http://musclehouse.ru/ является официальным партнером ФБФР (Федерации Бодибилдинга и Фитнеса России).
Чемпионат будет проходить в Екатеринбурге, приглашенными почетными гостями будут звезды Бодибилдинга из США: Шон Рей (Shawn Ray), Дориан Ятс (Dorian Yates) и Гюнтер Шлиеркамп (Gunter Schlierkamp).
В Турнире примут участие более 300 Спортсменов со всей России!
Зрителями Прямой Трансляции (Online Webcast) будут профессионалы и любители Бодибилдинга и Фитнеса со всей России и зарубежа.
Присед в бинтах На следующей тренировке хочу начать приседать в бинтах.... Без бинтов приседаю 120 кг... Подскажите в бинтах стоит начать приседать с этим же весом? Или же попытать себя с большим кг на 20 весом?
Упражнения на мышцы трицепса Трицепс является мышцей-антагонистом по отношению к бицепсу, поэтому объем упражнений такой же, как и для бицепса (17 упражнений). Развитие трицепса является наиболее важным, чем бицепса, так как трицепс имеет наибольшее значение для занятий другими видами спорта. Упражнения для трицепса так же основываются на одном движении, как и для бицепса, но только противоположном сгибанию, т. е. разгибанию.
Рассмотрим данный комплекс упражнений:
1. Отжимание на брусьях с отягощением. 2. Отжимания, стоя на руках. 3. В положении стоя выпрямление рук с гантелью согнутых в локтевых суставах из-за головы (французский жим гантели стоя). 4. В положении стоя, наклонившись вперед, руки с гантелями опущены вдоль тела, осуществлять попеременное отведение рук с гантелями назад до выпрямления. 5. В положении сидя выпрямление руки с гантелью согнутой в локтевом суставе из-за головы (французский жим гантели сидя). 6. Лежа на боку на горизонтальной скамье обнимая рукой скамью снизу, другая рука с гантелью согнута над головой в локтевом суставе ладонью вниз в плоскости тела. Выпрямлять руку с гантелью в локтевом суставе. При выпрямлении - вдох, при сгибании - выдох. 7. В положении лежа на спине, на горизонтальной скамье, руки с гантелями за головой согнуты в локтевых суставах ладонями вниз, направленными друг к другу. Одновременно разгибать руки в локтевых суставах, движение осуществляется только в локтевом суставе. 8. В положении стоя выпрямление рук со штангой согнутых в локтевых суставах из-за головы (французский жим штанги стоя). 9. В положении стоя, наклонившись вперед, руки со штангой на выпрямленных руках находятся сзади в плоскости тела. Поднимать и опускать штангу с выпрямленными руками. 10. Отжимания на брусьях с отягощением, ноги находятся на скамейке на уровне груди. 11. В положении сидя выпрямление рук со штангой согнутых в локтевых суставах из-за головы (французский жим штанги сидя). 12. В положении лежа на спине, на горизонтальной скамье, руки со штангой за головой согнуты в локтевых суставах ладонями вниз. Одновременно разгибать руки в локтевых суставах, движение осуществляется только в локтевом суставе. 13. В положении стоя руки держат рукоятку тренажера ладонями вперед на уровне груди, осуществлять разгибания рук в локтевых суставах, преодолевая сопротивление тренажера. 14. В положении стоя руки держат рукоятку тренажера ладонями назад на уровне груди, осуществлять разгибания рук в локтевых суставах, преодолевая сопротивление тренажера. 15. В положении стоя, упираясь спиной на наклонную скамью, руки держат рукоятку тренажера ладонями вперед на уровне груди, осуществлять разгибания рук в локтевых суставах, преодолевая сопротивление тренажера. 16. В положении стоя рука держит рукоятку тренажера ладонью вперед на уровне груди, осуществлять разгибание руки в локтевом суставе, преодолевая сопротивление тренажера. 17. В положении стоя руки держат рукоятку тренажера ладонями вперед на уровне пояса, осуществлять разгибания рук в локтевых суставах, преодолевая сопротивление тренажера.
Из представленного комплекса упражнений можно составить "суперсерии" (соединение двух различных упражнений с аналогичным воздействием на один и тот же мускул), которые достаточно эффективны для развития мускулатуры.
Как совет, комбинируйте представленные упражнения для развития трицепса с упражнениями для развития бицепса, что является также достаточно эффективным.
Я занимаюсь гирями Пн, Ср, Пт. Это час. Потом Пауэрлифтингом (еще час-полтора). И при этом всем хочу большие руки и не важна тут сила! Принимаю Креатин-моногидрат с нергетиком. Хватает меня на долго. На руки есть энергия. Как можно добится обьема при этом всем?? Помоги , пожалуйста!
Если болят связки на кистях- купи кистевые ремни, в один момент можешь потянуть и про жим забудешь минимум на полгода, а на лодыжках связки нужно растягивать, встаешь на проходе в дверях на носках так чтоб пятки почти касались пола, почуствуй как растягиваются сухожилия. 3 подхода по 20 секунд подойдут.
Укрепление предплечий и запястий Привет , напоролся в интернете на штуку - powerball почитал немного инфы в интернете , штуковина выглядит довольно эффективной заменой эспандерам . Кто-нибудь проверял на себе ?
Вопрос интимного харакера говорят , что у тех кто химичит , проблемы с эррекцией возникают , правдо ли ? и можно ли от соло метана повредить половую систему ?
да, я уже давно химичу..проблемы теперь в личной жизни, немогу кончить уже 3тий месяц..врачи говорят чтоб еще на протеиновых коктейлях посидел, и присед делал..а еще напостой смотрел на сиськи
Подскажите программу Подскажите программу, мне 15 лет занимаюсь уже 4 месяца без программы, результаты конечное есть, но решил то что с программой будет лучше, подскажите пожалуйста хорошую программу, заранее спаибо.
вопрос такой! в последнее время делаю упор на базу! вот например после жима становой и приседа какие упражнения дополиниельные следует проделать??? мой график понедельник жим среда становая и пятница присед! заранее СПС!!
Бинтование колен: нужно ли оно в бодибилдинге? Вопрос: Что скажете по поводу бинтования коленей во время тяжелых приседаний или жимов ногами? Многие считают это мерой безопасности, а другие утверждают, что такая практика скорее приведет к травме в результате сдавливания надколенной чашечки и возможности поднять вес, больший, чем способны колени.
Вопрос был задан популярному американскому тренеру Чарльзу Глэссу, которого вы видите на фотографии. Ему и отвечать.
Ответ: Лично я считаю, что большую часть работы необходимо выполнять без бинтования коленей, потому что в случае бинтования вы можете поднимать больший вес, чем возможно на данный момент. Бинты могут позволить атлету активнее использовать отбив в нижней точке приседаний, гак-приседаний или жимов ногами, что очень травмоопасно.
Я сам использую бинты, но лишь в самых тяжелых подходах приседаний. Иногда я бинтую колени и в тяжелом сете гак-приседаний, но никогда при жимах ногами.
Колени в жимах ногами не подвергаются опасности и не нуждаются в какой-то особой поддержке, если вес не так велик, чтобы позволить вам сделать лишь шесть и менее повторений, что бодибилдеру совершенно не нужно. Такой вес может произвести впечатление на девушку на соседней беговой дорожке, но он не заставит расти ваши ноги, - зато повысит риск травмы коленей.
Сдавливание надколенной чашечки – это серьезная опасность, поэтому я бинтую колено над и под ней, ослабляя натяжение на ней, чтобы позволить чашечке двигаться так, как задумано природой. Предлагаю вам делать то же самое. Бинтование коленей может сделать упражнение более безопасным, но использовать бинты необходимо лишь изредка, иначе они действительно могут принести больше вреда, чем пользы.
Отдых: критический компонент бодибилдинга Многие бодибилдеры отдыхают только тогда, когда чувствуют в этом необходимость, вместо того, чтобы встроить отдых в свое тренировочное расписание. Мускулы растут во время отдыха между тренировками. Работа с отягощениями запускает в них целый ряд процессов: производство новых протеинов, расщепление старых или поврежденных протеинов, ускорение процессов доставки топлива, гормонов и аминокислот в мышечные волокна. Интенсивный тренинг, не сопровождающийся адекватным восстановлением, нарушает эти биохимические процессы и замедляет или даже останавливает прогресс. Мышечный рост происходит в результате интенсивных тренировок, но тот же тренинг без соответствующего восстановления контрпродуктивен. Системно подходите к составлению своей тренировочной программы: планируйте интенсивные тренировки, но предусматривайте и восстановление после них, чтобы в следующий раз вы смогли тренироваться еще тяжелее. Количество необходимого отдыха сугубо индивидуально. Начинающие могут тренироваться чаще, поскольку их тренировки не такие тяжелые, как у более опытных бодибилдеров. Последним для нормального восстановления требуется больше отдыха. Анаболические пищевые добавки, нутриенты, генетика и гормоны также оказывают свое влияние на скорость восстановления, поэтому каждый атлет должен индивидуально планировать режим тренировок и отдыха. Tribunsky.RU
То что он воду задерживает, это же ведь не совсем хорошо. А как в штатах занимаються, там 2\3 года жара... Я сам вот в августе начну. Так что не парься, свое наберешь...
Силовые тренировки в Бодибилдинге Меня интересует ваши знании о силовых тренировках в ББ.т.е как часто вы их выполняете, мб кто нибудь кинет примерную программу.
хочу сказать что на силу надо работать аккуратно очень хорошо разминаться и делать это не часто по крайней мере тем у кого связки не как у коня а то вот убил себе плечо, уже год нормально никак не заживет как это было, жим лежа делал 120x6 потом начал поднимать вес сделал 130x3, 140 x 1 потом на следующей тренировке так же а потом правая рука отвалилась теперь в жиме больше 90 кг поставить не могу - опять начинает болеть и непонятно сколько так еще будет
Психологический настрой Я считаю,что дело в психике человека!Он должен духовно и морально настроится на тренеровки.Ведь тренеровки-это стресс для организма,тем более с оттягощениями.Если ты не профи,у тебя кроме бодибилдинга в голове еще и учеба,работа,дети,жена и т.д. и т.п.А чтобы быть в массе,нужно принимать пищу 5 раз в день,добавки.ТРЕНИНГ!Сон.Тело человека капризно.И у каждого они разные,эти капризы.Я веду к тому,что надо верить в себя!Даж девушка при навеевании себе беременности,создает реальный,большой живот.Психология,питание,тренинг,релакс,музыка-это все,что тебе нужно для цели! Всем удачи братья!Оставьте в сердце уголок для железного мира!Спасибо за внимание!
ролик для пресса. Не знаю появлялась ли такая тема ранее, но интересно было бы услышать мнение людей по поводу: -есть ли эффект от ролика для пресса? -какие группы мышц пресса в основном качаются? -кому помог эффективно накачать пресс?
я в руках ниразу недержал эту штуковину . но на тренировках видел боксеры и просто ребята делают упражнения с роликом . или с двумя (типо маленьких гантелей с крутящимися блинами.
-эффект есть, если заниматься а не филонить -в зависимости от того как бужешь катать такие и группы будут работать. полностью можно проработать пресс если полностью подниматься из положения лежа и опускаться-ноги на месте и катишь ролик вперед до планки а затем обратно. -только роликом полюбому не отделаешься. но он- эффективное дополнение.
Полезен ли культуристу мед? Не такой уж простой вопрос. Мед содержит не менее 40% фруктозы, сахара, который наш организм прямиком перерабатывает в жир. Более того, мед — это кладовая разных ферментов, и среди них есть один особый, который перерабатывает во фруктозу любые виды сахара, которые находятся у вас в кишечнике. С другой стороны, мед содержит все мыслимые витамины и около 30 важнейших микроэлементов.
Короче, это уникальный природный источник жизненной силы. Специалисты советуют не употреблять мед на стадии «шлифовочного» тренинга, когда вы сидите на диете и пытаетесь сбросить побольше лишнего жира. Однако на этапе набора массы меда не нужно чураться. Вам стоит полностью заменить медом пищевой сахар. Мед можно приниматься сразу после тренировки, поскольку наша печень использует фруктозу как исходное сырье для создания запасов гликогена. Поступление в истощенный организм большого количества фруктозы поможет быстрее восполнить гликогеновые затраты. То же и на этапе чисто силового тренинга. Тут мед можно принимать без ограничений для восполнения огромных энергетических затрат.
Я уверен что любой начинающий должен хотя бы первый год тренироватся исключительно БАЗОВО. Тоесть это : приседания ,мертвые тяги ,жимы ,подтягивания ,отжимания на брусьях. Например: Понедельник-приседания,жим лежа,подтягивание. Пятница- мертвые тяги ,жим лежа узким хватом ,тяга гантели одной рукой.Вообще я бы советывал прочесть книгу Стюарта МакРоберта "Думай",желаю удачи!
Туннельный синдром боль в запястье Туннельный синдром или синдром запястного канала — это боль в руках, особенно в кистях рук. Запястье — сравнительно небольшой сустав, вокруг которого сосредоточено множество нежнейших тканей: связки, соединяющие между собой кости запястья, и сухожилия, связывающие мышцы предплечья с пальцами рук. Именно эти сухожилия при перенапряжении становятся причиной туннельного синдрома, вызывающего боли в запястье.
Причиной возникновения боли при туннельном синдроме является защемление нерва в запястном канале. Защемление может быть вызвано опуханием сухожилий проходящих в непосредственной близости к нерву, а так же отеком самого нерва.
Причиной же защемления нерва при туннельном синдроме является постоянная статическая нагрузка на одни и те же мышцы, которая может быть вызвана большим количеством однообразных движений (например при работе с компьютерной мышкой) или неудобным положением рук, во время работы с клавиатурой, при котором запястье находиться в постоянном напряжении.
Симптомы туннельного синдрома
При развитии туннельного синдрома возникает постоянная боль и дискомфорт в запястьях, ослабление и онемение рук, особенно ладоней.
Необходимо отметить, что боль в руках может быть вызвана не только защемлением запястного нерва, но и повреждением позвоночника (остеохондроз, грыжи межпозвонковых дисков) при котором повреждается нерв, идущий от спинного мозга.
Обследование при туннельном синдроме
Диагноз ставится при осмотре пациента неврологом. Из инструментальных методов используется электромиография, с помощью которой можно установить степень повреждения мышц предплечья.
Лечение туннельного синдрома
При острой боли, сильном воспалении и тяжелом течении туннельного синдрома проводится медикаментозное лечение. Оно включает в себя введение в область запястья кортикостероидов (преднизолон, дексаметазон), применение улучшающих кровообращение (вазоактивных) препаратов (трентал, никотиновая кислота), противовоспалительных препаратов (ибупрофен).
На фоне правильного питания и обеспечения организма всеми жизненно важными витаминами, микроэлементами и биологически активными веществами лечение туннельного синдрома становится более эффективным, выздоровление ускоряется, а сроки реабилитации и восстановления трудоспособности сокращаются.
При отсутствии эффекта от медикаментозной терапии туннельного синдрома возникают показания к оперативному лечению (открытым способом или эндоскопически).
Профилактика туннельного синдрома
Для профилактики туннельного синдрома следует позаботиться об удобстве рабочего места.
* При работе с клавиатурой, угол сгиба руки в локте должен быть прямым (90°). * При работе с мышкой кисть должна быть прямой, и лежать на столе как можно дальше от края. Локоть при этом должен находиться на столе. * Желательно наличие специальной опоры для запястья (коврик для мыши, специальной формы клавиатура или компьютерный стол со специальными силиконовыми подушечками и т.п.) * Стул или кресло должны иметь подлокотники.
Упражнения для профилактики туннельного синдрома.
* Прерывайте работу для выполнения небольшого комплекса упражнений для рук: * Встряхните руки. * Сжимайте пальцы в кулаки (около 10 раз) * Вращайте кулаки вокруг своей оси. * Надавливайте одной рукой на пальцы другой руки со стороны ладони, как бы выворачивая ладонь и запястье наружу.
Эти упражнения вы улучшают кровообращение в мышцах запястья и способствуют их растяжению, что является важным элементом профилактики туннельного синдрома.
Йога для профилактики туннельного синдрома.
В йоге самым важным упражнением является разгибание запястья (аддукция). Если сесть прямо, положив руки на подлокотники кресла ладонями вниз, а потом медленно поднять ладони вверх, не отрывая предплечье от подлокотника — это и будет аддукция.
Сустав может выполнять весь объем движения только в том случае, если эти движения совершаются регулярно. К сожалению, именно аддукция выполняется реже всего. Именно поэтому возникают проблемы, приводящие к развитию туннельного синдрома.
Во многих асанах йоги нужно полностью разгибать запястья. Но делают это всегда постепенно. Для того, чтобы бережно разработать «застоявшийся» лучезапястный сустав и предотвратить появление туннельного синдрома существует следующее упражнение: соедините ладони перед грудью и медленно и плавно
и плавно опускайте их вниз, по направлению к талии. Пальцы при этом смотрят вверх. Не позволяйте основаниям ладоней расходиться в стороны.
Регулярное выполнение этого упражнения в течении 2-3 минут поможет предотвратить развитие туннельного синдрома.
Питание для профилактики туннельного синдрома
Эффективное воздействие на суставы оказывает правильное питание. Кроме того, необходимо помогать организму избавляться от вредных веществ, накаливающихся в организме и приводящих к нарушению обменныхпроцессов в суставах.
Обеспечение организма жизненно важными для здоровья суставов веществами — один из важных млментов профилактики туннельного синдрома.
Упражнения для мышц бедра Упражнения для развития мышц передней и задней поверхности бедра являются также достаточно важными.
Рассмотрим комплекс из 14 упражнений для данной группы мышц:
1. В положении стоя поочередное поднимание выпрямленных в коленях ног с отягощением вверх до уровня параллели с полом. 2. В положении стоя поочередное отведение выпрямленных в коленях ног с отягощением в стороны в плоскости тела. 3. В положении стоя на одной ноге, другая нога на подставке. Держать гантель в вытянутой вдоль тела руке одноименной с ногой стоящей на подставке и подниматься на подставку. 4. Жим ногами на тренажере ("ножной пресс"). 5. В положении стоя пятки на подставке, носки касаются пола. Взять гантели в вытянутые вдоль тела руки и осуществлять приседания ниже уровня колен. 6. Из положения стоя делать приседания на одной ноге с одновременным выпрямлением перед туловищем другой ноги. В вытянутой вдоль тела руке одноименной выпрямленной ноге держать гантель, другая рука держится за опору. 7. Полуприсед со штангой на плечах. В нижней точке таз находится чуть выше уровня колен. 8. Из положения стоя делать приседания со штангой, находящейся в вытянутых руках за спиной. 9. Приседания на тренажере. 10. Из положения стоя делать глубокие приседания со штангой на груди. 11. Из положения стоя пятки на подставке, носки касаются пола. Делать глубокие приседания со штангой на плечах за головой. 12. В положении стоя поочередное сгибание ног в коленном суставе с отягощением. При сгибании ноги одновременно отводить ее назад. 13. В положении сидя на скамье тренажера поочередное разгибание ног в коленном суставе, преодолевая сопротивление тренажера. 14. В положении лежа на животе на горизонтальной скамье тренажера осуществлять поочередные сгибания ног в коленном суставе, преодолевая сопротивление тренажера.
Правильное дыхание помогает растить массу Вот она, печальная поэзия силовых видов спорта. К 40 годам не менее половины всех силовиков страдают заболеваниями сердца. Нет, подъем тяжестей сам по себе не вреден. Дело в другом. В общепринятой технике силовых упражнений. Никто не думает о правильном дыхании! Обычно атлет делает мощный вдох, запирает дыхание и рвет вес. Задержка дыхания повышает силу, но в то же время крайне негативно сказывается на сердечной мышце. Если вы делаете 1-2 повтора в сете, это негативное воздействие кратковременно и не приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Однако многоповторный сет имеет совсем другие последствия. Возможно развитие ишемической болезни, аритмии и многих других сложных расстройств деятельности сердца. Хуже всего то, что задержка дыхания приводит к немедленному подъему кровяного давления. Со временем повышенное давление становится стойким признаком, перерождается в гипертонию и ведет к инсультам и инфарктам. Задержка дыхания приводит к ухудшению питания мозга кровью и даже провоцирует рвоту. Типичная привычка фанатов делать приседания до рвоты всего лишь означает, что воздействие тренировки на сердце является критическим. Спортивные медики советуют боди-билдерам не запирать вдох и предлагают простую и безопасную технику, предполагающую частичную задержку дыхания. В основе такого приема лежит приведение дыхания к определенному ритму, совпадающему с темпом повторов. Больше того, спортивная медицина уверена, что ритмическое дыхание является одним из основных условий роста мышц. Запирание дыхания приводит к ослаблению кровотока в работающей мышце, а это никак не может быть полезным. К тому же кислород является важным агентом мышечного роста. Чем больше кислорода в крови, тем лучше. Частая задержка дыхания в течение культуристической тренировки снижает уровень кислорода в крови, причем, до минимальной отметки, когда дело доходит до головокружения.
ДЫШИ ПРАВИЛЬНО! Перед вами описание принципов «купьтуристического» дыхания, разработанное спортивной медициной на примере жима с груди.
1. Снимите штангу с упоров. 2. Удерживая штангу на прямых руках, вдохните глубже обычного. 3. Задержите дыхание и опустите штангу к груди. 4. Выжмите штангу кверху, по-прежнему задерживая дыхание. 5. Когда пройдете самую тяжелую точку подъема, выдохните. 6. Когда штанга окажется в исходном положении, снова вдохните.
Это лишние замарочки! Надо просто дышать))))_ Голову забивать, при выполнении упражнений, нельзя, т.к. полезнее думать о том, как в данный момент сокращаеться мышца, выжимать из нее максимум, а дыхание - это для эстрады)))) Организм сам одоптируеться, даже легкие увеличит в размерах... Я стараюсь даже об этом не думать!
Девять ошибок тех, кто хочет сбросить вес. Если вы занимаетесь спортом или сидите на диете, то вы знаете, как это сложно не бросить все на полпути. Чаще всего люди бросают начатое уже после нескольких сеансов. Почему это происходит? Если вы их спросите, то в ответ получите массу оправдывающих их причин. Все мы люди, и всем нам трудно избежать лени и искушений различного рода, но существуют несколько моментов, которые помогут нам не сворачивать с выбранного пути.
Вот 9 самых распространенных ошибок, которые совершают люди, пытаясь сбросить вес. Убедитесь, что вы их не сделаете.
1) Не разрабатываем заранее план.
Если вы не можете разработать план, вы себя сразу настраиваете на провал. Если вы идете в тренажерный зал, и у вас нет цели, либо ваша цель очень расплывчата, это приведет вас только к неудачам. Как вы можете понять, достигли ли вы намеченных целей, если они у вас были слишком расплывчатыми и неясными? Вы можете спросить вашего врача, каким должен быть ваш идеальный вес и поставить себе достижение этой цифры в качестве главной задачи. Либо можете продумать себе свою личную обоснованную цель.
2) Отвлекаемся на другие дела.
Всегда существует телевизор и куча других "очень интересных" вещей, которые могут отвлечь вас от достижения ваших целей. Именно поэтому чрезвычайно важно назначить конкретное время для занятий. Если же что-то все-таки выпадет в последний момент, вы всегда можете перенести ваши занятия в тренажерном зале на другое время, при условии, что ваш график правильно спланирован.
3) Работаем над собой слишком мало.
Некоторые люди поднимут два раза в день гантели и считают, что они свою норму выполнили. Вы должны понять, что это далеко не все. Вам нужно потратить свое время и деньги на прохождение интенсивной программы. Попросите тренера из тренажерного зала или другого профессионала в этой сфере, чтобы они составили вам индивидуальную программу.
4) Работаем слишком много.
Нашему телу требуется довольно много времени между тренировками, чтобы сжечь жиры и нарастить мускулы. Если вы будете тренироваться в те дни, когда надо дать организму время отдохнуть, вы просто вымотаете себя, но не достигнете никаких положительных результатов.
5) Сравниваем себя с другими.
Рядом с нами есть всегда кто-то, кто умнее, богаче или стройнее, чем мы. У каждого из нас уникальное генетическое строение организма, которое влияет на то, как мы набираем вес, теряем его, реагируем на тренировки и так далее. Сравнивать себя с другими абсолютно бесполезно.
6) Постепенно погрязаем в рутине.
Делая одни и те же упражнения в одном и том же порядке раз за разом, нам не только становится скучно, но мы теряем мотивацию. Попробуйте делать упражнения в другом порядке. Можно заменять одни упражнения другими время от времени. Найдите различные вариации классических упражнений и постарайтесь разнообразить ваш обычный порядок тренировки.
7) Теряем наши достижения.
Если вы обычно после тренировки идете в кафе, то вы просто сводите на нет все ваши старания. Обратите внимание, что алкоголь содержит много калорий, которые преобразуются в жировые отложения очень быстро. Не пускайте под откос все ваши усилия в тренажерном зале.
8) Не следим за тем, что едим.
Постарайтесь избегать фастфуда и всяких перекусов. А еще забудьте о всякого рода безалкогольных напитках. Но не перегибайте палку и не морите себя голодом. Крайности не приносят пользы. Найдите золотую середину и обеспечьте ваш организм всеми необходимыми ему минералами и витаминами.
9) Ждем чудесного исцеления.
Чтобы скинуть вес, нужно постараться. Походы в тренажерный зал - это не лечение в один прием. Не будет чудесного излечения в случае с излишним весом (да и в других случаях тоже). Вам нужно потратить достаточно время, и приложить некоторое количество усилий, но это не должно становиться рутиной. Наслаждайтесь процессом и перестаньте мечтать о чуде. Его не будет!
Вот они, 9 самых распространенных ошибок, которые допускают люди, пытаясь избавиться от лишнего веса и стать стройными. Держ
СИНТОЛ: когда разум отдыхает Чего не хватает людям, которые приходят в спортзал? Здоровья и красоты. Чего не хватает людям, которые приходят в профессиональный бодибилдинг? Красоты и общественного признания этой красоты. Чего не хватает людям, применяющим синтол? Редакторы Beauty-Fitness.ru решили разобраться в вопросе подробнее. А ответить на поставленный вопрос каждый сможет сам.
Синтол представляет собой препарат межмышечной жировой кислоты. Фактически, это синтетическое масло, которое вводится в мышцу для ее увеличения. Принцип работы препарата состоит в том, что он проникает в промежутки между мышечными волокнами, где и задерживается, приводя к увеличению мускула.
В России еще несколько лет назад найти информацию об этом препарате было практически невозможно. Сейчас РуНет кишит отзывами и статьями о синтоле. История создания синтола берет свое начало с создания препарата эсиклена, имеющего огромную популярность в 80-х годах прошлого века. Эсиклен вводили внутримышечно, где он вызывал сильное воспаление, приводящее к отеку. Объем мышцы увеличивался, правда, всего на 24 часа, то и обусловило популярность препарата у бодибилдеров перед соревнованиями.
Немецкий химик-любитель Крис Клpost-4030-1122799909.jpgарк пришел к мысли, что было бы неплохо создать препарат сходного действия, но с гораздо более длительным эффектом. Уже в начале 90-х годов он получил препарат, названый Синтол (Synthol) по названию одной из самых мощных технологий ядерного синтеза.
По сути, препарат – это масло с определенным количеством обезболивающих веществ. Он вводится глубоко в мышцу, где и задерживается. С каждой новой инъекцией количество масла увеличивается, раздувая мышцу изнутри. Организм выводит около 3% препарата, все остальное остается в мышцах, медленно распадаясь в течение 5 лет, как заявлено. Однако существуют мнения, что синтол задерживается в мышцах не менее 8 лет.
Существует идея о том, что при использовании синтола тренировки становятся особо "тяжелыми". Она свидетельствует о дилетантизме авторов. На самом деле во время тренировки к мышцам поступает больше крови, сосуды расширяются, увеличивается кровенаполнение мышц, а синтол, находящийся в мышцах, не позволяет сосудам расшириться в достаточной степени, что вызывает ощущение жжения в мышцах уже во время первого подхода, что многие и воспринимают как "памп
При проведении внутримышечной инъекции достаточно совсем немного повредить любой из нервов, чтобы вызвать нарушение чувствительности или паралич иннервируемой области. Повреждение кровеносного сосуда может привести даже к летальному исходу. Но наиболее частая реакция – абсцессы и флегмон (ограниченное и разлитое гнойное воспаление соответственно), которые требуют хирургического лечения.
Крис Кларк уверяет, что созданный им препарат совершенно безвреден. Однако в одном из интервью заявил, что снимает с себя всю ответственность за все возможные последствия для организма в случае использования синтола иначе, чем как масло для позирования.
Сейчас обладателем самых больших рук в бодибилдинге называет себя Грег Валентино (Gregg Valentino). До того, как он начал использовать препарат, объем его руки равнялся 53,3 см. В конце употребления – 68.58 см при росте чуть больше 160 см. Во время одной из последних инъекций он проткнул сосуд иглой. Фото с изображением абсцесса на его левой руке облетело весь мир. Существует видеозапись, на которой он наполняет гноем и кровью из руки четверть литровой банки. Его либидо упало и начало восстанавливаться только спустя год после прекращения употребления препарата.
Что будет, если бросить тренинг? Аэробные тренировки не только сжигают жир — они укрепляют сердце и сосудистую систему. Вы боитесь, что с прекращением «качки» ваши мышцы атрофируются? Но примерно то же самое происходит с сердцем и сосудами без аэробных занятий. С какой же скоростью и под каким «углом наклона» происходит это «скольжение вниз»?
Существует мнение, что с прекращением тренировок атлет теряет все, что наработал за долгие годы.
Это не совсем корректное утверждение. Растеряете ли вы только часть «нажитого», или все, что имели — это зависит от того, в какой физической форме вы подошли к «тайм-ауту». Каждый культурист с дрожью в сердце думает о том, что перерыв в тренировках, вызванный болезнью, травмой или другой причиной, может отбросить его далеко назад и перечеркнуть многолетние усилия. Что это - надуманные страхи или вполне обоснованное беспокойство? Говоря по правде, справедливо и то, и другое. В любом случае перерыв в тренировках означает потерю многих спортивных достижений, разумеется, в зависимости от индивидуального физического состояния. Но хорошо тренированный атлет, который достаточно времени посвящал аэробным занятиям, будет сохранять свою форму, даже если вынужденный «простой» длится несколько месяцев. Давайте посмотрим, как влияет на сердечно-сосудистую систему отсутствие физической нагрузки.
V02 МАХ Способность организма поглощать кислород, транспортировать его в ткани и использовать для окисления топлива (V02 МАХ) — это общепринятый и надежный показатель состояния сердечно-сосудистой системы. Аэробные нагрузки повышают V02 МАХ, а перерыв в тренировках, наоборот, ведет к падению этого показателя до уровня «сидячего образа жизни», хотя скорость и «угол» этого падения бывают разными. Все зависит от степени тренированности каждого конкретного человека. У хорошо тренированных атлетов V02 МАХ стремительно падает в первые три недели после прекращения тренировок, зато потом этот процесс замедляется. И в последующие три месяца показатель V02 МАХ у этих спортсменов остается значительно более высоким, чем у нетренированных людей. Что же касается людей с низкой или средней аэробной подготовкой, то на них в первые три недели отсутствие тренировок не действует практически никак. Зато потом показатель V02 МАХ у них начинает падать с катастрофической быстротой и в кратчайшие сроки достигает самого низкого уровня.
Объем сердца Насчет того, как влияет прекращение тренировок на размеры сердца и толщину его стенок, ученые получили противоречивые данные. Известно, что многолетние аэробные тренировки приводят к гипертрофии (увеличению) сердца. А вот с их прекращением оно может уменьшиться, а может и сохранить прежние размеры. Два исследования показали, что во время «бездействия» диаметр сердца и плотность его стенок сокращаются, а два других не выявили никаких более-менее значительных перемен. Однако на эти данные полагаться не стоит, потому что безупречных методов измерения сердечной мышцы пока не существует.
Наполнение и частота пульса Зато достоверно выяснено, что наполнение пульса (объем крови, нагнетаемый с каждым ударом сердца) с прекращением тренировок уменьшается. По данным одного из исследований, за 12 дней пульс теряет 10 процентов своего наполнения, а за две недели — около 12 процентов. По мнению ученых, это связано с общим уменьшением объема крови и плазмы. Кроме того, как выяснилось, с прекращением тренировок повышается максимальная частота пульса. И это вовсе не говорит в пользу выносливости сердечно-сосудистой системы. Наоборот, в идеале максимальная частота пульса должна быть меньше, а наполнение — больше. Между тем, у контрольной группы бегунов на длинные дистанции после 10 «бестренировочных» дней средняя максимальная частота пульса составила 192 удара в минуту. При регулярных тренировках эта частота равнялась у них 183 ударам. И все же в большинстве случаев у хорошо подготовленных атлетов в первые две-три недели после прекращения тренировок частота пульса изменяется незначительно.
Сила и мастерство Главный вопрос, который волнует обычного качка — как скажется перерыв в тренировках на спортивном мастерстве, силе и выносливости. Надо признаться, ответ здесь неутешительный. Даже мощно подготовленные атлеты без тренировок растрачивают свою силу. Например, пловцы после четырех недель «простоя» теряют 13,6 процентов от максимальной силы рук. А у марафонцев через пятнадцать дней после прекращения тренировок на 25 процентов снижается выносливость. Короче говоря, потерь не избежать. Но точно измерить масштаб этих потерь практически невозможно, потому что надо учесть массу индивидуальных факторов: физическую форму, опыт, интенсивность тренинга до перерыва, подбор упражнений и так далее. Однако свести потери до минимума все-таки возможно. Для этого надо не сидеть сиднем, а что-нибудь делать. Допустим, вы временно не можете «качать железо». Ну так займитесь чем-то другим: ходьбой, велосипедными прогулками. Пусть это облегченный вариант физической нагрузки, но все-таки лучше, чем ничего. И если до перерыва вы успели накопить солидный багаж, вы сможете сохранить свою форму и содержание. А когда тяжелые времена останутся позади, сумеете быстро наверстать упущенное.
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Уважаемые участники группы:
23-24 октября смотрите Прямую Трансляцию Открытого Чемпионата России по Бодибилдингу и Фитнесу.
На сайте http://musclehouse.ru/ открыто голосование, чтобы выявить количество потенциальных пользователей, которые будут смотреть данную трансляцию.
Спасибо за понимание!
С уважением!
Чемпионат будет проходить в Екатеринбурге, приглашенными почетными гостями будут звезды Бодибилдинга из США: Шон Рей (Shawn Ray), Дориан Ятс (Dorian Yates) и Гюнтер Шлиеркамп (Gunter Schlierkamp).
В Турнире примут участие более 300 Спортсменов со всей России!
Зрителями Прямой Трансляции (Online Webcast) будут профессионалы и любители Бодибилдинга и Фитнеса со всей России и зарубежа.
http://tv.musclehouse.ru/
Что будет если делать только базу?Просто хочу набрать массу.Сейчас решил начать заниматься по Фалееву,что посоветуете?
На следующей тренировке хочу начать приседать в бинтах.... Без бинтов приседаю 120 кг... Подскажите в бинтах стоит начать приседать с этим же весом? Или же попытать себя с большим кг на 20 весом?
Трицепс является мышцей-антагонистом по отношению к бицепсу, поэтому объем упражнений такой же, как и для бицепса (17 упражнений). Развитие трицепса является наиболее важным, чем бицепса, так как трицепс имеет наибольшее значение для занятий другими видами спорта. Упражнения для трицепса так же основываются на одном движении, как и для бицепса, но только противоположном сгибанию, т. е. разгибанию.
Рассмотрим данный комплекс упражнений:
1. Отжимание на брусьях с отягощением.
2. Отжимания, стоя на руках.
3. В положении стоя выпрямление рук с гантелью согнутых в локтевых суставах из-за головы (французский жим гантели стоя).
4. В положении стоя, наклонившись вперед, руки с гантелями опущены вдоль тела, осуществлять попеременное отведение рук с гантелями назад до выпрямления.
5. В положении сидя выпрямление руки с гантелью согнутой в локтевом суставе из-за головы (французский жим гантели сидя).
6. Лежа на боку на горизонтальной скамье обнимая рукой скамью снизу, другая рука с гантелью согнута над головой в локтевом суставе ладонью вниз в плоскости тела. Выпрямлять руку с гантелью в локтевом суставе. При выпрямлении - вдох, при сгибании - выдох.
7. В положении лежа на спине, на горизонтальной скамье, руки с гантелями за головой согнуты в локтевых суставах ладонями вниз, направленными друг к другу. Одновременно разгибать руки в локтевых суставах, движение осуществляется только в локтевом суставе.
8. В положении стоя выпрямление рук со штангой согнутых в локтевых суставах из-за головы (французский жим штанги стоя).
9. В положении стоя, наклонившись вперед, руки со штангой на выпрямленных руках находятся сзади в плоскости тела. Поднимать и опускать штангу с выпрямленными руками.
10. Отжимания на брусьях с отягощением, ноги находятся на скамейке на уровне груди.
11. В положении сидя выпрямление рук со штангой согнутых в локтевых суставах из-за головы (французский жим штанги сидя).
12. В положении лежа на спине, на горизонтальной скамье, руки со штангой за головой согнуты в локтевых суставах ладонями вниз. Одновременно разгибать руки в локтевых суставах, движение осуществляется только в локтевом суставе.
13. В положении стоя руки держат рукоятку тренажера ладонями вперед на уровне груди, осуществлять разгибания рук в локтевых суставах, преодолевая сопротивление тренажера.
14. В положении стоя руки держат рукоятку тренажера ладонями назад на уровне груди, осуществлять разгибания рук в локтевых суставах, преодолевая сопротивление тренажера.
15. В положении стоя, упираясь спиной на наклонную скамью, руки держат рукоятку тренажера ладонями вперед на уровне груди, осуществлять разгибания рук в локтевых суставах, преодолевая сопротивление тренажера.
16. В положении стоя рука держит рукоятку тренажера ладонью вперед на уровне груди, осуществлять разгибание руки в локтевом суставе, преодолевая сопротивление тренажера.
17. В положении стоя руки держат рукоятку тренажера ладонями вперед на уровне пояса, осуществлять разгибания рук в локтевых суставах, преодолевая сопротивление тренажера.
Из представленного комплекса упражнений можно составить "суперсерии" (соединение двух различных упражнений с аналогичным воздействием на один и тот же мускул), которые достаточно эффективны для развития мускулатуры.
Как совет, комбинируйте представленные упражнения для развития трицепса с упражнениями для развития бицепса, что является также достаточно эффективным.
Я занимаюсь гирями Пн, Ср, Пт. Это час. Потом Пауэрлифтингом (еще час-полтора). И при этом всем хочу большие руки и не важна тут сила! Принимаю Креатин-моногидрат с нергетиком. Хватает меня на долго. На руки есть энергия.
Как можно добится обьема при этом всем?? Помоги , пожалуйста!
болят связки на кистях и лодыжках , после приседа ,жима как быть ?
винс тебе противопоказан , потому что сушит , в том числе и суставы
популярная проблема при злоупотреблении винсом .
если начал курсить , попробуй меташку+дека(она благоприятно влияет на суставы)
без химки - пропейся мультивитаминками вроде оранжтриад + Animal Flex
хотя может это индивидуальная хрень =)
Привет , напоролся в интернете на штуку - powerball
почитал немного инфы в интернете , штуковина выглядит довольно эффективной заменой эспандерам .
Кто-нибудь проверял на себе ?
___
адекватное описание , без рекламы тут http://habrahabr.ru/blogs/i_recommend/60208/
на данный момент раздумываю над покупкой этого шарика или капитанс оф краш
говорят , что у тех кто химичит , проблемы с эррекцией возникают , правдо ли ?
и можно ли от соло метана повредить половую систему ?
Подскажите программу, мне 15 лет занимаюсь уже 4 месяца без программы, результаты конечное есть, но решил то что с программой будет лучше, подскажите пожалуйста хорошую программу, заранее спаибо.
вот например после жима становой и приседа какие упражнения дополиниельные следует проделать???
мой график понедельник жим среда становая и пятница присед!
заранее СПС!!
Вопрос: Что скажете по поводу бинтования коленей во время тяжелых приседаний или жимов ногами? Многие считают это мерой безопасности, а другие утверждают, что такая практика скорее приведет к травме в результате сдавливания надколенной чашечки и возможности поднять вес, больший, чем способны колени.
Вопрос был задан популярному американскому тренеру Чарльзу Глэссу, которого вы видите на фотографии. Ему и отвечать.
Ответ: Лично я считаю, что большую часть работы необходимо выполнять без бинтования коленей, потому что в случае бинтования вы можете поднимать больший вес, чем возможно на данный момент. Бинты могут позволить атлету активнее использовать отбив в нижней точке приседаний, гак-приседаний или жимов ногами, что очень травмоопасно.
Я сам использую бинты, но лишь в самых тяжелых подходах приседаний. Иногда я бинтую колени и в тяжелом сете гак-приседаний, но никогда при жимах ногами.
Колени в жимах ногами не подвергаются опасности и не нуждаются в какой-то особой поддержке, если вес не так велик, чтобы позволить вам сделать лишь шесть и менее повторений, что бодибилдеру совершенно не нужно. Такой вес может произвести впечатление на девушку на соседней беговой дорожке, но он не заставит расти ваши ноги, - зато повысит риск травмы коленей.
Сдавливание надколенной чашечки – это серьезная опасность, поэтому я бинтую колено над и под ней, ослабляя натяжение на ней, чтобы позволить чашечке двигаться так, как задумано природой. Предлагаю вам делать то же самое. Бинтование коленей может сделать упражнение более безопасным, но использовать бинты необходимо лишь изредка, иначе они действительно могут принести больше вреда, чем пользы.
Многие бодибилдеры отдыхают только тогда, когда чувствуют в этом необходимость, вместо того, чтобы встроить отдых в свое тренировочное расписание. Мускулы растут во время отдыха между тренировками. Работа с отягощениями запускает в них целый ряд процессов: производство новых протеинов, расщепление старых или поврежденных протеинов, ускорение процессов доставки топлива, гормонов и аминокислот в мышечные волокна. Интенсивный тренинг, не сопровождающийся адекватным восстановлением, нарушает эти биохимические процессы и замедляет или даже останавливает прогресс. Мышечный рост происходит в результате интенсивных тренировок, но тот же тренинг без соответствующего восстановления контрпродуктивен. Системно подходите к составлению своей тренировочной программы: планируйте интенсивные тренировки, но предусматривайте и восстановление после них, чтобы в следующий раз вы смогли тренироваться еще тяжелее. Количество необходимого отдыха сугубо индивидуально. Начинающие могут тренироваться чаще, поскольку их тренировки не такие тяжелые, как у более опытных бодибилдеров. Последним для нормального восстановления требуется больше отдыха. Анаболические пищевые добавки, нутриенты, генетика и гормоны также оказывают свое влияние на скорость восстановления, поэтому каждый атлет должен индивидуально планировать режим тренировок и отдыха. Tribunsky.RU
Как сделать ево м"якче?
хотелось б узнать кто пробовал такой и отзывы
Болд+метан. Болд+метан, это сцуко, когда уже третий холодильник с отломанной дверцей тебя проклял, пытаясь втихую сьебаться ночью, пока ты спишь.
Помогите,очень хочу набрать массу именно сейчас.
Меня интересует ваши знании о силовых тренировках в ББ.т.е как часто вы их выполняете, мб кто нибудь кинет примерную программу.
очень хорошо разминаться и делать это не часто
по крайней мере тем у кого связки не как у коня
а то вот убил себе плечо, уже год нормально никак не заживет
как это было, жим лежа делал 120x6 потом начал поднимать вес
сделал 130x3, 140 x 1
потом на следующей тренировке так же
а потом правая рука отвалилась
теперь в жиме больше 90 кг поставить не могу - опять начинает болеть
и непонятно сколько так еще будет
Я считаю,что дело в психике человека!Он должен духовно и морально настроится на тренеровки.Ведь тренеровки-это стресс для организма,тем более с оттягощениями.Если ты не профи,у тебя кроме бодибилдинга в голове еще и учеба,работа,дети,жена и т.д. и т.п.А чтобы быть в массе,нужно принимать пищу 5 раз в день,добавки.ТРЕНИНГ!Сон.Тело человека капризно.И у каждого они разные,эти капризы.Я веду к тому,что надо верить в себя!Даж девушка при навеевании себе беременности,создает реальный,большой живот.Психология,питание,тренинг,релакс,музыка-это все,что тебе нужно для цели!
Всем удачи братья!Оставьте в сердце уголок для железного мира!Спасибо за внимание!
Не знаю появлялась ли такая тема ранее, но интересно было бы услышать мнение людей по поводу:
-есть ли эффект от ролика для пресса?
-какие группы мышц пресса в основном качаются?
-кому помог эффективно накачать пресс?
-в зависимости от того как бужешь катать такие и группы будут работать. полностью можно проработать пресс если полностью подниматься из положения лежа и опускаться-ноги на месте и катишь ролик вперед до планки а затем обратно.
-только роликом полюбому не отделаешься. но он- эффективное дополнение.
можно ли тренироваться во время лечения антибиотиками (5 дней)
Согласен с Евген Лесников
Есть ли мед в вашей диете?Чем полезен для тренировок?
Короче, это уникальный природный источник жизненной силы. Специалисты советуют не употреблять мед на стадии «шлифовочного» тренинга, когда вы сидите на диете и пытаетесь сбросить побольше лишнего жира. Однако на этапе набора массы меда не нужно чураться. Вам стоит полностью заменить медом пищевой сахар. Мед можно приниматься сразу после тренировки, поскольку наша печень использует фруктозу как исходное сырье для создания запасов гликогена. Поступление в истощенный организм большого количества фруктозы поможет быстрее восполнить гликогеновые затраты. То же и на этапе чисто силового тренинга. Тут мед можно принимать без ограничений для восполнения огромных энергетических затрат.
Прршу помочь составить рабочую программу.
Среднее-худое
Туннельный синдром или синдром запястного канала — это боль в руках, особенно в кистях рук. Запястье — сравнительно небольшой сустав, вокруг которого сосредоточено множество нежнейших тканей: связки, соединяющие между собой кости запястья, и сухожилия, связывающие мышцы предплечья с пальцами рук. Именно эти сухожилия при перенапряжении становятся причиной туннельного синдрома, вызывающего боли в запястье.
Причиной возникновения боли при туннельном синдроме является защемление нерва в запястном канале. Защемление может быть вызвано опуханием сухожилий проходящих в непосредственной близости к нерву, а так же отеком самого нерва.
Причиной же защемления нерва при туннельном синдроме является постоянная статическая нагрузка на одни и те же мышцы, которая может быть вызвана большим количеством однообразных движений (например при работе с компьютерной мышкой) или неудобным положением рук, во время работы с клавиатурой, при котором запястье находиться в постоянном напряжении.
Симптомы туннельного синдрома
При развитии туннельного синдрома возникает постоянная боль и дискомфорт в запястьях, ослабление и онемение рук, особенно ладоней.
Необходимо отметить, что боль в руках может быть вызвана не только защемлением запястного нерва, но и повреждением позвоночника (остеохондроз, грыжи межпозвонковых дисков) при котором повреждается нерв, идущий от спинного мозга.
Обследование при туннельном синдроме
Диагноз ставится при осмотре пациента неврологом. Из инструментальных методов используется электромиография, с помощью которой можно установить степень повреждения мышц предплечья.
Лечение туннельного синдрома
При острой боли, сильном воспалении и тяжелом течении туннельного синдрома проводится медикаментозное лечение. Оно включает в себя введение в область запястья кортикостероидов (преднизолон, дексаметазон), применение улучшающих кровообращение (вазоактивных) препаратов (трентал, никотиновая кислота), противовоспалительных препаратов (ибупрофен).
На фоне правильного питания и обеспечения организма всеми жизненно важными витаминами, микроэлементами и биологически активными веществами лечение туннельного синдрома становится более эффективным, выздоровление ускоряется, а сроки реабилитации и восстановления трудоспособности сокращаются.
При отсутствии эффекта от медикаментозной терапии туннельного синдрома возникают показания к оперативному лечению (открытым способом или эндоскопически).
Профилактика туннельного синдрома
Для профилактики туннельного синдрома следует позаботиться об удобстве рабочего места.
* При работе с клавиатурой, угол сгиба руки в локте должен быть прямым (90°).
* При работе с мышкой кисть должна быть прямой, и лежать на столе как можно дальше от края. Локоть при этом должен находиться на столе.
* Желательно наличие специальной опоры для запястья (коврик для мыши, специальной формы клавиатура или компьютерный стол со специальными силиконовыми подушечками и т.п.)
* Стул или кресло должны иметь подлокотники.
Упражнения для профилактики туннельного синдрома.
* Прерывайте работу для выполнения небольшого комплекса упражнений для рук:
* Встряхните руки.
* Сжимайте пальцы в кулаки (около 10 раз)
* Вращайте кулаки вокруг своей оси.
* Надавливайте одной рукой на пальцы другой руки со стороны ладони, как бы выворачивая ладонь и запястье наружу.
Эти упражнения вы улучшают кровообращение в мышцах запястья и способствуют их растяжению, что является важным элементом профилактики туннельного синдрома.
Йога для профилактики туннельного синдрома.
В йоге самым важным упражнением является разгибание запястья (аддукция). Если сесть прямо, положив руки на подлокотники кресла ладонями вниз, а потом медленно поднять ладони вверх, не отрывая предплечье от подлокотника — это и будет аддукция.
Сустав может выполнять весь объем движения только в том случае, если эти движения совершаются регулярно. К сожалению, именно аддукция выполняется реже всего. Именно поэтому возникают проблемы, приводящие к развитию туннельного синдрома.
Во многих асанах йоги нужно полностью разгибать запястья. Но делают это всегда постепенно. Для того, чтобы бережно разработать «застоявшийся» лучезапястный сустав и предотвратить появление туннельного синдрома существует следующее упражнение: соедините ладони перед грудью и медленно и плавно
Регулярное выполнение этого упражнения в течении 2-3 минут поможет предотвратить развитие туннельного синдрома.
Питание для профилактики туннельного синдрома
Эффективное воздействие на суставы оказывает правильное питание. Кроме того, необходимо помогать организму избавляться от вредных веществ, накаливающихся в организме и приводящих к нарушению обменныхпроцессов в суставах.
Обеспечение организма жизненно важными для здоровья суставов веществами — один из важных млментов профилактики туннельного синдрома.
Упражнения для развития мышц передней и задней поверхности бедра являются также достаточно важными.
Рассмотрим комплекс из 14 упражнений для данной группы мышц:
1. В положении стоя поочередное поднимание выпрямленных в коленях ног с отягощением вверх до уровня параллели с полом.
2. В положении стоя поочередное отведение выпрямленных в коленях ног с отягощением в стороны в плоскости тела.
3. В положении стоя на одной ноге, другая нога на подставке. Держать гантель в вытянутой вдоль тела руке одноименной с ногой стоящей на подставке и подниматься на подставку.
4. Жим ногами на тренажере ("ножной пресс").
5. В положении стоя пятки на подставке, носки касаются пола. Взять гантели в вытянутые вдоль тела руки и осуществлять приседания ниже уровня колен.
6. Из положения стоя делать приседания на одной ноге с одновременным выпрямлением перед туловищем другой ноги. В вытянутой вдоль тела руке одноименной выпрямленной ноге держать гантель, другая рука держится за опору.
7. Полуприсед со штангой на плечах. В нижней точке таз находится чуть выше уровня колен.
8. Из положения стоя делать приседания со штангой, находящейся в вытянутых руках за спиной.
9. Приседания на тренажере.
10. Из положения стоя делать глубокие приседания со штангой на груди.
11. Из положения стоя пятки на подставке, носки касаются пола. Делать глубокие приседания со штангой на плечах за головой.
12. В положении стоя поочередное сгибание ног в коленном суставе с отягощением. При сгибании ноги одновременно отводить ее назад.
13. В положении сидя на скамье тренажера поочередное разгибание ног в коленном суставе, преодолевая сопротивление тренажера.
14. В положении лежа на животе на горизонтальной скамье тренажера осуществлять поочередные сгибания ног в коленном суставе, преодолевая сопротивление тренажера.
Вот она, печальная поэзия силовых видов спорта. К 40 годам не менее половины всех силовиков страдают заболеваниями сердца. Нет, подъем тяжестей сам по себе не вреден. Дело в другом. В общепринятой технике силовых упражнений. Никто не думает о правильном дыхании! Обычно атлет делает мощный вдох, запирает дыхание и рвет вес. Задержка дыхания повышает силу, но в то же время крайне негативно сказывается на сердечной мышце. Если вы делаете 1-2 повтора в сете, это негативное воздействие кратковременно и не приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Однако многоповторный сет имеет совсем другие последствия. Возможно развитие ишемической болезни, аритмии и многих других сложных расстройств деятельности сердца.
Хуже всего то, что задержка дыхания приводит к немедленному подъему кровяного давления. Со временем повышенное давление становится стойким признаком, перерождается в гипертонию и ведет к инсультам и инфарктам.
Задержка дыхания приводит к ухудшению питания мозга кровью и даже провоцирует рвоту. Типичная привычка фанатов делать приседания до рвоты всего лишь означает, что воздействие тренировки на сердце является критическим.
Спортивные медики советуют боди-билдерам не запирать вдох и предлагают простую и безопасную технику, предполагающую частичную задержку дыхания. В основе такого приема лежит приведение дыхания к определенному ритму, совпадающему с темпом повторов.
Больше того, спортивная медицина уверена, что ритмическое дыхание является одним из основных условий роста мышц. Запирание дыхания приводит к ослаблению кровотока в работающей мышце, а это никак не может быть полезным. К тому же кислород является важным агентом мышечного роста. Чем больше кислорода в крови, тем лучше. Частая задержка дыхания в течение культуристической тренировки снижает уровень кислорода в крови, причем, до минимальной отметки, когда дело доходит до головокружения.
ДЫШИ ПРАВИЛЬНО!
Перед вами описание принципов «купьтуристического» дыхания, разработанное спортивной медициной на примере жима с груди.
1. Снимите штангу с упоров.
2. Удерживая штангу на прямых руках, вдохните глубже обычного.
3. Задержите дыхание и опустите штангу к груди.
4. Выжмите штангу кверху, по-прежнему задерживая дыхание.
5. Когда пройдете самую тяжелую точку подъема, выдохните.
6. Когда штанга окажется в исходном положении, снова вдохните.
Если вы занимаетесь спортом или сидите на диете, то вы знаете, как это сложно не бросить все на полпути. Чаще всего люди бросают начатое уже после нескольких сеансов. Почему это происходит? Если вы их спросите, то в ответ получите массу оправдывающих их причин. Все мы люди, и всем нам трудно избежать лени и искушений различного рода, но существуют несколько моментов, которые помогут нам не сворачивать с выбранного пути.
Вот 9 самых распространенных ошибок, которые совершают люди, пытаясь сбросить вес. Убедитесь, что вы их не сделаете.
1) Не разрабатываем заранее план.
Если вы не можете разработать план, вы себя сразу настраиваете на провал. Если вы идете в тренажерный зал, и у вас нет цели, либо ваша цель очень расплывчата, это приведет вас только к неудачам. Как вы можете понять, достигли ли вы намеченных целей, если они у вас были слишком расплывчатыми и неясными? Вы можете спросить вашего врача, каким должен быть ваш идеальный вес и поставить себе достижение этой цифры в качестве главной задачи. Либо можете продумать себе свою личную обоснованную цель.
2) Отвлекаемся на другие дела.
Всегда существует телевизор и куча других "очень интересных" вещей, которые могут отвлечь вас от достижения ваших целей. Именно поэтому чрезвычайно важно назначить конкретное время для занятий. Если же что-то все-таки выпадет в последний момент, вы всегда можете перенести ваши занятия в тренажерном зале на другое время, при условии, что ваш график правильно спланирован.
3) Работаем над собой слишком мало.
Некоторые люди поднимут два раза в день гантели и считают, что они свою норму выполнили. Вы должны понять, что это далеко не все. Вам нужно потратить свое время и деньги на прохождение интенсивной программы. Попросите тренера из тренажерного зала или другого профессионала в этой сфере, чтобы они составили вам индивидуальную программу.
4) Работаем слишком много.
Нашему телу требуется довольно много времени между тренировками, чтобы сжечь жиры и нарастить мускулы. Если вы будете тренироваться в те дни, когда надо дать организму время отдохнуть, вы просто вымотаете себя, но не достигнете никаких положительных результатов.
5) Сравниваем себя с другими.
Рядом с нами есть всегда кто-то, кто умнее, богаче или стройнее, чем мы. У каждого из нас уникальное генетическое строение организма, которое влияет на то, как мы набираем вес, теряем его, реагируем на тренировки и так далее. Сравнивать себя с другими абсолютно бесполезно.
6) Постепенно погрязаем в рутине.
Делая одни и те же упражнения в одном и том же порядке раз за разом, нам не только становится скучно, но мы теряем мотивацию. Попробуйте делать упражнения в другом порядке. Можно заменять одни упражнения другими время от времени. Найдите различные вариации классических упражнений и постарайтесь разнообразить ваш обычный порядок тренировки.
7) Теряем наши достижения.
Если вы обычно после тренировки идете в кафе, то вы просто сводите на нет все ваши старания. Обратите внимание, что алкоголь содержит много калорий, которые преобразуются в жировые отложения очень быстро. Не пускайте под откос все ваши усилия в тренажерном зале.
8) Не следим за тем, что едим.
Постарайтесь избегать фастфуда и всяких перекусов. А еще забудьте о всякого рода безалкогольных напитках. Но не перегибайте палку и не морите себя голодом. Крайности не приносят пользы. Найдите золотую середину и обеспечьте ваш организм всеми необходимыми ему минералами и витаминами.
9) Ждем чудесного исцеления.
Чтобы скинуть вес, нужно постараться. Походы в тренажерный зал - это не лечение в один прием. Не будет чудесного излечения в случае с излишним весом (да и в других случаях тоже). Вам нужно потратить достаточно время, и приложить некоторое количество усилий, но это не должно становиться рутиной. Наслаждайтесь процессом и перестаньте мечтать о чуде. Его не будет!
Вот они, 9 самых распространенных ошибок, которые допускают люди, пытаясь избавиться от лишнего веса и стать стройными. Держ
может быть "алкогольных"?
Чего не хватает людям, которые приходят в спортзал? Здоровья и красоты. Чего не хватает людям, которые приходят в профессиональный бодибилдинг? Красоты и общественного признания этой красоты. Чего не хватает людям, применяющим синтол? Редакторы Beauty-Fitness.ru решили разобраться в вопросе подробнее. А ответить на поставленный вопрос каждый сможет сам.
В России еще несколько лет назад найти информацию об этом препарате было практически невозможно. Сейчас РуНет кишит отзывами и статьями о синтоле. История создания синтола берет свое начало с создания препарата эсиклена, имеющего огромную популярность в 80-х годах прошлого века. Эсиклен вводили внутримышечно, где он вызывал сильное воспаление, приводящее к отеку. Объем мышцы увеличивался, правда, всего на 24 часа, то и обусловило популярность препарата у бодибилдеров перед соревнованиями.
По сути, препарат – это масло с определенным количеством обезболивающих веществ. Он вводится глубоко в мышцу, где и задерживается. С каждой новой инъекцией количество масла увеличивается, раздувая мышцу изнутри. Организм выводит около 3% препарата, все остальное остается в мышцах, медленно распадаясь в течение 5 лет, как заявлено. Однако существуют мнения, что синтол задерживается в мышцах не менее 8 лет.
Существует идея о том, что при использовании синтола тренировки становятся особо "тяжелыми". Она свидетельствует о дилетантизме авторов. На самом деле во время тренировки к мышцам поступает больше крови, сосуды расширяются, увеличивается кровенаполнение мышц, а синтол, находящийся в мышцах, не позволяет сосудам расшириться в достаточной степени, что вызывает ощущение жжения в мышцах уже во время первого подхода, что многие и воспринимают как "памп
Крис Кларк уверяет, что созданный им препарат совершенно безвреден. Однако в одном из интервью заявил, что снимает с себя всю ответственность за все возможные последствия для организма в случае использования синтола иначе, чем как масло для позирования.
Сейчас обладателем самых больших рук в бодибилдинге называет себя Грег Валентино (Gregg Valentino). До того, как он начал использовать препарат, объем его руки равнялся 53,3 см. В конце употребления – 68.58 см при росте чуть больше 160 см. Во время одной из последних инъекций он проткнул сосуд иглой. Фото с изображением абсцесса на его левой руке облетело весь мир. Существует видеозапись, на которой он наполняет гноем и кровью из руки четверть литровой банки. Его либидо упало и начало восстанавливаться только спустя год после прекращения употребления препарата.
Beauty-Fitness.ru
Аэробные тренировки не только сжигают жир — они укрепляют сердце и сосудистую систему. Вы боитесь, что с прекращением «качки» ваши мышцы атрофируются? Но примерно то же самое происходит с сердцем и сосудами без аэробных занятий. С какой же скоростью и под каким «углом наклона» происходит это «скольжение вниз»?
Существует мнение, что с прекращением тренировок атлет теряет все, что наработал за долгие годы.
Это не совсем корректное утверждение. Растеряете ли вы только часть «нажитого», или все, что имели — это зависит от того, в какой физической форме вы подошли к «тайм-ауту». Каждый культурист с дрожью в сердце думает о том, что перерыв в тренировках, вызванный болезнью, травмой или другой причиной, может отбросить его далеко назад и перечеркнуть многолетние усилия. Что это - надуманные страхи или вполне обоснованное беспокойство? Говоря по правде, справедливо и то, и другое. В любом случае перерыв в тренировках означает потерю многих спортивных достижений, разумеется, в зависимости от индивидуального физического состояния. Но хорошо тренированный атлет, который достаточно времени посвящал аэробным занятиям, будет сохранять свою форму, даже если вынужденный «простой» длится несколько месяцев. Давайте посмотрим, как влияет на сердечно-сосудистую систему отсутствие физической нагрузки.
Способность организма поглощать кислород, транспортировать его в ткани и использовать для окисления топлива (V02 МАХ) — это общепринятый и надежный показатель состояния сердечно-сосудистой системы. Аэробные нагрузки повышают V02 МАХ, а перерыв в тренировках, наоборот, ведет к падению этого показателя до уровня «сидячего образа жизни», хотя скорость и «угол» этого падения бывают разными. Все зависит от степени тренированности каждого конкретного человека. У хорошо тренированных атлетов V02 МАХ стремительно падает в первые три недели после прекращения тренировок, зато потом этот процесс замедляется. И в последующие три месяца показатель V02 МАХ у этих спортсменов остается значительно более высоким, чем у нетренированных людей. Что же касается людей с низкой или средней аэробной подготовкой, то на них в первые три недели отсутствие тренировок не действует практически никак. Зато потом показатель V02 МАХ у них начинает падать с катастрофической быстротой и в кратчайшие сроки достигает самого низкого уровня.
Насчет того, как влияет прекращение тренировок на размеры сердца и толщину его стенок, ученые получили противоречивые данные. Известно, что многолетние аэробные тренировки приводят к гипертрофии (увеличению) сердца. А вот с их прекращением оно может уменьшиться, а может и сохранить прежние размеры. Два исследования показали, что во время «бездействия» диаметр сердца и плотность его стенок сокращаются, а два других не выявили никаких более-менее значительных перемен. Однако на эти данные полагаться не стоит, потому что безупречных методов измерения сердечной мышцы пока не существует.
Наполнение и частота пульса
Зато достоверно выяснено, что наполнение пульса (объем крови, нагнетаемый с каждым ударом сердца) с прекращением тренировок уменьшается. По данным одного из исследований, за 12 дней пульс теряет 10 процентов своего наполнения, а за две недели — около 12 процентов. По мнению ученых, это связано с общим уменьшением объема крови и плазмы. Кроме того, как выяснилось, с прекращением тренировок повышается максимальная частота пульса. И это вовсе не говорит в пользу выносливости сердечно-сосудистой системы. Наоборот, в идеале максимальная частота пульса должна быть меньше, а наполнение — больше. Между тем, у контрольной группы бегунов на длинные дистанции после 10 «бестренировочных» дней средняя максимальная частота пульса составила 192 удара в минуту. При регулярных тренировках эта частота равнялась у них 183 ударам. И все же в большинстве случаев у хорошо подготовленных атлетов в первые две-три недели после прекращения тренировок частота пульса изменяется незначительно.
Главный вопрос, который волнует обычного качка — как скажется перерыв в тренировках на спортивном мастерстве, силе и выносливости. Надо признаться, ответ здесь неутешительный. Даже мощно подготовленные атлеты без тренировок растрачивают свою силу. Например, пловцы после четырех недель «простоя» теряют 13,6 процентов от максимальной силы рук. А у марафонцев через пятнадцать дней после прекращения тренировок на 25 процентов снижается выносливость. Короче говоря, потерь не избежать. Но точно измерить масштаб этих потерь практически невозможно, потому что надо учесть массу индивидуальных факторов: физическую форму, опыт, интенсивность тренинга до перерыва, подбор упражнений и так далее. Однако свести потери до минимума все-таки возможно. Для этого надо не сидеть сиднем, а что-нибудь делать. Допустим, вы временно не можете «качать железо». Ну так займитесь чем-то другим: ходьбой, велосипедными прогулками. Пусть это облегченный вариант физической нагрузки, но все-таки лучше, чем ничего. И если до перерыва вы успели накопить солидный багаж, вы сможете сохранить свою форму и содержание. А когда тяжелые времена останутся позади, сумеете быстро наверстать упущенное.