C нами мечты сбываются Приглашаем посмотреть нашу группу!!! Не дорогих и стильных вещей под заказ!)) Будем рады видеть вас в нашей группе! http://vkontakte.ru/club15179556
Сколько стоит литр бензина в других странах, и сколько на самом деле должен стоить у нас Посмотрите интересное видео о том, сколько стоит литр бензина в других странах, и сколько на самом деле он должен стоить у нас. А так же о том, как уменьшить расход топлива на 10% - 30% http://www.youtube.com/watch?v=Z9YuMiohSRc
Составление программ Составляю программы, с учетом особенностей вашего организма! Все сугубо индивидуально. Помогаю советом в дальнейшем, при сотрудничестве! От вас требуется инфа о себе, которую я запрошу!)
http:vkontakte.rummamarket Предлагаем интересные бойцовские футболки в модном стиле MMA. Большой выбор бойцовских футболок позволит любому покупателю найти именно то, что ему нужно. Интересный стиль и высокое качество предлагаемых бойцовских футболок позволит не только тренироваться в них, но и носить в повседневной жизни. А для почитателей молодежного спортивного стиля бойцовские футболки по выгодным ценам нашего интернет-магазина станут настоящей находкой – вы всегда сможете выбрать понравившуюся футболку и получить ее с доставкой на дом в самые короткие сроки.
Спортивное питание по низким ценам TOP NUTRITION. Лето на носу! Хотите набрать мышечной массы или сбросить лишний вес? Качественное спортивное питание по низким ценам с доставкой по всей России. TOP NUTRITION - выбор знающих людей. http://vkontakte.ru/topnutrition
Открылся новый сайт посвященый бодибилдингу и другим видам спорта связанным с железом. http://bodybuilding46.ru/index.php вступайте регеструруйтесь общайтесь приглашайте друзей :))
Хочешь стать физически сильным ? Это книга для тебя. Фалеев А.В.: "В этой книге я представлю вам взгляд мастера спорта (то есть спортсмена-практика) на два вопроса, которые в настоящее время волнуют многих людей. Вопросы эти такие: как можно быстро похудеть и избавиться от целлюлита, как можно быстро стать физически сильным. Хочу сразу предупредить, что мой взгляд на эти вопросы СУЩЕСТВЕННО отличается от общепринятой точки зрения. Поэтому, возможно, по мере чтения книги, некоторые мои высказывания будут вызывать в вас бурю протеста. Напоминайте себе в этот момент, что все о чем я говорю - это результат практики." качайте книгу , очень полезная информация, проверил на себе. ссылка на книгу: http://vkontakte.ru/away.php?to=http%3A%2F%2Fletitbi...
недавно создана новая группа в контакте на базе сайта) на нем вы найдете много интересного о силовых видах спорта и все что связано с железом ) http://vkontakte.ru/club24317841#/club24317841
недавно создана новая группа в контакте на базе сайта) на нем вы найдете много интересного о силовых видах спорта и все что связано с железом ) http://vkontakte.ru/club24317841#/club24317841
http:vkontakte.ruid101302013 - честный дил - проверено! Спасибо Леха!!! Наконец то начал расти!!! http://vkontakte.ru/id101302013 - честный дил - проверено! Спасибо Леха!!! Наконец то начал расти!!!
Экономия Топлива От 10 До 30 Привет друзья. Появился новый продукт, который уменьшает расход топлива на 10% - 30%, продлевает службу двигателя и выхлопной системы, снижает выброс СО на 60%, улучшает работу свечей зажигания и форсунок, понижает механические шумы в двигателе, улучшает работу системы зажигания при экстремальных температурах зимой и летом. Все, кто заинтересовался, подробности на сайте www.supercatalyst.prav.tv. Посмотрите видео и обязательно забронируйте билет на тест –драйв
НОВОСТЬ ДНЯ На сайте VGUEST.in официально представлен сервис Мои Гости ВКонтакте Еще не в курсе про последнее нововведение BK? Мне недавно друг поведал, что сейчас можно узнать, кто знать|узнать|увидеть тех|найти тех}, кто посещал Вашу страничку, сколько же народу гуляло по моей) Если до сих пор не знаете, тогда вот держите #gosti2011
Программы для составления плана тренировок. Подскажите название программ и сайты где такие существуют. Раньше пользовался такой, но забыл название... Там указывается сколько хочешь бегать после курса трен, через какое время, сколько выходных и в какой день бежишь "на полную". После этого тебе составляется план тренировок.
Кто что знает о таких программах поделитесь, буду очень признателен. Спасибо!
Фотки со смены Беги за мной 9-17 июня 2011 В этой теме выкладывайте ссылки на ваши альбомы с фотками с нашей смены. Выложенное сообщение должно выглядеть примерно так:
| Краткое описание альбома Ссылка на альбом в вк |
альбомы выложенные на других ресурсах будут удаляться. Отдельные фотки и разный неадекват также будет удаляться
Питание до, во время и после тренировки Как правильно построить свое питание до, во время и после тренировки, чтобы получить от нее максимальную отдачу и желаемый результат?
Питание перед тренировкой Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).
Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода). Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает. Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.
Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие: мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом нежирный бифштекс с картофелем омлет из белков яиц с овсянкой Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.
Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.
Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.
Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.
Питание во время тренировки Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.
Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.
Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно): чувство жажды сухость во рту сухие или даже потрескавшиеся губы головокружение усталость головная боль раздражительность отсутствие аппетита, немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.
Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.
Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.
Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.
Питание после тренировки Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.
Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).
Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.
Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.
После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе.
перед тренировкой нужно есть пищу богатую углеводами для заряда энергии, а после белки, которые помогают восстанавливать мышечные волокна, белок провоцирует рост мышц, при условии что ты тренируешься конечно, а не на диване лежишь и только ешь.. так понимаю я, за научным гугл в помощь)
mini FAQ по одним и тем же вопросам ... Все вопросы по расписанию (изменения в занятиях, когда будут тренировки и прочее) мы задаем Татьяне =) http://vkontakte.ru/guryashka Само рассписание выкладывается в этом альбоме, если оно устарело, вопросы опять же к Татьяне =) http://vkontakte.ru/album-18127678_124823261
Чтобы попасть в проект - позвони на этот чудесный номер 8-919-002-44-04 или придите на субботнюю пробежку и найдите там Натали =) (Суббота 9.00 станция метро Таганская-кольцевая)
Я всего лишь скромный модератор =) если я занимаюсь чем-то сторонним (расписание, события, акции) то это просто потому, что мне захотелось или меня попросили Вопросы по субботним покатушкам на роликах, занятиям по поингу - задаем мне)
УБЕДИТЕЛЬНАЯ ПРОСЬБА НЕ ФЛУДИТЬ С ЭТИМИ ВОПРОСАМИ НА СТЕНЕ
Если ваш вопрос указан в этой теме - я просто буду удалять его со стены
Обучение тайным ягическим знаниям наших великих предков В городах это невозможно в принципе - по-этому необходимо переезжать жить и обучаться на природу! Мы организуем экопоселение в Центральной России, присоединяйтесь!
http://vkontakte.ru/club30113646 Среди нас есть родовой знахарь, который будет обучать всех членов общины. Место уже найдено, план действий проработан. Все необходимые знания есть: строительство, земледелие, скотоводство по специальным древним технологиям. Собираем людей, чтобы переехать из мегаполисов и жить в общине на земле, земли уже выкуплены. Места в глуши, красивые. Тупиковая дорога, ближайшая деревня в 6 км; так как там никто не живет уже лет 20 - земля отдохнувшая, очистившаяся, грибов море, река рядом. Знахарь естественно обучать будет всех (в том числе и волшебству), и можно кучу народу приглашать, будет эко-туризм: обучать их, лечить по принципу: если есть средства - плати (деньги пойдут в развитие общины), если нет - расплачивайся простым трудом - на полях, или со скотом, или в строительстве помогай.
ВНИМАНИЕ: выкупили паи под с/х и землю под строительство - Мещерский край, Рязанщина - заповедные места, чистейшие, тишайшие, заезжаем ранней весной - требуется больше активных, ответственных, решительных единомышленников! А то большинство: "да нет, ну я не знаю, ну я с радостью бы, но позже, через годик, у меня то, у меня се.." - так человек сам себя закапывает в могиле под названием мегаполис. Самое сложное это начало, создание, организация общины. Вот где особенно нужна помощь! Русичи, будьте активны! Присоединяйтесь!
Те, кто хочет к нам присоединиться: московские - к весне скопить 50 000 р. минимум все остальные - к весне скопить 20 000 р. минимум вкладываешь в общину - вкладываешь в себя, в свое будущее, в будущее своих детей.
Землю мы не распродаем - ОНА НЕ ПРОДАТСЯ - земля - общинная собственность и никакой нарезки на личные гектары не будет!
Скидка 80 на 30-ти дневный курс занятий йогой в студии bikram YOGA. Скидка 80% на 30-ти дневный курс занятий йогой в студии bikram YOGA (640 руб. вместо 3200 руб.)
Йога и левитация Подскажите, какой секрет используют гуру когда сидят в позе лотоса над землей опираясь только одной рукой на трость? Каким образом эти люди преодолевают законы физики?
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
50536785 707753085
Приглашаем посмотреть нашу группу!!!
Не дорогих и стильных вещей под заказ!))
Будем рады видеть вас в нашей группе!
http://vkontakte.ru/club15179556
Эфедрин продаем оптом по всей Росии! Пишите в лС!
Посмотрите интересное видео о том, сколько стоит литр бензина в других странах, и сколько на самом деле он должен стоить у нас. А так же о том, как уменьшить расход топлива на 10% - 30% http://www.youtube.com/watch?v=Z9YuMiohSRc
в личку
Составляю программы, с учетом особенностей вашего организма! Все сугубо индивидуально. Помогаю советом в дальнейшем, при сотрудничестве! От вас требуется инфа о себе, которую я запрошу!)
Омнадрен, пропионат Дальхимфарм, по почте, можно из рук в руки!!!
Предлагаем интересные бойцовские футболки в модном стиле MMA. Большой выбор бойцовских футболок позволит любому покупателю найти именно то, что ему нужно. Интересный стиль и высокое качество предлагаемых бойцовских футболок позволит не только тренироваться в них, но и носить в повседневной жизни. А для почитателей молодежного спортивного стиля бойцовские футболки по выгодным ценам нашего интернет-магазина станут настоящей находкой – вы всегда сможете выбрать понравившуюся футболку и получить ее с доставкой на дом в самые короткие сроки.
где его можна купить?
Омнадрен, пропионат Дальхимфарм, по почте, можно из рук в руки!!!
Лето на носу! Хотите набрать мышечной массы или сбросить лишний вес? Качественное спортивное питание по низким ценам с доставкой по всей России. TOP NUTRITION - выбор знающих людей.
http://vkontakte.ru/topnutrition
будем рады видеть вас
http://vkontakte.ru/club25916103 Нужна фарма? ненужны посредники? нужно качество? тогда тебе к нам!
Фалеев А.В.: "В этой книге я представлю вам взгляд мастера спорта (то есть спортсмена-практика) на два вопроса, которые в настоящее время волнуют многих людей. Вопросы эти такие: как можно быстро похудеть и избавиться от целлюлита, как можно быстро стать физически сильным.
Хочу сразу предупредить, что мой взгляд на эти вопросы СУЩЕСТВЕННО отличается от общепринятой точки зрения. Поэтому, возможно, по мере чтения книги, некоторые мои высказывания будут вызывать в вас бурю протеста. Напоминайте себе в этот момент, что все о чем я говорю - это результат практики." качайте книгу , очень полезная информация, проверил на себе. ссылка на книгу:
http://vkontakte.ru/away.php?to=http%3A%2F%2Fletitbi...
[id21516765|http://vkontakte.ru/id21516765#/club26628795]
на нем вы найдете много интересного о силовых видах спорта и все что связано с железом )
http://vkontakte.ru/club24317841#/club24317841
Пацаны нужен совет по поводу питания после тренировки , сколько времени нельзя питаться после тренеровки ? и что лучше кушать ?
на нем вы найдете много интересного о силовых видах спорта и все что связано с железом )
http://vkontakte.ru/club24317841#/club24317841
http://ad-express.ru/?2
http://vkontakte.ru/id101302013 - честный дил - проверено! Спасибо Леха!!! Наконец то начал расти!!!
Привет друзья. Появился новый продукт, который уменьшает расход топлива на 10% - 30%, продлевает службу двигателя и выхлопной системы, снижает выброс СО на 60%, улучшает работу свечей зажигания и форсунок, понижает механические шумы в двигателе, улучшает работу системы зажигания при экстремальных температурах зимой и летом. Все, кто заинтересовался, подробности на сайте www.supercatalyst.prav.tv. Посмотрите видео и обязательно забронируйте билет на тест –драйв
Еще не в курсе про последнее нововведение BK? Мне недавно друг поведал, что сейчас можно узнать, кто знать|узнать|увидеть тех|найти тех}, кто посещал Вашу страничку, сколько же народу гуляло по моей) Если до сих пор не знаете, тогда вот держите #gosti2011
Подскажите название программ и сайты где такие существуют. Раньше пользовался такой, но забыл название... Там указывается сколько хочешь бегать после курса трен, через какое время, сколько выходных и в какой день бежишь "на полную". После этого тебе составляется план тренировок.
Кто что знает о таких программах поделитесь, буду очень признателен. Спасибо!
http://vkontakte.ru/page-18127678_38977971
http://pisoft.ru/tren/index.htm
http://www.zonefivesoftware.com/SportTracks/Downloads/
http://www.asics.ru/running/knowledge/setting-goals/ (справа сама программа)
вот то, что я смогла найти
В этой теме выкладывайте ссылки на ваши альбомы с фотками с нашей смены.
Выложенное сообщение должно выглядеть примерно так:
| Краткое описание альбома
Ссылка на альбом в вк |
альбомы выложенные на других ресурсах будут удаляться. Отдельные фотки и разный неадекват также будет удаляться
http://vkontakte.ru/album4401718_139063246
Примечание - начну выкладывать сегодня. Постараюсь выложить все до конца недели.
Я постараюсь отметить тех кого знаю на почти всех фотках (кроме однотипных - там давайте сами) сори если кого-то забуду)
фотоотчет ивановской делегации, группа 355
альбомы самой крутой 360 двадцатки!;)))
Как правильно построить свое питание до, во время и после тренировки, чтобы получить от нее максимальную отдачу и желаемый результат?
Питание перед тренировкой
Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).
Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).
Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.
Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.
Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:
мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом
нежирный бифштекс с картофелем
омлет из белков яиц с овсянкой
Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.
Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.
Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.
Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.
Питание во время тренировки
Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.
Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.
Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):
чувство жажды
сухость во рту
сухие или даже потрескавшиеся губы
головокружение
усталость
головная боль
раздражительность
отсутствие аппетита,
немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.
Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.
Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.
Питание после тренировки
Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.
Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).
Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.
Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.
После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе.
объясни научно
так понимаю я, за научным гугл в помощь)
Все вопросы по расписанию (изменения в занятиях, когда будут тренировки и прочее) мы задаем Татьяне =)
http://vkontakte.ru/guryashka
Само рассписание выкладывается в этом альбоме, если оно устарело, вопросы опять же к Татьяне =)
http://vkontakte.ru/album-18127678_124823261
Вопросы по регионам задаем Наташе =)
http://vkontakte.ru/id5418926
По рекламе и сотрудничеству со сторонними проектами Лене =)
http://vkontakte.ru/isadoralenochka
По проведению акций и насчет горячей линии Натали =)
http://vkontakte.ru/id3809558
Телефон нашей горячей линии 8-919-002-44-04
Чтобы попасть в проект - позвони на этот чудесный номер 8-919-002-44-04 или придите на субботнюю пробежку и найдите там Натали =) (Суббота 9.00 станция метро Таганская-кольцевая)
Я всего лишь скромный модератор =) если я занимаюсь чем-то сторонним (расписание, события, акции) то это просто потому, что мне захотелось или меня попросили
Вопросы по субботним покатушкам на роликах, занятиям по поингу - задаем мне)
УБЕДИТЕЛЬНАЯ ПРОСЬБА НЕ ФЛУДИТЬ С ЭТИМИ ВОПРОСАМИ НА СТЕНЕ
Если ваш вопрос указан в этой теме - я просто буду удалять его со стены
Собственно вопрос выше, я предпочитаю район Свиблово, а ВЫ?
В городах это невозможно в принципе - по-этому необходимо переезжать жить и обучаться на природу!
Мы организуем экопоселение в Центральной России, присоединяйтесь!
http://vkontakte.ru/club30113646
Среди нас есть родовой знахарь, который будет обучать всех членов общины. Место уже найдено, план действий проработан.
Все необходимые знания есть: строительство, земледелие, скотоводство по специальным древним технологиям.
Собираем людей, чтобы переехать из мегаполисов и жить в общине на земле, земли уже выкуплены.
Места в глуши, красивые. Тупиковая дорога, ближайшая деревня в 6 км; так как там никто не живет уже лет 20 - земля отдохнувшая, очистившаяся, грибов море, река рядом.
Знахарь естественно обучать будет всех (в том числе и волшебству), и можно кучу народу приглашать, будет эко-туризм: обучать их, лечить по принципу: если есть средства - плати (деньги пойдут в развитие общины), если нет - расплачивайся простым трудом - на полях, или со скотом, или в строительстве помогай.
ВНИМАНИЕ: выкупили паи под с/х и землю под строительство - Мещерский край, Рязанщина - заповедные места, чистейшие, тишайшие, заезжаем ранней весной - требуется больше активных, ответственных, решительных единомышленников! А то большинство: "да нет, ну я не знаю, ну я с радостью бы, но позже, через годик, у меня то, у меня се.." - так человек сам себя закапывает в могиле под названием мегаполис.
Самое сложное это начало, создание, организация общины. Вот где особенно нужна помощь! Русичи, будьте активны! Присоединяйтесь!
Те, кто хочет к нам присоединиться:
московские - к весне скопить 50 000 р. минимум
все остальные - к весне скопить 20 000 р. минимум
вкладываешь в общину - вкладываешь в себя, в свое будущее, в будущее своих детей.
Землю мы не распродаем - ОНА НЕ ПРОДАТСЯ - земля - общинная собственность и никакой нарезки на личные гектары не будет!
более подробно общайся или звони непосредственно Святобору: http://vkontakte.ru/id86136611
тел. 89645664809
Скидка 80% на 30-ти дневный курс занятий йогой в студии bikram YOGA (640 руб. вместо 3200 руб.)
http://www.biglion.ru/moscow/deals/bikram-80/?utm_ca...
Помогите с асанами для решения след. проблем.
1. Сутулость
2. шея - немного вытянута вперед
3. Грудная клетка выпирает, когда выпрямляешь позвоночник (типа цыплячая грудь)
Заранее спс
Практики ЦИГУН, АЙКИДО, ПИЛАТЕС, БОДИФЛЕКС в мета-центре SIDERA!
Стоимость:
ЙОГА.
Разовое посещение - 500 руб. Месяц - 3600 руб. Шесть месяцев - 16 800 руб.
(Подробности: http://sidera-center.ru/joga/7-joga )
ЦИГУН - китайская гимнастика.
Разовое посещение - 500 руб. Месяц - 3600 руб. Шесть месяцев - 16 800 руб.
(Подробности: http://sidera-center.ru/joga/151-czigun )
АЙКИДО - это не просто боевое искусство, это еще и философия единства и гармонии мира.
Разовое посещение - 500 руб. Месяц - 3600 руб. Шесть месяцев - 16 800 руб.
(Подробности: http://sidera-center.ru/joga/160-ajkido )
ПИЛАТЕС - эта программа соединяет в себе элементы реабилитационных и танцевальных техник.
Разовое посещение - 800 руб. Месяц (8 занятий) - 6 000 руб. 3 месяца - 16 800 руб.
(Подробности: http://sidera-center.ru/joga/164-pilates )
БОДИФЛЕКС - методика сжигания лишних жировых отложений, которая позволяет добиться желаемых форм тела и похудеть в целом.
Разовое посещение - 500 руб. Месяц - 3600 руб. Шесть месяцев - 16 800 руб.
(Подробнее: http://sidera-center.ru/joga/141-bodifleks )
Контакты:
г. Москва, м. Достоевская (1 мин.), м. Новослободская (7 мин.), ул. Селезневская, д. 34, к.1, второй этаж.
Наш телефон: (495)585-41-85
E-mail: aisidera@gmail.com
Подскажите, какой секрет используют гуру когда сидят в позе лотоса над землей опираясь только одной рукой на трость? Каким образом эти люди преодолевают законы физики?