полностью выпрямленными в коленях ногами. Аналогично - 3-4х12-15. Завершает тренировочную программу подъемы со скручиванием. Исходное положение: лежа на спине, согнуть правую ногу в колене и закинуть на нее левую ногу, таким образом, чтобы колено «смотрело» в сторону. Правую руку положить за голову, а левую - на пол. Поднимать корпус, начиная с правого плеча, таким образом, чтобы правым локтем коснуться левого колена. Выполнить 12-15 повторов, после чего отзеркалить упражнение и повторить. Сделать 3-4 подхода.
Такая программа позволяет существенно увеличить объем мышц пресса. Но он не проявится, если при этом на животе остается толстый слой жировых отложений. Поэтому одновременно с прокачкой пресса необходимо избавляться от лишнего веса. Каждые три месяца рекомендуется модернизировать тренировочную программу, чтобы избежать мышечной адаптации. Достаточно изменить всего одно упражнение. Каждые одну-две недели желательно прибавлять вес снаряда (опытные спортсмены выполняют упражнения на пресс с 15-25 кг).
Обсуждаются женские тренировки, "диеты"
Основой прибавки мышечной массы является потребление большого количества белка. Всем известно, что атлет или культурист нуждается в огромном количестве натуральных продуктов, с большим содержанием белка – мяса, рыбы, яиц и так далее. Все это правильно, но есть один важный момент: все натуральные продукты, кроме белка, являются еще и источниками множества ненужных элементов, холестерин тому яркий пример. Его негативное влияние на работу сердечнососудистой системы уже ни для кого не секрет. Поэтому диета на основе натурального животного белка может нанести больше вреда, чем пользы.
В современном мире уже существует более чем достаточно разнообразных концентратов смесей белка, которые разработаны специально для питания профессиональных спортсменов. Эти смеси исключают холестерин и их без вреда для организма можно потреблять сколько угодно. Так почему же многие бодибилдеры отдают предпочтение натуральному белку, от которого, по их мнению, совсем другой эффект.
Дело в том, что организм испытывает повышенную потребность в белке и ее следует компенсировать только определенным его видом. Поэтому ни при каких обстоятельствах нельзя употреблять любое попавшееся под руку спортивное питание или протеиновый коктейль. Каждый вид белка обладает, соответственно, разными свойствами и каждый имеет свои минусы и плюсы. Универсального протеина просто не существует!
Сывороточный протеин содержит пептиды, которые играют важнейшую роль в организме человека. Сывороточный протеин способствует укреплению иммунной системы организма и повышению антиоксиданта – глютатиона. Потребление этого протеина обеспечит увеличение мышечной массы, что было не раз доказано научными исследованиями.
Соевый протеин тоже имеет ряд преимуществ. Кроме того, что соя способствует росту мышечной массы, еще и препятствует образованию раковых клеток.
Очевидно, что любые белки укрепляют иммунитет и здоровье человека, но выбирать какой-либо вид протеина нужно исходя из вашего образа жизни. В случае, когда пища принимается редко и урывками – идеально подойдет казеин. При частом потреблении пищи и небольшими порциями – сывороточный протеин. Не забывайте о разнообразии, потребности мышц нуждаются в комбинировании полноценной пищи с различными белками.
Самым лучшим на сегодняшний день считается сывороточный белок. Производители этого спортивного питания уже прекращают производство других белковых продуктов, сужая его выбор на рынке. Бесспорно, сывороточный белок отлично усваивается и быстро насыщает кровь различными аминокислотами. Но современные научные исследования доказали, что усвоение не влечет взрывного мышечного роста, как ожидается. А для того, чтобы данный протеин работал как часы, его нужно принимать буквально каждые полчаса!
Как принимать белок:
- с утра до работы порция казеина, в случае предстоящего тяжелого рабочего или учебного дня без обеденного перерыва;
- заряд казеином перед сном для поддержания мышц до утра, сывороточный белок здесь бессилен;
- хорошая порция аминокислот (сывороточный белок) после тренировки в качестве кратковременного всплеска;
- частый прием сывороточного протеина при свободном образе жизни (интервал не более 3 часов между приемами);
- казеин, вместо сывороточного протеина при условии, что в течение некоторого времени не будет возможности полноценно поесть.
Главным строительным материалом мышечных тканей являются аминокислоты. Так медики считали до недавнего времени. Но последние исследования заставили дополнить роль аминокислот в организме.
Оказалось, что аминокислоты активно участвуют во всех важных процессах в организме спортсмена. Именно от них зависит рост силы и массы мышц, восстановление психического и физического тонуса после тренировок, катаболизм подкожного жира, интеллектуальная мозговая деятельность – источник мотивационных стимулов. Ученые доказали, что аминокислоты чрезвычайно необходимы для восстановления мышц после физических нагрузок (тренировок). Аминокислоты образуют аланин, который в печени преобразовывается в глюкозу, а она, в свою очередь обеспечивает организм энергией для тренировок.
Дело в том, что тренировки даже средней интенсивности обеспечивают распад практически 86% аминокислот, поэтому крайне необходимы протеиновые и аминокислотные добавки для дальнейшего роста мышц и их восстановления.
Что такое аминокислоты?
Как утверждают ученые: состав и виды аминокислот для всей Вселенной едины. Разные аминокислотные комбинации означают различные виды белков, которые свойственны разным представителям живого мира. Поэтому животные и являются друг для друга наилучшим источником питания. Из всех аминокислот организмом человека синтезируется самостоятельно только 14, которые поступают из органического сырья в течение дня, остальные же аминокислоты относятся к незаменимым. И поскольку они человеком не синтезируются, их приходится добывать из мяса.
Кажется все просто: гарантированно насытить мышцы атлета всеми необходимыми видами аминокислот можно поедая молочные продукты, мясо и бобовые. Эти продукты богаты заменимыми и незаменимыми аминокислотами. Но, почему же тогда профессиональные спортсмены предпочитают свободные аминокислоты и протеиновые смеси натуральным продуктам? А все дело в так называемой биологической доступности – способности органических веществ усваиваться организмом человека. Например, две разные диеты, содержащие одинаковое количество аминокислот, обладают разной и несравнимой эффективностью из-за различной биодоступности. Так, съеденный кусок говядины обеспечит аминокислотами кровь только через 1,5-2 часа, а свободная форма аминокислот уже через 14-16 минут примет участие в обмене веществ!
После тренировки в течение 40-55 минут в организме открыто «углеводное окно». Это название довольно условно, как показали недавние исследования. И на самом деле принимать необходимо не только углеводы, но и протеины – только в этом случае резко ускорится накопление гликогена, и кровь быстро насытится протеиновыми молекулами.
Если съесть мясо сразу после тренировки, то процесс его переваривания закончится гораздо позже, так «окно» уже закроется. Отсюда следует: после тренировки принимать необходимо свободные аминокислоты, имеющие форму порошковой смеси и углеводы.
Уже в начале 80-х годов стали выпускать аминокислоты в свободной форме. Препараты, конечно, стоят довольно дорого, но их популярность растет с каждым днем. Практически все культуристы, занимающиеся на профессиональном уровне, принимают такие аминокислоты в виде порошка или в капсулах.
Основная ценность аминокислот в свободной форме состоит в том, что организму не нужно их переваривать. Благодаря тому, что свободные аминокислоты не имеют химических связей с другими молекулами, они быстро поступают в тонкий кишечник из желудка и сразу же попадают в кровь.
Аминокислоты, полученные с пищей, всасываются в кровь, затем попадают сначала в печень, где практически полностью перерабатываются. А в случае когда, попутно принимаются свободные, быстро усваиваемые аминокислоты в порошке или капсулах, печень не справляется с ними и автоматически организм переправляет их туда, куда необходимо, то есть в мышечные ткани, конечно, если это происходит после тренировки.
Мышечный катаболизм.
Во время тяжелых нагрузок организму требуется больше энергии, в поисках которой он начинает «поедать» ткань мышц. Мышечный катаболизм – самый злейший враг тяжелоатлета. Он вызывает судороги и болезненные ощущения в мышцах и может стать причиной травмы.
Это всего лишь часть процесса глюконеогенеза – выработки глюкозы из неуглеводных источников. Важнее всего для бодибилдера всего одна из составляющих данного процесса – глюкозоаланиновый цикл, когда аминокислоты, имеющие разветвленные боковые цепочки, отрываются от мышечной ткани и часть их преобразовывается в аминокислотный аланин, который, как уже было сказано выше, переносится в печень, где превращается в глюкозу.
Прием во время тренировок таких аминокислот (с разветвленными боковыми цепочками) предотвратит распад мышечной ткани, благодаря лучшему обеспечению организма энергией. Тут хорошо помогает и другая аминокислота, называемая агринин. В больших, но безопасных дозах аргинин, как показали недавние исследования, может повысить уровень гормона роста до одной тысячи процентов.
Для тех, кому тяжело дается голодание, тем более, что это небезопасно для здоровья, идеально подойдет данная диета для похудения, так как она довольно легко переноситься, но повторять ее следует не раньше, чем через месяц. Эффективная диета состоит из следующего ниже меню, которое требуется повторять каждый день на протяжении всех семи дней. Так же, сами рецепты и способ приготовления, некоторых рекомендованных блюд подробно описаны ниже.
Меню.
Завтрак: каша без сахара (любая, кроме, конечно, манной крупы) с добавлением пшеничных отрубей, травяной чай из цвета липы, душицы и мяты – 1 стакан.
Обед: суп овощной, приготовленный на курином бульоне, кефир без сахара – 1 стакан, яблоко.
Ужин: винегрет овощной или салат из моркови, кефир без сахара – 1 стакан или несладкий и нежирный йогурт – 1 шт.
Перед сном: натуральный свежий сок из любых фруктов – 1 стакан.
Рецепты блюд.
Каша (например, овсяная) с отрубями: пшеничные отруби – 2 столовые ложки, овсяная крупа – 4 столовые ложки, растительное масло – 1 столовая ложка, молоко. Залить молоком просеянные отруби. После закипания накрыть крышкой и томить на слабом огне около 20-25 минут. Затем заправить кашу маслом, тщательно перемешать и еще варить примерно 30 минут на слабом огне.
Суп овощной на бульоне: бульонный куриный кубик – 1 шт., вода – 1 стакан, небольшой картофель – 1 шт. , морковь – 1/2 шт., белокочанная капуста – 100г. Очищенные овощи тщательно промыть и нарезать (мелко). В кипящую воду опустить бульонный кубик и после его растворения добавить овощи. Варить 20-25 минут на слабом огне.
Салат из моркови: яблоко – 1 шт., морковь – 2 шт., грецкие орехи (измельченные) – 1 столовая ложка, мед – 1 чайная ложка. Тщательно вымытые морковь и яблоко, нарезать тонко соломкой. Затем добавить орехи, мед и все хорошо перемешать.
Существует еще один вариант эффективной диеты, которая носит другое название «тощая диета».
Понедельник: молоко – 1 литр.
Вторник: творог – 200 г, натуральный сок без сахара – 0,8 л, за исключением бананового и виноградного.
Среда: минеральная негазированная вода – 1 литр.
Четверг: сваренные в мундире картофель без добавления соли – 4 шт., натуральный сок без сахара – 0,8 л, за исключением бананового и виноградного.
Пятница: яблоки – 5 шт.
Суббота: отварное постное мясо без соли – 200 г, натуральный сок без сахара – 0,8 л, за исключением бананового и виноградного.
Воскресенье: кефир – 1 литр.
http://www.fit-style.ru/diets/effektivnaya_dieta/
Многие сталкиваются с проблемой лишнего веса, но немногим хватает времени ее решить. Существует несколько простых правил, которые не позволят жиру образовываться то здесь, то там. И помогут избавиться от уже накопившихся «излишков»
Правило 1
Уменьшайте количество потребляемого сахара. Если вы съедаете много сахара, организм тут же «откладывает» его про запас. Он просто не может израсходовать все полученные калории.
Правило 2
Интересуйтесь тем, что вы едите.
Выясняйте всегда, какого рода калории вы потребляете, и готовьте себе пишу сами вместо того, чтобы есть еду «на вынос» или питаться в городе. Кто знает, что поступает в ваш организм, когда вы едите в кафе!
Правило 3
Ешьте меньше жирной пищи.
Урезайте количество насыщенных жиров, таких, которые содержатся, например, в красном мясе и в жирной или в жареной пище.
Правило 4
Не верьте глазам своим.
Перестаньте доверять «обезжиренной пище», поскольку большая ее часть содержит «скрытые» жиры, которые являются либо искусственными, либо заменителями жиров, которые наносят вам еще больше вреда, чем насыщенные. Такие жиры называются транс-жирами или гидрогенизированными жирами.
Правило 5
В еде соблюдайте чувство меры.
Какая бы ни была еда, слишком большое ее количество организм не сможет переработать и использовать, а потому сложит «про запас». Прислушивайтесь к своему телу, и оно даст вам знать, когда насытится.
Правило 6
Меньше углеводов, больше белка.
Вы не хотите урезать количество потребляемых углеводов, потому что они являются хорошим источником энергии. Тогда выберите из здоровых комплексных углеводов такие углеводы как сладкий картофель, коричневый рис, цельнозерновой хлеб и вегетарианскую пасту. Из курицы, индейки, белой свинины, постного красного мяса, рыбы и яичного белка для себя выбирайте постное мясо и нежирные продукты.
Правило 7
Едите вне дома? Ешьте только диетическую пищу.
Когда вы не готовите себе сами, то заказывайте только постное мясо или вегетарианскую пищу, и никакой жареной или тушеной картошки, жареной курицы и «сочных» и жирных бургеров.
Правило 8
Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями.
Всегда старайтесь есть понемногу, по крайней мере, 5-6 раз в течение дня. Это позволит вам поддерживать метаболизм на высоком уровне. Никогда не пропускайте приема пищи, потому что это замедляет метаболизм и организм откладывает больше жира.
Правило 9
В конце дня принимайте самую здоровую пищу.
Старайтесь во второй половине дня есть постное мясо и зелень с овощами. Никаких углеводов и сахара! Метаболизм снижается.
Правило 10
Большей пейте.
Большое содержание воды в организме очень важно для здоровья иммунной системы, кожи и «ясной» головы.
Правило 11
Пейте больше чая или кофе..
Если вы хорошо переносите кофеин, выпивайте небольшую чашечку кофе или чая по утрам. Это подбодрит вас.
Правило 12
Обязательно ходите пешком или выполняйте любые другие упражнения для сердечно-сосудистой системы в течение не менее 20-30 минут в день.
Компания BSN предлагает продукт под названием NITRIX, который способствует увеличению аэробной активности, «наполняемости» мышц, мышечному «пампингу», выносливости, васкуляризации и помогают скорейшему восстановлению после тренировок.
Правило 13
Ходите пешком как можно больше.
Не упускайте ни одной возможности пройтись, даже если вы на машине. Ее ведь можно припарковать немного дальше обычного?!
Правило 14
Отказывайтесь от лифта и эскалатора в пользу все той же ходьбы..
Ходьба усилит ваш кровоток и позволит вам сжечь еще немного жира.
Правило 15
Приступайте к тренировкам с отягощениями либо сами, либо с инструктором..
Начните с двух-трех подходов по 10-15 повторений. Почаще делайте растяжку, чтобы улучшить свою гибкость и увеличить циркуляцию крови. Тренировки с отягощениями способствуют росту мышц, которые помогают сжигать жир даже тогда, когда вы спите.
В отпуске занимайтесь спортом.
Когда вы на отдыхе, постарайтесь заниматься спортом каждый день. Это поможет вам сжечь дополнительные калории, которые вы потребляете, и избавит от чувства вины, когда вы вернетесь домой.
Правило 17
Спите не менее 8 часов в день. Если потребуется, можете вздремнуть днем..
Вы должны спать не менее 8 часов ночью. Крайне желателен и дневной сон от 30 минут до 1,5 часов. Такой режим позволит оставаться сильным не только вам, но и вашей иммунной системе, и вы будете ощущать бодрость в течение всего дня.
Правило 18
Исключаем стресс.
Сведите к минимуму все стрессовые ситуации, чтобы потом эти самые ситуации не приходилось «заедать».
Правило 19
Воспользуйтесь пластырем для похудания или поясом для похудания.
В сочетании со здоровым питанием они помогут Вам быстро сбросить лишний вес.
Правило 20
Купите бриджи, брюки или шорты для похудания.
Одежду для похудения можно применять как дома, так и на улице в летнее время года. К примеру, в брюках для похудения Вы можете заниматься спортом или просто уборкой по дому, параллельно сжигая излишки жира.